Importância de preservar a massa magra ao emagrecer

A perda de massa magra pode comprometer a força, a mobilidade e o metabolismo

 

Emagrecimento saudável vai além de perder peso na balança. Preservar a massa magra é essencial, pois ela garante força, equilíbrio e um metabolismo ativo. Dietas restritivas e emagrecedores sem orientação podem causar danos. Alimentação adequada, exercícios de força e acompanhamento profissional são fundamentais para manter a saúde e a qualidade de vida.

 

Quando o assunto é emagrecimento, muitas pessoas focam apenas no número da balança. No entanto, perder peso nem sempre significa perder gordura.

 

Em alguns casos, o organismo também reduz a quantidade de músculos, o que pode trazer consequências importantes para a saúde. A perda de massa magra vai muito além da aparência e merece atenção.

 

Os músculos desempenham funções essenciais no corpo. Eles participam dos movimentos, ajudam a manter a postura, protegem as articulações e contribuem para o funcionamento do metabolismo.

 

Por isso, preservar a massa muscular é um dos principais objetivos durante qualquer processo de emagrecimento.

 

O que é massa magra?

A massa magra corresponde a todos os tecidos do corpo que não são gordura. Ela inclui músculos, ossos, órgãos e água corporal.

No dia a dia, porém, o termo costuma ser usado para se referir principalmente à musculatura.

Ter uma boa quantidade de massa muscular favorece a força, o equilíbrio, a mobilidade e a capacidade de realizar atividades cotidianas.

 

Quais são os riscos da perda de massa magra?

A perda de massa magra pode afetar diferentes aspectos da saúde.

 

Entre os principais riscos estão:

 

Redução da força muscular.

Maior dificuldade para realizar atividades diárias.

Queda no metabolismo.

Aumento do risco de quedas, especialmente em idosos.

Recuperação mais lenta após doenças ou cirurgias.

Piora do desempenho físico.

 

Além disso, quanto menor a quantidade de músculos, menor tende a ser o gasto energético do organismo em repouso, o que pode dificultar a manutenção do peso no longo prazo.

 

Emagrecer rápido pode aumentar esse risco

Dietas muito restritivas e perda de peso acelerada favorecem não apenas a redução da gordura corporal, mas também da massa muscular.

Quando o organismo recebe poucas calorias ou proteínas, pode utilizar os músculos como fonte de energia.

Por isso, estratégias radicais costumam ser desaconselhadas por profissionais de saúde.

 

O uso de emagrecedores exige acompanhamento

Medicamentos para emagrecimento podem ser indicados em situações específicas, sempre após avaliação médica.

No entanto, o uso sem necessidade clínica ou sem acompanhamento profissional pode trazer riscos.

Além dos possíveis efeitos colaterais, uma perda de peso muito rápida pode favorecer a perda de massa magra, principalmente quando não há alimentação adequada e prática de exercícios de força.

Por esse motivo, esses medicamentos não devem ser utilizados apenas por motivos estéticos ou por indicação de terceiros.

 

Como preservar os músculos durante o emagrecimento?

A melhor estratégia é combinar alimentação equilibrada, atividade física e acompanhamento profissional.

 

Alguns cuidados fazem diferença:

 

Consumir proteínas em quantidades adequadas.

Praticar musculação ou exercícios de resistência.

Evitar dietas extremamente restritivas.

Dormir bem.

Manter acompanhamento com médico e nutricionista, quando necessário.

O treino de força é um dos principais aliados na preservação da massa muscular, mesmo durante a perda de peso.

 

Os músculos são importantes em todas as idades

A massa muscular tende a diminuir naturalmente com o envelhecimento. Esse processo pode aumentar o risco de fraqueza, perda de autonomia e quedas.

Por isso, cuidar da musculatura não é importante apenas para atletas ou pessoas que frequentam academias. Trata-se de uma medida que contribui para a saúde e a qualidade de vida ao longo dos anos.

 

Emagrecer com saúde é o objetivo

A perda de massa magra não deve ser encarada como parte normal do emagrecimento.

O objetivo é reduzir o excesso de gordura preservando os músculos, que desempenham funções essenciais no organismo.

Antes de iniciar dietas restritivas ou utilizar medicamentos para perda de peso, é fundamental buscar orientação médica.

Um plano individualizado ajuda a alcançar resultados mais seguros e duradouros, protegendo não apenas a aparência física, mas também a saúde como um todo.

