Descanso adequado influencia performance, prevenção de lesões e recuperação muscular; veja como melhorar o seu sono
Manter disciplina nos treinos é fundamental para
qualquer atleta, mas os cuidados que acontecem fora do ambiente esportivo
também são determinantes para alcançar bons resultados. Entre eles, a qualidade
do sono tem papel central.
O fisioterapeuta do centro integrado Clinisport, Mauri
Oliveira Brito Júnior, ressalta que dormir bem é parte essencial do processo de
preparação e recuperação.
"A qualidade do sono interfere diretamente no
desempenho dos atletas. Pois aqueles que não aproveitam esse período para
descansar de fato e recuperar sua estrutura muscular, dificilmente terão o
máximo desempenho em treinos e competições. Além de ficarem mais suscetíveis às
lesões. Não basta dormir por sete ou oito horas durante a noite. Se o atleta
não atingir um sono profundo quando sua musculatura pode relaxar e não acertar
uma boa posição para dormir, poderá acordar mais fadigado e com dores. O que
vai refletir bastante em sua performance", relata Júnior.
Higiene do sono e ambiente adequado
Segundo o especialista, alguns hábitos simples podem
ajudar a melhorar a qualidade do descanso: manter horários regulares para
dormir e acordar, evitar telas antes de deitar-se, buscar um ambiente
silencioso e com pouca luz. Outro fator destacado é a escolha do colchão.
"O colchão pode ser mais um dos pontos de ganho
marginal para os atletas, já que ele é responsável por 80% da qualidade do
sono. O modelo ideal é o que melhor se adeque ao gosto pessoal e necessidade de
cada um, mas optar por uma estrutura que não seja nem tão firme ou tão macia,
que absorva os impactos e suavize os pontos de pressão do corpo, pode ajudar
bastante", terminou.
Tecnologia a favor do descanso
Brito lembra ainda que existem modelos de colchões
desenvolvidos com recursos adicionais, como os fios de carbono. Essa tecnologia
ajuda a dissipar a energia estática do corpo, favorecendo a recuperação física
e reduzindo o estresse.
https://www.terra.com.br/vida-e-estilo/saude/fisioterapeuta-alerta-sono-e-peca-chave-para-o-desempenho-de-atletas,421d48489d76adcfa2e02cd3797b196ct010is9y.html?utm_source=clipboard
- Foto: Shutterstock / Sport Life
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