Importância de cuidar da saúde ocular: hábitos diários, alimentação, uso de telas e exames oftalmológicos para prevenir doenças
Cuidar da saúde ocular deixou de ser um tema restrito
aos consultórios e passou a fazer parte da rotina de quem passa horas em frente
a telas, dirige com frequência ou está exposto ao sol intenso. Especialistas em
oftalmologia alertam que pequenos hábitos diários podem reduzir o risco de
doenças nos olhos e preservar a visão por mais tempo, especialmente em um
cenário de uso crescente de celulares, computadores e outros dispositivos
digitais.
A preocupação não é apenas com o desconforto visual do
dia a dia, como ardência ou cansaço. Estudos recentes de entidades
internacionais de oftalmologia apontam aumento de casos de miopia entre
crianças e jovens, associado ao excesso de telas e à menor exposição à luz
natural. Ao mesmo tempo, doenças silenciosas, como glaucoma e degeneração
macular, continuam entre as principais causas de perda visual irreversível em
adultos, reforçando a necessidade de atenção contínua aos olhos.
Qual é a importância da saúde ocular no dia a dia?
A visão está diretamente ligada à autonomia, à
segurança e ao desempenho em diversas atividades, do trabalho à educação. Um
problema aparentemente simples, como dificuldade para enxergar de longe ou de
perto, pode impactar a leitura, a produtividade e até a mobilidade, aumentando
o risco de acidentes domésticos ou no trânsito. Por isso, a saúde ocular é
tratada por especialistas como parte fundamental do cuidado geral com o
organismo.
Oftalmologistas explicam que muitos quadros graves
começam de forma discreta, sem dor ou sinais evidentes. Em doenças como o
glaucoma, por exemplo, a perda de campo visual costuma ser lenta e só é
percebida quando já há dano significativo. Nesse contexto, manter a visão
saudável envolve mais do que enxergar bem: inclui controlar fatores de risco,
proteger os olhos de agressões externas e monitorar alterações ao longo dos
anos.
Hábitos diários para proteger a visão
Rotinas simples podem contribuir para a proteção dos
olhos. Um dos pontos mais citados por profissionais de saúde é a alimentação
equilibrada. Nutrientes como vitaminas A, C e E, além de ômega 3 e
antioxidantes, estão associados à manutenção da retina e de outras estruturas
oculares. Alimentos como cenoura, abóbora, folhas verde-escuras, peixes de água
fria, frutas cítricas e castanhas são comumente recomendados.
Outro aspecto fundamental é a higiene ocular. Lavar as
mãos com frequência antes de tocar na região dos olhos reduz o risco de
conjuntivites e infecções. Quem utiliza lentes de contato precisa seguir
rigorosamente as orientações de limpeza, armazenamento e tempo de uso, evitando
dormir com as lentes quando isso não é indicado. Especialistas ressaltam que
produtos compartilhados, como maquiagem para os olhos, também podem favorecer
contaminações.
Evitar coçar os olhos com força, para não lesionar a
córnea.
Retirar lentes de contato antes de nadar, salvo
orientações específicas.
Descartar produtos vencidos, como colírios e
cosméticos.
Usar colírios apenas com indicação médica,
principalmente os que "tiram a vermelhidão".
Como o uso de telas e óculos de sol interfere na saúde
ocular?
O uso prolongado de computadores, celulares e tablets
está associado ao chamado cansaço visual digital. Entre os sintomas mais comuns
estão olhos secos, visão embaçada ao fim do dia, dor de cabeça e sensação de
peso nas pálpebras. Para reduzir o desconforto, oftalmologistas recomendam a
chamada regra 20-20-20: a cada 20 minutos de tela, olhar para algo a cerca de
20 pés (cerca de 6 metros) por 20 segundos.
Além das pausas, algumas medidas ajudam a proteger a
visão durante o uso de dispositivos:
Ajustar o brilho da tela para não ficar muito intenso
nem muito fraco.
Manter a tela na altura dos olhos ou ligeiramente
abaixo.
Piscar conscientemente com mais frequência, para
evitar ressecamento.
Utilizar iluminação ambiente adequada, evitando
reflexos diretos na tela.
Fora do ambiente fechado, o uso de óculos de sol com
proteção contra raios UV é apontado por sociedades de oftalmologia como medida
básica de prevenção. A exposição cumulativa à radiação ultravioleta está
relacionada ao desenvolvimento precoce de catarata, pterígio (carne crescida) e
alterações na retina. Profissionais ressaltam que óculos sem certificação de
filtragem UV podem ser prejudiciais, pois dilatam a pupila pela redução da luz
e permitem maior entrada de radiação nociva.
Por que exames oftalmológicos regulares são
essenciais?
Mesmo quem não relata dificuldade para enxergar é
orientado a passar por avaliação oftalmológica periódica. Em adultos saudáveis,
a recomendação mais citada é realizar consulta ao menos a cada dois anos, ou
anualmente a partir dos 40 anos, faixa etária em que aumentam os riscos de
glaucoma, catarata e alterações de grau. Pessoas com diabetes, hipertensão
arterial ou histórico familiar de doenças oculares necessitam de acompanhamento
ainda mais frequente.
Nos exames, o oftalmologista avalia não apenas o grau
dos óculos, mas também a pressão intraocular, o fundo de olho, a superfície da
córnea e outras estruturas. Esse rastreio permite identificar problemas em
estágios iniciais, quando o tratamento costuma ser mais eficaz. Campanhas de
prevenção realizadas por entidades médicas reforçam que a detecção precoce é
uma das formas mais importantes de evitar perda definitiva da visão.
Em crianças, a atenção começa cedo. Especialistas
indicam avaliação já nos primeiros anos de vida, especialmente se forem
observados sinais como estrabismo, aproximação excessiva de telas ou livros e
queixas de dor de cabeça. A correção oportuna de alterações visuais na infância
pode evitar dificuldades de aprendizado e problemas de desenvolvimento.
Quais são os riscos de ignorar a saúde dos olhos?
A negligência com a saúde dos olhos pode levar a
consequências duradouras. Situações aparentemente simples, como automedicação
com colírios ou uso prolongado de lentes de contato sem supervisão, podem
desencadear infecções graves na córnea, com risco de cicatrizes e perda visual.
Doenças crônicas não tratadas, como glaucoma e retinopatia diabética,
permanecem entre as principais causas de cegueira evitável no mundo.
Entidades internacionais de saúde estimam que uma
parcela significativa dos casos de deficiência visual poderia ser prevenida ou
tratada com diagnóstico e intervenção adequados. Entre as principais causas
estão erros refrativos não corrigidos, catarata não operada e complicações de
doenças sistêmicas, como diabetes. Diante desse cenário, especialistas reforçam
que manter consultas em dia, proteger os olhos da radiação solar, cuidar da
alimentação e organizar pausas no uso de telas compõem um conjunto de atitudes
simples, mas decisivas para preservar a visão ao longo da vida.
Fonte: https://www.terra.com.br/vida-e-estilo/saude/olhos-saudaveis-dicas-essenciais-para-proteger-sua-visao,ea4f6149d32b3b45a3558cb32a00fd006am6sd4n.html?utm_source=clipboard
- Por: Carlos Vieira* *com uso de Inteligência Artificial / Giro 10 - depositphotos.com
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