Veja como evitar lesões durante a prática de beach tennis

Fisioterapeuta explica como proteger as articulações ao realizar esse tipo de atividade física

 

O beach tennis tem se tornado cada vez mais popular. Apesar da diversão que proporciona, é importante destacar os riscos de lesões associados a esse esporte. Os movimentos bruscos de direção e rotação vigorosa durante o jogo podem comprometer severamente o desempenho dos jogadores.

 

“Alguns dos fatores que podem contribuir negativamente para o aparecimento de lesões durante o treino são a falta de habilidade, treinos excessivos, alto volume de jogos, biomecânica falha e desequilíbrios musculares”, comenta Raquel Silvério, fisioterapeuta e diretora clínica do Instituto Trata de Guarulhos.

 

Por isso, segundo explica a especialista, é fundamental alcançar a execução de movimentos adequados, que sejam eficazes e menos traumáticos para o corpo.

 

Principais lesões causadas pelo beach tennis

Conforme explica Raquel Silvério, a grande variedade de movimentos realizados nos esportes de raquete, como o beach tennis, tende a oferecer uma sobrecarga elevada às articulações, como coluna vertebral, quadril, joelho, pé, cotovelo e ombro. Entre as principais lesões destacadas por Raquel Silvério, estão:

 

Lesões musculares agudas:  mais frequente na coxa e panturrilha, por exemplo. São lesões que iniciam com dor aguda muscular em “fisgada”. Podem ser classificadas em graus de 1 a 3, a depender da quantidade de fibras musculares que se rompem;

Entorses e fraturas:  mais comum no hálux (“topada” no dedão do pé) pela irregularidade do terreno arenoso;

Entorse do tornozelo e joelho: por serem articulações bastante exigidas na areia, devido aos saltos e movimentos laterais frequentes, aumentam o risco de lesões no joelho, incluindo entorses no ligamento cruzado anterior (LCA) e lesões meniscais.

 

Como prevenir as contusões?

Segundo a fisioterapeuta, para evitar danos e lesões, é importante tomar alguns cuidados básicos, como “evitar sobrepeso, ter um bom condicionamento cardiovascular e muscular, e evitar jogar por um tempo excessivo sem intervalos. Além disso, é essencial fazer um aquecimento antes da partida, fortalecer os músculos e fazer alongamentos ao longo da semana”.

 

Outras dicas importantes são utilizar raquetes de boa qualidade, que não sobrecarregam os músculos, ossos e articulações, e consultar um especialista antes de iniciar o esporte. Passar por uma avaliação com um profissional pode dar mais segurança na hora de começar a praticar o beach tennis e ajudar a evitar problemas futuros.

 

“Seja você um esportista amador ou profissional, investir em cuidados específicos é fundamental para garantir a segurança na prática do esporte. Não deixe de buscar orientação para prevenir lesões ou tratar possíveis problemas. Com os cuidados adequados, é possível desfrutar deste esporte de forma segura e saudável”, finaliza Raquel Silvério.

 

Fonte: https://saude.ig.com.br/parceiros/edicase/2023-12-07/veja-como-evitar-lesoes-durante-a-pratica-de-beach-tennis.html - Por Fenanda Cezar - Por EdiCase - Imagem: Microgen | Shutterstock

"Voltem e anunciem a João o que vocês estão ouvindo e vendo: os cegos veem, os aleijados andam, os leprosos são purificados, os surdos ouvem, os mortos são ressuscitados, e as boas-novas são pregadas aos pobres.” (Mateus 11:4-5)

Beach tennis para crianças; entenda como é o treino

A molecada também acompanha o “boom” desse esporte

 

O Beach Tennis é o esporte do momento, ou seja, vive o seu auge em todo o Brasil. Muitas cidades dispõe de centros esportivos para ensinar a se dar no tênis de praia. Esse “boom” permite ao mesmo tempo o surgimento de dúvidas para o público infantil. Sendo assim, é criança e quer jogar beach tennis? Entenda o seu treino.

