Veja como uma alimentação variada é importante para ajudar na prevenção de doenças e no funcionamento do organismo
A gravidez, a menopausa e o ciclo menstrual são
algumas das fases que marcam a vida da mulher. Para enfrentá-las com saúde e
bem-estar, deve-se manter uma alimentação equilibrada e variada. Embora cada
pessoa e fase da vida tenha necessidades específicas, alguns alimentos fornecem
nutrientes que, de maneira geral, beneficiam a saúde feminina e oferecem
diversas vantagens ao organismo.
Para aprofundar esse tema, alguns especialistas
destacam os alimentos mais importantes para a saúde da mulher. Confira a
seguir!
1. Leite e derivados
Os leites e derivados, assim como outras fontes de
cálcio, são fundamentais para fortalecer os ossos das mulheres e prevenir o
risco de osteoporose. “O risco de osteoporose é maior nas mulheres, porque o
estrogênio é um hormônio que tem capacidade de proteger o osso. Porém, na
menopausa, há uma queda nos níveis de estrogênio no organismo, o que faz com
que esse fator de proteção seja perdido, favorecendo a osteoporose e,
consequentemente, fraturas”, diz a Dra. Deborah Beranger, endocrinologista com
pós-graduação em Endocrinologia e Metabologia pela Santa Casa de Misericórdia
do Rio de Janeiro (SCMRJ).
Uma opção para adicionar mais sabor às frutas é o
iogurte grego. “Este alimento é uma excelente fonte de cálcio, essencial para a
saúde dos ossos e dentes das mulheres. Além disso, o iogurte grego é uma fonte
de proteína de alta qualidade, importante para a construção e reparação dos
tecidos musculares. As melhores escolhas são as versões não adoçadas”, explica
a nutróloga Dra. Marcella Garcez, diretora e professora da Associação
Brasileira de Nutrologia (ABRAN).
2. Folhas verde-escuras
Além de também serem excelentes fontes de cálcio,
segundo a Dra. Deborah Beranger, as folhas verde-escuras, como espinafre e
couve, conferem uma série de outros benefícios para o organismo da mulher. “As
folhas verde-escuras são ricas em ferro e vitaminas. Dessa forma, auxiliam na
prevenção da anemia, principalmente em mulheres que têm sangramento menstrual
aumentado, e podem ajudar a reduzir o inchaço no período pré-menstrual”, diz a
Dra. Andrea Neves Soares, ginecologista da Clínica Allena.
A Dra. Deborah Beranger explica que, devido à perda de
sangue na menstruação, há também uma perda de ferro, sendo necessário repor. “E
as folhas verde-escuras são uma ótima maneira de repor o ferro, pois também são
ricas em vitamina C, que ajuda a aumentar a absorção desse nutriente”,
complementa.
3. Feijão-preto
De acordo com a nutróloga Dra. Marcella Garcez, o
feijão-preto é outra excelente fonte de ferro, assim como de folato,
fundamental para a saúde reprodutiva feminina. “O feijão-preto também é uma
fonte importante de aminoácidos e fibras. Dessa forma, o consumo pode ajudar a
manter a saúde digestiva e regular os níveis de açúcar no sangue, prevenindo o
diabetes tipo 2”, explica a especialista.
4. Frutas antioxidantes
Segundo a ginecologista Dra. Andrea Neves Soares, as
frutas antioxidantes são importantes para a saúde geral da mulher. “A uva é
rica em resveratrol, um antioxidante que tem propriedades anti-inflamatórias e
contribui para a prevenção do câncer de mama. E a laranja é rica em vitamina C,
que ajuda na imunidade e na produção de colágeno”, diz.
5. Semente de linhaça
As sementes de linhaça são uma excelente fonte de
lignana, que ajudam a regular os níveis hormonais e a saúde da mama; ácidos
graxos ômega 3, conhecidos por reduzirem o colesterol LDL e a inflamação no
corpo; e, principalmente, fibras solúveis, segundo a nutróloga Dra. Marcella
Garcez.
E os alimentos ricos em fibras são fundamentais para
as mulheres por terem maior tendência à constipação. “A progesterona alta na
gestação e em algumas fases do ciclo hormonal favorece a constipação
intestinal. Existe também uma questão social: a mulher tem maior pudor em ir ao
banheiro fora de casa. Mas é mais uma questão hormonal mesmo”, diz.
