Estamos em um tempo em que a estimativa de vida das pessoas está cada vez maior e essa tendência deve permanecer, mas muitas pessoas se perguntam qual o segredo para viver mais.
A medicina tem contribuído muito para que as pessoas
vivam mais, e por isso até mesmo cresceu a venda de plano de saúde para idosos,
visto que essa parte da população se preocupa cada vez mais com o bem-estar.
Porém, a mudança de alguns hábitos no nosso dia a dia pode contribuir bastante
para chegar a velhice saudável e ainda aproveitar por muitos anos.
No livro Diminua Sua Idade (editora Best Seller), dois
americanos ensinam como isso é possível e, o melhor, com justificativas
comprovadas pela ciência. Por isso, veja algumas delas:
1. Coma fibras
Nada melhor do que começar tendo uma boa alimentação.
Todo mundo sabe que as fibras ajudam no funcionamento do intestino, mas elas
podem contribuir ainda mais. A ingestão de fibras faz com que o organismo
consiga absorver melhor os nutrientes, auxilia na redução do colesterol ruim e
também previne algumas doenças.
As fibras podem ser encontradas nos alimentos chamados
de saudáveis, como frutas, legumes, vegetais e cereais. Porém, é preciso se
atentar a quantidade, pois, apesar de serem benéficas, quando consumidas em
excesso provocam um efeito negativo porque pode fazer com que o estômago
aumente e seja necessário comer mais para se sentir saciado, o que pode levar
ao sobrepeso.
2. Evite o açúcar
Isso não é novidade para ninguém. O açúcar em excesso
altera a estrutura das células e estimula a produção de radicais livres. Como
consequência, tem-se um organismo mais ineficiente e também um envelhecimento
precoce.
É preciso estar atento aos alimentos que contêm açúcar
porque eles vão muito além dos doces, já que muitos alimentos contêm caramelo
em sua composição.
3. Durma
Com a correria do dia a dia, sobra pouco tempo para
dormir e o resultado disso são pessoas sem energia e, muitas vezes,
estressadas. Dormir pouco pode fazer com que as doenças surjam com mais
frequência e também diminui o aprendizado.
Não existe uma quantidade exata de horas que uma
pessoa deva dormir. Isso varia de um organismo para outro, mas a média é de 6 a
8 horas. Porém, é preciso se atentar para o excesso de sono porque quem dorme
muito acaba ficando sem energia.
4. Atenção a gordura
Aquela picanha com uma camada generosa de gordura nem
pensar. Isso porque as gorduras saturadas, além de contribuírem para o aumento
de peso, podem entupir as veias, levando a um infarto.
Porém, uma dieta sem nenhuma ingestão de gordura pode
ser prejudicial, uma vez que ela é necessária ao organismo para realizar alguns
processos, como a produção de hormônios.
O ideal é ingerir uma pequena quantidade de gordura,
mas sempre fazendo o controle.
5. Faça sexo
Isso não significa investir na quantidade e sim na
qualidade. Isso porque o orgasmo ajuda na liberação da endorfina, que relaxa a
musculatura e melhora as dores. Ele também ajuda no sistema cardiovascular e,
de quebra, queima calorias.
Isso não significa que a pessoa precise virar uma
viciada em sexo, mas sim que ela precisa estar satisfeita com a vida sexual.
Viu como você pode viver muito mais trocando apenas
alguns hábitos ruins por outros mais saudáveis? E você, qual ou quais hábitos
precisa melhorar?
Fonte: https://vidaplenaebemestar.com.br/qualidade-de-vida/5-habitos-para-prolongar-vida
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