 

Fonte: https://www.terra.com.br/vida-e-estilo/saude/importancia-de-preservar-a-massa-magra-ao-emagrecer,b995f4c63a5f66213f6ec959b4c6dde8wthpjfi8.html?utm_source=clipboard - Foto: Shuttherstock / Saúde em Dia

Exercícios simples para perder barriga e fortalecer o corpo em casa

Confira exercícios simples que fortalecem o abdômen, aumentam o gasto calórico e ajudam no processo de perda de gordura

 

Perder barriga exige mais do que exercícios localizados: o segredo está na combinação de atividade física, alimentação equilibrada e bons hábitos. A prancha, polichinelo, abdominal bicicleta e agachamento são ótimos para fortalecer o corpo e aumentar o condicionamento. Em 20 a 30 minutos por dia, já dá para começar uma rotina eficaz!

 

Quer perder barriga e aproveitar o fim de semana para começar a treinar? Alguns exercícios podem ser feitos sem sair de casa e sem o uso de equipamentos.

 

Apesar do nome, nenhum movimento elimina gordura apenas da região abdominal. A barriga diminui quando há perda de gordura corporal, resultado da combinação entre:

Atividade física.

Alimentação equilibrada.

Bons hábitos.

 

Mesmo assim, fortalecer o abdômen faz diferença. Além de melhorar a postura, esses exercícios aumentam o condicionamento físico e ajudam a manter uma rotina mais ativa.

 

O que realmente ajuda a perder barriga?

Se o objetivo é perder barriga, vale investir em hábitos que trazem resultados no longo prazo.

 

Entre eles estão:

Praticar exercícios com frequência.

Manter uma alimentação equilibrada.

Dormir bem todas as noites.

Beber água ao longo do dia.

Evitar ficar muitas horas seguidas sentado.

Pequenas mudanças na rotina costumam gerar resultados mais duradouros do que soluções rápidas.

 

1. Prancha

A prancha é um dos exercícios mais eficientes para fortalecer o core. Ela ativa o abdômen, trabalha as costas e ainda melhora a estabilidade do corpo.

 

Como fazer

Apoie os antebraços no chão.

Estenda as pernas.

Apoie apenas as pontas dos pés.

Mantenha o corpo alinhado.

Contraia o abdômen durante todo o exercício.

Faça de 20 a 40 segundos. Repita de 3 a 4 vezes.

 

Principais benefícios

Fortalece o abdômen.

Melhora a postura.

Aumenta a estabilidade.

Trabalha vários músculos ao mesmo tempo.

 

2. Polichinelo

O polichinelo é um exercício aeróbico clássico. Ele acelera os batimentos cardíacos e aumenta o gasto calórico, fator importante para quem deseja perder barriga.

 

Como fazer

Fique em pé.

Salte abrindo as pernas.

Levante os braços acima da cabeça.

Retorne à posição inicial.

Repita o movimento continuamente.

Faça de 30 a 60 segundos.

 

Por que incluir no treino?

Eleva a frequência cardíaca.

Melhora o condicionamento.

Ajuda a gastar mais calorias.

Não exige equipamentos.

 

3. Abdominal bicicleta

Esse exercício trabalha diferentes regiões do abdômen e ainda exige coordenação e equilíbrio.

 

Como fazer

Deite de barriga para cima.

Coloque as mãos atrás da cabeça.

Eleve as pernas.

Leve o cotovelo direito em direção ao joelho esquerdo.

Alterne os lados em um movimento contínuo.

Faça de 12 a 15 repetições para cada lado.

 

O exercício ajuda a:

Fortalecer o abdômen.

Melhorar a coordenação.

Trabalhar os músculos oblíquos.

Aumentar a resistência muscular.

 

4. Agachamento

Embora o foco não seja apenas a barriga, o agachamento ativa grandes grupos musculares. Isso aumenta o gasto energético durante o treino.

 

Como fazer

Afaste os pés na largura dos ombros.

Empurre o quadril para trás.

Flexione os joelhos.

Desça mantendo a coluna alinhada.

Retorne lentamente.

Faça de 12 a 15 repetições. Complete de 3 a 4 séries.

 

Entre os benefícios estão:

Fortalecimento das pernas.

Ativação dos glúteos.

Maior gasto calórico.

Melhora da força e do equilíbrio.

 

Quanto tempo treinar?

Você não precisa passar horas treinando para começar. Uma rotina de 20 a 30 minutos, de três a quatro vezes por semana, já contribui para melhorar o condicionamento físico.

Se desejar aumentar a intensidade, faça os quatro exercícios em sequência. Descanse cerca de um minuto e repita o circuito de três a quatro vezes.

 

Constância faz mais diferença do que intensidade

Quem deseja perder barriga deve pensar em consistência, e não apenas em treinos intensos. Exercícios feitos regularmente, aliados a e um estilo de vida ativo, costumam trazer resultados mais duradouros.

O mais importante é começar. Com poucos minutos de treino em casa, já é possível fortalecer o abdômen, movimentar o corpo e criar uma rotina que faça sentido para o seu dia a dia.

