Veja como incorporá-las à rotina é uma decisão estratégica para quem busca bem-estar e equilíbrio
Engajar-se regularmente em atividades esportivas traz
uma série de benefícios à saúde, tanto física quanto mental. Além de
proporcionar diversão e competição saudável, a prática é essencial para quem
busca qualidade de vida. Por isso, descubra oito vantagens que você pode obter
ao incorporar esportes à sua rotina!
1. Controle do peso corporal
A prática de esportes é uma forma eficiente de queimar
calorias, aumentando o gasto energético diário. Durante atividades físicas
intensas, o corpo mobiliza reservas de gordura para produzir energia,
promovendo o emagrecimento ou a manutenção de um peso saudável.
“Os mais indicados são aqueles voltados para um treino
aeróbico, seja ele na esteira ou bicicleta, danças em geral, lutas, musculação
realizada de maneira mais acelerada com exercícios conjugados, ou seja, no
intervalo de um já se inicia outro, e treinamento funcional”, diz Fabiana
Machado, personal trainer e preparadora física.
2. Fortalecimento muscular e ósseo
Exercícios regulares promovem o desenvolvimento de
músculos mais fortes, o que contribui para melhorar a postura, equilíbrio e resistência.
Além disso, atividades de impacto, como corrida ou esportes coletivos, ajudam a
estimular o crescimento e a densidade óssea, reduzindo o risco de osteoporose e
fraturas.
“Ao desenvolver músculos fortes e bem treinados, você
aprimora o controle motor, permitindo movimentos mais precisos e coordenados.
Esse controle é fundamental para atividades que exigem equilíbrio e
coordenação, contribuindo para uma mobilidade eficaz no dia a dia”, afirma o
Dr. David Gusmão, ortopedista e especialista em quadril.
3. Melhora da saúde cardiovascular
Atividades aeróbicas, como nadar, correr ou pedalar,
têm efeitos significativos sobre a saúde do coração e vasos sanguíneos. Elas
ajudam a diminuir a pressão arterial, controlar os níveis de colesterol e
fortalecer o músculo cardíaco, ajudando prevenir condições como hipertensão e
doenças coronarianas.
“A falta de atividade física regular compromete o
coração como um todo, aumentando os riscos de doenças cardiovasculares. Ela
contribui para o acúmulo de gorduras nas artérias, aumenta a pressão arterial,
reduz a capacidade do coração de bombear sangue eficientemente para o corpo”,
alerta o cardiologista Dr. Roberto Yano.
4. Redução do estresse e ansiedade
Ao praticar esportes, o corpo libera endorfinas,
conhecidas como os hormônios do bem-estar, que ajudam a combater sintomas de
ansiedade e reduzir os níveis de estresse. O foco durante a atividade esportiva
também desvia a mente de preocupações cotidianas, proporcionando uma sensação
de relaxamento.
5. Melhora da qualidade do sono
A energia gasta durante o exercício ajuda a regular o
ritmo circadiano, tornando mais fácil adormecer e acordar nos horários certos.
O cansaço físico resultante da atividade esportiva também contribui para um
sono mais profundo e reparador.
6. Desenvolvimento da coordenação e flexibilidade
Muitos esportes exigem movimentos coordenados, como
lançar, chutar ou driblar, que promovem a agilidade e a coordenação motora.
Além disso, esportes que incluem alongamentos ou movimentos dinâmicos, como
ginástica, pilates e yoga , podem aumentar a flexibilidade, prevenindo lesões e
melhorando a mobilidade.
“O pilates
trabalha o corpo de forma global, garantindo a tonificação da musculatura e
melhorando a flexibilidade, evitando lesões, auxiliando na coordenação motora,
consciência corporal e eliminando toxinas corporais”, exemplifica Josi Araújo,
fisioterapeuta e professora da Pure Pilates.
7. Promoção de habilidades sociais
Esportes coletivos proporcionam um ambiente perfeito
para desenvolver habilidades como comunicação, liderança e trabalho em equipe.
A interação com outros jogadores pode reduzir o isolamento e ajudar na formação
de amizades.
8. Aumento da autoconfiança e disciplina
A superação de desafios, o estabelecimento de metas e
o progresso constante proporcionam uma sensação de realização, que impulsiona a
autoestima. A prática esportiva também exige disciplina e comprometimento,
características que podem ser transferidas para outras áreas da vida.
Incorporar atividades esportivas à rotina é uma
decisão estratégica para quem busca bem-estar e equilíbrio. Com tantos
benefícios ao corpo e à mente, vale a pena experimentar diferentes modalidades
até encontrar a que mais se alinha aos seus interesses e objetivos!
Fonte: https://saude.ig.com.br/parceiros/edicase/2024-05-10/8-beneficios-das-atividades-esportivas-para-a-saude-fisica-e-mental.html
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Clama a mim, e
responder-te-ei e anunciar-te-ei coisas grandes e firmes, que não sabes.
Jeremias
33:3
