Uma dieta saudável pede mudanças graduais que não
prejudicam a saúde
Se para você fazer dieta significa passar fome,
comer só salada e excluir vários tipos de alimentos do cardápio, é preciso
rever a sua forma de se alimentar. Quem adota atitudes tão radicais pode até
conseguir emagrecer rápido, mas dificilmente conseguirá manter o peso depois.
Sem contar que essas mudanças bruscas trazem mau humor e até prejudicam a
saúde.
"O melhor é sempre buscar uma reeducação
alimentar, revendo a quantidade de alimentos consumidos e, aos poucos,
adaptar-se a uma nova forma de escolher o que você coloca no prato",
explica a nutricionista Roberta Stella, do Dieta e Saúde. Esse método pode
adiar um pouco mais a sua meta final, mas o resultado é um emagrecimento
duradouro e saudável. Descubra por que as mudanças radicais só tendem a
atrapalhar o seu objetivo.
Banir os doces do cardápio
Dieta não é motivo para tirar o chocolate ou outro
alimento que você tanto gosta da sua alimentação. Isso só vai fazer com que o
emagrecimento seja um processo chato e mais difícil. "O segredo é saber
consumir o doce com moderação", explica a nutricionista funcional Noadia
Lobão, do Rio de Janeiro.
Escolha porções pequenas e prefira doces mais
saudáveis, como o chocolate amargo. "Procure consumi-lo depois da ingestão
de alimentos proteicos - como carnes, leite e derivados - para que o doce rico
em açúcar não seja transformado em carga rápida de energia e aumente o depósito
de gordura", aconselha. Com o tempo, você vai se acostumando a essa porção
de doce e, ao mesmo tempo, emagrecendo.
Cortar os carboidratos
Ir cortando logo de cara pães, massas e outras
fontes de carboidratos para emagrecer rápido é outro erro na dieta. É verdade
que você não pode exagerar no consumo desses alimentos, mas também não pode ser
radical a ponto de excluí-los. "O cérebro vai sentir falta porque usa os
carboidratos como principal fonte de energia", explica Roberta Stella.
É preciso consumir todos os nutrientes em uma
proporção exata, sendo que carboidratos correspondem entre 45 e 60% do valor
calórico total da dieta. "A dieta dos pontos do programa Dieta e Saúde,
por exemplo, possui uma ferramenta que mostra se você monta um cardápio com a
quantidade ideal de todos os nutrientes, incluindo os carboidratos", conta
a nutricionista.
Ficar muito tempo sem comer
"Se você passar de três horas sem se alimentar,
pode ter uma diminuição da glicemia do sangue, ou seja, uma hipoglicemia",
alerta a nutricionista Roberta. Sem contar que há o efeito inverso ao desejado:
como você ficou muito tempo sem consumir nada, o corpo entende que é preciso
estocar alimentos na forma de gordura para garantir energia em momentos de
jejum. Dessa forma, o metabolismo fica lento e você tende a engordar mais.
Procure comer sempre de três em três horas.
Comer só alimentos light e diet
Primeiro, é preciso ficar de olho no rótulo: não é
porque o alimento é light ou diet que ele realmente tem a quantidade de
calorias reduzida. "A redução pode ser de outro fator, como o sódio",
comenta a nutricionista Roberta. Ela também lembra que os alimentos
tradicionais podem ser até mais saudáveis, como o pão integral que pode ter
mais fibras do que o pão light. "As fibras são nutrientes benéficos para
emagrecer, porque dão mais saciedade e estimulam o funcionamento do
intestino", esclarece.
Você pode emagrecer, portanto, sem precisar colocar
um só alimento light e diet na boca - basta saber consumir na quantidade e
variedade certa. Procure um profissional ou um programa de emagrecimento para montar
o cardápio certo.
Salada, salada e... Salada!
"Comer alimentos saudáveis em excesso não quer
dizer que você está seguindo corretamente uma dieta saudável", diz Roberta
Stella. Para tudo há uma quantidade certa, porque cada alimento fornece
nutrientes diferentes que o seu corpo precisa. Por isso, você precisa comer
tanto salada quanto arroz, feijão, carnes etc. Sempre em uma alimentação
balanceada e na quantidade certa. Quem monta um prato só com vegetais acaba
ficando com falta de outros nutrientes. O resultado? Fome, sonolência,
metabolismo lento, perda de massa muscular e outros problemas de saúde.
Beber só líquidos
Dieta do shake, dieta da sopa... Todas as dietas
radicais que mudam totalmente a sua forma de se alimentar trarão um efeito
apenas imediato. "A pessoa não ficará tomando sopa ou shake para sempre,
ou seja, um dia terá de parar com esses alimentos e vai acabar engordando por
não ter feito uma reeducação alimentar, caindo no 'efeito sanfona'", conta
a nutricionista Fernanda de Oliveira, do Hospital São Camilo, em São Paulo.
Pegar pesado nos exercícios
De um dia para o outro, você abandona o sedentarismo
e investe em exercícios intensos que mal está acostumado a fazer. Os resultados
serão um corpo todo dolorido e a falta de motivação para continuar a se
exercitar nos próximos dias. "A atividade física é uma importante aliada
do emagrecimento, mas é preciso respeitar a sua condição física e começar aos
poucos", lembra Roberta. Para garantir que você está fazendo o treino
corretamente, busque a ajuda de um educador físico.
Exagerar no óleo de coco e alimentos que
"emagrecem"
Óleo de coco, chia e outros alimentos que ajudam a
emagrecer não são milagrosos. "É verdade que eles possuem benefícios para
quem quer perder peso, mas podem causar o efeito inverso se forem consumidos em
excesso", alerta Roberta Stella. Eles só possuem vantagem se forem ingeridos
em uma quantidade pequena, dentro de uma alimentação saudável e equilibrada.
Lembre-se de que o emagrecimento acontecerá de forma gradual, não será de um
dia para o outro.
