Conjunto de atitudes que mantém o coração saudável e previne doenças cardiovasculares
As doenças cardiovasculares possam se desenvolver em
qualquer idade, mas é essencial adotar hábitos saudáveis desde cedo, pois o
risco aumenta à medida que envelhecemos. Dessa forma, saiba as seis dicas para manter
a saúde cardiovascular com a ajuda da nutricionista e membro do Conselho
Consultivo de Nutrição da Herbalife Clara Valderrama.
O sexteto de ajudas para manter a saúde cardiovascular
em dia
Adote uma dieta pobre em gordura saturada
Escolha cortes magros de carne, faça preparações
assadas ou grelhadas em vez de fritá-las. Também opte por laticínios com baixo
teor de gordura, escolha óleos vegetais, evite banha de porco e creme de leite.
Evite as bebidas alcoólicas e o tabagismo
O cigarro contém substâncias nocivas que podem
danificar e estreitar os vasos sanguíneos. O álcool também pode aumentar os
níveis de colesterol e a pressão arterial, além de contribuir para o ganho de
peso. Tanto o tabagismo quanto o consumo de álcool são fatores de risco para o
desenvolvimento de doenças cardiovasculares.
Mantenha-se ativo
Quando você se exercita, o fluxo sanguíneo e os níveis
de oxigênio aumentam. Além disso, a capacidade de bombear sangue para os
pulmões e o resto do corpo é fortalecido.
Coma frutas e vegetais
Esses alimentos fornecem uma grande quantidade de
vitaminas e minerais, além de fibras que ajudam a reduzir os níveis de
colesterol no sangue.
Reduza o stress
Se você estiver exposto a altos níveis de stress, sua
pressão arterial pode aumentar e sua frequência cardíaca pode ficar alterada.
Além disso, o corpo libera hormônios como cortisol e adrenalina, que podem ser
um fator de risco para o coração.
Inclua suplementos
Alguns podem contribuir para a saúde cardiovascular. É
o caso dos antioxidantes, como a vitamina C, que ajudam a proteger as células
dos danos oxidativos, contribuindo para a saúde do coração; dos beta-glucanos,
tipo de fibra solúvel, também demonstram ajudar a reduzir os níveis de
colesterol no sangue em pessoas saudáveis; e o ômega-3, que graças aos seus
ácidos graxos, eles podem ajudar a reduzir ligeiramente os níveis de
triglicerídeos no sangue.
Fonte: https://sportlife.com.br/seis-dicas-para-manter-a-saude-cardiovascular-em-dia/
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“E conhecereis a verdade, e a verdade vos libertará”.
(João 8:33)
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