Inchaço nas pernas e pés pode ser sinal de alerta; veja 7 causas

Sentir as pernas pesadas e os pés inchados ao fim do dia pode ser um sinal de alerta; entenda as razões por trás desse desconforto

 

Não há quem já não tenha notado o surgimento de inchaço nas pernas, principalmente nos pés, ao chegar em casa após um longo dia.

 

"Por serem responsáveis por sustentar o peso do corpo e devido ao efeito da própria gravidade, os pés, automaticamente, são o local de maior acúmulo de líquido do organismo. Sendo os primeiros a demonstrar inchaço independentemente da causa", explica a cirurgiã vascular Dra. Aline Lamaita, membro da Sociedade Brasileira de Angiologia e Cirurgia Vascular. 

 

A médica explica que, no geral, o inchaço é benigno e regride rapidamente. Mas, em alguns casos, pode ser sinal de condições mais sérias.

 

Por isso, observar os pés pode ser uma boa estratégia para identificar que algo não vai bem com o organismo. 

 

Para ajudar aqueles que sofrem com o problema recorrentemente, a especialista apontou algumas causas comuns do inchaço na região. Confira:

 

1. Calor

Após um dia puxado e quente, é comum que algumas pessoas notem o surgimento de inchaço nas duas pernas.

"No calor, todo sistema circulatório, tanto arterial como venoso, sofre com um processo de vasodilatação, no qual os vasos sanguíneos se alargam. Isso faz com que o sangue circule mais lentamente no sistema venoso, com consequente retenção de líquido e sensação de aquecimento no local", diz a médica.

 

2. Ficar sentada por longos períodos

O inchaço também pode ser resultado de que passarmos muito tempo sentados por causa do trabalho ou de uma viagem.

"A musculatura da panturrilha, responsável por bombear o sangue e ativar a circulação, fica parada quando estamos sentados, dificultando a circulação, o que pode causar retenção de líquido e, consequentemente, inchaço e sensação de pernas pesadas e cansadas", afirma a cirurgiã vascular.

 

3. Gestação

Há várias causas para o edema fisiológico que surge na gravidez.

"O problema pode estar relacionado, por exemplo, a fatores hormonais, visto que, durante a gestação, a progesterona é liberada em excesso, aumentando a dilatação das veias do organismo e tornando-as flácidas, o que pode levar ao inchaço", explica a Dra. Aline Lamaita. 

 

4. Uso de medicamentos

Existem algumas medicações que também estão envolvidas no inchaço dos pés e tornozelos, por aumentarem a vasodilatação.

"Essas medicações utilizadas como anti-hipertensivos podem causar o inchaço, principalmente na população mais idosa. E a própria hipertensão arterial também pode favorecer o surgimento dessa alteração nas pernas quando não está devidamente controlada", acrescenta a especialista.

 

5. Lipedema

Maior tendência ao acúmulo de líquido também é um sinal de lipedema.

"Trata-se de uma condição caracterizada pelo acúmulo de tecido gorduroso com aumento desproporcional no tamanho principalmente das pernas e quadris, apesar de também afetar os braços em um menor número de casos", explica a cirurgiã vascular.

Outros sintomas da doença incluem aumento simétrico do tamanho dos membros, sensação dolorosa ao toque e aumento da frequência de hematomas espontâneos.

 

6. Outros problemas circulatórios

Condições circulatórias também têm relação com o acúmulo de líquidos, como a trombose.

"A insuficiência venosa, as famosas varizes e a síndrome pós-trombótica também têm como consequência o inchaço crônico nas fases mais avançadas, geralmente associado a dermatites, escurecimento da pele no local e até aparecimento de feridas", explica a Dra. Aline Lamaita. 

O linfedema, por causar alterações no sistema linfático, frequentemente também leva a um inchaço crônico e pode evoluir para deformidade do membro. 

 

7. Causas sistêmicas

O inchaço nos pés e pernas também pode ocorrer por problemas mais generalizados no organismo, como alterações na tireoide e nos hormônios femininos, na menopausa por exemplo, pois levam a uma vasodilatação que favorece o acúmulo de líquidos.

"Outra causa sistêmica do inchaço é o mau funcionamento dos rins, que está relacionada a um acúmulo de líquido importante em todo o corpo, pois, em quadros de insuficiência renal, os rins deixam de filtrar e expelir a urina, gerando um desequilíbrio hídrico que também se manifesta nas pernas", conta a médica.

