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segunda-feira, 11 de março de 2024

5 dicas para preservar a saúde das mulheres


Médica explica como alguns hábitos são importantes para evitar doenças e outras complicações

 

No Dia Internacional da Mulher, é comum elas serem exaltadas suas conquistas e importância para a sociedade. No entanto, outro assunto que merece igualmente atenção, mas é pouco discutido, trata-se da saúde feminina.

 

E, considerando que a data tem por finalidade promover o debate sobre os graves problemas de gênero na sociedade, fornecer orientações a fim de que as mulheres possam cuidar de si é extremamente importante — especialmente para a sua autonomia e conhecimento sobre o próprio corpo.

 

Por isso, a Dra. Amanda Vanzelli, ginecologista e membro da Doctoralia (plataforma de agendamento de consultas), lista 5 dicas importantes para incentivar práticas de autocuidado e prevenção de diversos problemas na saúde feminina. Confira!

 

1. Mantenha uma dieta equilibrada

Uma alimentação saudável é um pilar fundamental para a saúde, com efeito direto no controle de níveis importantes para o bom funcionamento do corpo, como o colesterol, diabetes e hipertensão. De acordo com a Dra. Amanda Vanzelli, faz parte da prescrição médica uma dieta equilibrada e exercícios físicos regulares. “Não adianta ir em busca de tratamentos inovadores ou suplementos avançados se não fizermos a nossa lição de casa”, afirma.

Conforme a ginecologista, uma dieta equilibrada pode acontecer por meio das escolhas diárias, sem grandes restrições. É possível começar apostando em alimentos ricos em nutrientes, como frutas, verduras, legumes, grãos integrais e proteínas magras; bem como evitando o consumo excessivo de açúcares, gorduras saturadas e alimentos processados. Além disso, deve-se priorizar uma hidratação constante e adequada, consumindo entre 1,5 a 2,5 litros de água por dia.

 

2. Pratique exercícios físicos

A prática regular de atividades físicas traz inúmeros benefícios à saúde feminina, inclusive, a prevenção de doenças crônicas. De acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS), são recomendados, ao menos, 30 minutos de atividade física leve ou moderada, cinco vezes por semana.

A Dra. Amanda Vanzelli reforça que é importante olhar para a saúde integral da mulher e, neste cenário, encontrar uma modalidade que seja prazerosa e fácil de incluir na rotina. “Devemos agir na prevenção de doenças, e uma rotina saudável faz toda a diferença neste processo”, afirma.

 

3. Estabeleça uma rotina de sono

Com a correria do dia a dia, o sono de qualidade pode ficar de fora da lista de prioridades de muitas pessoas, mas não deveria. É importante adotar uma rotina antes de dormir para desfrutar de um descanso mais saudável e restaurador.

Essa prática, também conhecida como higiene do sono, consiste em uma série de hábitos que podem incluir leitura, chás naturais e restrição de telas, ajudando no processo de reeducar o cérebro quanto ao processo de dormir.

A Dra. Amanda Vanzelli recomenda 8 horas de sono completas e, se possível, dormir antes das 22h. De acordo com a médica, a rotina do sono tem influência direta no funcionamento do metabolismo e precisa de atenção diária.

 

4. Faça exames regularmente

A recomendação da Dra. Amanda Vanzelli é que sejam realizadas consultas médicas de rotina uma vez ao ano. Isso porque o check-up médico permite avaliar a saúde da paciente como um todo, favorecendo o diagnóstico de doenças ou condições predisponentes de forma precoce, com maiores chances de cura.

Uma rotina saudável exige comprometimento, e a realização de exames e consultas médicas regulares auxilia neste processo e indica quais fatores precisam de maior atenção para cada pessoa. “O ideal é que os exames de rotina sejam realizados uma vez ao ano, mas os cuidados com uma rotina saudável são para a vida inteira”, explica a ginecologista.