 

Fonte: https://www.terra.com.br/vida-e-estilo/saude/exercicios-simples-para-perder-barriga-e-fortalecer-o-corpo-em-casa,fdc8c80e90ee111a9be3cf0393575494o4j7eb8e.html?utm_source=clipboard - Foto: Shutterstock / Sport Life

7 sinais de que dieta e academia podem não resolver a insatisfação com o corpo

Mesmo após emagrecer e adotar hábitos saudáveis, algumas alterações físicas podem permanecer, exigindo avaliação médica

 

Praticar atividade física regularmente e manter uma alimentação equilibrada são hábitos fundamentais para a saúde. No entanto, nem sempre essas mudanças são suficientes para eliminar todas as queixas relacionadas ao corpo. Em alguns casos, excesso de pele, flacidez ou alterações musculares continuam presentes mesmo após a perda de peso e podem comprometer o conforto, a mobilidade e até a autoestima.

 

Esse cenário é mais comum do que muitas pessoas imaginam. Dados do Vigitel, do Ministério da Saúde, mostram que 57,5% dos brasileiros estão acima do peso e 24,3% vivem com obesidade. Com o aumento da busca por qualidade de vida, também cresce o número de pessoas que conseguem emagrecer, mas permanecem insatisfeitas com a própria aparência.

 

Segundo o cirurgião plástico Dr. Marco Dallegrave, membro da Sociedade Brasileira de Cirurgia Plástica (SBCP), é importante entender que nem toda alteração corporal desaparece apenas com dieta e exercícios físicos.

 

"Os hábitos saudáveis são indispensáveis e devem sempre ser incentivados. Porém, algumas mudanças provocadas pelo envelhecimento, pela gestação, por grandes perdas de peso ou até por fatores genéticos não dependem apenas do emagrecimento ou do fortalecimento muscular", explica.

 

Confira alguns sinais que podem indicar que vale a pena procurar uma avaliação especializada.

 

1. A pele continua sobrando mesmo depois de emagrecer

Quem perde muito peso, especialmente após uma cirurgia bariátrica ou um processo intenso de emagrecimento, pode continuar com excesso de pele em regiões como abdômen, braços, coxas e mamas. Além da aparência, esse excesso pode provocar assaduras, desconforto e até dificultar a prática de exercícios físicos.

"Em muitos pacientes, o peso deixa de ser o principal problema. O excesso de pele passa a interferir na qualidade de vida e até na rotina", afirma o Dr. Marco Dallegrave.

 

2. A flacidez não melhora com a musculação

Ganhar massa muscular ajuda a definir o corpo, mas não recupera a elasticidade da pele quando ela já perdeu colágeno devido ao envelhecimento, à gravidez ou às oscilações de peso. "Fortalecer a musculatura continua sendo importante para a saúde, mas isso nem sempre resolve a flacidez, porque são alterações diferentes", explica.

 

3. O abdômen continua projetado mesmo com pouca gordura

Nem toda barriga persistente está relacionada ao excesso de gordura. Em muitas mulheres, principalmente após a gestação, o volume abdominal pode estar ligado à diástase, condição caracterizada pelo afastamento dos músculos retos do abdômen. "A avaliação médica permite identificar se a principal causa é gordura localizada, flacidez ou uma alteração muscular que precisa de outra abordagem", orienta o Dr. Marco Dallegrave.

 

4. Apenas uma região do corpo continua incomodando

Há pessoas que mantêm peso adequado, praticam atividade física e têm uma alimentação equilibrada, mas continuam insatisfeitas com áreas específicas, como braços, papada, flancos, abdômen ou mamas. Segundo o especialista, fatores anatômicos e genéticos também influenciam o formato corporal. "O corpo responde de maneira diferente em cada pessoa. Existem características que não mudam apenas com alimentação e atividade física", destaca.

 

5. O desconforto interfere nas atividades do dia a dia

Quando o excesso de tecido provoca irritações na pele, dificulta movimentos, limita a escolha das roupas ou atrapalha a prática de exercícios, o problema deixa de ser apenas estético. "O impacto funcional também deve ser considerado durante a avaliação. O objetivo é melhorar o bem-estar e a qualidade de vida do paciente", afirma.

 

6. O peso ideal foi alcançado, mas a insatisfação permanece

Nem sempre atingir o peso desejado significa sentir-se satisfeito com a própria imagem. "É importante entender de onde vem essa insatisfação. Nem toda queixa será resolvida com cirurgia, assim como nem toda será resolvida apenas com dieta. Cada caso precisa ser avaliado individualmente", explica.

 

7. A solução parece ser treinar cada vez mais

Quando os resultados deixam de aparecer, muitas pessoas aumentam a intensidade dos treinos ou fazem restrições alimentares mais severas. Porém, isso pode não resolver alterações que não estão relacionadas ao excesso de gordura.