A Dra. Aline reforça que, se o inchaço regredir facilmente com o repouso ou após uma noite de sono, não é preciso se preocupar.

"Nesses casos, é possível adotar medidas para melhorar o desconforto e ajudar a reduzir o inchaço, como elevar as pernas no final do dia, fazer compressas frias com chá de camomila, evitar o consumo de sal, beber bastante água e praticar exercícios físicos", aconselha a especialista.

Porém, se o edema é frequente, persistente, unilateral ou associado a outros sintomas, como dor, coceira e vermelhidão, é fundamental procurar um cirurgião vascular.

 

Fonte: https://www.terra.com.br/vida-e-estilo/saude/inchaco-nas-pernas-e-pes-pode-ser-sinal-de-alerta-veja-7-causas,ec9470fcce2b322919575cd3c08b69c2lu14r3ow.html?utm_source=clipboard -  Por: Redação / Alto Astral - Foto: Shutterstock / Alto Astral

Tipos de dor de cabeça: como identificar e quando procurar ajuda médica

Descubra os principais tipos de dor de cabeça, suas causas e sintomas. Saiba quando é hora de procurar ajuda médica e como aliviar.

 

Nem toda dor de cabeça é igual. Às vezes, ela aparece como uma pressão na testa depois de um dia estressante.

 

Em outras situações, vem em forma de dor latejante, enjoo, sensibilidade à luz e vontade de ficar em silêncio.

 

Há ainda dores menos comuns, mas muito intensas, que exigem atenção médica.

 

Entender os principais tipos de dor de cabeça ajuda a reconhecer padrões, evitar o uso inadequado de remédios e saber quando o sintoma merece avaliação profissional.

 

Vale lembrar que nem sempre a dor se encaixa perfeitamente em uma única categoria.

 

Algumas pessoas podem ter mais de um tipo de dor de cabeça ao longo da vida. Por isso, quando as crises são frequentes, mudam de padrão ou atrapalham a rotina, a avaliação médica é o caminho mais seguro.

 

A seguir, veja os tipos mais comuns de dor de cabeça, como eles costumam se manifestar e quais sinais indicam que é hora de procurar ajuda.

 

Resumo rápido

Nem toda dor de cabeça é igual: algumas parecem uma pressão na testa ou na nuca; outras latejam, vêm com enjoo ou pioram com luz e barulho.

Os principais tipos incluem cefaleia tensional, enxaqueca, cefaleia em salvas e dor por uso excessivo de remédios.

O padrão da dor importa: onde dói, quanto tempo dura, como começa e quais sintomas aparecem junto ajudam a entender quando procurar ajuda.

Alguns sinais exigem atenção: dor súbita e muito intensa, alteração na visão, fraqueza, confusão mental, febre ou dor após pancada na cabeça não devem ser ignorados.

A ideia não é fazer autodiagnóstico, mas ajudar você a reconhecer quando a dor parece passageira e quando merece avaliação médica.

 

Cefaleia tensional: a dor que aperta

A cefaleia tensional é um dos tipos mais comuns de dor de cabeça.

Ela costuma ser leve ou moderada e, geralmente, é descrita como uma sensação de pressão ou aperto na testa, nas têmporas ou na nuca.

Muitas pessoas comparam essa dor à sensação de uma faixa apertando a cabeça. Diferente da enxaqueca, ela costuma ser mais constante e não necessariamente vem acompanhada de enjoo ou sensibilidade intensa à luz.

 

Entre as causas e fatores associados mais comuns estão:

estresse e ansiedade;

má postura, especialmente ao usar celular ou computador por muito tempo;

tensão muscular no pescoço e nos ombros;

sono ruim ou poucas horas de descanso;

jejum prolongado;

desidratação.

 

O que pode ajudar?

Na maioria dos casos, medidas simples podem aliviar o desconforto, especialmente quando a dor é ocasional:

descansar em um ambiente tranquilo;

beber água;

fazer pausas durante o trabalho;

alongar pescoço, ombros e costas;

melhorar a postura ao usar telas;

evitar longos períodos sem comer.

Analgésicos podem ser usados em algumas situações, mas o uso frequente sem orientação médica não é recomendado.

Quando a dor se repete muitas vezes, é importante investigar a causa em vez de apenas mascarar o sintoma.