 

5. Desenvolva o autoconhecimento

Conhecer seu próprio corpo, seus limites e suas vontades facilita a busca por uma rotina mais saudável e prazerosa. A Dra. Amanda Vanzelli afirma que a saúde deve ser vista de maneira integral e individual. “Cada mulher tem a sua necessidade, sua queixa ou suas demandas, que devem ser levadas em conta e tratadas de forma que faça sentido para cada estilo de vida”, reforça.

É importante que as mulheres estejam cada vez mais atentas ao seu próprio organismo para identificar sinais que possam precisar de atenção médica. Alguns exemplos são:

 

Atraso atípico da menstruação;

Dores de cabeça recorrentes;

Mudanças de humor constantes;

Flutuações no peso.

 

Além disso, recomenda-se a realização do autoexame de mama, que envolve a observação e o toque dos seios para identificar possíveis alterações, como nódulos, inchaços, alterações na textura ou secreções mamárias.

 

Fonte: https://saude.ig.com.br/parceiros/edicase/2024-03-08/5-dicas-para-preservar-a-saude-das-mulheres.html - Por Bruna Carvalho - Imagem: Pixel-Shot | Shutterstock


Filho meu, guarda o mandamento de teu pai e não deixes a lei de tua mãe.

Provérbios 6:20


sexta-feira, 10 de novembro de 2023

Sincronizar prática de exercícios com ciclo menstrual favorece o alívio de sintomas


Além de aliviar as cólicas, a prática de exercícios nesse período reduz a retenção de líquido e a sensação de inchaço

 

A vontade de ficar de repouso em algumas fases do ciclo menstrual é natural. Além das alterações hormonais, é comum que as mulheres sintam mais desconfortos e maior sensibilidade em algumas áreas do corpo em determinados períodos do ciclo.

 

Colocar o corpo em movimento, porém, pode ajudar. Para o ginecologista Patrick Bellelis, manter o hábito de praticar exercícios no momento de cansaço é saudável e pode contribuir para a melhora desses sintomas.

 

“É importante observar o corpo durante esse período para descobrir seus limites e investir em atividades que tragam melhorias e equilíbrio para que os resultados sejam potencializados”, diz o especialista.

 

Benefícios de praticar exercícios físicos durante o ciclo menstrual

Os sintomas pré-menstruais podem ser incômodos e, por isso, o médico recomenda aplicar os exercícios ainda no período que antecede o ciclo, a fim de agregar benefícios durante toda a fase menstrual. Exercitar-se durante a menstruação pode trazer benefícios como:

 

Mais disposição, além de manter a mulher ativa durante o dia, combatendo a vontade de estar deitada;

Melhora a circulação sanguínea dos músculos e os enriquece com oxigênio e nutrientes;

Promove mais capacidade muscular da liberação de energia;

Contribui para a melhora do humor.

Para a educadora física Luana De Oliveira, não há nenhuma contraindicação conhecida para a prática de exercícios durante o ciclo. “O segredo para nos mantermos saudáveis, conectadas e dispostas sempre será respeitar nossos limites e tempos”, diz a profissional.

 

Exercícios físicos podem ajudar a diminuir a cólica no ciclo menstrual?

A cólica menstrual é um sintoma recorrente e estima-se que mais da metade das mulheres em idade fértil sofrem com essas dores durante o ciclo. Nesse contexto, a prática de exercícios físicos também pode contribuir para a melhora dos sintomas da cólica.

“Como a atividade física diminui os hormônios, como o cortisol, e aumenta outros, como a serotonina e a dopamina, em pouco tempo é possível notar a sensação de bem-estar”, explica o médico.

 

Exercícios físicos recomendados durante o ciclo menstrual

Entre as atividades que podem ser realizadas durante o período menstrual, os exercícios aeróbicos são os mais recomendados. Natação, caminhada, corrida e ciclismo são algumas das práticas que podem contribuir para o alívio das dores, para a superação de sintomas, como depressão e fadiga, e para a redução da retenção de água e do inchaço.

