Pesquisa revela que 20% dos brasileiros dormem pouco, prejudicando o controle do peso e o equilíbrio hormonal
Dormir bem é um fator determinante para o equilíbrio
hormonal e o controle do apetite. Uma boa noite de sono ajuda na prevenção de
diversas doenças crônicas no organismo.
Dados do Vigitel mostram que 20,2% dos brasileiros
dormem menos de seis horas por noite. Além disso, 31,7% dos adultos relatam
sintomas frequentes de insônia no país.
Relação entre sono, fome e peso
A privação de sono impacta diretamente o metabolismo e
a regulação da saciedade. Segundo Gisele Pavin, da Nestlé Brasil, dormir pouco
aumenta a produção de grelina.
A grelina é o hormônio responsável por estimular a
sensação de fome no indivíduo. Ao mesmo tempo, ocorre a redução da leptina, que
controla a saciedade.
Na prática, isso gera um consumo maior de alimentos ao
longo do dia. O risco de ganho de peso e o desenvolvimento de doenças aumentam
consideravelmente.
Alimentos que ajudam a dormir melhor
A alimentação é uma aliada importante para quem busca
noites mais restauradoras. Alguns itens favorecem a produção de melatonina e
serotonina no corpo humano.
Frutas como banana e cereja ajudam na preparação do
corpo para o descanso. O consumo de aveia e abacate também contribui para o
ritmo circadiano.
Nutrientes essenciais para o descanso
Fontes de triptofano, como ovos e grão-de-bico,
promovem relaxamento e bem-estar. Sementes de chia e linhaça também auxiliam
nessa sensação de conforto.
O magnésio, presente em folhas verdes escuras e no
cacau, ajuda no relaxamento muscular. Chás de camomila e erva-cidreira são
ótimas opções para a transição ao sono.
Práticas de higiene do sono
Além da nutrição, organizar a rotina noturna é
fundamental para o descanso. A chamada higiene do sono inclui práticas simples
para aplicar em casa.
Reduzir a intensidade das luzes ao anoitecer ajuda o
cérebro a relaxar. Evitar o uso de telas antes de deitar respeita o seu ritmo
biológico.
Dicas práticas para a noite:
Estabeleça horários fixos para dormir e acordar todos
os dias.
Mantenha o quarto escuro e com temperatura agradável
para o corpo.
Evite refeições muito pesadas ou cafeína no período da
noite.
Priorize o descanso
Priorizar o descanso é uma estratégia essencial de
saúde e nutrição diária. O sono de qualidade favorece escolhas alimentares mais
equilibradas e conscientes.
Cuide da sua rotina noturna para garantir mais energia
e disposição. Consultar um especialista ajuda a tratar distúrbios crônicos que
prejudicam o seu repouso.
Fonte: https://www.terra.com.br/vida-e-estilo/saude/sono-ruim-impacta-fome-e-saude-veja-dicas-para-dormir-melhor,386cc61fc069d363529096d4b1265b52lz4w3nnr.html?utm_source=clipboard
- Foto: Shutterstock / Saúde em Dia
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