 

Explicação do beach tennis para as crianças

“As principais diferenças do Beach Tennis para as crianças é trabalhar mais a parte lúdica para que seja um momento de lazer e, também, aprender. É tentar passar os movimentos. Exemplo: fazer com que a criança possa ter o contato com a bola não direto com a raquete. Sentir como ela é, tamanho e peso”, disse o atleta profissional e professor de Beach Tennis John Leite em entrevista exclusiva para o Sport Life.

 

O fato de ser um momento de descontração em turma de amigos e colegas de treino não denota que uma criança vai jogar como ela bem queira. Portanto, há a prioridade do trabalho da coordenação motora durante esse tempo de atividade física.

 

“Os exercícios como prioridades entram os de coordenações motoras para que se desenvolvam de uma maneira fácil. Também fica mais prático para o dia a dia. Se a criança no futuro praticar beach tennis ou outro esporte, fica fácil para que essa pessoa tenha o contato. A única recomendação para criança é sobre o modelo de raquete. Eu indico uma raquete ‘kids’”, explica John.

 

Questão médica

Os auxílios não são feitos apenas para quem está dentro do esporte, isto é, a questão da medicina é importante e, principalmente, para quem inicia nessa modalidade. O terreno instável de areia chama atenção junto com os demais benefícios para o público dessa faixa etária.

 

“Aparentemente e teoricamente não há nenhuma limitação para crianças. Esse tipo de movimentação nesse terreno acaba treinando porções diferentes do equilíbrio, da pisada e da movimentação em si. Além de ser um exercício com alta carga dinâmica, consequentemente vai trazer um bem-estar para saúde do indivíduo”, afirma o Dr. André Evaristo Marcondes em contato com a reportagem do Sport Life.

 

Brasil, a terra do Beach Tennis

Não é exagero em pensar que o território brasileiro possa ganhar essa fama no futuro próximo, haja visto o aumento do número de praticantes. A ITF (Federação Internacional de Tênis) mostrou que em janeiro de 2022 existiam 537 praticantes de beach tennis na lista. Esse dado pulou para 602 em abril desse ano, que corresponde a 358 homens e 244 mulheres em ligas internacionais.

 

A CBBT (Confederação Brasileira de Beach Tennis) constatou que aconteceu o aumento usuários no auge da pandemia da covid-19 com salto de 2.500 atletas federados para mais de 5.000. A estimativa é a que a quantidade de praticantes esteja acima de 200 mil em todo o Brasil.

 

Fonte: https://sportlife.com.br/beach-tennis-para-criancas-entenda-como-e-o-treino/ - By Guilherme Faber - Shutterstock

Porque Deus não nos deu o espírito de temor, mas de fortaleza, e de amor, e de moderação. 2 Timóteo 1:7

Beach tennis: veja os benefícios e como praticar o esporte

Tendência no Brasil, a modalidade tem se expandido para além do litoral e oferece diversas vantagens para o corpo e a mente

 

Uma das práticas esportivas que mais tem ganhado adeptos no Brasil, especialmente no período pós-pandêmico, é o beach tennis. Mesmo capitais e centros urbanos afastados do litoral têm visto crescer o número de praticantes, com o surgimento de quadras adaptadas para o esporte.

 

Algumas possíveis razões para o grande sucesso do esporte são a simplicidade da prática e também a diversão que ela proporciona, favorecendo a melhora do condicionamento físico. Para a professora Emanuele Silva Santos Diniz, outra explicação está na constante divulgação do esporte em diferentes meios.

 

“Isso se deve às mídias sociais e mais recentemente ao espaço dado também nas emissoras, abrindo o caminho para o esporte e aguçando as pessoas. É uma modalidade simples de se praticar, muito sociável e realizada em praias ou locais abertos. Em tempos de pandemia, isso colaborou para sua ascensão também”, aponta a especialista.

 

O que é beach tennis?