 

"É fundamental compreender a origem da queixa antes de insistir em estratégias que podem gerar frustração. A cirurgia plástica não substitui hábitos saudáveis, mas pode ser indicada quando existe uma limitação anatômica que não melhora com alimentação equilibrada e atividade física", conclui o Dr. Marco Dallegrave.

 

Fonte: https://www.terra.com.br/vida-e-estilo/saude/7-sinais-de-que-dieta-e-academia-podem-nao-resolver-a-insatisfacao-com-o-corpo,6888d4fe11b1335e39b2177950897e3c9fmex8qm.html?utm_source=clipboard - Por Carolina Lara - Foto: Pixel-Shot | Shutterstock / Portal EdiCase

6 maneiras de queimar gordura em casa sem precisar de academia

Com hábitos simples e exercícios eficientes, dá para emagrecer sem sair de casa

 

Queimar gordura não depende exclusivamente da academia. Com organização e algumas estratégias, é possível alcançar bons resultados treinando em casa. O segredo está na combinação entre movimento, alimentação equilibrada e constância.

 

Para quem tem rotina corrida ou prefere treinar em casa, existem alternativas eficazes que ajudam a acelerar o metabolismo e favorecer a perda de gordura.

 

Como queimar gordura em casa de forma eficiente

A ideia não é treinar mais, mas treinar melhor. Pequenas mudanças na rotina já fazem diferença no gasto calórico e na composição corporal.

 

1. Aposte em treinos intervalados (HIIT)

Os treinos intervalados são uma das formas mais eficientes de queimar gordura. Eles alternam momentos de alta intensidade com períodos curtos de descanso.

Esse tipo de treino aumenta o gasto calórico mesmo após o exercício, além de exigir pouco tempo. Em cerca de 20 minutos, já é possível ter um treino completo.

 

2. Use o peso do próprio corpo

Exercícios como agachamento, flexão, prancha e burpee não exigem equipamentos. Mesmo assim, são eficientes para trabalhar vários grupos musculares.

Quanto mais músculos envolvidos, maior tende a ser o gasto energético.

 

3. Crie uma rotina de treinos

Treinar de forma aleatória dificulta os resultados. Estabelecer dias e horários ajuda a manter a constância.

Mesmo sessões curtas, quando feitas com frequência, geram evolução ao longo do tempo.

 

4. Aumente o nível de movimento no dia

Além do treino, o corpo também gasta energia nas atividades do dia a dia. Pequenas atitudes aumentam esse gasto.

 

Entre elas:

 

Subir escadas sempre que possível.

Evitar longos períodos sentado.

Fazer pausas ativas ao longo do dia.

Esses hábitos contribuem para o resultado final.

 

5. Cuide da alimentação

Não adianta treinar e manter uma alimentação desregulada. O equilíbrio alimentar é essencial para a perda de gordura.

Priorizar alimentos naturais, proteínas e fibras ajuda a controlar a fome e melhorar o desempenho.

 

6. Durma bem e recupere o corpo

O sono influencia diretamente no emagrecimento. Dormir mal pode aumentar a fome e reduzir a disposição para treinar.

Além disso, o descanso adequado favorece a recuperação muscular e o equilíbrio hormonal.

 

O que pode atrapalhar seus resultados

Mesmo treinando em casa, alguns erros podem comprometer a evolução:

 

Falta de regularidade.

Treinos muito leves ou sem progressão.

Excesso de expectativa em curto prazo.

Negligenciar alimentação e descanso.

Constância é mais importante que intensidade

Queimar gordura em casa é possível, mas exige consistência. Não é necessário treinar por horas, e sim manter uma rotina sustentável.

 

Com o tempo, o corpo se adapta, o condicionamento melhora e os resultados aparecem. Pequenas mudanças no dia a dia já são suficientes para iniciar esse processo.

 

Fonte: https://www.terra.com.br/vida-e-estilo/saude/6-maneiras-de-queimar-gordura-em-casa-sem-precisar-de-academia,e7e41672e1d618e345721519cb1ed39anwg4yw55.html?utm_source=clipboard - Foto: Shutterstock / Sport Life

Água faz perder peso? Entenda o que realmente acontece

Beber água não queima gordura diretamente, mas é fundamental para manter o metabolismo ativo e evitar a confusão entre sede e fome

 

A dúvida se o consumo de água faz perder peso é uma das mais comuns nas academias e consultórios. Muitas lendas urbanas sugerem que beber grandes quantidades de líquido elimina gordura milagrosamente.

 

No entanto, a ciência explica que a relação entre hidratação e emagrecimento é real, mas acontece de forma indireta e biológica.

 

A conexão entre metabolismo e hidratação

Muitas pessoas acreditam que a água faz perder peso por "lavar" a gordura, o que é um mito. O que ocorre de fato é que o metabolismo precisa de água para funcionar.