 

Enxaqueca: a dor que lateja e pode incapacitar

A enxaqueca é um tipo de dor de cabeça mais intensa e, em muitos casos, incapacitante.

Ela costuma ser pulsátil, como se a dor "latejasse", e pode afetar apenas um lado da cabeça.

 

Além da dor, a enxaqueca pode vir acompanhada de:

náuseas;

vômitos;

sensibilidade à luz;

incômodo com barulhos;

intolerância a cheiros fortes;

piora com esforço físico ou movimento.

Para algumas pessoas, uma crise de enxaqueca pode durar horas. Em outros casos, pode se prolongar por mais tempo e prejudicar atividades simples do dia a dia, como trabalhar, estudar, cuidar da casa ou manter uma conversa.

 

Principais gatilhos da enxaqueca

Os gatilhos variam de pessoa para pessoa. Entre os mais relatados estão:

alterações no sono, como dormir pouco ou dormir demais;

estresse emocional;

jejum prolongado;

mudanças hormonais, especialmente em mulheres durante o ciclo menstrual;

luzes fortes;

cheiros intensos;

barulho excessivo;

bebidas alcoólicas;

alguns alimentos, como queijos envelhecidos, embutidos, chocolate ou excesso de cafeína.

Nem todo mundo terá os mesmos gatilhos. Por isso, observar quando a dor aparece pode ajudar muito na conversa com o médico.

 

Diferença entre enxaqueca e cefaleia tensional

A cefaleia tensional costuma causar uma dor em pressão, mais constante e geralmente menos incapacitante.

Já a enxaqueca tende a ser mais intensa, latejante e pode vir acompanhada de náuseas, sensibilidade à luz, ao som ou a cheiros.

Algumas pessoas também apresentam aura antes ou durante a crise.

A aura pode incluir alterações visuais, como pontos brilhantes, flashes de luz ou manchas no campo de visão. Em alguns casos, também pode haver formigamento ou dificuldade temporária para falar.

Esses sintomas devem ser avaliados por um profissional, principalmente quando aparecem pela primeira vez ou mudam de padrão.

 

Como é o tratamento?

O tratamento da enxaqueca depende da frequência, intensidade e características das crises.

Pode envolver medicamentos para aliviar a dor no momento da crise, remédios preventivos em casos recorrentes e mudanças de hábitos para reduzir gatilhos.

Entre as medidas que podem ajudar durante uma crise estão:

repousar em ambiente escuro e silencioso;

evitar estímulos fortes, como luz, barulho e cheiros;

manter hidratação;

fazer alimentação leve, se houver tolerância;

usar medicamentos apenas conforme orientação profissional.

Quando a enxaqueca é frequente ou limita a rotina, vale procurar um médico para avaliar um plano de tratamento mais adequado.

 

Cefaleia em salvas: dor intensa ao redor de um olho

A cefaleia em salvas é menos comum, mas costuma causar uma dor muito intensa.

Ela recebe esse nome porque aparece em períodos de crise, que podem durar semanas ou meses, seguidos por fases sem dor.

A dor geralmente fica concentrada em um lado da cabeça, principalmente ao redor de um olho. Muitas pessoas descrevem como uma dor profunda, forte e difícil de suportar.

Ela pode vir acompanhada de sintomas no mesmo lado da dor, como:

olho vermelho;

lacrimejamento;

nariz entupido;

coriza;

suor no rosto;

queda da pálpebra;

inquietação durante a crise.

 

Características comuns

A cefaleia em salvas costuma ter algumas características marcantes:

dor muito intensa;

duração de 15 minutos a 3 horas por episódio;

crises que podem acontecer mais de uma vez ao dia;

dor quase sempre de um lado só;

maior frequência em homens, embora também possa afetar mulheres.

Por ser uma dor muito intensa e com características específicas, precisa de avaliação médica.

 

O tratamento pode incluir oxigênio em alta concentração em alguns casos, medicamentos para interromper a crise e opções preventivas indicadas pelo médico.

Álcool e cigarro também podem atuar como desencadeadores em algumas pessoas, especialmente durante os períodos de crise.

 

Dor de cabeça por uso excessivo de remédios

A dor de cabeça por uso excessivo de medicamentos pode acontecer quando remédios usados para aliviar crises passam a ser tomados com frequência elevada.

Em vez de resolver o problema, o uso repetido pode manter a dor em um ciclo quase diário, principalmente em pessoas que já têm enxaqueca ou outro tipo de cefaleia recorrente.

