Médico ensina atitudes que ajudam a evitar o ganho de peso e melhoram a qualidade de vida
Pequenas mudanças no dia a dia, como escolher
alimentos nutritivos, encontrar prazer na atividade física e cuidar da saúde
mental, fazem toda a diferença.
Pequenas mudanças no dia a dia, como escolher
alimentos nutritivos, encontrar prazer na atividade física e cuidar da saúde
mental, fazem toda a diferença.
A obesidade afeta profundamente o bem-estar e
compromete a qualidade de vida das pessoas. Além disso, está associada ao
desenvolvimento de outras doenças, como problemas cardiovasculares, diabetes e
hipertensão, que surgem muitas vezes de forma silenciosa.
Para prevenir a obesidade é necessário adotar hábitos
saudáveis de maneira gradual e consciente. Pequenas mudanças no dia a dia, como
escolher alimentos nutritivos, encontrar prazer na atividade física e cuidar da
saúde mental, fazem toda a diferença.
Números da obesidade no Brasil
Além dos impactos físicos, a obesidade afeta
diretamente a saúde mental e o bem-estar social, criando um cenário
preocupante. Conforme dados da Organização Mundial da Saúde (OMS), mais de 1
bilhão de pessoas em todo o mundo são portadoras da doença. No Brasil, segundo
o estudo do Congresso Internacional sobre Obesidade (ICO), até 2044, quase
metade da população adulta brasileira (48%) terá obesidade, e mais 27%
apresentarão sobrepeso.
A pesquisa revela que, atualmente, 56% dos brasileiros
já enfrentam essa condição (34% com obesidade e 22% com sobrepeso). Para o Dr.
Alexandre Calandrini, coordenador médico da Sami Saúde, a rotina das pessoas
costuma ter vários hábitos que favorecem o ganho de peso.
“A correria diária leva muitos a optarem por alimentos
ultraprocessados, ricos em açúcares e gorduras, mas pobres em nutrientes. É
essencial promover mudanças no estilo de vida que incentivem a atividade física
e uma dieta balanceada, não apenas na luta contra a obesidade, mas na prevenção
de diversas outras enfermidades”, explica o médico.
7 dicas para prevenir a obesidade
Abaixo, o Dr. Alexandre Calandrini dá dicas sobre como evitar os quadros de obesidade. Contudo, o médico reforça que essas sugestões não substituem o acompanhamento médico. Veja abaixo:
1. Alimentação balanceada
Opte por uma dieta rica em frutas, verduras, grãos
integrais e proteínas magras. Evite alimentos ultraprocessados e ricos em
açúcares. Organize suas refeições e lanches para evitar escolhas alimentares
impulsivas.
2. Consumo consciente
Preste atenção ao que você come e como se sente
durante as refeições. Evite comer por tédio ou ansiedade.
3. Hidratação adequada
Beba bastante água ao longo do dia. Muitas vezes, a
sede é confundida com fome.
4. Atividade física
Pratique atividades físicas pelo menos 150 minutos por
semana. Caminhadas, corridas, natação e dança são boas opções.
5. Sono de qualidade
Priorize um sono adequado, entre sete e nove horas por
noite, pois a privação de sono pode influenciar o ganho de peso.
6. Redução do estresse
Encontre maneiras saudáveis de lidar com o estresse
como: meditação, yoga ou outras atividades relaxantes.
7. Acompanhamento médico regular
Mantenha consultas regulares com o seu médico para
monitorar sua saúde e receber orientações personalizadas.
Fonte: https://saude.ig.com.br/parceiros/edicase/2024-10-15/7-habitos-para-prevenir-a-obesidade.html
Ainda que eu ande pelo vale da sombra da morte, não
temerei mal algum, porque tu estás comigo; a tua vara e o teu cajado me
consolam.
Zacarias 4:6
