Não conseguir dormir pode ser causado por ansiedade,
estresse, depressão, apneia do sono ou menopausa, ou ainda por consumir muita
cafeína, ter uma temperatura do quarto muito fria ou quente, ou usar excessivamente
o celular.
Essas condições podem levar a dificuldade para iniciar
o sono ou acordar durante à noite tendo um sono pouco reparador, e resultar em
sonolência durante o dia, dificuldade de concentração, dor de cabeça ou
irritabilidade, por exemplo.
Para conseguir dormir bem pode-se tomar um chá
calmante, evitar o uso do celular ou regular a temperatura do quarto. No
entanto, quando a dificuldade para dormir é frequente, deve-se consultar o
clínico geral, psiquiatra ou neurologista, para que seja identificada sua causa
e iniciado o tratamento mais adequado.
Principais causas
As principais causas de não conseguir dormir são:
1. Ansiedade
A ansiedade é um transtorno psicológico que pode
causar dificuldade para iniciar o sono ou levar a pessoa a acordar algumas
vezes à noite.
A ansiedade é uma reação normal do corpo a situações
que causam preocupação ou medo, no entanto, quando excessiva ou intensa, pode
indicar algumas condições, como transtorno de ansiedade generalizada (TAG) ou
síndrome do pânico.
O que fazer: deve-se criar um ambiente favorável ao
relaxamento, além de tomar um chá com propriedades calmantes antes de dormir,
como o chá de valeriana ou de camomila, por exemplo, pois ajudam a relaxar e a
diminuir a ansiedade. Confira os principais chás para ansiedade.
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e receba o cuidado que precisa.
2. Estresse
O estresse também pode causar dificuldade para dormir,
e geralmente é causado por situações como pressão no trabalho, luto, perda do
emprego ou término de um relacionamento, por exemplo. Veja outras causas do
estresse.
Essas condições podem provocar um aumento da produção
de cortisol, um hormônio que ajuda o corpo a responder a situações de estresse,
e que à noite, em situações normais, fica mais baixo e a melatonina mais alta
para induzir o sono.
O que fazer: é importante organizar melhor o tempo,
fazer atividades prazerosas, como caminhar ou praticar algum hobby, por
exemplo. No entanto, quando o estresse é intenso, deve-se consultar o
psiquiatra ou clínico geral que pode indicar o tratamento mais adequado.
3. Depressão
A depressão é um transtorno psicológico que pode
causar dificuldade para dormir, dormir poucas horas por noite ou dormir por
tempo excessivo.
Além disso, outros sintomas de depressão são sentir-se
triste, ansioso ou "vazio", não ter vontade de fazer atividades que
antes eram prazerosas ou ter sentimentos de falta de esperança ou pessimismo
frequentes. Saiba identificar todos os sintomas de depressão.
O que fazer: o tratamento da depressão deve ser feito
pelo psiquiatra podendo ser indicado psicoterapia para ajudar a lidar melhor
com as emoções e sentimentos, e em alguns casos uso de remédios
antidepressivos, como amitriptilina, fluoxetina, citalopram, venlafaxina ou
duloxetina, por exemplo. Veja os principais remédios para depressão.
4. Síndrome do atraso da fase de sono
A síndrome do atraso da fase do sono é um distúrbio do
ciclo circadiano em que a pessoa tem dificuldade para adormecer e dorme até
mais tarde, sendo mais comum em adolescentes ou adultos jovens. Entenda o que é
o ciclo circadiano.
Apesar de adormecerem e acordarem mais tarde, na maior
parte dos casos, as pessoas com esta síndrome têm um sono normal, mas podem ter
sonolência durante o dia, e diminuição do rendimento escolar, por exemplo.
O que fazer: o tratamento deve ser feito com
orientação do clínico geral ou um médico do sono, e geralmente envolve colocar
luz intensa no horário adequado de se acordar e tomar melatonina ao entardecer
pode ajudar a reajustar o horário biológico.
5. Consumo excessivo de cafeína
O consumo excessivo de cafeína pode causar dificuldade
para dormir, isto porque as bebidas contendo cafeína são estimulantes do
sistema nervoso central, causando um estado de alerta.
Além disso, algumas pessoas metabolizam lentamente a
cafeína, fazendo com que permaneça mais tempo no organismo, mesmo quando tomada
em doses menores.
O que fazer: deve-se evitar tomar bebidas contendo
cafeína por pelo menos 6 horas antes de dormir, e dar preferência a chás que
favorecem o relaxamento e o sono, como o chá de camomila ou erva-cidreira, por
exemplo. Confira os principais chás para dormir bem.
6. Dormir durante o dia
Dormir durante o dia, especialmente no final da tarde,
ou tirar um cochilo longo, pode causar dificuldade para iniciar o sono noturno,
levar a pessoa a acordar durante a noite ou ter uma má qualidade do sono.
