Estudo da Universidade de Reading revelou que menos de 20% das pessoas consomem a dose diária ideal de flavonóis (400 a 600 mg), compostos antioxidantes que reduzem o risco cardíaco. Mesmo ingerindo a quantidade recomendada de vegetais, a maioria não atinge a meta protetora. Para suprir essa carência e proteger o coração, especialistas orientam priorizar alimentos ricos na substância, como maçãs com casca, amoras, mirtilos, uvas, cacau, chocolate amargo e chás verde e preto.
As doenças cardíacas ainda são uma das principais
causas de problemas de saúde e morte — e, portanto, é importante identificar
maneiras de reduzir o risco da doença. A dieta é um dos principais fatores de
risco modificáveis para doenças cardíacas e, embora alguns fatores de risco
sejam bem conhecidos — sódio, gordura saturada ou baixa ingestão de fibras —,
existem outros para os quais há muito menos dados.
Estudo realizado na Universidade de Reading, no Reino
Unido, analisou dados dietéticos de mais de 30.000 participantes nos Estados
Unidos e no Reino Unido, por meio de medições de biomarcadores. Os resultados
mostraram que menos de uma em cada cinco pessoas atingiu a ingestão diária de
flavonóis recomendada para ajudar a reduzir o risco de doenças
cardiovasculares.
A Academia Americana de Nutrição e Dietética recomenda
uma ingestão de 400 a 600 mg/dia de flavonóis. Esses são um tipo de composto
vegetal que pode oferecer diversos benefícios à saúde devido às suas
propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias. Eles são encontrados em uma
variedade de frutas e vegetais, bem como em cacau, leguminosas, vinho tinto e
chás verde e preto.
Segundo os pesquisadores, se as pessoas não estão
atingindo um nível suficientemente alto de flavonóis para reduzir o risco de
desenvolver doenças cardíacas, mesmo consumindo as cinco porções diárias
recomendadas de frutas e vegetais, então pode ser necessário melhorar o
conhecimento público sobre quais alimentos são mais ricos em flavonóis.
Para aqueles que desejam aumentar a ingestão diária de
flavonóis para potencialmente se protegerem de doenças cardíacas e desfrutarem
dos outros benefícios do composto para a saúde, os autores recomendam o consumo
de alimentos como maçãs com casca, amoras, mirtilos, uvas, chá (especialmente
chá verde e preto), cacau, chocolate amargo (com no mínimo 70% de cacau), peras
e certas leguminosas, como favas.
Fonte: Food & Function. DOI: 10.1039/d6fo00867d.
Fonte: https://www.terra.com.br/vida-e-estilo/saude/quais-frutas-e-vegetais-sao-os-melhores-para-a-saude-do-coracao-e-por-que,40548060661e5e95c4a7c66fdc35e71aj854orey.html?utm_source=clipboard
- Foto: lucigerma/Evanto / Boa Saúde
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