No entanto, para a educadora física, o mais importante durante a prática dos exercícios é respeitar o corpo e a disposição. “Se, quando estivermos em nosso período menstrual, for o momento em que queremos nos recolher, talvez não seja o momento ideal para experimentar novas práticas. Nesse caso, talvez valha mais a pena aguardar uma semana - levando em consideração que estamos mais dispostas fisicamente”, aconselha.

 

Fonte: https://www.minhavida.com.br/materias/materia-22997 - Ananda Silva - Redação MinhaVida - Foto: Halfpoint Images/Getty Images


Porque dele, e por ele, e para ele são todas as coisas; glória, pois, a ele eternamente. Amém! Romanos 11:36


quinta-feira, 30 de março de 2023

Veja como o pilates favorece a saúde da mulher


Técnica ajuda a melhorar desde a postura até reduzir os sintomas da TPM e menopausa

 

Qual mulher não deseja sentir-se bem com o próprio corpo? Mas não é só em relação à aparência; a busca pela qualidade de vida tem crescido nos últimos anos, ou seja, o objetivo de ter um corpo bonito, mas também saudável. Os exercícios físicos são, sem dúvida, grandes aliados no alcance desses objetivos.

 

Benefícios do pilates

O pilates , em especial, oferece múltiplos benefícios às mulheres e aos mais diferentes públicos. “A técnica, que possui como princípios básicos a concentração, o controle, a centralização, a precisão e a respiração, ajuda a trabalhar a mente e o corpo em conjunto ”, pontua Ana Luísa Marçal, fisioterapeuta e diretora clínica do Instituto Pilates, unidade de Guarulhos.

 

Aulas motivadoras e exclusivas

Com um grande repertório de exercícios e poucas repetições de cada movimento, as aulas de pilates tendem a ser motivadoras e exclusivas. “Não há desgaste físico nem estímulo à monotonia. Os exercícios podem ser realizados em aparelhos específicos ou no solo, com o auxílio de acessórios que tornam a aula mais divertida. A técnica possibilita um atendimento personalizado, adaptando cada exercício às necessidades, limitações e aos objetivos de cada aluno”, explica a especialista.

 

Vantagens para as mulheres

No caso das mulheres, os benefícios são ainda mais notáveis. De acordo com Ana Luísa, os exercícios de pilates equilibram o corpo e a mente, fortalecendo, tonificando e alongando o corpo, melhorando a circulação sanguínea, aumentando a disposição e descarregando a mente de níveis de estresse e ansiedade.

“Além disso tudo, o fortalecimento da musculatura profunda e superficial do abdômen feminino por meio do pilates ajuda a manter a boa postura, torna a aparência mais elegante (afinando a silhueta) e ainda melhora o funcionamento dos órgãos internos”, comenta.

 

Outros benefícios para a saúde

Nas fases da menopausa e pós-menopausa, segundo Ana Luísa Marçal, a atividade ajuda a amenizar sintomas como enxaquecas e TPM, típicas da variação hormonal. Além disso, é eficiente no combate e no tratamento de doenças nessa fase adulta, como a incontinência urinária e a osteoporose.

“Para aquelas que sofrem muito com os sintomas da TPM, a prática do pilates é muito indicada, já que os exercícios físicos colocam o corpo em movimento, liberando endorfina (um hormônio responsável pela sensação de bem-estar e prazer). Sendo assim, sintomas como irritabilidade, depressão, cansaço, sensibilidade emocional, ansiedade, dentre outros, são reduzidos.” 

Porém, a fisioterapeuta alerta que os exercícios precisam ser feitos de maneira mais leve enquanto a mulher estiver no período menstrual.

 

Vantagens para as gestantes

Conhecido como o exercício número 1 das mulheres grávidas, a atividade é muito recomendada durante essa fase. “O pilates contribui para aliviar dores comuns da gestação, prepara a mãe para um parto mais tranquilo, através de um trabalho com a respiração, além de tornar a recuperação no pós-parto muito mais rápida”, destaca a fisioterapeuta.

