Setembro é marcado pelo Setembro Amarelo, campanha nacional de prevenção ao suicídio e de conscientização sobre saúde mental. E a relação entre equilíbrio emocional, qualidade da alimentação e bem-estar do coração é cada vez mais evidente. Segundo especialistas, o estresse constante e hábitos alimentares inadequados podem aumentar significativamente o risco de doenças cardiovasculares.
A cardiologista, com especialização em nutrologia,
Dra. Lívia Sant'Ana alerta que cuidar da mente e da nutrição é fundamental para
proteger o coração. "O estresse prolongado gera aumento de hormônios como
o cortisol e a adrenalina, que elevam a pressão arterial, favorecem inflamações
e sobrecarregam o sistema cardiovascular. Quando isso se soma a uma alimentação
rica em ultraprocessados, açúcares e gorduras ruins, o impacto é ainda
maior", explica.
Como a rotina potencializa o estresse
A rotina acelerada, preocupações financeiras e
pressões sociais têm feito crescer os índices de ansiedade e depressão no
Brasil. Para a médica, essas condições não devem ser vistas apenas como
problemas emocionais, mas também como fatores de risco para doenças cardíacas.
"O coração sente os reflexos da mente. Pessoas
ansiosas ou em sofrimento psíquico tendem a ter alterações de sono, comer de
forma compulsiva, abusar de cafeína ou álcool, e tudo isso contribui para picos
de hipertensão, aumento de colesterol e arritmias", afirma Dra. Lívia.
Uma das estratégias apontadas pela especialista é usar
a alimentação como ferramenta de prevenção. "Alimentos ricos em
triptofano, como banana, aveia, nozes e sementes, ajudam na produção de
serotonina, que melhora o humor e reduz a ansiedade. Da mesma forma, peixes
ricos em ômega-3, vegetais verde-escuros e frutas cítricas contribuem para
reduzir processos inflamatórios e proteger os vasos sanguíneos", explica.
Ela ressalta ainda a importância de evitar excessos de
açúcar, frituras e comidas industrializadas. "Esses alimentos aumentam o
risco de resistência à insulina, obesidade e acúmulo de gordura nas artérias,
agravando os efeitos negativos do estresse no coração", acrescenta.
Pequenos - e importantes - passos
De acordo com a médica, pequenas mudanças de hábitos
podem trazer grande impacto positivo.
"Práticas como meditação, exercícios físicos
regulares, sono de qualidade e uma nutrição equilibrada não só controlam a
ansiedade como também fortalecem a saúde cardiovascular. É um cuidado
integrado: mente e corpo precisam estar em sintonia", destaca Dra. Lívia.
Para ela, o Setembro Amarelo é também um momento de
lembrar que saúde mental e saúde física caminham juntas.
"Cuidar da mente é cuidar do coração. Procurar
ajuda profissional diante de sinais de ansiedade intensa ou depressão é um ato
de coragem e de prevenção, não apenas contra o sofrimento emocional, mas também
contra doenças cardíacas que podem surgir como consequência", conclui.
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- Por: Sofia Tavares / Revista Malu - Foto: Revista Malu
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