Esse quadro também é conhecido popularmente como "efeito rebote", embora o mecanismo seja mais complexo do que simplesmente "o remédio parar de fazer efeito".

 

Como ela costuma aparecer?

Alguns sinais podem levantar suspeita:

dor de cabeça em muitos dias do mês;

necessidade frequente de tomar analgésicos;

alívio temporário após o remédio, com retorno da dor depois;

sensação de que a dor está ficando cada vez mais constante;

dificuldade de passar o dia sem medicação.

O ponto principal é: quando a pessoa precisa tomar remédio para dor de cabeça com muita frequência, isso não deve ser tratado como algo normal.

 

Como evitar esse ciclo?

A melhor forma de prevenir esse problema é evitar o uso repetido de analgésicos ou medicamentos para enxaqueca sem acompanhamento.

Se a dor aparece vários dias por semana, ou se o remédio se tornou parte da rotina, é importante procurar um médico.

Nesses casos, pode ser necessário investigar o tipo de dor, ajustar o tratamento e, em algumas situações, iniciar uma estratégia preventiva.

 

Quando dor de cabeça pode ser sinal de alerta?

A maioria das dores de cabeça não está ligada a algo grave. Mesmo assim, alguns sinais exigem atenção, principalmente quando a dor foge do padrão habitual.

Procure atendimento médico com urgência se houver:

dor repentina e muito intensa, como um "trovão" na cabeça;

dor acompanhada de febre, rigidez no pescoço ou confusão mental;

perda de visão, visão dupla ou alteração neurológica;

fraqueza em um lado do corpo;

dificuldade para falar;

desmaio;

dor após queda, pancada ou traumatismo na cabeça;

dor que piora progressivamente;

dor que acorda durante a noite;

dor nova e intensa em pessoas que nunca tiveram esse tipo de sintoma.

Também é importante procurar avaliação se a dor de cabeça se tornou frequente, se está atrapalhando atividades diárias ou se mudou de comportamento de forma clara.

 

Hábitos que ajudam a prevenir dores de cabeça

Nem toda dor de cabeça pode ser evitada, mas alguns hábitos ajudam a reduzir a frequência e a intensidade das crises em muitas pessoas.

Entre eles:

manter horários regulares de sono;

beber água ao longo do dia;

evitar longos períodos em jejum;

fazer pausas durante o uso de computador e celular;

cuidar da postura;

reduzir excesso de cafeína e álcool;

praticar atividade física de forma regular, quando possível;

observar possíveis gatilhos;

controlar o estresse com estratégias realistas para a rotina.

Um diário de dor também pode ajudar.

 

Anotar quando a dor aparece, quanto tempo dura, onde dói, o que foi consumido no dia e quais sintomas vieram junto pode facilitar o diagnóstico e orientar melhor o tratamento.

 

O padrão da dor importa

A dor de cabeça pode ser apenas um incômodo passageiro, mas também pode revelar um padrão que merece atenção.

Observar onde dói, como a dor começa, quanto tempo dura, o que piora e quais sintomas acompanham a crise faz diferença.

Conhecer os principais tipos de dor de cabeça ajuda o leitor a entender melhor o próprio corpo, mas não substitui a avaliação profissional.

Se a dor é frequente, intensa, diferente do habitual ou limita atividades simples do dia a dia, procurar um médico é a atitude mais segura.

Em muitos casos, identificar corretamente o tipo de dor de cabeça ajuda tanto no alívio das crises quanto na prevenção de novos episódios.

 

Fonte: https://www.terra.com.br/vida-e-estilo/saude/tipos-de-dor-de-cabeca-como-identificar-e-quando-procurar-ajuda-medica,4adc7d59abe6ecd73a75dfcddd0f4180ekqynsyr.html?utm_source=clipboard - Por: Enf. Raquel Souza de Faria / SaúdeLAB - Foto: SaúdeLAB

Gordura no fígado: riscos silenciosos e possíveis complicações para a saúde

Gordura no fígado: entenda a esteatose hepática, causas, riscos de inflamação, fibrose, cirrose e relação com diabetes e hipertensão

 

A presença de gordura no fígado, conhecida como esteatose hepática, tem se tornado um achado cada vez mais comum em exames de rotina. A condição, que muitas vezes não causa sintomas nas fases iniciais, pode evoluir de forma silenciosa e comprometer de maneira significativa a saúde do fígado. Especialistas alertam que o problema está diretamente ligado ao estilo de vida moderno, marcado por alimentação desequilibrada, sedentarismo e aumento de doenças metabólicas.