Por isso, vale investir também em outros alimentos
como aveia, chia e quinoa. “A quinoa é rica em fibras e carboidratos complexos,
fornecendo energia sustentada e ajudando a regular os níveis de açúcar no
sangue, além de ser uma excelente fonte de proteína vegetal completa, contendo
todos os aminoácidos essenciais necessários para a saúde muscular e a função
celular”, acrescenta a Dra. Marcella Garcez.
6. Oleaginosas
Amêndoa, avelã, castanha, macadâmia, nozes e outras
oleaginosas também conferem diversos benefícios para a saúde feminina. “Ricas
em selênio, zinco, magnésio e cálcio, as oleaginosas combatem as inflamações do
organismo, melhoram a imunidade e ajudam na redução do colesterol, além de
possuírem uma potente capacidade antioxidante”, diz a Dra. Andrea Neves Soares.
7. Soja
A soja e os produtos à base desse grão, como o tofu e
o edamame, se mostram grandes coadjuvantes no alívio dos sintomas da menopausa,
como os fogachos, além de beneficiarem também a saúde óssea e cardiovascular.
Isso porque a soja é rica em isoflavona, um tipo de fitoestrógeno.
“Os fitoestrógenos são compostos vegetais que possuem
estrutura química semelhante aos hormônios estrógenos encontrados no corpo
humano. Por isso, são capazes de se ligar aos receptores de estrogênio e atuar
como moduladores dos níveis hormonais. No climatério e na transição para a
menopausa, quando o estrogênio no corpo diminui, os alimentos ricos em
fitoestrógenos podem ajudar a aliviar os sintomas e proporcionar benefícios à
saúde. Mas vale ressaltar que não são uma terapia de reposição hormonal”,
destaca a Dra. Marcella Garcez.
8. Salmão
Fonte de proteína de alto valor biológico, o salmão é
rico em ácidos graxos ômega 3. “O salmão é benéfico para a saúde cardiovascular
das mulheres, ajudando a reduzir o risco de doenças cardíacas. Além disso, os
ácidos graxos ômega 3 podem contribuir para a saúde mental, ajudando a reduzir
a depressão e a ansiedade”, diz a Dra. Marcela Garcez.
Além disso, os ácidos graxos, como o ômega 3, também
compõem a formação dos próprios hormônios. “Então, ajudam a amenizar a
deficiência hormonal, contribuindo assim para a diminuição das ondas de calor”,
afirma a Dra. Deborah Beranger, que destaca o arroz integral, a aveia, o
brócolis, a linhaça, a semente de girassol e a couve-flor como outras fontes
deste ácido.
9. Cranberry
Muito conhecida na forma de suco, a cranberry é uma
fruta avermelhada rica em flavonoides. “Dessa forma, a cranberry ajuda a
retardar o envelhecimento e também a combater o estresse do organismo, além de
ser uma importante forma de prevenção da infecção urinária para mulheres que
sofrem com o problema”, destaca a ginecologista Dra. Andrea Neves Soares.
10. Ovos
Segundo a Dra. Marcella Garcez, os ovos se referem a
uma excelente fonte de proteína de alta qualidade, pois contêm todos os aminoácidos
essenciais necessários para a saúde muscular e para a reparação celular. “Além
disso, os ovos são ricos em colina, que é importante para a saúde do cérebro e
para a prevenção de defeitos congênitos durante a gravidez”, acrescenta.
Por fim, é importante reforçar que, apesar de alguns
nutrientes serem mais importantes dependendo da fase da vida da mulher, não
existe um superalimento capaz de resolver todos os problemas e carências
nutricionais. “O mais importante é manter uma dieta equilibrada e variada para
atender todas as necessidades do organismo”, diz a Dra. Marcella Garcez.
Fonte: https://saude.ig.com.br/parceiros/edicase/2024-09-21/10-alimentos-que-favorecem-para-a-saude-da-mulher.html
- Por Pedro del Claro - Imagem: Goskova Tatiana | Shutterstock
Confia ao Senhor as tuas obras, e teus pensamentos
serão estabelecidos. Provérbios 16:3
