Sono e alimentação, além da prática de atividade física, são importantes para manter o coração saudável
Em 29 de setembro, o mundo celebra o Dia do Coração,
data dedicada à conscientização sobre a saúde cardiovascular e a prevenção de
doenças que afetam esse órgão, como infartos e acidentes vasculares cerebrais
(AVCs). De acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS), as cardiopatias são
responsáveis por cerca de 31% da mortalidade a nível global. Elas matam 17,9
milhões de pessoas por ano, sendo 400 mil no Brasil.
Diante do cenário, é fundamental estar ciente dos
fatores de risco e medidas preventivas que podem ser adotadas. Isso porque a
maioria das doenças cardíacas podem ser prevenidas com mudanças no estilo de
vida, por meio de uma abordagem multidisciplinar que integra alimentação
saudável, sono de qualidade e atividade física regular. Veja a seguir!
Sono: a importância do descanso
A saúde do sono, tanto em qualidade quanto em
quantidade, está diretamente relacionada à saúde do coração. Quem dorme mal
apresenta um risco 35% maior de desenvolver aterosclerose – condição
caracterizada pelo acúmulo de substâncias nocivas nas artérias –, indica estudo
publicado no Journal of American College of Cardiology (JACC).
Sara Giampá, pesquisadora científica da Biologix,
healthtech brasileira especializada em medicina do sono, explica que o sono
inadequado pode prejudicar a saúde do coração a longo prazo. “O sono
insuficiente pode levar a inflamações e à desregulação hormonal, aumentando o
risco de problemas cardíacos, como a hipertensão arterial. Recomenda-se que os
adultos durmam entre 7 e 9 horas por noite para garantir o funcionamento
adequado do organismo”, afirma.
Dicas práticas
Para dormir bem:
Estabeleça uma rotina: tente dormir e acordar sempre
no mesmo horário, mesmo nos fins de semana.
Crie um ambiente propício: mantenha o quarto escuro e
silencioso. Evite eletrônicos, pois a luz azul emitida por celulares e
computadores pode interferir na produção de melatonina, o hormônio da escuridão
(produzido na ausência de luz), que auxilia o início e a manutenção do sono.
Consulte um especialista em sono: eles podem
recomendar exames para diagnosticar distúrbios do sono, como a apneia, e
sugerir os melhores tratamentos, como aparelhos e terapias comportamentais.
Alimentação: o poder do que você come
Comer frutas, verduras, grãos integrais e peixes
contribui para a saúde cardiovascular. Em uma meta-análise que reuniu oito
estudos, publicado no periódico JRSM Cardiovascular Disease , chegou-se à
conclusão de que uma dieta rica em vegetais verdes está associada à redução em
16% da incidência de doenças cardíacas .
“Manter uma dieta saudável, rica em verduras, alho,
frutas vermelhas – que são fontes de antioxidantes –, e incluir azeite de oliva
extravirgem prensado à frio é o ideal. Priorizar peixes do mar, carnes magras,
alimentos integrais, e evitar embutidos como mortadela e salame. Lembrando,
hipertensão arterial, diabetes, dislipidemias, sedentarismo e tabagismo são os
principais causadores de infarto e AVC”, orienta José Eduardo D’ottaviano,
clínico geral da Clínica da Cidade.
Dicas práticas
Para manter a saúde do coração por meio da
alimentação:
Inclua mais fibras na dieta: alimentos como aveia,
leguminosas e vegetais são ricos em fibras, que ajudam a reduzir o colesterol.
Escolha gorduras saudáveis: prefira peixes como salmão
e sardinha, ricos em ômega 3, e use azeite de oliva em vez de manteiga.
Reduza o sódio: o excesso de sal pode levar à
hipertensão. Experimente temperar os alimentos com ervas e especiarias.
Atividade física: movimente-se pelo seu coração
A prática regular de exercícios também é fundamental
para o coração. Um estudo com 33.576 pacientes, publicado no Journal of the
American College of Cardiology (JACC), mostrou que pessoas ativas têm 50% menos
risco de morte por cardiopatia. Por esta razão, a Organização Mundial da Saúde
recomenda pelo menos 150 minutos de atividade física moderada por semana.
“A prática regular de atividades físicas ajuda a
reduzir a pressão arterial, os níveis de colesterol e o estresse, além de
melhorar a qualidade do sono e contribuir para a manutenção de um peso
saudável”, pontua a pesquisadora da Biologix, Sara Giampá, também profissional
de Educação Física.
Dicas práticas
Para manter o coração saudável:
Encontre uma atividade que você goste: seja caminhada,
dança ou natação, o importante é se manter em movimento.
Incorpore pequenas mudanças no dia a dia: suba escadas
em vez de usar o elevador e faça caminhadas durante as pausas no trabalho.
Exercícios de força: inclua atividades que aumentam a
força muscular pelo menos duas vezes por semana, como musculação, treino
funcional e pilates.
Fonte: https://saude.ig.com.br/parceiros/edicase/2024-09-28/9-habitos-importantes-para-prevenir-doencas-cardiacas.html
- Por Helena Maeda - Imagem: Desizned | Shutterstock