 

Embora não costume provocar dor intensa no começo, a esteatose hepática não é considerada uma alteração inofensiva. Em muitos casos, o diagnóstico surge de maneira incidental, após um ultrassom de abdome ou exames de sangue solicitados por outros motivos. Quando não identificada e tratada a tempo, a gordura no fígado pode desencadear inflamação, cicatrizes no órgão e, em estágios mais avançados, cirrose e até câncer de fígado.

 

O que é esteatose hepática e como a gordura se acumula no fígado?

A esteatose hepática ocorre quando as células do fígado acumulam gordura em quantidade acima do normal. Em geral, considera-se anormal quando mais de 5% a 10% do fígado está tomado por gordura. O órgão, que tem papel central no metabolismo, digestão e depuração de substâncias, passa a trabalhar sob sobrecarga. Esse depósito de gordura pode estar ligado tanto ao uso de álcool quanto a causas não alcoólicas, como obesidade, resistência à insulina e alterações do colesterol.

 

Médicos explicam que o fígado funciona como uma espécie de "central metabólica". Quando há excesso de calorias na alimentação, principalmente de açúcares simples e gorduras, o organismo converte parte desse excedente em triglicerídeos, que podem se acumular nas células hepáticas. Além disso, a resistência à insulina, comum em pessoas com sobrepeso, favorece ainda mais esse depósito de gordura. O resultado é um órgão inchado, com função comprometida e mais vulnerável a processos inflamatórios.

 

Quais são as principais causas da gordura no fígado?

A gordura no fígado pode surgir por diferentes motivos, mas os profissionais de saúde apontam alguns fatores como mais frequentes. Em grande parte dos casos, a condição está ligada ao chamado estilo de vida ocidental, com dieta rica em produtos ultraprocessados, baixo consumo de fibras e rotina pouco ativa. Há ainda situações em que remédios, alterações hormonais ou doenças pré-existentes contribuem para o quadro.

 

Obesidade e sobrepeso: o acúmulo de gordura abdominal aumenta o risco de esteatose hepática.

Resistência à insulina e pré-diabetes: favorecem o depósito de gordura nas células do fígado.

Diabetes tipo 2: está fortemente associado à chamada doença hepática gordurosa não alcoólica.

Consumo de álcool: mesmo em quantidades consideradas moderadas, pode causar ou agravar gordura hepática em pessoas suscetíveis.

Colesterol e triglicerídeos altos: desbalanços no metabolismo das gorduras aumentam o risco.

Uso de alguns medicamentos: certos remédios podem ter efeito tóxico ou favorecer acúmulo de gordura no fígado.

 

Especialistas destacam ainda que fatores genéticos também influenciam, fazendo com que algumas pessoas desenvolvam fígado gorduroso mesmo com menor ganho de peso. Em outros casos, a combinação de vários elementos — como sedentarismo, má alimentação e alterações hormonais — acelera a progressão da doença.

 

Como a esteatose hepática pode evoluir e quais são os riscos?

Nem toda gordura no fígado evolui para quadros graves, mas a presença de esteatose já é um sinal de alerta. O problema é que a doença costuma avançar em silêncio. Em uma parcela dos pacientes, a gordura provoca inflamação, caracterizando a esteato-hepatite (inflamação por gordura). Nessa fase, o fígado tenta se recuperar das agressões, mas forma cicatrizes internas, processo chamado de fibrose.

 

Ao longo do tempo, se a agressão continua, essas cicatrizes tornam-se mais extensas e podem resultar em cirrose hepática. Com o fígado endurecido e deformado, a circulação de sangue no órgão se altera, e sua capacidade de desempenhar funções vitais — como produção de proteínas, fatores de coagulação e processamento de toxinas — fica comprometida. Casos avançados podem evoluir para insuficiência hepática e aumentar o risco de câncer de fígado.

 

Esteatose simples: excesso de gordura, geralmente sem inflamação importante.

Esteato-hepatite: gordura associada a inflamação e lesão das células hepáticas.

Fibrose: formação de cicatrizes na tentativa de reparo do tecido lesionado.

