Alguns cuidados são fundamentais para manter a qualidade de vida
Na vida moderna, a mulher ocupa cada vez mais espaço
e, para esta conquista, encara desafios ao desempenhar muitos papéis ao mesmo
tempo: em casa, na família, no trabalho e até na vida social. Todavia, na
maioria das vezes, ela nem percebe que não está dando atenção à saúde e à
alimentação.
No Dia Internacional da Mulher, em 8 de março, a data
sugere uma reflexão sobre a defesa de causas femininas e a relevância da mulher
na sociedade, mas também deve ser um alerta sobre a importância do autocuidado
com a saúde.
A Profa. Dra. Nadia Haubert, nutróloga e diretora da
Associação Brasileira de Nutrologia (ABRAN), lembra que algumas atitudes
simples podem contribuir para melhorar o cotidiano, respeitando o limite de
cada mulher. "Quando se pensa em autocuidado, também falamos de
autoestima. Dar atenção à saúde - em qualquer fase da vida da mulher - é se
priorizar para fazer opções certas, no momento certo e que se reflitam no
bem-estar. O que importa é viver com qualidade e contar com o apoio de quem
está por perto", ressalta.
Abaixo, confira outras dicas para melhorar a
autoestima e a saúde da mulher!
1. Realize check-ups regulares
Agende consultas periódicas com ginecologista,
nutrólogo e outros especialistas. As visitas aos médicos e os exames são
essenciais para a prevenção, diagnóstico precoce de doenças e para monitorar as
mudanças que ocorrem no corpo, principalmente na menopausa.
2. Invista em uma alimentação colorida e equilibrada
Uma dieta rica em frutas, vegetais, legumes, proteínas
magras, alimentos integrais e gorduras saudáveis ajuda a manter a massa
muscular (importante para o metabolismo) e a reduzir os riscos de doenças
crônicas. Lembre-se de que um prato "colorido" é sinônimo de
variedade e nutrientes essenciais para o corpo.
3. Pratique atividade física com prazer
Exercícios regulares, que combinem atividades
aeróbicas com treinos de força, são fundamentais para manter o metabolismo
ativo, controlar o peso e reduzir o estresse. Escolha atividades que lhe tragam
prazer e possam ser praticadas de forma contínua, inclusive em grupo,
promovendo também o convívio social.
4. Priorize um sono de qualidade
Um sono reparador é vital para o equilíbrio hormonal,
melhora do humor e fortalecimento do sistema imunológico. Estabeleça uma rotina
para dormir, evite refeições pesadas à noite e minimize o uso de telas antes de
se deitar para favorecer a produção natural de melatonina.
5. Gerencie o estresse e as emoções
O equilíbrio emocional é tão importante quanto a saúde
física. Técnicas de meditação, exercícios de respiração e momentos de lazer
ajudam a reduzir a ansiedade e o estresse, melhorando a qualidade de vida e
contribuindo para a prevenção do ganho de peso em fases de mudança hormonal.
6. Cuide da pele e da autoestima
Manter a pele bem hidratada e protegida do sol é
essencial para prevenir o envelhecimento precoce e cuidar da autoestima.
Pequenas rotinas de beleza podem ser um momento de autocuidado que reforçam o
bem-estar emocional.
7. Use suplementos com orientação profissional
Evite o uso indiscriminado de suplementos. Cada
organismo é único e a suplementação inadequada pode ser prejudicial. Consulte
um profissional para avaliar suas reais necessidades e garantir resultados
seguros e eficazes.
8. Aborde as fases específicas com cuidado
Cada fase da vida exige cuidados específicos. Veja:
Menopausa: veja essa fase como uma oportunidade para
adotar novas rotinas saudáveis. A transição hormonal pode ser amenizada com
mudanças no estilo de vida e, quando indicado, com o uso terapêutico adequado,
sempre sob supervisão médica.
"Cada pequena mudança no dia a dia pode resultar
em grandes benefícios a longo prazo. Lembre-se de que o autocuidado é um
processo contínuo e personalizado - ou seja, contar com o apoio de
profissionais de saúde pode fazer toda a diferença na construção de uma rotina
saudável e sustentável e para se viver com mais qualidade e bem-estar.
Cuidar-se sempre é essencial", completa a Dra. Nádia Haubert.
Fonte: https://www.terra.com.br/vida-e-estilo/saude/8-atitudes-para-melhorar-a-autoestima-e-a-saude-da-mulher,fa928c616701565ed60f5bc89be9cc92rrjced2e.html?utm_source=clipboard
- Por Edna Vairoletti - Foto: LightField Studios | Shutterstock / Portal
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