 

Exercício para a autoestima

Com a junção de diversos benefícios que a atividade promove, é fácil concluir que a mulher pode adquirir mais autoestima com a prática do pilates. Ser mais saudável, ter o corpo e a mente unidos e buscar o a umento da qualidade de vida favorecem diretamente o bem-estar interior da mulher. “Sentir-se bem é um dos objetivos do pilates, afinal não tem nada melhor do que sentir-se ótima por dentro e por fora”, finaliza Ana Luísa Marçal.

 

Fonte: https://saude.ig.com.br/parceiros/edicase/2023-03-28/veja-como-o-pilates-favorece-a-saude-da-mulher.html - Por Vitória Nascimento – Redação EdiCase


E o meu Deus suprirá todas as vossas necessidades segundo as riquezas da sua glória em Cristo Jesus. (Filipenses 4:19)


quarta-feira, 17 de agosto de 2022

Exames periódicos e cuidados preventivos essenciais para reforçar a saúde da mulher


Ao falar de saúde da mulher, é quase impossível não pensar em exames de rotina e momentos de autocuidado, não é mesmo? Mas, você sabia que os exames podem mudar de acordo com cada fase da vida da mulher? A seguir, a Dra. Suzan Menasce Goldman, profissional do CURA Grupo, fala a respeito do assunto. Confira!

 

20 exames periódicos essenciais para a saúde da mulher em todas as fases da vida

Cada fase da vida tem suas características, suas mudanças, transformações e descobertas. Por isso, a mulher precisa ser avaliada de formas diferentes pelos médicos, sejam eles clínicos gerais ou especialistas. Veja abaixo os exames principais separados em alguns períodos importantes:

 

Exames importantes na puberdade

 

Hemograma: é um dos primeiros exames pedidos pelos médicos, não só para as meninas mais jovens, mas também para mulheres e homens ao longo da vida. Segundo Goldman, a realização do exame de sangue é muito importante, pois “vai mostrar se a adolescente tem, ou não, alguma doença que possa levar a um tipo de anemia. Assim, é analisado se há algum tipo de alteração sanguínea, coagulação ou alteração imunológica que seja relevante”.

Exame de fezes: também é solicitado pelos médicos sem distinção de sexo ou faixa etária. Para a especialista, “o exame de fezes retrata o momento”. Ela esclarece que a análise é solicitada para averiguar possíveis quadros no trato digestivo, como sangramentos, gordura, bactérias, protozoários e vermes, uma vez que muitas infecções são silenciosas e podem causar sérios danos à saúde.

Exame de urina: geralmente acompanhado do pedido de exame de fezes, o exame de urina também é solicitado pelos médicos sem fazer distinção de sexo ou faixa etária. Sua análise é feita objetivando identificar possíveis alterações no funcionamento dos rins e do trato urinário, além de verificar o pH da urina, glicose e proteínas.

Glicemia em jejum: esse exame visa analisar o nível de glicose no sangue e, segundo a Dra. Suzan, “ver se a adolescente tem diabetes”. Geralmente, ele é coletado com a amostra do hemograma, contudo, é solicitado ao paciente um jejum de cerca de 8 a 12 horas antes de sua realização. A profissional explica que o exame pode ser realizado durante todas as fases da vida, mas é comumente pedido para meninas mais novas para averiguar a existência ou pré-disposição para diabete tipo I.

Colesterol e triglicerídeos: você já se deparou com as letrinhas HDL, LDL e VLDL em alguns exames de sangue? Elas analisam o colesterol e triglicerídeos no organismo. O exame também pode ser realizado ao longo de toda a vida, mas quando solicitado para meninas mais jovens é para “entender como está a alimentação”, esclarece a médica. Em crianças e adolescentes, o colesterol alto, por exemplo, “não é por doença, mas por ingestão de alimentos inadequados”.