O beach tennis é uma modalidade adaptada do tênis convencional, praticada na areia, com raquetes, bola e rede. O esporte é regulado pela Confederação Brasileira de Tênis e é jogado em uma quadra de 16 metros por 5 metros (individual) ou 16 metros x 8 metros (duplas). A altura da rede é de 1,70 metro.

 

A bolinha usada nessa prática é similar à de tênis convencional, mas não igual. “As bolinhas são similares no tamanho e no formato, mas com uma pressurização menor, chamada Stage 2”, explica Emanuele. Isso significa que a bola de beach tennis é mais “murcha”, tendo 50% menos pressão. Esse fator favorece o maior número de trocas de bola.

 

A pontuação do esporte também é muito similar à do tênis convencional, com pontos valendo 15/30/45 em cada game. Porém, a diferença é com relação à vantagem: nos 40 iguais, quem fizer o ponto seguinte vence — diferente do tênis, que, nesses casos, dá uma vantagem ao pontuador, mas não a vitória do game.

 

Benefícios do beach tennis

Assim como outros esportes, a prática regular de beach tennis oferece diversos benefícios à saúde. “Na parte física, podemos citar a melhora da resistência, da mobilidade e do poder de reação. Já no lado mental, o beach tennis é de fácil socialização e comunicação. É um esporte leve, divertido e democrático”, pontua a professora Emanuele Diniz.

 

Outros benefícios da prática são:

 

Alto gasto calórico;

Ganho de coordenação e de mobilidade;

Ganho de resistência aeróbica;

Favorece o fortalecimento muscular;

Baixo impacto para as articulações;

Trabalha o corpo todo;

Favorece a concentração e a tomada de decisões;

Alta sociabilidade e diversão.

 

Como e onde jogar beach tennis?

Até pouco tempo atrás, a maior parte dos praticantes de beach tennis estava no litoral. Porém, com a popularidade da modalidade, veio o aumento da quantidade de quadras em grandes centros urbanos. Assim, é possível praticar o esporte mesmo estando longe da praia.

 

Mesmo quem não pratica atividades físicas pode se dar bem com o beach tennis. Porém, para começar, vale fazer uma avaliação médica e saber se está tudo bem com a saúde. Depois, o ideal é avaliar quais são as quadras e aulas ministradas próximas da sua casa e conversar com o professor ou professora responsável.

 

“No início, eu faço uma ‘entrevista/bate-papo’ para conhecer o aluno, seus hábitos, suas limitações e objetivos com o esporte. Então, agendamos uma aula para avaliar seu nível físico e habilidades para o esporte, assim, posso encaixar numa turma com seus pares e evoluir no seu ritmo”, explica Emanuele.

 

Segundo a professora, tudo é ensinado gradativamente, com golpes e movimentos simples. Assim, o aluno pode alcançar aos poucos uma condição física e técnica para avançar na parte tática do jogo. Só então, com o tempo e a experiência, vêm os exercícios mais elaborados.

 

Raquetes e bola de beach tennis - Foto: JB Lostada/Getty ImagesRaquetes e bola de beach tennis - Foto: JB Lostada/Getty Images

Raquete de beach tennis

Um dos fatores mais importantes na hora da escolha da raquete de beach tennis é o comprimento do cabo. Os modelos com cabo menor têm um manuseio mais fácil, porém, o alcance é menor. Eles oferecem mais precisão nas jogadas e maior dificuldade nas rebatidas.

 

Já as opções com o cabo mais alongado tendem a ser mais complicadas de serem manuseadas durante as partidas, mas a potência das rebatidas e o alcance das jogadas são melhores.

 

Para quem está começando, antes de efetuar a compra e buscar por opções caras e de ponta, o importante, se possível, é testar os modelos disponíveis para ver como se adapta durante as aulas, com acompanhamento de um profissional.

 

“Existe hoje no mercado uma infinidade de marcas e diferentes materiais. Oriento os alunos a testarem várias antes de adquirirem a própria. Os iniciantes não têm a percepção tão apurada do material, por isso, peço para que não invistam financeiramente muito no início. Sempre procurem vendedores que tenham conhecimento de raquetes e que testem, se possível”, ensina Emanuele.

