Insônia nunca mais? 6 chás que ajudam a pegar no sono

Conheça bebidas naturais que ajudam a relaxar o corpo e melhorar a qualidade do sono de forma simples

 

Se você sofre com insônia, sabe como é difícil relaxar na hora de dormir. Mas alguns chás podem ser aliados naturais.

 

Isso porque possuem compostos que acalmam o sistema nervoso e ajudam o corpo a desacelerar.

 

Incluir essas bebidas na rotina noturna pode fazer diferença, principalmente antes de deitar.

 

6 chás que ajudam a melhorar o sono

 

Veja quais opções podem contribuir para noites mais tranquilas:

 

1. Camomila

O chá de camomila é um dos mais conhecidos.

Ele contém apigenina, um composto com efeito calmante.

Benefícios:

Reduz a ansiedade.

Diminui a agitação mental.

Ajuda a induzir o sono.

Como preparar:

Infusão por 5 a 10 minutos em água quente.

 

2. Erva-cidreira

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Também chamada de erva-cidreira, tem aroma suave e efeito relaxante.

Benefícios:

Alivia o estresse.

Ajuda em casos leves de insônia.

Pode reduzir dores leves.

Como preparar:

Deixe em infusão por cerca de 10 minutos.

 

3. Passiflora

Derivada do maracujá, a passiflora atua diretamente no cérebro.

Ela aumenta o GABA, substância que reduz a atividade mental.

Benefícios:

Promove relaxamento.

Diminui a ansiedade.

Facilita o início do sono.

 

4. Valeriana

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Conhecida como “raiz do sono”, a valeriana tem efeito mais intenso.

Benefícios:

Ação sedativa natural.

Indicada para insônia frequente.

Ajuda em períodos de estresse.

Atenção: deve ser usada com orientação, principalmente em uso contínuo.

5. Lavanda

A lavanda não serve só para aromatizar ambientes.

O chá também tem efeito calmante.

Benefícios:

Reduz a ansiedade.

Promove relaxamento.

Ajuda a desacelerar antes de dormir.

 

6. Chá verde descafeinado

O chá verde pode ajudar, desde que seja sem cafeína.

Ele contém L-teanina, que reduz o estresse.

Benefícios:

Melhora a qualidade do sono.

Reduz a tensão.

Ajuda no relaxamento mental.

Como usar os chás para dormir melhor

Para potencializar os efeitos contra a insônia:

 

Tome o chá cerca de 30 minutos antes de dormir.

Prefira um ambiente calmo.

Evite telas e estímulos fortes.

Criar um ritual noturno ajuda o corpo a entender que é hora de descansar.

 

O que evitar antes de dormir

Algumas bebidas podem atrapalhar o sono e piorar a insônia.

 

Evite principalmente:

Café.

Chocolate.

Chás com cafeína (preto, verde comum, branco).

O ideal é cortar esses itens após o meio da tarde.

 

Chás são aliados, mas não fazem milagres

Os chás ajudam, mas não substituem hábitos saudáveis.

 

Para dormir melhor, também é importante:

 

Manter horários regulares.

Ter uma alimentação equilibrada.

Reduzir o estresse.

Com essas mudanças, fica mais fácil combater a insônia e ter noites mais tranquilas.

 

Fonte: https://www.saudeemdia.com.br/noticias/insonia-nunca-mais-6-chas-que-ajudam-a-pegar-no-sono.phtml - Foto: Shutterstock