 

Exames importantes na vida adulta

 

Papanicolau: conhecido como exame de citologia, o papanicolau “é um exame que deve ser feito periodicamente depois que a mulher começa a ter relação sexual”, pontua a médica. De acordo com ela, o intuito é analisar a existência de possíveis infecções uterinas, fissuras ou lesões causadas pelo vírus do HPV, além de auxiliar na prevenção do câncer do colo do útero. Além disso, é válido pontuar que o exame deve ser realizado independentemente da orientação sexual da mulher.

Colposcopia: é geralmente feito com o papanicolau, a colposcopia é um exame ginecológico solicitado, comumente, a partir dos 30 anos. O objetivo é avaliar, com ajuda de um instrumento (colposcópio), a vagina, a vulva e o colo do útero, investigando possíveis inflamações e lesões que podem ser benignas ou malignas. “É justamente para observar a presença de verrugas ocasionadas pelo HPV e fazer a prevenção do câncer de colo de útero”, explica a médica.

Ultrassom transvaginal: assim como o papanicolau, a médica esclarece que o ultrassom transvaginal só é realizado quando a mulher é ativa sexualmente, independentemente de sua orientação sexual. Ele não é considerado um exame de rotina, pois é solicitado pela ginecologista no intuito de avaliar o útero, os ovários, a presença de cistos e/ou miomas, avaliar a ovulação e até mesmo confirmar a gravidez. “Ele oferece uma avaliação dos órgãos, tanto na anatomia quanto no diagnóstico”, afirma a profissional;

Ultrassom das mamas: segundo a Dra. Suzan, “o ultrassom de mama é considerado exame de rotina a partir dos 40 anos de mulheres que não se enquadram nos casos de alto risco para o câncer de mama. Contudo, o exame é de extrema importância, uma vez que atua na prevenção da doença. Além disso, ele pode ser solicitado para mulheres mais jovens, em casos de “queixa clínica, como endurecimento das mamas ou dores”, ressalta a médica. Ela também acrescenta que o exame deve ser realizado por mulheres transgênero que fazem terapia hormonal “se ela tiver antecedente de câncer de mama na família”.

Ultrassom de tireoide: outro exame que não costuma ser de rotina, mas que é de extrema importância para a prevenção de doenças, como o câncer de tireoide, comum em mulheres acima dos 35 anos, é o ultrassom de tireoide. A médica explica ser um exame realizado eventualmente para averiguar “hipotiroidismo e hipertiroidismo, que são quadros silenciosos”, além de observar as demais alterações na glândula, como a presença de nódulos.

 

Exames importantes antes e durante a gestação

 

Ultrassonografia pélvica: possui várias funcionalidades, pois os órgãos dessa região, entendendo sua anatomia, tamanho e anormalidades (como pólipos e miomas). Na obstetrícia, o exame é muito utilizado para fazer o acompanhamento do desenvolvimento do bebê e o seu bem-estar. Além disso, a Dra. Suzan afirma que o exame pode ser realizado em meninas na fase da menarca, tanto para avaliar os órgãos quanto no caso de “ter alguma queixa de dor pélvica, ou de alteração menstrual”.

Exame de hepatite e IST: feitos a partir de uma amostra sanguínea. Esses exames buscam investigar, antes e durante a gravidez, se a gestante possui alguma dessas doenças que são, muitas vezes, silenciosas. A médica explica que eles devem ser realizados “para que estes patógenos não infectem o bebê e causem malformação ou doenças nas crianças”.

Exame de toxoplasmose e citomegalovirose: também feitos a partir da sorologia, esses exames visam investigar a presença dos vírus na corrente sanguínea da gestante, uma vez que “quando a mulher está grávida, essas infecções, podem acometer o bebê” e causar malformação, surdez ou até mesmo atrasos na cognição.