 

Roupa de beach tennis

Sobre as vestimentas para praticar o beach tennis, a regra principal é optar por peças leves e respiráveis, como camisetas esportivas, shorts, tops e saias. “É um esporte raiz, de praia, embora em grande crescimento no interior, clubes e arenas. Mas oriento o uso de roupas leves, com proteção solar, viseira e óculos”, completa Emanuele.

 

Fonte: https://www.minhavida.com.br/materias/materia-22283 - Escrito por Fausto Fagioli Fonseca - Redação Minha Vida - Foto: microgen/Getty Images

O Senhor, pois, é aquele que vai adiante de ti; ele será contigo, não te deixará, nem te desamparará; não temas, nem te espantes.

Deuteronômio 31:8

Beach Tennis emagrece? Como é a dieta de atletas profissionais

Dicas são importantes até para quem pretende iniciar o esporte por diversão

 

Beach Tennis surgiu em 1987 na província de Ravennana, na Itália, chegou ao Brasil em 2008 e a cada ano conquista adeptos das cidades litorâneas e praianas. Essa novidade ainda gera dúvidas seja por performance, estilo de jogo e alimentação. Dessa maneira, convidamos a nutricionista Beatriz Finizola, que vai orientar a dieta de atletas profissionais de Beach Tennis.

 

ORIENTAÇÕES

META DEFINIDA

Em caso de jogadores profissionais, o principal é saber que performance e condicionamento se formam com o tempo de plano alimentar e de treino. “É importante, que esse atleta já esteja em acompanhamento nutricional e tenha uma boa alimentação para melhorar a performance nos treinos e competições”, falou.

 

PRÉ-TREINO

Os detalhes não ficam por conta apenas do aquecimento, ou seja, as substâncias formadas principalmente por carbono, hidrogênio e oxigênio (carboidrato) são aliadas antes de partir para o “play”. “É importante uma refeição com mais carboidrato, porque promove energia mais rápido. Sem muita fibra e proteína. É o período que não pode ter a digestibilidade dificultada. Então, a energia vai ser fornecida mais rápida”, garantiu.

 

 “Apesar de variar muito individualmente (necessidade energética, peso, nível de treinamento e condicionamento), podemos colocar como exemplos de refeições: pão integral com requeijão, fruta com densidade calórica alta para fornecer aporte alto de energia, banana com aveia e granola sem açúcar”, disse.

 

PÓS-TREINO

“Um aporte de carboidrato também, mas com mais proteína para recuperação muscular. Uma refeição mais completa com mais fibras também. Dependendo do dia a dia do atleta, isso vai encaixar tanto como opções de lanche, almoço, jantar e isso não é algo padrão. Não existem alimentos específicos para quem faz beach tennis ou qualquer outro esporte”, detalhou.

 

INTERVALO

O ex-tenista Gustavo Kuerten, o Guga, ficou reconhecido pelo seu mérito esportivo e pelas refeições rápidas nos intervalos das partidas. Finizola citou algumas restrições desse hábito no Beach Tênis.

 

“Entre as partidas, não acho interessante fazer o processo de ingestão. Se for um atleta, que esteja em acompanhamento nutricional, ele vai ter aporte suficiente para esse treinamento. A gente vai colocar mais carboidrato ao longo do dia e nas refeições que antecedem ao treino. Não só uma na refeição pré-treino, mas nas outras também para que ele consiga aumentar a performance. Entre uma partida e outra, dá para colocar isotônicos para fazer uma reposição em termo de hidratação, além da água”, advertiu.

 

FENÔMENO E MUDANÇA DE VIDA

Beach Tennis é a sensação do momento. Afinal, é comum em cada cidade ver centros esportivos com aulas dessa modalidade e competições amadoras e profissionais espalhadas em todo canto do país. A ITF (Federação Internacional de Tênis) divulgou dados que mostram o aumento de 12% no número de brasileiros praticantes do esporte entre janeiro e abril de 2022.

