Não é novidade para ninguém que conforme os anos
passam, a função mental de uma pessoa não continua a mesma. Assim, a cada vela
apagada em um aniversário, um adulto pode ficar mais preocupado com a
possibilidade de ver a sua mente entrar em declínio.
Entretanto, ainda que seja comum, dá para evitar o
problema. A Universidade de Harvard, por meio da Harvard Health Publishing, nos
ensina 12 estratégias que podem ajudar a manter o cérebro jovem:
1. Estimule a sua mente
Cientistas apontaram que as atividades cerebrais
estimulam novas conexões entre as células nervosas e podem inclusive auxiliar o
cérebro a gerar novas células.
As atividades que podem ajudar neste sentido são
aquelas que estimulam a mente como ler, fazer cursos e praticar ginástica
mental, como solucionar problemas de matemática e caça-palavras, por exemplo.
Além disso, experimentar tarefas que exigem destreza
manual e esforço mental como desenhar, pintar e outras artes manuais também é
aconselhável.
2. Pratique exercícios físicos
Exercício
Você provavelmente já ouviu esse conselho como
estratégia para cuidar do corpo, entretanto, as atividades físicas também podem
fazer bem para a saúde da mente.
Fazer exercício frequentemente aumenta a quantidade de
pequenos vasos sanguíneos que atuam no transporte do sangue rico em oxigênio à
região do cérebro que é responsável pelo pensamento.
Além disso, acredita-se que os exercícios incentivam o
desenvolvimento de novas células nervosas e aumentam as conexões entre as
células cerebrais, a sinapse. Isso gera cérebros mais eficientes.
Os exercícios ainda diminuem o estresse mental,
reduzem a pressão arterial, melhoram os níveis de colesterol e auxiliam a
equilibrar os níveis de açúcar no sangue, por exemplo. A saber, fatores que
fazem bem não somente para o cérebro como também para o coração.
3. Melhore a sua dieta
Assim como acontece os exercícios, uma alimentação
saudável não é benéfica apenas para o corpo, mas também é positiva para o
cérebro.
Por exemplo, quem tem uma dieta similar à dieta
mediterrânea tem uma tendência menor para comprometimento cognitivo e a
demência. Portanto, aproveite para conhecer os alimentos bons para o cérebro e
passe a integrá-lo desde já na sua alimentação.
4. Cuide da sua pressão arterial
Ter pressão alta na meia idade aumenta os riscos de
sofrer com declínio cognitivo em uma idade mais avançada. Assim sendo, a recomendação
é melhorar os hábitos de estilo de vida para manter a pressão arterial em
níveis saudáveis e sob controle.
Como a pressão alta é uma doença silenciosa, ou seja,
que não costuma apresentar sintomas, também é fundamental manter as consultas
médicas regulares para verificar como anda a pressão arterial.
5. Melhore os seus níveis de açúcar no sangue
O descontrole dos níveis de açúcar no sangue é algo
característico da diabetes, doença que é um importante fator de risco para o
desenvolvimento da demência.
Aparentemente, quanto pior for o controle das taxas
sanguíneas de glicose, maior é o risco de ter demências como a doença de
Alzheimer.
Então, para prevenir a diabetes, a orientação é seguir
uma alimentação saudável, praticar exercícios com frequência, manter um peso
saudável e perder os quilos a mais caso esteja acima do peso.
6. Melhore os seus níveis de colesterol
Os níveis altos de colesterol ruim ou LDL são outro
fator com ligação com o aumento do risco de desenvolver demência.
Nesse sentido, intervenções como alimentação saudável,
prática frequente de exercícios físicos, controle do peso e evitar fumar tabaco
são importantes para melhorar os níveis de colesterol. Conheça a dieta para LDL
elevado.
Entretanto, para assegurar a manutenção de um perfil
saudável de colesterol também é crucial manter o exames sanguíneos e as
consultas médicas regulares.
Assim, se for necessário o uso de algum remédio para
melhorar o controle do colesterol, o médico fará a prescrição correta.
7. Evite fumar
Evitar todas as formas de tabaco é outra das
orientações para manter o cérebro jovem. Uma pesquisa de 2012 associou o hábito
de fumar a um declínio cognitivo mais rápido em homens.
Além disso, um estudo de revisão de 2015 apontou que
os fumantes são 30% mais propensos a desenvolver a demência, ao passo que parar
de fumar diminui o risco de demência ao nível dos não-fumantes.
8. Não abuse das bebidas alcoólicas
Quando uma pessoa é jovem, ela não costuma pensar nas
consequências que as noites de bebedeira com os amigos poderão ter futuramente.
No entanto, a ingestão excessiva de álcool também é um dos principais fatores
de risco para o desenvolvimento da demência.
Isso sem contar que limitar o consumo de bebidas
alcoólicas é uma das intervenções para ter uma pressão arterial saudável e
manter o cérebro jovem.
9. Cuide das suas emoções e durma bem
Pessoas que sofrem com ansiedade ou depressão e que
passam por privação de sono e sentem-se exaustas costumam ter pontuações ruins
em testes de função cognitiva.
Se você se sente ansioso e deprimido com frequência,
procure então o auxílio de um psicólogo.
10. Proteja a sua cabeça
A orientação aqui é literal e fisicamente proteger a
cabeça porque as lesões de nível moderado a severo na cabeça aumentam o risco
de desenvolver comprometimento cognitivo, mesmo quando não há o diagnóstico de
uma concussão.
11. Construir laços sociais fortes
Por fim, ter vínculos sociais fortes tem uma relação
com uma diminuição no risco do desenvolvimento de demência, a uma maior
expectativa de vida e a uma diminuição na pressão arterial, que é outra maneira
de manter o cérebro jovem.
Fonte: https://www.mundoboaforma.com.br/11-maneiras-de-manter-seu-cerebro-jovem/
- Especialista da área: Dr. Rafael Ferreira de Moraes
Antes, sede uns para com os outros benignos,
misericordiosos, perdoando-vos uns aos outros, como também Deus vos perdoou em
Cristo.
Efésios 4:32