Quando o corpo está desidratado, o desempenho metabólico cai drasticamente. Isso dificulta a queima de calorias e a oxidação de gorduras durante o repouso e o exercício.

De acordo com Matheus Motta, do VigilantesDoPeso, a falta de água prejudica o raciocínio e a memória. Além disso, o organismo em estado de desidratação tende a reter mais líquidos, causando inchaço.

 

Manter-se hidratado garante que as reações químicas da queima energética ocorram na velocidade máxima permitida pela sua genética.

 

Sede ou fome? O cérebro pode se confundir

Um dos maiores benefícios da água no emagrecimento é o controle do apetite. Muitas vezes, o cérebro envia sinais de fome quando, na verdade, o corpo precisa de água.

Beber um copo de água antes das refeições ajuda a aumentar a sensação de saciedade. Isso evita o consumo excessivo de calorias por puro engano do sistema nervoso.

 

Melhora no desempenho físico

Estar bem hidratado melhora a sua performance nos treinos. Músculos hidratados têm mais força e resistência, permitindo que você treine com mais intensidade.

Quanto mais intenso for o seu treino, maior será o gasto calórico total do dia. Portanto, a água indiretamente potencializa os seus resultados na academia.

 

Quanta água você deve beber por dia?

Não existe um número mágico universal, mas o Ministério da Saúde oferece diretrizes seguras. O Guia Alimentar Para a População Brasileira recomenda, em média, o consumo de dois litros diários para adultos. No entanto, essa quantidade varia conforme o seu peso, idade e nível de atividade física.

Pessoas que treinam pesado ou vivem em climas quentes precisam de um aporte maior. O corpo humano não é capaz de armazenar água para uso posterior.

Por isso, a ingestão deve ser distribuída ao longo de todo o dia. Beber dois litros de uma vez só não traz os mesmos benefícios que beber pequenas quantidades em intervalos regulares.

 

Consequências da falta de água

Piora da memória e do raciocínio lógico.

Intestino preso e digestão lenta.

Metabolismo preguiçoso e dificuldade de perder peso.

Pele ressecada e aumento da acne.

 

Dicas para aumentar o consumo de água

Se você esquece de beber água, utilize a tecnologia a seu favor. Existem diversos aplicativos que enviam lembretes periódicos para o celular. Manter uma garrafa sempre à vista, seja no trabalho ou em casa, também facilita a criação do hábito.

Para quem não gosta do sabor neutro, a água aromatizada com limão, hortelã ou gengibre é uma ótima alternativa. Essas combinações mantêm a hidratação e ainda trazem propriedades antioxidantes. O importante é não substituir a água pura por sucos calóricos ou refrigerantes, que podem sabotar a sua dieta.

 

Fonte: https://www.terra.com.br/vida-e-estilo/saude/agua-faz-perder-peso-entenda-o-que-realmente-acontece,823757fec06e12b330573788410f46e0c72ib8kw.html?utm_source=clipboard - Foto: Shutterstock / Sport Life

7 frutas para consumir durante o verão e emagrecer

Saiba quais podem trazer mais benefícios para o seu organismo e refresque-se durante a temporada!

 

As frutas são fontes de fibras, minerais e vitaminas, e são ótimas opções para manter uma dieta balanceada e nutritiva. Principalmente durante o verão, já que elas ajudam a fortalecer o corpo e também aumentam a imunidade.

 

Durante o período mais quente do ano, é recomendável consumir frutas que tenham alta composição de água, como abacaxi, melancia e melão. Elas podem ser consumidas durante o café da manhã, nos lanches intermediários e até entre uma refeição ou outra.

 

Frutas que você deve consumir durante o verão:

1 - Abacaxi

Ele faz parte do grupo de alimentos cítricos, e como possui uma grande quantidade de água, é conhecido como uma fruta do verão. O abacaxi também é famoso por auxiliar no processo digestivo.

 

2 - Acerola

Fonte de vitamina C, a acerola tem um altíssimo poder antioxidante. Ela é bastante recomendada para quem pratica esporte e exercícios físicos, já que fornece nutrientes que ajudam na recuperação e contribuiu para o desempenho. Além disso, os carotenoides também são interessantes para melhorar o bronzeado no verão.

 

3 - Melancia

Ela possui mais de 90% de água em sua composição, por isso, ajuda a manter o corpo devidamente hidratado. Além disso, a melancia é rica em vitamina C e A, importante para o sistema imunológico.

 

4 - Melão

O melão também é uma excelente opção durante o verão, pois ajuda a repor líquidos e eletrólitos, principalmente após realizar as atividades físicas, já que essa fruta é uma excelente fonte de potássio.

 

5 - Pera

Essa fruta é rica em fibras, e consumi-la durante o verão contribui para o aumento da saciedade do nosso organismo. A pera é uma boa opção para quem está em dieta e precisa emagrecer.

