Quantas horas preciso dormir por dia? Veja os problemas de dormir pouco

Dormir não é perder tempo de vida, muito pelo contrário. Uma boa noite de sono é essencial para viver melhor

 

Ter o sono regulado é muito importante para a saúde. Pessoas que dormem pouco ou mal vivem com menos qualidade, pois ficam mais estressadas, cansadas e com o sistema imunológico fraco. Assim, ficam doentes com mais facilidade também. Mas, então, você pode estar se perguntando: quantas horas preciso dormir por dia? A resposta não é tão simples, pois depende de alguns fatores. Entenda melhor agora.

 

Problemas de não dormir o suficiente

Uma pessoa que não dorme bem é aquela que demora muito para pegar no sono ou que acorda muitas vezes durante a noite.

Essas interrupções do sono impedem que o corpo faça a “faxina interna” que ele faz enquanto você dorme.

Além disso, seu corpo não descansa o suficiente para estar bem no dia seguinte. Então, entre os problemas de não dormir o suficiente, estão:

Falhas de memória;

Dificuldade para se concentrar;

Irritabilidade;

Indisposição e fadiga constantes;

Preguiça;

Mau humor;

Olheiras e ardência nos olhos;

Desequilíbrio hormonal;

Aumento do estresse e da ansiedade;

Envelhecimento precoce das células;

Problemas de crescimento (nas crianças e adolescentes);

Sistema imunológico fraco, aumentando o risco de doenças.

 

Quantas horas preciso dormir por dia de acordo com a minha idade?

Existe uma tabela sobre as horas de sono que cada pessoa deve dormir, de acordo com a idade. Mas, se que não é apenas a idade que importa e sim outros aspectos da rotina de cada um.

Algumas pessoas se sentem dispostas depois de dormir apenas 4 horas seguidas, enquanto outras precisam de 12 horas de sono para se sentirem prontas o dia seguinte. Cada pessoa tem necessidades particulares de sono, pois o relógio biológico de cada um é diferente.

Então, não se obrigue a ficar mais na cama só porque acha que deve, quando o sono já foi embora e você está com vontade de se levantar. Mesmo assim, essa tabela serve como um guia para ajudar a organizar suas horas de sono.

 

Bebê dos 0 aos 3 meses – 14 a 17 horas por dia e noite

Bebê dos 4 aos 11 meses – 12 a 16 horas por dia e noite

Criança de 1 a 2 anos – 11 a 14 horas por dia e noite

Criança de 3 a 5 anos – 10 a 13 horas por dia e noite

Criança de 6 a 13 anos – 9 a 11 horas por noite

Criança de 14 a 17 anos – 8 a 10 horas por noite

Adultos a partir dos 18 anos – 7 a 9 horas por noite

A partir dos 65 anos – 7 a 8 horas por noite

 

O que fazer para conseguir dormir melhor?

A resposta para “quantas horas preciso dormir por dia” já foi dada, e você viu que não é obrigatório dormir as horas que estão na tabela, mas sim, dormir o suficiente para acordar revigorado e com disposição. Porém, temos outra questão pertinente: o que fazer para conseguir dormir melhor?

Se você sofre com insônia ou se tem alguma condição de saúde que o impede de permanecer dormindo a noite toda, é muito importante ir ao médico para uma avaliação. Problemas como apneia do sono, ronco e parassonia (mais comum em crianças), precisam ser investigados pelo médico para que sejam tratados, e só assim as noites de sono voltarão ao normal.

Mas, se você não tem qualquer um desses problemas, e não sabe por que suas noites de sono são ruins, pode ser que você esteja precisando aderir à higiene do sono. Tratam-se de bons hábitos que ajudam seu organismo a se preparar para dormir um sono profundo e reparador, como deve ser. Alguns desses hábitos são os seguintes:

Estabeleça um horário regular para dormir e acordar;

Se tem o hábito de fazer sestas, não exceda os 45 minutos de sono durante o dia;

Evite a ingestão excessiva de álcool quatro horas antes de dormir, e não fume;

Evite o consumo de cafeína seis horas antes de dormir;

Evite comidas pesadas, picantes ou doces, quatro horas antes de dormir;

Faça exercício regular, mas não imediatamente antes de se ir deitar;

Utilize roupa de cama confortável e agradável;

Encontre um nível de temperatura agradável e mantenha o quarto bem ventilado;

Bloqueie todo o ruído que cause distração e elimine a luminosidade ao máximo.

