A preservação da massa muscular após os 50 anos exige uma abordagem estruturada e baseada em evidências. Segundo a médica geriatra, Dra. Simone de Paula Pessoa Lima, a partir dos 30, 40 anos se inicia uma redução lenta e progressiva da massa e da força muscular.
"Ocorre um fenômeno associado ao envelhecimento
fisiológico. O sedentarismo e as doenças crônicas aceleram essa perda muscular.
A principal estratégia para preservar a musculatura é a prática regular de exercício
resistido, conhecido como musculação. O treinamento de força deve ser feito
pelo menos duas a três vezes por semana, com progressão gradual de carga,
sempre orientado por profissional capacitado", diz.
Além do exercício, a ingestão adequada de proteínas é
fundamental. "Em adultos acima de 50 anos, recomenda-se, em geral, um
consumo entre 1,0 e 1,2 g de proteína por quilo de peso por dia, podendo chegar
a 1,5 g/kg/dia em idosos com atividade frágeis ou com doenças crônicas, desde
que não haja contraindicação, como insuficiência renal avançada", explica.
A médica conta ainda que a distribuição da proteína ao
longo do dia também é relevante para estimular a síntese muscular e por termos
um "teto" de absorção por horário de ingesta.
"A correção de deficiência de vitamina D, o
controle adequado de doenças como diabetes e insuficiência cardíaca, a cessação
do tabagismo e a manutenção de um peso corporal saudável completam o conjunto
de medidas preventivas", completa.
Por fim, a especialista diz que é importante destacar
que repouso excessivo e imobilização aceleram a perda muscular. "Portanto,
manter-se ativo é parte essencial do envelhecimento saudável", conclui.
Fonte:
https://www.terra.com.br/vida-e-estilo/saude/como-preservar-massa-muscular-apos-os-50,3a71608d9b5863b62a558671c0debf94zu2qsj6c.html?utm_source=clipboard
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