Teste de tolerância oral à glicose: também conhecido como TTOG, esse exame tem o objetivo de analisar a predisposição à diabete ou realizar o diagnóstico da doença. Solicitado entre a 24ª e 28ª semanas de gestação ou no início da gravidez. Em casos de suspeita, ele auxilia no controle dos níveis de glicose no sangue, evitando alguns fatores de risco como parto prematuro ou malformações fetais.

Exame do cotonete: consiste na análise de uma amostra coletada da região intima da mulher, com objetivo de averiguar a presença da bactéria Streptococcus B, que pode ser passada para o bebê na hora do parto. O exame é realizado nas últimas semanas da gestação e é importante ser realizado, uma vez que a bactéria pode causar alterações renais e cardíacas na criança, além de problemas respiratórios.

 

Exames periódicos importantes após os 40 anos

 

Mamografia: a mamografia é o principal exame preventivo contra o câncer de mama. Goldman conta que “o Colégio Americano de Radiologia recomenda que o exame deva ser feito anualmente, enquanto o Ministério da Saúde solicita a cada dois anos”. Ele é feito por meio de uma radiografia, que visa averiguar a presença de lesões, nódulos e/ou assimetrias dos seios, auxiliando no diagnóstico precoce da doença.

Densitometria óssea: segundo a médica, a densitometria óssea deve ser realizada periodicamente por mulheres acima dos 40 para avaliar a perda de massa óssea, causadora da osteoporose. Além disso, a profissional explica que mulheres que estão entrando na menopausa “devem fazer a densitometria óssea para identificar se vão ter perda de massa óssea, ou se estão tendo essa perda pela redução hormonal”, evitando complicações mais graves à saúde.

Perfil hormonal: pode ser solicitado pelo médico nessa fase da vida da mulher. Isso porque é necessário averiguar as alterações hormonais deste período e até pensar na possibilidade de reposição hormonal. Além disso, a médica esclarece que esse não é um exame de rotina e que pode ser pedido em qualquer faixa etária para análise hormonal.

Colonoscopia: segundo a especialista, “este exame é realizado a partir dos 50 anos”. O objetivo é analisar a saúde do trato digestivo e a presença de possíveis lesões, pólipos, inflamações e até mesmo o câncer colorretal. Deve ser realizado a cada 5 anos, contudo, a profissional explica que “se a pessoa tem risco aumentado para câncer de intestino, é indicado fazer a partir dos 40 anos e repetir a cada 2 anos”, a depender da recomendação médica.

Exame de próstata: recomendado para mulheres transgênero a partir dos 50 anos, o exame de próstata deve ser feito anualmente no intuito de prevenir ou diagnosticar precocemente o câncer de próstata. É importante lembrar que, apesar da terapia hormonal, realizada por algumas mulheres trans, diminuir o tamanho da próstata, as alterações hormonais no organismo podem aumentar o risco de câncer, por isso é importante o manter os exames em dia.

Ter um acompanhamento médico periódico e fazer os exames necessários é fundamental para a manutenção da saúde da mulher, visando o bom funcionamento do organismo e do autoconhecimento do próprio corpo. Afinal, cuidar da saúde física também é um ato de amor!

 

10 cuidados preventivos que toda mulher deve ter para se manter saudável

Agora que você sabe quais são os exames médicos essenciais relacionados à saúde da mulher, que tal conferir também alguns cuidados básicos e preventivos para acrescentar em sua rotina? Veja abaixo:

 

1. Pratique atividade física

Nunca é demais lembrar que a atividade física faz bem para a saúde da mulher, e não é à toa que ela está em primeiro lugar na lista de recomendações. Exercitar-se faz bem para os ossos, para as articulações, para a circulação sanguínea, libera hormônios que fornecem sensação de prazer, melhora o sono e ainda fortalece o sistema imunológico.

 

2. Realize a higiene do sono

É sabido que os hábitos relacionados ao sono afetam diretamente a saúde da mulher. Dormir poucas horas por norte, não ter um sono de qualidade ou não ter uma rotina para dormir pode causar problemas cardiovasculares, desencadear diabete, depressão e uma série de outros prejuízos à saúde.

