Conheça bebidas naturais que ajudam a relaxar o corpo e melhorar a qualidade do sono de forma simples
Se você sofre com insônia, sabe como é difícil relaxar
na hora de dormir. Mas alguns chás podem ser aliados naturais.
Isso porque possuem compostos que acalmam o sistema
nervoso e ajudam o corpo a desacelerar.
Incluir essas bebidas na rotina noturna pode fazer
diferença, principalmente antes de deitar.
6 chás que ajudam a melhorar o sono
Veja quais opções podem contribuir para noites mais
tranquilas:
1. Camomila
O chá de camomila é um dos mais conhecidos.
Ele contém apigenina, um composto com efeito calmante.
Benefícios:
Reduz a ansiedade.
Diminui a agitação mental.
Ajuda a induzir o sono.
Como preparar:
Infusão por 5 a 10 minutos em água quente.
2. Erva-cidreira
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Também chamada de erva-cidreira, tem aroma suave e
efeito relaxante.
Benefícios:
Alivia o estresse.
Ajuda em casos leves de insônia.
Pode reduzir dores leves.
Como preparar:
Deixe em infusão por cerca de 10 minutos.
3. Passiflora
Derivada do maracujá, a passiflora atua diretamente no
cérebro.
Ela aumenta o GABA, substância que reduz a atividade
mental.
Benefícios:
Promove relaxamento.
Diminui a ansiedade.
Facilita o início do sono.
4. Valeriana
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Conhecida como “raiz do sono”, a valeriana tem efeito
mais intenso.
Benefícios:
Ação sedativa natural.
Indicada para insônia frequente.
Ajuda em períodos de estresse.
Atenção: deve ser usada com orientação, principalmente
em uso contínuo.
5. Lavanda
A lavanda não serve só para aromatizar ambientes.
O chá também tem efeito calmante.
Benefícios:
Reduz a ansiedade.
Promove relaxamento.
Ajuda a desacelerar antes de dormir.
6. Chá verde descafeinado
O chá verde pode ajudar, desde que seja sem cafeína.
Ele contém L-teanina, que reduz o estresse.
Benefícios:
Melhora a qualidade do sono.
Reduz a tensão.
Ajuda no relaxamento mental.
Como usar os chás para dormir melhor
Para potencializar os efeitos contra a insônia:
Tome o chá cerca de 30 minutos antes de dormir.
Prefira um ambiente calmo.
Evite telas e estímulos fortes.
Criar um ritual noturno ajuda o corpo a entender que é
hora de descansar.
O que evitar antes de dormir
Algumas bebidas podem atrapalhar o sono e piorar a
insônia.
Evite principalmente:
Café.
Chocolate.
Chás com cafeína (preto, verde comum, branco).
O ideal é cortar esses itens após o meio da tarde.
Chás são aliados, mas não fazem milagres
Os chás ajudam, mas não substituem hábitos saudáveis.
Para dormir melhor, também é importante:
Manter horários regulares.
Ter uma alimentação equilibrada.
Reduzir o estresse.
Com essas mudanças, fica mais fácil combater a insônia
e ter noites mais tranquilas.
Fonte: https://www.saudeemdia.com.br/noticias/insonia-nunca-mais-6-chas-que-ajudam-a-pegar-no-sono.phtml
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