Tome cuidado, porque existem muitos mitos sobre o sono.
Quanto tempo dormir
Sete horas é a quantidade ideal de sono para pessoas
da meia-idade para cima, com muito ou muito pouco sono associado a um
desempenho cognitivo e saúde mental mais fracos.
O sono desempenha um papel importante na ativação da
função cognitiva e na manutenção de uma boa saúde psicológica. E também ajuda a
manter o cérebro saudável, removendo os resíduos.
Vários estudos têm mostrado quantas horas de sono
precisamos por noite, mas já se sabia também que as crianças e adolescentes têm
necessidades de sono diferentes.
Por isso, Yuzhu Li e seus colegas das universidades de
Cambridge (Reino Unido) e Fudan (China) queriam saber sobre a necessidade de
sono dos adultos mais velhos.
À medida que envelhecemos, muitas vezes vemos
alterações em nossos padrões de sono, incluindo dificuldade em adormecer e
permanecer dormindo, e uma diminuição da quantidade e da qualidade do sono.
Acredita-se que esses distúrbios do sono possam contribuir para o declínio
cognitivo e distúrbios psiquiátricos na população idosa.
Sono na medida certa
Os pesquisadores examinaram dados de quase 500.000
adultos com idades entre 38 e 73 anos. Os participantes foram questionados
sobre seus padrões de sono, saúde mental e bem-estar, e participaram de uma
série de testes cognitivos. Imagens do cérebro e dados genéticos estavam
disponíveis para quase 40.000 dos participantes do estudo.
A equipe descobriu que uma duração do sono
insuficiente ou excessiva está associada a um pior desempenho cognitivo,
impactando velocidade de processamento, atenção visual, memória e habilidades
de resolução de problemas.
Sete horas de sono por noite foi a quantidade ideal de
sono para o desempenho cognitivo e para uma boa saúde mental, com as pessoas
experimentando mais sintomas de ansiedade e depressão e pior bem-estar geral se
relatassem dormir por mais ou menos tempo.
Os pesquisadores afirmam que uma possível razão para a
associação entre sono insuficiente e declínio cognitivo pode ser devido à
interrupção do sono de ondas lentas, mais conhecido como "sono
profundo". A interrupção desse tipo de sono demonstrou ter uma ligação
estreita com a consolidação da memória, bem como com o acúmulo de amiloide -
uma proteína chave que, quando se dobra incorretamente, pode causar
"emaranhados" no cérebro, característicos de algumas formas de
demência. Além disso, a falta de sono pode prejudicar a capacidade do cérebro
de se livrar das toxinas acumuladas pelo funcionamento normal.
A equipe também encontrou uma ligação entre a
quantidade de sono e as diferenças na estrutura das regiões do cérebro
envolvidas no processamento cognitivo e na memória, novamente com maiores
mudanças associadas a mais ou menos de sete horas de sono.
Checagem com artigo científico:
Artigo: The brain structure and genetic mechanisms
underlying the nonlinear association between sleep duration, cognition and
mental health
Autores: Yuzhu Li, Barbara J. Sahakian, Jujiao Kang,
Christelle Langley, Wei Zhang, Chao Xie, Shitong Xiang, Jintai Yu, Wei Cheng,
Jianfeng Feng
Publicação: Nature Aging
DOI: 10.1038/s43587-022-00210-2
Fonte: https://www.diariodasaude.com.br/news.php?article=sete-horas-sono-ideais-mais-ou-menos-atrapalha-cognicao&id=15324
- Redação do Diário da Saúde - Imagem: Pornpak Khunatorn
Nós o amamos porque ele nos amou primeiro.
1 João 4:19