 

Fonte: https://www.dicasonline.com/quantas-horas-preciso-dormir-por-dia/ - por Priscilla Riscarolli

Perto da meia-noite, Paulo e Silas oravam e cantavam hinos a Deus, e os outros presos os escutavam.

Atos 16:25

Sono ruim aumenta risco de morte de diabéticos, hipertensos e cardíacos

Dormir menos de seis horas por dia é associado a maior mortalidade em pessoas com diabetes, pressão alta ou histórico de doenças do coração ou AVC

Não faltam evidências de que dormir pouco faz mal para a saúde. Mas um estudo publicado no periódico científico da Associação Americana do Coração sugere que a falta de sono é especialmente perigosa para quem tem diabetes, hipertensão e doenças do coração. Quando essa turma repousa por menos de seis horas ao dia, o risco de morte precoce aumenta mais de três vezes em alguns casos.

Os cientistas da Universidade Estadual da Pensilvânia, nos Estados Unidos, chegaram a essa conclusão após examinarem o histórico médico de 1 654 adultos de 20 a 74 anos. Eles foram selecionados através de entrevistas por telefone.

Os indivíduos foram divididos em três grupos:

Hipertensos e diabéticos do tipo 2

Portadores de doenças cardíacas ou que já sofreram um AVC

Pessoas saudáveis

Todos os participantes dormiram por uma noite no laboratório do sono da universidade, onde se submeteram a exames de polissonografia. Após 18 anos, os estudiosos contabilizaram o número de mortes e quais suas causas. Até o fim de 2016, 1 142 voluntários continuaram vivos e 512 faleceram.

Os experts constataram, então, que os hipertensos e diabéticos que dormiram menos de seis horas naquela noite no laboratório possuíam um risco de morrer do coração 83% maior, em relação a indivíduos com essas enfermidades que descansaram por mais tempo. Já as vítimas de AVC ou doenças cardíacas que mal pregaram os olhos tinham uma probabilidade três vezes maior de morrer por câncer.

Além disso, a falta de sono foi ligada a um risco 2,14 vezes maior de óbito por qualquer causa entre a turma com diabetes ou pressão alta. E 3,17 vezes maior no pessoal que já havia sofrido uma pane no coração ou um AVC. É bastante coisa.

Segundo o psicólogo Julio Fernandez-Mendoza, que liderou a investigação, identificar indivíduos com problemas de sono e tratá-los adequadamente poderia preservar vidas e até recursos financeiros. “Gostaria de ver mudanças políticas para que as consultas e os estudos do sono se tornassem parte integrante de nossos sistemas de saúde”, comenta o expert, em comunicado à imprensa.

Esse, no entanto, é um dos primeiros grandes estudos a se focar nesse assunto. Além disso, os cientistas levaram em conta o sono de apenas uma noite e não acompanharam os pacientes de perto nos anos posteriores.

“São necessárias mais pesquisas para examinar se a melhoria do sono por meio de terapias médicas ou comportamentais pode de fato reduzir as mortes precoces”, conclui Mendoza.

Fonte: https://saude.abril.com.br/medicina/sono-ruim-aumenta-risco-de-morte-de-diabeticos-hipertensos-e-cardiacos/ - Por Maria Tereza Santos - Foto: Gustavo Arrais/SAÚDE é Vital

Dormir pouco pode fazer você ter menos amigos: entenda

Poucas horas de sono podem causar diabetes, depressão e deficiências cognitivas

Quando dormimos poucas horas, os efeitos são sentidos rapidamente pelo nosso corpo. Ficamos indispostos, mal-humorados e até agressivos durante o dia. Entretanto, nós não somos os únicos a perceber o quanto uma noite de sono nos prejudica. Segundo um estudo feito pela Universidade da Califórnia, as pessoas que estão à nossa volta percebem que não estamos dormindo satisfatoriamente e acabam se afastando por nos enxergarem como "socialmente desagradáveis".

Além disso, nós também sentimos menos vontade de conviver com os outros quando dormimos pouco.

Como o estudo foi feito

Os pesquisadores recrutaram 18 adultos, que foram instruídos a realizar uma ressonância magnética na área cerebral e responder avaliações padronizadas. A finalidade destes questionários era saber se a solidão poderia ser causada pela privação de sono. Além de serem submetidos a estes procedimentos, eles foram separados em dois grupos: Alguns deles dormiriam por oito horas, e outros iriam passar a noite acordados.