 

Além disso, há quem embarcou nessa novidade e fez dela a sua profissão, caso do jogador profissional Matheus Museti, o Pará. Bacharel em Direito pela FDF (Faculdade de Direito de Franca), Pará se aventurou no beach na época da pandemia, colocou a advocacia em segundo plano para dedicar-se 100% nas areias e é professor desse esporte na Nova República do Tênis, empresa situada na cidade de Franca (SP).

 

“Comecei a fazer Beach Tennis antes da pandemia, mas depois ‘viciei’ nele por conta do distanciamento social. Praticando todos os dias isso fez com que crescesse o amor. Eu vim do tênis e já queria jogar bem o beach. Comecei a competir e reacendeu aquela chama de competidor, que tem em mim desde criança. Hoje o Beach Tennis é a minha profissão”, recordou.

 

QUEM É ELA?

Beatriz Finizola é graduada em Nutrição pela Unigranrio (Universidade do Grande Rio), pós-graduada em emagrecimento e metabolismo e, também, cursa outra pós-graduação em nutrição esportiva. Beatriz é vinculada profissionalmente a empresa Online Foguete, plataforma na web de aulas ao vivo para academia.

 

Fonte: https://sportlife.com.br/beach-tennis-emagrece-como-e-a-dieta-de-atletas-profissionais/ - By Guilherme Faber - Shutterstock

O SENHOR os protege e os preserva – eles são contados entre os abençoados na terra – ele não os entrega ao desejo de seus inimigos. O SENHOR os sustenta em seus leitos de enfermos e os restaura de seu leito de enfermidade. (Salmos 41: 2-3)

Quais são os benefícios do Beach Tennis?

Criado há mais de 30 anos na Itália, o Beach Tennis tem ganho adeptos e apaixonados pelo mundo todo. O esporte, que antes era recreativo, evoluiu e se tornou competitivo. Mas você conhece quais são os benefícios do beach tennis?

 

O esporte que ganhou espaço nas praias e clubes do Brasil, se tornou o queridinho do público pela sua facilidade de iniciação, e também por ser um esporte ao ar livre, que proporciona o contato com a areia, que comprovadamente já faz bem para o ser humano. E, claro, por também trazer consigo conceitos bem similares de outro esporte amado: o tênis.

 

Essa aliança do esporte com a natureza se faz ainda mais necessária no momento em que estamos vivendo, com isolamento social durante a pandemia, onde as pessoas querem estar mais próximas umas das outras, mas não conseguem fisicamente.

 

O Beach Tennis trabalha fatores fundamentais para o corpo e a mente. A prática deste esporte exige interatividade com os parceiros da partida na hora do jogo, assim como estimulando pontos essenciais de cooperação estratégica e de comunicação.

 

A vantagem por ser praticado na areia

Antes de entrarmos a fundo nos benefícios do beach tennis, vamos abordar sobre como a prática de esportes na areia proporciona melhoria na nossa saúde. Além da melhora e mudança do corpo físico externo, a parte interna melhora muito, como o humor e também a autoestima.

De acordo com a Universidade de Exeter, no Reino Unido, praticar exercícios em locais rodeados pela natureza consegue trazer boas sensações para o ser humano.

Assim, esportes praticados na areia conseguem proporcionar resultados mais rápidos, pois exigem muito mais esforço do corpo humano. O ambiente é favorável e serve como uma terapia para quem precisa mudar de vida.

Esse é um fator fundamental para quem não consegue ou não gosta de praticar exercícios em espaços fechados, como as academias.  Pessoas que treinam ao ar livre tendem a ter uma melhor performance e a treinar mais vezes do que aquelas que optam por fazer exercícios em locais fechados.