 

6 - Pêssego

Ela possui excelentes vitaminas e fibras que favorece o emagrecimento, já que possui poucas calorias. Além disso, tem um sabor único, ótimo para lanches intermediários, entre as refeições.

 

7 - Uva

Seja roxa ou verde, a uva possui compostos bioativos em todas as suas partes. Ela é uma excelente fonte de energia, com capacidade de prevenir problemas cardíacos.

 

Fonte: https://www.terra.com.br/vida-e-estilo/saude/7-frutas-para-consumir-durante-o-verao-e-emagrecer,d350d27e4e1f85cfcbf516007b104fc0pz0lw654.html?utm_source=clipboard - Por: Viviane Pettersen / Alto Astral - Foto: Shutterstock

Qual a diferença entre emagrecer e perder peso?

As duas formas levam a números menores na balança, mas a principal diferença é O QUE a pessoa perdeu.

 

Emagrecer significa perder gordura, preservando - ou mesmo aumentando - a massa magra e, principalmente, garantindo a adequada hidratação corporal. Já quando falamos em perder peso, estamos englobando tudo: gordura, massa muscular e água.

 

Quando vemos aquelas propagandas de dietas milagrosas, do tipo “Perca 10 quilos em uma semana”, são dietas de perda de peso, pois elas não levam em consideração as necessidades nutricionais, restringindo a alimentação e, obviamente, reduzindo o número na balança.

 

Quem quer emagrecer de forma saudável deve procurar ajuda profissional. Um bom nutricionista vai avaliar a rotina e as necessidades nutricionais de cada paciente, montando para ele um plano alimentar que respeite isso e que traga os resultados desejados. E, claro, é preciso combinar a dieta com a prática de atividades físicas regulares e a hidratação adequada.

 

Fonte: https://www.boasaude.com.br/nutricao/21548/qual-a-diferenca-entre-emagrecer-e-perder-peso.html?utm_source=terra_capa_vida-e-estilo&utm_medium=referral#google_vignette – por Isolda Vasconcelos, nutricionista, pós-graduada em Fitoterápicos e em Obesidade e Emagrecimento pelo Hospital Albert Einstein.

Médica lista 4 maneiras de acelerar o metabolismo e emagrecer mais rápido

A vida física ativa é que dita os resultados dessa proposta

Resumidamente, o metabolismo corresponde à um conjunto de reações químicas dentro do nosso corpo, que são necessárias para o bom funcionamento do organismo. Um processo que demanda energia e que, quanto mais acelerado for, mais energia gastará. Dessa forma, acelerar o metabolismo é a certeza de gastar mais calorias de maneira natural. Algo que impacta diretamente no emagrecimento saudável.

 

Por isso, com a ajuda da médica endocrinologista do Hospital São Marcelino Champagnat Dra. Luiza Esteves separamos quatro dicas valiosas para acelerar o metabolismo do seu corpo e, consequentemente, gastar mais calorias. Confira:

 

4 dicas para acelerar o metabolismo

1. Aumento de massa muscular

"O aumento de massa muscular e de massa magra faz com que o metabolismo basal cresça, porque o músculo é um tecido, que gasta mais energia ao longo do dia, mesmo quando você está parado do que a gordura, por exemplo. Então, quem tem mais músculo vai gastar mais energia ao longo do dia. É importante a prática e atividade física resistida com o objetivo de ganhar massa muscular para você poder aumentar o seu metabolismo", diz a doutora Luiza.

 

2. Exercício físico aeróbico

Caminhada, corrida, bicicleta e natação estão entre as opções que promovem o gasto calórico com direito a melhora na aptidão cardiovascular. "Há inúmeros benefícios cardiovasculares e para a saúde. Então, são importantes tanto para acelerar o metabolismo quanto para você melhorar a sua aptidão", complementa Esteves.

 

3. Sem dietas restritivas

Essa opção simplesmente deixa um sujeito sem energia, ou seja, haverá menos calorias com o entendimento do corpo, que estará bem o oposto daquilo que realmente é o seu objetivo.

"Se você está dando menos energia e menos calorias, seu corpo entende que está passando por uma situação de estresse e que precisa diminuir o gasto metabólico dele. Sendo assim, o que o nosso corpo faz? Se adapta e com isso diminui a taxa metabólica basal. Tem que ter cuidado com essas dietas restritivas quando são realizadas por tempo mais prolongado", orienta a médica.

 

4. Atividade física não programada

"Diminuir o tempo sedentário para quem faz trabalho a mais em home office, que fica o dia inteiro sentado. Fazer pausas a cada meia hora e levantar um pouco. Isso pode trazer benefícios para a saúde e, também, você vai ajustar aumentando um pouco mais seu metabolismo", encerra a Dra. Luiza Esteves.