O que fazer: deve-se evitar cochilos longos, sendo
recomendado dormir por no máximo 30 minutos durante o dia, de preferência no
início da tarde, para evitar a dificuldade para dormir à noite.
7. Uso excessivo do celular
O uso excessivo do celular, computador ou tablet antes
de dormir, pode interferir no início do sono, causando dificuldade para dormir.
Isto porque esses aparelhos emitem luz, interferindo
na produção de melatonina, que é um hormônio que induz o sono, liberado pelo
corpo em resposta à escuridão.
Desta forma, com a diminuição da produção de
melatonina, o cérebro envia estímulos para as glândulas suprarrenais para
aumentarem a produção de cortisol para deixar o corpo mais alerta e aumentar a
vigília durante o dia, interferindo no sono.
O que fazer: deve-se evitar o uso do celular,
computador, tablet ou qualquer outro aparelho eletrônico, por pelo menos 30
minutos antes de dormir, para favorecer o sono.
8. Apneia do sono
A apneia do sono é uma parada momentânea da respiração
ou uma respiração muito superficial durante o sono, resultando em roncos e
despertares noturnos, prejudicando o sono.
Além disso, a apneia do sono pode provocar sintomas de
sonolência durante o dia, dificuldade de concentração, dor de cabeça e
irritabilidade, por exemplo.
O que fazer: a apneia do sono deve ser tratada por um
pneumologista ou um médico do sono, que pode indicar um aparelho chamado CPAP
ou, em alguns casos, cirurgia. Saiba mais sobre o tratamento da apneia do
sono.
9. Temperatura do quarto inadequada
A temperatura do quarto muito quente ou muito fria,
pode causar dificuldade para dormir ou fazer com que a pessoa desperte várias
vezes à noite.
Além disso, excesso de roupa ao dormir em dias
quentes, também pode interferir no sono, assim como não usar roupas ou
cobertores suficientes em dias frios.
O que fazer: o ideal é que a temperatura do quarto
esteja entre 18 e 22ºC, podendo-se usar o ar condicionado nessa faixa de
temperatura, ou ainda usar um ventilador ou umidificador de ambiente. Nos dias
frios, deve-se vestir adequadamente e usar cobertores suficientes, além de
roupas de cama para inverno.
10. Menopausa
A menopausa é o momento marcado pelo fim da idade
fértil da mulher em que os ovários deixam de produzir estrógeno e, por isso,
ocorre o fim dos ciclos menstruais, e geralmente ocorre entre os 45 e 51 anos.
Durante essa fase, a mulher pode ter insônia ou
dificuldade para iniciar o sono, além de ondas de calor e suor noturno,
resultando em um sono com menor qualidade e menos reparador, fazendo com que se
sinta mais cansada ou irritada durante o dia.
O que fazer: deve-se consultar o ginecologista para
investigar melhor os sintomas da menopausa e buscar formas de tratamento, como
a terapia de reposição hormonal. Saiba como fazer a terapia de reposição
hormonal e as opções naturais.
11. Andropausa
A andropausa, também conhecida como menopausa
masculina, é uma queda dos níveis de testosterona, geralmente ocorrendo entre
os 40 e 55 anos.
Essa queda de testosterona pode causar insônia e
alterações do sono, além de sintomas como calor, irritabilidade e diminuição da
libido.
O que fazer: deve-se consultar um urologista que deve
orientar o tratamento que pode ser feito com reposição hormonal da
testosterona. No entanto, esse tratamento não é indicado para homens com câncer
de próstata. Saiba mais sobre o tratamento da andropausa.
12. Síndrome das pernas inquietas
A síndrome das pernas inquietas é o movimento
involuntário das pernas, podendo ocorrer logo depois de ir para a cama ou
durante toda a noite, interferindo com a capacidade de dormir bem.
Essa síndrome pode ser causada por alterações em áreas
do cérebro responsáveis por controlar os movimentos musculares, deficiência de
ferro, doenças renais ou até uso de medicamentos. Veja todas as causas da
síndrome das pernas inquietas.
O que fazer: o tratamento deve ser feito pelo
neurologista ou clínico geral, que pode recomenda a higiene do sono, prática de
exercícios físicos e evitar consumo de cafeína antes de dormir. Nos casos mais
graves, podem ser indicados remédios, como pramipexol ou cabergolina, por
exemplo, para ajudar a melhorar a qualidade do sono.
Bibliografia
XIE, Z.; et al. A review of sleep disorders and
melatonin. Neurol Res. 39. 6; 559-565,
CLARK, I.; LANDOLT, H. P. Coffee, caffeine, and sleep:
A systematic review of epidemiological studies and randomized controlled
trials. Sleep Med Rev. 31. 70-78, 2017
Fonte: https://www.tuasaude.com/nao-consigo-dormir/
Porque sou eu que conheço os planos que tenho para
vocês', diz o Senhor, 'planos de fazê-los prosperar e não de causar dano,
planos de dar a vocês esperança e um futuro.
Jeremias 29:11