 

3. Tenha uma alimentação saudável

Assim como os exercícios físicos, a alimentação saudável auxilia na manutenção da saúde de todo o organismo. Uma alimentação equilibrada, rica em vitaminas, fibras e minerais, sem excesso de produtos industrializados/processados, auxilia no bom funcionamento do sistema nervoso, circulatório, digestivo, reprodutor, endócrino, muscular e imunológico.

 

4. Vá ao médico periodicamente

Realizar um acompanhamento médico e fazer exames quando solicitado também é um dos cuidados básicos importantes para a saúde da mulher. Segundo a Dra. Suzan, “ir ao médico rotineiramente e seguir a orientação dele, e realizar os exames que ele te indicar é fundamental”, tanto para prevenção quando para um diagnóstico precoce de alguma doença.

 

5. Beba água

Água é vital para o corpo humano e, ao contrário do que muitos pensam, não é apenas para prevenir problemas renais. A água auxilia no bom funcionamento do metabolismo, regula a temperatura corporal, auxilia na absorção de nutrientes pelo organismo, protege os órgãos e carrega oxigênio através das células. A falta dela pode causar uma série de sintomas físicos.

 

6. Tenha momentos de lazer

Buscar atividades que te tragam sensação de prazer e satisfação é ótimo para a saúde mental e física. O bem-estar proporcionado pelos momentos de lazer ajudam na diminuição dos níveis de cortisol liberados na corrente sanguínea. Isso auxilia diretamente a redução de estresse e ansiedade, causadores de várias doenças, como enxaqueca, pressão alta e até mesmo problemas cardiovasculares.

 

7. Cuide da sua saúde mental

Negligenciar sua saúde mental pode afetar sua saúde física. E assim como os momentos de lazer se fazem importantes para diminuir o estresse e a ansiedade, os cuidados com a saúde mental atuam positivamente no organismo. Para isso, busque por acompanhamento psicoterapêutico, desenvolvimento do autoconhecimento e pratique meditação.

 

8. Busque abandonar os maus hábitos

Tabagismo, alcoolismo, excesso de cafeína, má alimentação, falta de rotina… Não é de hoje que se sabe que essas coisas são prejudiciais à saúde e podem causas doenças graves. Por tanto, o abandono deles também é indispensável para a manutenção da saúde da mulher, bem como qualquer ser humano.

 

9. Estabeleça uma rotina de autocuidado

Tirar um tempo para cuidar de si, independentemente de qual seja esse cuidado, é ter um tempo para cuidar da sua saúde. O autocuidado, além de promover autoestima, desenvolve o autoconhecimento físico e emocional. Consequentemente, te deixa mais atenta Às possíveis alterações orgânicas que surjam durante as fases da vida.

 

10. Cultive laços sociais

Quase todo mundo sabe que os laços sociais auxiliam na saúde emocional, mas eles são importantes para a saúde física também. As emoções que envolvem as relações atuam no organismo semelhantemente às sensações de prazer quando você faz algo que gosta. Dessa forma, você consegue diminuir o estresse e a ansiedade, melhorando a circulação sanguínea e estimulando o cérebro.

 

Como você viu, a saúde da mulher está relacionada com cuidados físicos e mentais, bem como a realização de exames periódicos. É importante começar a pensar nisso desde já, então que tal conferir mais hábitos saudáveis para incluir na rotina?

 

As informações contidas nesta página têm caráter meramente informativo. Elas não substituem o aconselhamento e acompanhamentos de médicos, nutricionistas, psicólogos, profissionais de educação física e outros especialistas.

 

Fonte: https://www.dicasdemulher.com.br/saude-da-mulher/ - Karyne Santiago - Canva


Cada um contribua segundo propôs no seu coração, não com tristeza ou por necessidade; porque Deus ama ao que dá com alegria.

2 Coríntios 9:7