 

https://www.terra.com.br/vida-e-estilo/saude/medica-lista-4-maneiras-de-acelerar-o-metabolismo-e-emagrecer-mais-rapido,ae6bf5583ffb0cff33e5a6112e62c989mt53qwn9.html?utm_source=clipboard - Foto: Shutterstock / Sport Life

Exercícios podem fortalecer a imunidade e eliminar gordura

Personal trainer ensina três exercícios fáceis que podem ser praticados em casa e oferecem excelentes resultados

 

Praticar exercícios físicos regularmente é essencial para a manutenção da saúde física e mental, e do bem-estar como um todo. Isso porque abandonar o sedentarismo oferece excelentes benefícios para o corpo, dentre eles o fortalecimento da imunidade e a perda de gordura.

 

Além disso, um estudo recente, publicado pela revista científica Diabetes & Metabolic Syndrome: Clinical Research & Reviews, apontou que os exercícios físicos são uma importante ferramenta para fortalecer a imunidade e melhorar o funcionamento do sistema respiratório de pacientes que tiveram Covid-19.

 

Outra pesquisa, publicada pela revista científica Frontiers in Physiology, também apontou a prática de atividades físicas regulares como importante método para preservar a saúde. De acordo com o estudo, exercícios de força, como a musculação, liberam mais de 600 substâncias benéficas para o organismo - que podem prevenir o desenvolvimento de doenças graves, como diabetes, demência e câncer.

 

Para quem quer perder aquela barriguinha e ainda melhorar o sistema imunológico, a personal trainer Gabriele Siqueira mostra alguns exercícios que podem ser praticados em casa. Confira:

 

1 - Agachamento

O agachamento é um dos exercícios mais básicos, completos e eficientes que existem. Ele trabalha, predominantemente, a região frontal das coxas, mas também fortalece a lombar, o equilíbrio e aumenta o gasto calórico. Gabriele recomenda que, para a realização do exercício, a pessoa abra as pernas e afaste os pés paralelos à linha dos ombros. Depois disso, basta dobrar os joelhos, com a coluna reta e os glúteos para trás. O ideal é realizar três séries de 12 repetições.

 

2 - Elevação de quadril

A elevação de quadril é um exercício mais focado na região dos glúteos e da lombar, por isso é ideal para quem busca fortalecer e definir o bumbum. Para realizá-lo, basta ter um colchonete ou um local confortável e estável para deitar. A profissional recomenda a flexão dos joelhos, com os calcanhares apoiados no chão. Deixe os pés levemente afastados e alinhados com o quadril. Eleve o abdômen e permaneça na posição por cinco segundos, sempre contraindo o glúteo. Faça três séries de 15 a 20 repetições.

 

3 - Prancha abdominal

A prancha abdominal é mais uma atividade simples, que pode ser realizada em casa. O exercício trabalha, principalmente, a região do abdome. Porém, como exige concentração e equilíbrio, também consegue atingir outras musculaturas e promover um bom gasto calórico. Para fazer a prancha é necessário deitar-se de barriga para baixo. Gabriele recomenda que os antebraços fiquem no chão, alinhados com os ombros. Em seguida, levante o quadril, contraia o abdômen e permaneça na posição o máximo que puder.

 

Importante: vale lembrar que é imprescindível consultar um profissional de educação física antes da realização de novas atividades. Além disso, também é necessário ter atenção com alguns aspectos. "Cuidado com a postura, respiração e ritmo do movimento. Ao sinal de qualquer dor na coluna ou algum desconforto, pare imediatamente o movimento", recomenda Gabriele.

 

https://www.terra.com.br/vida-e-estilo/saude/exercicios-podem-fortalecer-a-imunidade-e-eliminar-gordura,89b593ec3204e31d32661d1e46fa9dabnrnw66a9.html?utm_source=clipboard - Fotos: Shutterstock.

10 alimentos indispensáveis para quem quer emagrecer

Nutricionista funcional revela os itens que não podem faltar na sua lista de compras se você quer perder peso de verdade

 

Nutricionista funcional Diogo Cirico lista 10 alimentos indispensáveis para o emagrecimento saudável, destacando a importância de um plano alimentar variado e estratégico.

 

Quem nunca sonhou com uma lista de compras certeira para emagrecer? Aquela que você segue à risca no supermercado e, como num passe de mágica, vê os números da balança caírem? Bom, a magia não existe, mas a ciência da nutrição, sim! E ela tem muito a nos ensinar sobre quais alimentos podem ser nossos aliados na jornada de emagrecimento. 

 

O nutricionista funcional Diogo Cirico, responsável técnico pela Growth Supplements, revela os 10 alimentos que deveriam estar no carrinho de compras de quem deseja perder peso com saúde. "Apesar de não existirem alimentos específicos para ganhar ou perder peso, alguns têm perfil nutricional e implicações metabólicas interessantes para quem deseja redução de gordura corporal", explica.

