Especialistas explicam como é possível unir os dois objetivos para obter resultados no treino
Ao iniciar a prática de atividade física, algumas
pessoas desejam queimar gordura e emagrecer, mas também ganhar massa muscular.
Aí surge a dúvida: será que dá? Saiba que é possível, sim, unir os dois
objetivos e obter resultados.
A nutricionista Karoline Silva explica que, durante o
treino, a gordura é utilizada como uma das fontes de energia pelo organismo
para produzir os movimentos e, com isso, gerar músculos. A profissional ainda
esclarece que a massa magra é constituída de 72% de água, 21% de proteína e 7%
de minerais dos ossos. Já a massa gorda é constituída de 20% de água e 80% de
tecido adiposo.
Ganhando massa magra
Juliana do Vale, professora de Educação Física, também
afirma que é possível ganhar massa magra e eliminar gordura. “Todo treinamento
de força, por menor que seja, gera uma hipertrofia e ajuda na perda de
gordura”, afirma.
Ela explica que, quando as pessoas visam ganhar massa magra,
mas precisam eliminar gordura, é necessário um trabalho individualizado e
focado, primeiramente, na perda de gordura. “O trabalho tem que ser feito em
conjunto, levando-se em conta que um irá ajudar e interferir no outro”,
complementa a professora.
Para alunos que estão iniciando os treinos, os
resultados serão mais evidentes. Isso porque os estímulos novos fazem com que o
indivíduo alcance os dois resultados ao mesmo tempo. Entretanto, ainda no caso
dos iniciantes, Juliana do Vale ressalta que a perda de peso será maior que o
ganho de massa.
Fique de olho na alimentação
A nutricionista Karoline Silva diz que, para aumentar
a massa magra, o treino e a alimentação devem caminhar juntos. “Se você não
seguir uma dieta adequada, não terá energia necessária para malhar e evoluir no
treino. Isso fará com que o ganho de massa fique mais lento. Caso siga uma
dieta para ganho de massa e não pratique exercícios, pode conseguir o resultado
inverso, que é engordar”, explica.
A nutricionista aproveita para dar algumas dicas para
ajudar a ganhar massa magra:
Faça exercícios físicos regularmente, de preferência
musculação aliada a exercícios aeróbicos. Converse com o seu instrutor para que
ele determine o que é melhor para seu objetivo e biotipo;
Durma uma boa noite de sono. Em média, você precisa
descansar de seis a oito horas;
Faça refeições de três em três horas;
Dê preferência a alimentos naturais (orgânicos, sem
conservantes, agrotóxicos e corantes). Eles ajudam a manter a pele viçosa e sem
celulite;
Diminua a ingestão de sal na dieta;
Diminua o consumo de carboidrato com farinha branca.
Prefira o integral;
Na disposição do prato, consuma uma porção grande de
proteína (frango, salmão, merluza, tilápia, atum, pescada, ovo, quinoa real em
grãos, blanquet de peru, kani, proteína de soja), uma porção média de legumes,
verduras e salada. Adicione também uma porção pequena de carboidrato: arroz,
arroz integral, batata, batata-doce, mandioca, macarrão, mandioquinha, inhame
etc.;
Durante os lanches do meio da manhã e da tarde, coma
queijo de cabra ou muçarela de búfala, iogurte de soja, frutas ou vitaminas
batidas com quinoa real em flocos;
Consuma alimentos que contenham carboidratos integrais
antes do treino para fornecer a energia necessária à prática dos exercícios;
Após o treino, prefira alimentos que tenham proteína
para recuperação do músculo ou faça uso de suplementos como aminoácidos de
cadeia ramificada (BCAA – Branch Chain Amino Acids, em inglês) e à base de
proteína. Converse com o seu nutricionista para saber qual é o produto mais
indicado para seu objetivo e biotipo.
Fonte: https://saude.ig.com.br/parceiros/edicase/2023-02-16/10-dicas-para-ganhar-massa-magra-e-eliminar-gordura.html
- Redação EdiCase
Ora, sem fé é impossível agradar a Deus; porque é
necessário que aquele que se aproxima de Deus creia que ele existe, e que é
galardoador dos que o buscam. Hebreus 10:39
