Endorfina: como aumentar o hormônio da felicidade?

Quando a endorfina está em baixa, ficamos mais tristes e desmotivados.

 

A endorfina é um dos hormônios produzidos pelo corpo humano, mais especificamente pela glândula hipófise, localizada no cérebro.

 

Quando esse hormônio é produzido e liberado na corrente sanguínea, temos sensações agradáveis de bem-estar, alegria e motivação. É por isso que a endorfina foi apelidada de hormônio da felicidade.

 

Por outro lado, quando a produção de endorfina está baixa, você pode se sentir irritado, triste e corre maior risco de desenvolver problemas como enxaqueca, fibromialgia e ansiedade. Claro, há muitas outras causas para estes problemas mencionados, mas o desequilíbrio hormonal também influencia. Então, vamos ver como aumentar a endorfina no dia a dia.

 

Funções da endorfina no organismo

Vamos falar um pouco mais sobre as funções que a endorfina exerce no nosso organismo. Uma delas é melhorar o humor, pois esse hormônio ajuda a regular os níveis de ansiedade, ao mesmo tempo em que aumenta a sensação de felicidade.

 

O que também melhora quando seus níveis de endorfina estão equilibrados é a autoestima, pois você sente mais bem-estar, alegria e prazer, aumentando sua autoconfiança e, assim, sua autoestima.

 

Quando a gente sente alguma dor, a endorfina é liberada na função de analgésico, aos poucos, para ajudar a lidar com a dor, como fazem certos medicamentos, só que de forma natural.

 

A memória e a atenção também são beneficiadas pelo hormônio, ajudando você a se concentrar nos estímulos externos e internos com mais clareza e atenção.

 

Até mesmo o sistema imunológico fica mais forte quando a endorfina está em equilíbrio, pois crises frequentes de estresse e a depressão enfraquecem a saúde.

 

O desejo sexual é mais uma sensação que aumenta por causa desse hormônio, que induz a liberação de outros hormônios, como a ocitocina, que aumenta o desejo pelo contato íntimo e facilita o vínculo amoroso.

 

Como aumentar a endorfina naturalmente?

Em práticas do dia a dia é possível aumentar a endorfina para se sentir melhor, de modo geral. Claro, tudo de forma equilibrada.

 

Exercícios físicos

Qualquer tipo de exercício físico que você goste ajuda a liberar mais endorfina. Pode ser desde corrida até alguma dança ou mesmo yoga.

 

Rir com frequência

Encontrar motivos para sorrir faz sentido, pois quando você dá boas gargalhadas, seus níveis de endorfina aumentam. O que faz você rir? Coloque mais motivos em sua rotina, seja estando com pessoas bem-humoradas, indo a espetáculos, sentindo fortes emoções ou assistindo a vídeos engraçados.

 

Comer chocolate

Para quem pode, e de forma equilibrada, comer chocolate ajuda a liberar o hormônio da felicidade. Pode ser um quadradinho por dia, e pode ser chocolate com mais cacau para ser mais saudável.

 

Ter um hobby

Qualquer tipo de atividade que você goste de fazer, faz bem. Até mesmo se manter otimista, enxergar a vida com bons olhos, relembrar fatos agradáveis do passado e fazer planos para o futuro ajuda a manter a endorfina em alta.

 

Com informações de Tua Saúde

 

Fonte: https://www.dicasonline.com/endorfina-como-aumentar-o-hormonio-da-felicidade/ - por Priscilla Riscarolli

Mas o fruto do Espírito é: amor, gozo, paz, longanimidade, benignidade, bondade, fé, mansidão, temperança. Contra essas coisas não há lei.

Gálatas 5:22-23

Progesterona alta ou baixa: como influencia na fertilidade?

Os níveis desse hormônio no sangue da mulher podem representar o sucesso ou fracasso de uma gestação

 

A progesterona é um hormônio muito importante para as mulheres, pois é responsável pela regulação do ciclo menstrual. Também, atua preparando o útero para uma gestação, evitando abortos.