Cirrose: estágio avançado, com dano estrutural extenso e perda de função.

 

Qual a relação entre gordura no fígado, diabetes e hipertensão?

A doença hepática gordurosa está fortemente ligada a outras condições metabólicas. Médicos descrevem esse conjunto de alterações como uma "rede" de problemas interligados. Pessoas com esteatose apresentam maior chance de desenvolver diabetes tipo 2, hipertensão arterial, dislipidemia (colesterol e triglicerídeos alterados) e doenças cardiovasculares, como infarto e AVC.

 

A resistência à insulina, ponto central em muitos desses quadros, ajuda a explicar essa associação. Quando o organismo precisa produzir mais insulina para manter a glicose sob controle, a gordura tende a se acumular no fígado e em outros órgãos. Ao mesmo tempo, o fígado gorduroso passa a liberar substâncias inflamatórias na corrente sanguínea, que podem contribuir para o aumento da pressão arterial e para o entupimento de artérias. Por isso, a esteatose hepática é vista hoje como um importante marcador de risco metabólico.

 

Como prevenir a esteatose hepática e por que o diagnóstico precoce é tão importante?

A boa notícia é que, em muitos casos, a gordura no fígado é reversível, especialmente nas fases iniciais. Profissionais de saúde reforçam que pequenas mudanças de hábito podem ter impacto significativo na função hepática. Perda de peso gradual, alimentação equilibrada e prática regular de atividade física são pilares para evitar a progressão da doença e reduzir o risco de complicações.

 

Manter peso corporal adequado, com atenção especial à gordura abdominal.

Priorizar alimentos in natura e minimamente processados, com destaque para frutas, legumes e verduras.

Reduzir consumo de bebidas açucaradas, doces, frituras e fast food.

Limitar ou evitar o uso de álcool, conforme orientação médica.

Realizar exames periódicos para monitorar glicemia, colesterol, triglicerídeos e enzimas do fígado.

Seguir corretamente o tratamento de diabetes, hipertensão e outras doenças associadas.

 

O diagnóstico precoce é considerado fundamental. Como a esteatose hepática geralmente não causa sintomas evidentes, exames de rotina — como ultrassonografia abdominal e avaliação laboratorial do fígado — permitem identificar alterações antes que o órgão sofra danos irreversíveis. A recomendação é que pessoas com fatores de risco, como obesidade, diabetes, hipertensão ou histórico familiar de doença hepática, conversem com profissionais de saúde sobre a necessidade de acompanhamento específico. Quanto mais cedo a condição é detectada e tratada, maiores são as chances de preservar a saúde do fígado e reduzir o impacto das complicações metabólicas a longo prazo.

 

Fonte: https://www.terra.com.br/vida-e-estilo/saude/gordura-no-figado-riscos-silenciosos-e-possiveis-complicacoes-para-a-saude,360137f1feb147eddbc85ce34f31ed5fsznrz0yb.html?utm_source=clipboard - Por: Carlos Vieira* *com uso de Inteligência Artificial / Giro 10 - depositphotos.com / katerynakon

Dor de cabeça na TPM: 7 causas e como amenizar o sintoma

Entenda por que as oscilações hormonais provocam crises de enxaqueca e descubra hábitos que trazem alívio real

 

A dor de cabeça é um dos sintomas mais relatados durante a tensão pré-menstrual (TPM). Para muitas mulheres, esse desconforto surge como uma pressão constante ou uma enxaqueca latejante.

 

O principal motivo está na montanha-russa hormonal que acontece no corpo feminino todos os meses. Essas mudanças afetam diretamente a química cerebral e a sensibilidade dos vasos sanguíneos.

 

Entender as causas é o primeiro passo para encontrar o tratamento mais eficaz e adequado. 

 

7 causas comuns da dor de cabeça na TPM

1. Queda do estrogênio

Logo antes da menstruação, os níveis de estrogênio caem drasticamente no organismo. Essa retirada hormonal é o gatilho principal para as crises de enxaqueca menstrual.

 

2. Alterações na serotonina

A queda hormonal reduz a produção de serotonina, o neurotransmissor do bem-estar e prazer. Níveis baixos dessa substância aumentam a percepção da dor e causam irritabilidade.

 

3. Retenção de líquidos

O inchaço clássico da TPM também atinge os vasos sanguíneos e tecidos cerebrais. Essa pressão interna contribui para a sensação de peso e latejamento na cabeça.

