Este alimento fornece nutrientes fundamentais para o bom funcionamento do organismo feminino
A alimentação é um dos pilares da saúde, e pequenas
escolhas alimentares no dia a dia fazem toda a diferença. Os ovos, por exemplo,
são ricos em nutrientes indispensáveis para o bem-estar da mulher, auxiliando
na regulação do metabolismo e na manutenção da vitalidade.
"O ovo contém proteínas de excelente qualidade,
vitaminas lipossolúveis (A, D, E e K) e do complexo B, além de minerais como
selênio, ferro e zinco. Esses nutrientes desempenham papéis importantes na
manutenção da saúde óssea, prevenção da anemia e equilíbrio metabólico,
tornando o ovo um grande aliado das mulheres em todas as idades", afirma a
nutricionista Lúcia Endriukaite, do Instituto Ovos Brasil.
A seguir, confira 4 benefícios do ovo para a saúde da
mulher!
1. Ciclo menstrual: aliado do equilíbrio hormonal e
bem-estar
Durante o período pré-menstrual, muitas mulheres
experimentam alterações de humor, retenção de líquidos e desejo por doces. O
consumo de ovo pode auxiliar no equilíbrio desses sintomas. "Nutrientes
como triptofano, vitamina B6, ácido fólico, B12, zinco e magnésio presentes no
ovo contribuem com a produção de serotonina, neurotransmissor que regula o
humor, o sono e o apetite", explica Lúcia Endriukaite.
2. Gestação: desenvolvimento saudável para o bebê e a
mãe
Na gravidez, a nutrição adequada é fundamental para o
desenvolvimento do feto. "O ovo contém ácido fólico, vitamina B12 e
colina, elementos-chave para o fechamento do tubo neural e para a saúde
cerebral do feto", destaca Lúcia Endriukaite. Além disso, suas proteínas
auxiliam no crescimento fetal e na manutenção da saúde da gestante.
3. Menopausa e saúde óssea: prevenção da osteoporose
Com a chegada da menopausa, a saúde óssea se torna uma
preocupação, pois a redução dos hormônios femininos pode levar à perda de
densidade óssea. O ovo contém vitamina D, essencial para a absorção de cálcio e
prevenção da osteoporose. "A vitamina D, presente no ovo, associada às
vitaminas A e K, fortalece os ossos e reduz o risco de fraturas",
acrescenta Lúcia Endriukaite. Além disso, as proteínas auxiliam na manutenção
da massa muscular, fator crucial para evitar quedas e fragilidade óssea.
4. Beleza da pele e cabelos: nutrientes essenciais
para a regeneração celular
Os nutrientes do ovo vão além da saúde física, também
impactam a estética. "A biotina, ferro e aminoácidos como glicina,
tirosina e cisteína presentes no ovo são fundamentais para a saúde da pele,
cabelos e unhas. Esses componentes promovem brilho, resistência e elasticidade,
auxiliando na regeneração celular", explica a nutricionista.
Dicas para incluir o ovo na alimentação
Para obter todos esses benefícios, a inclusão
estratégica do ovo na dieta pode ser uma ótima escolha. Segundo Lúcia
Endriukaite, o consumo no café da manhã ajuda a equilibrar os níveis de açúcar
no sangue e fornece energia ao longo do dia. "Uma excelente opção é começar
o dia com ovos mexidos ou cozidos, reduzindo a ingestão de carboidratos e
controlando a glicemia. Outra dica é consumir ovos à tarde, pois ajudam a
manter a saciedade até o jantar", recomenda.
https://www.terra.com.br/vida-e-estilo/saude/4-beneficios-do-ovo-para-a-saude-da-mulher,a6424142e4d43b8806df95d5ac58b8b39imvs0tt.html?utm_source=clipboard
- Por João Pedro Costa - Foto: Krakenimages.com | Shutterstock / Portal EdiCase