 

Esse hormônio fica em alta depois da ovulação e caso a mulher engravide. Mas, se não houver gravidez, os níveis baixam porque os ovários deixam de produzir a progesterona, e ocorre a menstruação.

 

Quando a progesterona permanece em baixa, pode representar problemas de fertilidade, risco de aborto espontâneo ou gravidez ectópica – que é quando o embrião não consegue chegar ao útero e morre.

 

Exame de progesterona

Quando o ginecologista nota que a mulher está com a menstruação irregular, com dificuldade para engravidar ou tem uma gravidez de risco, ele pode solicitar o exame de progesterona, que é um exame de sangue.

Ele é feito cerca de 7 dias depois da ovulação, e serve para identificar a quantidade do hormônio por cada mL de sangue.

Para garantir que os níveis de progesterona estão corretos, a mulher não deve estar tomando nenhuma pílula com progesterona durante as 4 semanas antes do exame. Veja o que significam os resultados:

 

Progesterona alta

Se a mulher está tentando engravidar ou já está grávida, os níveis altos de progesterona são um bom sinal. Isso porque os níveis se elevam naturalmente durante a ovulação e devem se manter assim durante toda a gravidez.

Porém, podem ser um alerta se os níveis se mantêm elevados, mesmo quando a mulher ainda não fecundou. Nesse caso, pode ser sinal de alguns problemas, como cistos no ovário, funcionamento excessivo das glândulas suprarrenais, câncer de ovário ou das glândulas suprarrenais.

 

Progesterona baixa

Se o exame mostrar que a progesterona está sendo produzida em quantidade abaixo do normal, pode significar problemas para engravidar ou manter a gravidez.

Mulheres com progesterona baixa podem apresentar sintomas como aumento do peso, dores de cabeça frequentes, alterações repentinas de humor, baixo apetite sexual, menstruação irregular ou ondas de calor, por exemplo.

 

Aproveite e veja: Por que a dor de cabeça atinge mais as mulheres?

 

Valores de referência

No resultado do exame, quando o hormônio está em alta, significa que está superior a 10 ng/mL, e quando está baixa os valores são inferiores a 10 ng/mL.

 

Os valores do hormônio no sangue variam de acordo com o período menstrual e da fase da vida da mulher, sendo:

Início do período menstrual: 1 ng/mL ou inferior;

Antes da ovulação: inferior a 10 ng/mL;

7 a 10 dias depois da ovulação: superior a 10 ng/mL;

No meio do ciclo menstrual: 5 a 20 ng/mL;

Primeiro trimestre de gravidez: 11 a 90 ng/mL

Segundo trimestre de gravidez: 25 a 90 ng/mL;

Terceiro trimestre de gravidez: 42 a 48 ng/mL.

 

Fonte: https://www.dicasonline.com/progesterona/ - por Priscilla Riscarolli

E servireis ao Senhor, vosso Deus, e ele abençoará o vosso pão e a vossa água; e eu tirarei do meio de ti as enfermidades.

Êxodo 23:25

Como aumentar a testosterona: dicas e cuidados

Primeiro precisa saber se os níveis de testosterona no seu organismo realmente precisam ser aumentados. Fale com seu médico!

 

O hormônio testosterona está presente no organismo de homens e mulheres. Mas, nos homens há cerca de 30% a mais do que nas mulheres, pois é esse hormônio que vai formar as características masculinas na puberdade e mantê-las até o início da andropausa – a menopausa masculina.

 

A testosterona tem várias funções no organismo do homem. Com a redução desse hormônio, o homem pode começar a ter os ossos enfraquecidos, redução da massa muscular, diminuição da quantidade de pelos, redução do desejo sexual, da energia, além de sofrer com alterações no humor, de memória e de sono.

 

Então, é importante manter a testosterona e outros hormônios em equilíbrio no organismo, e isso pode ser feito mesmo por homens jovens, caso haja necessidade.

