Movimentar o corpo é importante para manter a saúde e o bem-estar nos dias frios
Durante o inverno, o consenso diz que o mais
confortável é ficar no sofá, comer chocolate e assistir a filmes ou séries.
Treinar nos dias frios parece ser uma missão quase impossível, e a disposição
dificilmente vence a batalha contra a queda de temperatura. Como resultado,
quilos a mais e correria nos meses seguintes para compensar o tempo perdido.
Porém, é preciso compreender que praticar exercícios
físicos regularmente é importante para manter a saúde e o bem-estar em todas as
estações do ano, inclusive no inverno. Isso porque movimentar o corpo ajuda a
fortalecer o sistema imunológico, reduzindo o risco de gripes e resfriados
típicos dessa estação.
Além disso, a prática regular estimula a liberação de
endorfinas, hormônios responsáveis pela sensação de bem-estar e ajuda a
combater o estresse, o que é especialmente importante durante os meses mais
frios, quando o humor pode ser afetado.
Roupas mais indicadas
Segundo a educadora física Telma Renata, a prática de
atividade física regular mesmo em dias frios é essencial para o bem-estar e
condicionamento físico. Assim como a constância nos treinos, a escolha das
roupas fitness também é importante para garantir um desempenho melhor. A
profissional indica utilizar itens leves, confortáveis e apropriados para a
modalidade escolhida. Ela ressalta a importância de usar peças protetoras em
atividades ao ar livre para evitar o choque térmico.
Onde praticar os exercícios?
No inverno, diferentes tipos de exercícios podem ser
feitos para manter o corpo ativo. Para quem ainda resiste a se movimentar em
locais abertos, a dica da educadora física é optar por modalidades que possam
ser feitas em academias, clubes ou, até mesmo, em casa.
A seguir, confira algumas práticas que você pode
inserir na sua rotina durante o inverno!
1. Musculação
A musculação costuma ser feita dentro de academias e
com auxílio de um personal trainer. O profissional passa a série de exercícios
mais adequada ao objetivo do aluno, que pode ser emagrecimento, ganho de massa
magra ou hipertrofia.
Geralmente, as academias são fechadas e aquecidas no
inverno, o que proporciona mais conforto nos dias gelados. No entanto, quem ainda
assim apresentar resistência pode buscar orientação profissional para saber
como fazer os exercícios dentro de casa. O educador físico dará dicas de como
substituir os pesos e aparelhos por objetos comuns do dia a dia.
2. Ciclismo
O ciclismo é uma modalidade que vem crescendo
significativamente nos últimos anos. Segundo pesquisa realizada pela Strava,
seis de sete capitais de estados do Brasil tiveram um aumento no número de
deslocamentos com bicicleta em 2021, quando comparado ao ano anterior.
Pedalar é uma excelente forma de fortalecer a
musculatura, especialmente das pernas e dos glúteos. Os músculos das coxas,
panturrilhas e dos quadríceps são ativados durante o movimento de pedalar, o
que ajuda a tonificá-los.
A prática é ao ar livre e, dependendo do local,
promove o contato com a natureza. No inverno, é importante optar por roupas de
proteção térmica para não causar problemas à saúde. Para quem não gosta de sair
de casa ou se locomover pela cidade, é possível substituir pela bicicleta
ergométrica.
3. Caminhadas e corridas
A caminhada regular aumenta a produção de endorfinas,
hormônios relacionados ao bem-estar, proporcionando mais energia e disposição
para realizar as tarefas diárias. Tanto caminhar quanto correr são atividades
democráticas, pois podem ser praticadas por pessoas de diferentes idades e
biotipos — só dependem da autorização médica.
Assim como o ciclismo, a modalidade também pode ser
feita ao ar livre para aumentar o contato com a natureza, algo benéfico para a
respiração. O exercício pode ser feito em grupo, o que motiva a sair de casa
para se movimentar. Mas se a preguiça persistir, opte pela esteira. No
aparelho, é possível controlar a intensidade da prática e adicionar tempo —
tudo isso sem sair de casa ou da academia.
4. Danças
Dançar também é uma opção válida para os dias mais
frios. A modalidade movimenta o corpo, auxilia na autoestima, melhora a
flexibilidade e ainda pode ser uma prática divertida para quem não é chegado ao
exercício tradicional. Ela é recomendada para todas as idades e níveis de
condicionamento. Por oferecer inúmeros benefícios, mesmo quem nunca praticou
atividades físicas pode iniciar a prática.
Há diversos estilos de dança disponíveis nas escolas e
academias. Porém, as plataformas on-line oferecem um leque ainda mais vasto,
além da possibilidade de repetir os movimentos caso não sejam facilmente
assimilados. O professor ensina o passo a passo das coreografias de forma
didática, que podem ser feitas por pessoas de diversas idades.
5. Natação em piscina aquecida
A natação é uma modalidade que auxilia no
fortalecimento muscular e ajuda o sistema respiratório. E, ao contrário do que
muita gente pensa, o exercício também pode ser praticado no inverno — é só
procurar por academias que contem com piscinas aquecidas.
Cabe ressaltar que, nessa modalidade, a orientação da
profissional Telma Regina é a mesma: o aluno deve buscar por peças adequadas à natação,
que ajudam a evitar problemas com a temperatura corporal.
Fonte: https://saude.ig.com.br/parceiros/edicase/2023-06-26/5-exercicios-fisicos-indicados-para-fazer-no-inverno.html
- Por Vanessa Barcellos - Imagem: gstockstudio | Shutterstock
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a tua comida e água. Tirarei as doenças de entre vós. (Êxodo 23:25)