 

Os benefícios do beach tennis: entendendo diversos fatores

Como já demonstramos ao longo do texto, por ser um esporte que une a areia e o tênis, o beach tennis consegue trazer o melhor dos dois mundos. Se você ainda está em dúvida sobre todos os benefícios do beach tennis, confira nossa lista, que vai ajudar você a entender sobre todas vantagens deste esporte.

 

Beach Tennis e a socialização

Já falamos um pouco sobre este item no começo do texto, mas vamos aprofundar sobre o tema. Os adeptos do beach tennis costumam dizer que eles fazem parte de uma grande família, que ajuda a construir o esporte com o passar dos anos. E isso é a mais pura verdade. A grande maioria dos praticantes possuem conexões, constroem amizades dentro e fora dos jogos e das quadras.

Quem inicia a prática desse esporte acaba sendo incluído nesse grupo que cresce todos os dias. Como a prática deste esporte é forte e algo em comum na vida dessas pessoas. É um esporte que proporciona renovação e bem-estar ao ser humano.

Isso se explica muito pela prática do esporte em si, que proporciona uma melhora corporal, aumenta a motivação de continuar os exercícios e engaja as pessoas em temas saudáveis, como saúde e alimentação também.

Ao praticarmos o beach tennis, liberamos hormônios de prazer e felicidade, e é por isso que acabamos ficando mais animados e cheios de vitalidade logo após as práticas ou algum tempo depois.

 

Facilidade de prática

Por ser um esporte praticado na areia, o beach tennis pode ser jogado na praia assim como em clubes e academias pelo Brasil todo. É uma prática que oferece uma variedade de movimentos, o que elimina a sensação de tédio e monotonia de outros exercícios.

 

Alto gasto de energia e de calorias

Praticar um esporte na areia já faz com que você queime mais calorias. Com o beach tennis, isso é potencializado. O gasto energético e de calorias que esse esporte pode proporcionar para o corpo é algo acima da média.

Muitas pessoas buscam perder peso em outros esportes monótonos, como na musculação por exemplo, e acabam desistindo porque os resultados acabam não sendo os esperados. No beach tennis, por ter muita movimentação, a rapidez de resultados é maior, pois faz com que nosso organismo se movimente, nosso metabolismo acelere e que a queima de gordura seja feita.

Esse acaba sendo um dos principais fatores que trazem as pessoas para a prática do beach tennis. Principalmente pelo fato que ele trabalha todo o tônus corporal, os membros inferiores, o membros superiores, melhora o condicionamento físico e traz o aeróbico.

Os exercícios simultâneos proporcionados por esse esporte trabalham todo o corpo de modo que nenhum músculo ou ponto específico do organismo fique de fora. Ele transforma o corpo em pouco tempo e o modela.

 

Melhora do desempenho motor e físico das pessoas

Um dos principais benefícios do beach tennis é que ele necessita que você tenha um desenvolvimento físico para correr e reflexos rápidos para a tomada de decisões no jogo. E isso você vai conseguindo obter com o passar do tempo, caso ainda não tenha isso consigo.

A percepção corporal do praticante deste esporte aumenta, justamente pelo fato da necessidade de rebater a bolinha que o esporte traz. Isso pode ser visto em outros movimentos, como:

 

Firmeza nos golpes

Agilidade

Corrida rápida na quadra

Corridas e arrancadas melhores

Maior facilidade de movimentação em quadras

As vantagens do Beach Tennis não são somente corporais, mas também mentais. É necessário ter todo o seu sistema interligado e funcionando em conjunto, com a mente e o corpo.

 

Conclusão

Especialistas afirmam que o beach tennis é um esporte mais inclusivo e que é feito para todas as idades pois, além de trabalhar perna, abdômen e coxa, tem suas bolinhas e raquetes bem leves, podendo ser praticado tanto na praia como em diversos espaços esportivos pelo interior do Brasil.

 

Fonte: https://vtennisteam.com.br/arquivos/2001

Confia ao Senhor as tuas obras, e teus pensamentos serão estabelecidos.

Provérbios 16:3