 

Mas, importante: antes de adotar qualquer tipo de tratamento para aumentar a testosterona, recomendamos conversar com seu médico e fazer alguns exames para saber como está o nível atual do hormônio no seu corpo e sua saúde de modo geral. Não faz sentido se esforçar para aumentar o hormônio que já é produzido em quantidade suficiente e não está causando problemas.

 

Como aumentar a testosterona no organismo masculino?

Depois que seus exames mostrarem que seria bom fazer uma reposição de testosterona, seu médico falará sobre as opções, que vão depender das necessidades do seu organismo. Veja, a seguir, quais são algumas destas opções.

 

Testosterona bioidêntica

A testosterona bioidêntica é um composto feito em laboratório que é idêntico ao hormônio natural produzido pelo corpo. Ela é feita para cada pessoa individualmente, pois a base da sua produção é por meio da análise do sangue de cada paciente que for utilizá-la.

 

Alguns dos alimentos que atuam de forma mais específica na produção da testosterona são cacau, linhaça, gergelim, castanhas, ostras, abacate, romã, azeite, ovos, sardinha e espinafre.

 

Por outro lado, é recomendado evitar soja e derivados, além de açúcares, pois estes alimentos estão associados à redução da quantidade de testosterona.

 

Boas noites de sono

Dormir bem, e o suficiente, é muito importante para a saúde como um todo, inclusive para a produção equilibrada de testosterona. Um sono completo é aquele que permite ao corpo fazer a sua renovação noturna, eliminando toxinas, descansando e acordando pronto para recomeçar.

 

Além disso, é durante o sono que o cérebro pode produzir os hormônios necessários e faz a regulação dos que podem estar a mais, como o cortisol, que prejudica a formação e aumento da concentração de testosterona no sangue.

 

Exercício físico para aumentar a testosterona

É recomendado praticar exercício físico de forma regular e intensa durante pelo menos 30 minutos, usando halteres, barras e elásticos. Os exercícios de musculação, realizados com pesos e com a orientação de um treinador, estimulam a produção de testosterona.

 

Entre as melhores opções, pode escolher esportes de alta intensidade (basquete, futebol, vôlei), treino funcional, crossfit, HIIT (treino de poucos minutos que alterna entre alta e baixa intensidade) ou musculação.

 

Fonte: https://www.dicasonline.com/como-aumentar-testosterona/ - por Priscilla Riscarolli

O Senhor, pois, é aquele que vai adiante de ti; ele será contigo, não te deixará, nem te desamparará; não temas, nem te espantes.

Deuteronômio 31:8

Alimentos fontes de melatonina podem favorecer o sono

Sim, o famoso hormônio do sono também é encontrado na comida. E um estudo sugere que esses ingredientes são aliados de quem tem insônia

Milhões de brasileiros não sabem o que é dormir com facilidade ou manter uma boa noite de sono. Eles convivem com a insônia, quadro capaz de trazer repercussões mais graves do que um baita cansaço no dia seguinte. Para ter ideia, não descansar adequadamente atrapalha o metabolismo e aumenta o risco de hipertensão e doenças cardiovasculares e neurocognitivas, entre outros problemas.

Na busca por soluções, um grupo de pesquisadores da Universidade Federal de São Paulo (Unifesp) revisou vários estudos feitos até então sobre o efeito de alimentos ricos em melatonina na qualidade do sono. E o resultado foi animador.

Mas o que é a melatonina?

Chamada de hormônio do sono, essa substância é fabricada à noite pela glândula pineal, localizada no cérebro. “Durante o dia ela permanece inativa e, quando o sol se põe e escurece, a pineal é ativada e começa a produzir melatonina ativamente”, explica a nutricionista Maria Fernanda Naufel, pesquisadora da Unifesp e uma das autoras do estudo. Com a liberação do hormônio no sangue, o indivíduo começa a ficar menos alerta. “E o sono se torna convidativo”, completa a expert.

Ocorre que a melatonina também pode ser encontrada em muitos alimentos. Maria Fernanda cita ovos, peixes, carne e leite (incluindo o materno). E olha que curioso: de acordo com a nutricionista, estudos recentes apontam que há maiores concentrações no leite ordenhado durante o período noturno.

