Especialistas explicam como é possível aproveitar as comemorações sem exagerar
No final do
ano, as pessoas costumam aproveitar as comemorações e exagerar no consumo de
alimentos gordurosos, refrigerantes e bebidas alcoólicas. Porém, os cuidados
com a saúde não devem ser esquecidos nas férias.
Para Giselle
Felix, especialista em bem-estar da plataforma digital WinSocial , optar por
uma rotina de atividades físicas somada à alimentação equilibrada ajuda a manter
um estilo de vida saudável. Segundo a especialista, é possível, sim, aproveitar
e sair um pouco da rotina, desde que isso seja esporádico e não se torne um
hábito.
Para te ajudar
a curtir as férias sem prejudicar a saúde, Giselle Felix e a nutricionista
Débora Gapanowicz selecionaram 4 dicas fundamentais! Confira!
1. Escolha
petiscos saudáveis
Trocar frituras
por petiscos menos gordurosos, como iscas de filé acebolado ou frango pode ser
uma boa solução. O objetivo, neste caso, é evitar opções imersas em óleo. Uma
dica legal é usar uma fritadeira elétrica para o preparo de alimentos que são
usualmente fritos, assim se consegue uma textura semelhante sem ter toda aquela
quantidade de gordura.
Chips de raízes
(cenoura, batata-doce ou beterraba) podem ser excelentes opções para substituir
os calóricos salgadinhos. Preparar granola salgada caseira ou até mesmo um
snack de grão-de-bico também é uma boa
dica. Quanto ao fast food , o ideal é tentar substituir por preparações mais
naturais. Um sanduíche com patê de atum ou frango, kibe de forno ou tortas de
legumes, por exemplo.
2. Evite
excessos
O consumo
frequente de alimentos ricos em gordura, principalmente a gordura trans, está
associado ao maior risco de desenvolver ansiedade e depressão. Por isso, escolher
melhor os petiscos e não deixar os alimentos no seu campo de visão é essencial
para evitar excessos.
3. Crie uma
rotina de treinos e alimentação
A maioria das
pessoas está acostumada a pensar no curto prazo para os diversos aspectos da
vida. Com o treino e alimentação não acontece de forma diferente. Priorizar a
rotina de treinos na agenda das atividades iniciais do dia e alimentar-se antes
de ir às comemorações, além de ter, sempre que possível, escolhas saudáveis
disponíveis são atitudes que ajudam a manter a saúde e a motivação.
4. Cuidado com
o consumo de bebidas
Se for ingerir
bebida alcoólica, lembre-se de beber bastante água. Além de manter o organismo hidratado,
gera saciedade, o que ajuda a diminuir o consumo de álcool. Tenha atenção
também ao teor alcoólico da bebida: quanto maior teor alcoólico, mais calorias.
Fonte: https://saude.ig.com.br/parceiros/edicase/2022-12-15/4-dicas-para-manter-a-saude-durante-as-ferias.html
- Por Giovanna Felix - Redação EdiCase
E o meu Deus
suprirá todas as vossas necessidades segundo as riquezas da sua glória em
Cristo Jesus. (Filipenses 4:19)
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