 

Segundo Cirico, planejar compras e refeições não só ajuda a economizar, mas também aumenta as chances de você seguir o plano alimentar e, assim, ter mais aderência à dieta. Uma boa dieta deve combinar proteínas, gorduras essenciais e carboidratos. Abaixo, Cirico lista os alimentos 10 indispensáveis para perder peso.

 

1. Peito de frango

O queridinho da galera fitness não está nessa posição à toa. "O peito de frango é uma das fontes de proteína com o maior valor proteico e menor valor calórico que existe", destaca Cirico. 

Versátil, pode ser preparado grelhado, ensopado ou desfiado, adaptando-se facilmente às marmitas do dia a dia.

 

2. Grão de bico

Não é só para os veganos! O grão de bico é uma excelente fonte de proteína vegetal que combina bem com diversos pratos. Representa uma alternativa proteica completa e pode ser incorporado em diferentes preparações, desde saladas até hambúrgueres vegetais.

 

3. Ovo

Se existe um alimento coringa na cozinha saudável, esse alimento é o ovo. É uma das fontes de proteína mais versáteis que existe, podendo ser usado em preparações doces, salgadas e até mesmo consumido sozinho. Rico em nutrientes e proteínas de alto valor biológico, o ovo promove saciedade e ajuda a preservar a massa muscular durante o emagrecimento.

 

4. Feijão

Brasileiro que é brasileiro não abre mão do feijão, e com razão! "É parte da nossa cultura, saboroso, fornece carboidratos com baixo índice glicêmico, além de proteínas e fibras". 

O diferencial do feijão está no chamado "second meal effect", ele ajuda a controlar a glicemia não apenas da refeição em que está presente, mas também da refeição seguinte.

 

5. Aveia

Pequena, mas poderosa. A aveia é fonte de fibras, proteínas e gorduras boas. "Ela contém uma fibra especial chamada beta-glucana, que pode ter ação direta no perfil lipídico do indivíduo", revela Cirico. 

Além de versátil, pode ser consumida no café da manhã, lanches e até em preparações salgadas.

 

6. Batata-doce

Quer um carboidrato que dá energia sem disparar a insulina? A batata-doce é a resposta. "Vai bem com vários alimentos diferentes, é fácil de preparar e é uma fonte de carboidrato de baixo índice glicêmico", destaca o nutricionista. Perfeita para repor as energias após o treino sem comprometer a dieta.

 

7. Azeite de oliva extra virgem

Não é só um tempero, é um alimento funcional! "O azeite é fonte de ácidos graxos essenciais, como ômega 6 e ômega 9, além de ter fitoquímicos específicos, como os polifenóis, que trazem benefícios à saúde". Uma colher de sopa nas saladas já garante gorduras boas que ajudam no processo de emagrecimento.

 

8. Amendoim

Prático e nutritivo, o amendoim é perfeito para quem precisa de energia entre as refeições. "Pode ser consumido em qualquer lugar, inclusive sozinho ou adicionado a preparações. É fonte de gorduras insaturadas, fibras, vitaminas e minerais", enumera o especialista. 

Rico em vitaminas do complexo B, vitamina E, ferro, magnésio, fósforo e potássio, é um pacote completo de nutrição.

 

9. Cacau

Quem disse que emagrecer significa abrir mão do sabor? O cacau em pó (sem açúcar) pode ser seu aliado. "É termogênico, possui ação antioxidante e anti-inflamatória, o que auxilia diretamente o sistema muscular e imunológico a recuperarem o organismo após treinos de alta intensidade", explica Cirico. Adicione ao seu shake proteico ou prepare um chocolate quente com leite vegetal.

 

10. Gengibre

Finalizando a lista com chave de ouro, o gengibre é um tempero que vai muito além do sabor. "Assim como o cacau, é termogênico, possui ação antioxidante e anti-inflamatória", destaca o nutricionista. Pode ser adicionado a chás, sucos e até mesmo em pratos salgados, dando um toque especial e funcional à sua dieta.

 

Plano de emagrecimento

Cirico enfatiza que não basta incluir esses alimentos isoladamente, é preciso montar um plano alimentar adequado à rotina e as especificidades de cada um. "Uma dieta com alto percentual de proteína é bem-vinda para quem deseja estimular a saciedade, manter massa magra e aumentar o gasto calórico induzido pela alimentação, mas é preciso que a alimentação seja rica e variada em nutrientes", orienta.

 

O especialista recomenda combinar esses alimentos de forma estratégica ao longo do dia, respeitando as necessidades individuais, as preferências e os objetivos específicos de cada pessoa. "Programar as refeições facilita a vida de quem está na correria do dia a dia fazendo marmitas, contabilizando calorias e gramas de macronutrientes", finaliza.

 

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