A substância ainda marca presença em alimentos de origem vegetal, a exemplo de frutas, sementes, cereais, óleo, vinho e cerveja. No reino das frutas, Maria Fernanda conta que uva, cereja, morango e kiwi são destaques. Itens como pimenta, tomate, cogumelos, trigo, aveia e cevada também merecem menção honrosa.

Por que leite e cereja destacaram no estudo

Embora a lista de alimentos ricos em melatonina seja extensa, a revisão conduzida por Maria Fernanda e seus colegas só considerou estudos que apresentavam uma metodologia mais elaborada — até para chegar ao resultado mais fidedigno possível. “Por esse motivo, de um total de 190 pesquisas encontradas sobre o assunto, somente oito estavam dentro dos critérios pré-estabelecidos”, esclarece.

Coincidentemente, dos oitos artigos, quatro abordavam a influência do leite (tradicional, ordenhado à noite ou fermentado) e da cereja (na forma de suco ou concentrada) na qualidade do sono. “Daí porque só esses dois são citados nos resultados e na discussão”, justifica.

Em resumo, ambos os alimentos foram considerados parceiros de uma noite revigoradora entre os lençóis. “Eles podem aumentar a concentração de melatonina no organismo, melhorando a qualidade do sono”, aponta Maria Fernanda. Só que ainda não foi possível estabelecer a dosagem nem a duração do tratamento.

E os outros alimentos?

Apesar de o trabalho focar no leite e na cereja, a pesquisadora da Unifesp acredita que o resultado seja válido para os demais ingredientes que concentram melatonina.

Segundo ela, se a intenção é consumi-los apenas uma vez ao dia, parece que o momento mais interessante é aquele perto do horário de dormir. “Contudo, mais estudos são necessários para chegar a um acordo sobre dose, duração da intervenção e horário apropriado para o consumo”, reforça.

Ainda assim, as conclusões empolgam. “Nos dias de hoje, a utilização de medicamentos para dormir é comum. Só que eles apresentam efeitos colaterais importantes”, relata Maria Fernanda. Se a dieta contribuísse para uma redução no uso desses fármacos, já valeria muito a pena.

Para além da melatonina

Não basta buscar ingredientes ricos na substância amiga do travesseiro. Para ter uma noite realmente reparadora, a dieta como um todo deve passar por uma revisão. “A alimentação saudável é um dos pilares para a melhora do sono”, crava Maria Fernanda. De olho nisso, é preciso abrir espaço, por exemplo, para mais frutas, verduras e legumes.

Por outro lado, abusar de produtos ultraprocessados — em geral abastecidos de açúcar, sal e gorduras saturada e trans — é um convite a noites em claro. Até porque eles elevam o risco de obesidade. “E inúmeros estudos associam esse quadro a um aumento expressivo na incidência de apneia obstrutiva do sono, por exemplo”, descreve a nutricionista.

Para ter ideia, em trabalho anterior, a pesquisadora e sua equipe descobriram que valores elevados de IMC (índice de massa corporal) e obesidade abdominal aumentavam o risco de apneia em 60%, além de reduzirem significativamente o sono profundo e a sua eficiência. Por isso, é crucial manter um cardápio equilibrado e evitar o ganho de peso excessivo.

Dentro desse menu, vale incluir alimentos ricos em lactucina, passiflora, triptofano e serotonina, outros elementos considerados relaxantes e indutores do sono. Maria Fernanda conta que vale apostar em banana, frutas vermelhas, kiwi, maracujá, alface, sementes (como a da abóbora), oleaginosas e por aí vai.

“O acompanhamento nutricional e a adequação e individualização da dieta são importantes para que o tratamento de distúrbios do sono seja mais efetivo e duradouro”, finaliza a especialista.

Fonte: https://saude.abril.com.br/alimentacao/alimentos-fontes-de-melatonina-podem-favorecer-o-sono/ - Por Thaís Manarini - Foto: Getty Images/SAÚDE é Vital