Na primeira fase do estudo, os participantes foram instruídos a assistir vídeos de pessoas andando em direção a eles. Quando eles se sentissem desconfortáveis com a proximidade, eles poderiam pausar a mídia. Os cientistas monitoraram a atividade cerebral de todos durante esse experimento.

Resultados

A frequência de interrupções ao vídeo de indivíduos se aproximando da tela, foi de 18 a 60% maior no grupo privado de sono. Além disso, o resultado da ressonância magnética revelou que ao ver outros indivíduos por perto, o cérebro de quem não dormiu acabou tendo áreas responsáveis pela sensação de ameaça ativadas.

Como ter uma melhor noite de sono

Segundo o especialista em sono Daniel Inoue, existem doenças que atrapalham o sono, mas na maioria das vezes, basta um pouco de cuidado antes de deitar para aumentar a qualidade do sono.

Fonte: https://www.minhavida.com.br/bem-estar/noticias/34525-dormir-pouco-pode-fazer-voce-ter-menos-amigos-entenda - Escrito por Redação Minha Vida

Dormir menos pode significar comer mais

Pesquisas recentes sugerem que a privação do sono, além de ter outras consequências, pode aumentar o apetite também.

As descobertas podem explicar a ligação entre sono insuficiente e excesso de peso, que foi encontrada em estudos anteriores. É possível que exista um efeito causal entre as condições.

O estudo mostra que, depois de dormir apenas quatro horas, as pessoas tendem a comer mais calorias no dia seguinte do que quando tem uma boa noite de sono.
Isto é especialmente verdade para mulheres, que consomem uma média de 329 calorias a mais quando privadas de sono, enquanto os homens consomem apenas 263 a mais.

O estudo incluiu 13 homens e 13 mulheres com idades entre 30 e 45 anos, saudáveis e com peso normal. Cada um dos participantes passou dois turnos de seis dias sob a estreita supervisão de um laboratório de sono.

Durante o primeiro turno, eles podiam dormir até nove horas por noite, e no outro foram restritos à apenas quatro horas. Eles não tinham permissão para sair do laboratório, nem estavam autorizados a cochilar.

Durante os primeiros quatro dias do estudo, todos comeram uma dieta fixa de cereais e leite de manhã, e pratos congelados no almoço e no jantar. Nos dois últimos dias do estudo, eles poderiam escolher o que queriam comer.

Quando privados de sono, além de consumir mais calorias, os voluntários pareciam escolher mais alimentos ricos em gordura e proteína. O sorvete foi um favorito.

Tanto homens quanto mulheres comeram mais alimentos ricos em proteínas quando privados do sono, mas só as mulheres ingeriram mais gordura. As mulheres comeram em média 31 gramas a mais de gordura depois de dormir por quatro horas.

Segundo os pesquisadores, os participantes privados de sono poderiam simplesmente estar procurando uma fonte de energia rápida para recuperar-se, mas pode ser também que a falta de sono prejudique a capacidade das pessoas de fazer escolhas alimentares saudáveis.

Pessoas acima do peso muitas vezes têm problemas de sono, sendo o mais conhecido a apnéia do sono, uma doença respiratória que provoca despertares frequentes. Porém, não estava claro se as pessoas estão acima do peso por causa de seus problemas de sono, ou se os seus problemas de sono resultam em excesso de peso.

O novo estudo pode ser um passo na direção de responder a esta pergunta, já que inclui apenas pessoas com peso normal e, portanto, elimina qualquer influência do sobrepeso ou obesidade. No entanto, por ser de pequeno porte, a pesquisa não pode ser conclusiva.

Os pesquisadores acreditam que a falta de retenção exibida pelos voluntários privados de sono pode ter consequências nocivas a longo prazo. Comer regularmente 300 calorias extras por dia somaria cerca de 13,61 quilos ao peso de uma pessoa ao longo de um ano, aumentando seu risco de doenças cardíacas, diabetes e outras doenças crônicas.

Os cientistas esperam entender melhor o problema entre privação do sono e alimentação para poder sugerir soluções. [CNN]

Fonte: http://hypescience.com/dormir-menos-pode-significar-comer-mais/ - Por Natasha Romanzoti