 

4. Estresse e ansiedade

A instabilidade emocional desse período deixa o corpo em estado de alerta constante. A tensão muscular acumulada nos ombros e pescoço reflete diretamente como dor de cabeça.

 

5. Má qualidade do sono

Dificuldades para dormir são comuns nos dias que antecedem o fluxo menstrual. O cansaço extremo é um combustível conhecido para crises de dor de cabeça tensional.

 

6. Consumo excessivo de cafeína ou açúcar

A vontade de comer doces ou beber café aumenta na TPM para compensar o cansaço. Porém, esses ingredientes podem causar um efeito rebote e piorar a inflamação.

 

7. Desidratação

Muitas mulheres esquecem de beber água ao sentirem-se inchadas durante o período pré-menstrual. A falta de hidratação dificulta a circulação sanguínea e agrava a dor.

 

Como amenizar a dor de forma natural?

 

Pequenas mudanças de hábito podem fazer uma grande diferença na intensidade do sintoma. O foco deve ser reduzir a inflamação e relaxar o sistema nervoso central.

 

Aplique compressas frias: O gelo na testa ou nuca ajuda a contrair os vasos e alivia o latejamento.

 

Pratique atividades leves: Caminhadas ou yoga ajudam a liberar endorfina, o analgésico natural do corpo.

 

Mantenha a hidratação: Beba pelo menos dois litros de água para ajudar a eliminar o excesso de sódio.

 

Descanse em locais escuros: Reduzir os estímulos visuais e sonoros é essencial durante uma crise forte.

 

Quando procurar um médico?

Se a dor de cabeça for incapacitante ou não responder a analgésicos comuns, busque ajuda profissional. Um ginecologista ou neurologista pode indicar tratamentos preventivos específicos para o seu ciclo.

 

Anotar os dias da dor em um calendário ajuda no diagnóstico preciso da enxaqueca menstrual. Não normalize o sofrimento extremo durante o seu ciclo mensal.

 

Fonte: https://www.terra.com.br/vida-e-estilo/saude/dor-de-cabeca-na-tpm-7-causas-e-como-amenizar-o-sintoma,bf9794d84566a39d2dfa80b75d5e8618qj1ohf0q.html?utm_source=clipboard - Foto: Shutterstock / Alto Astral

Por que evitar a gordura no fígado é essencial para a sua saúde?

O acúmulo de gordura no fígado chama cada vez mais a atenção de médicos e pesquisadores, principalmente porque se liga ao estilo de vida atual, marcado por alimentação desequilibrada e sedentarismo. Esse quadro, conhecido como gordura no fígado ou doença hepática gordurosa, pode surgir mesmo em pessoas sem sintomas aparentes. Assim, muitos casos permanecem despercebidos por anos. Ainda assim, o impacto silencioso desse problema alcança diversas funções importantes do organismo.

 

Quando o fígado começa a armazenar gordura em excesso, ele deixa de desempenhar suas atividades com a mesma eficiência. Esse órgão metaboliza nutrientes, filtra substâncias tóxicas e ajuda no controle do colesterol e da glicose. Desse modo, quando você o sobrecarrega, ele fica mais vulnerável a inflamações e a lesões progressivas. Com o tempo, essas lesões podem se agravar se a pessoa não adotar mudanças na rotina e não realizar acompanhamento médico adequado.

 

Por que evitar a gordura no fígado é essencial para a sua saúde?

A palavra-chave central, gordura no fígado, se relaciona diretamente à prevenção de doenças crônicas. Diversos estudos apontam que o excesso de gordura hepática aumenta o risco de diabetes tipo 2, doenças cardiovasculares, alterações no colesterol e hipertensão arterial. Em muitos casos, o fígado gorduroso se associa à chamada síndrome metabólica, um conjunto de fatores que eleva a chance de infarto e AVC.

 

Outro ponto importante envolve a esteatose hepática, nome técnico para esse acúmulo de gordura, que pode evoluir para inflamação do fígado, fibrose e até cirrose. Isso ocorre mesmo em pessoas que não consomem bebidas alcoólicas ou que bebem pouco. Portanto, a prevenção não significa apenas um cuidado isolado com o fígado. Ela funciona também como uma forma de proteger a saúde de todo o organismo, reduzir complicações futuras e evitar a necessidade de tratamentos mais complexos.

 

Quais são as principais causas da gordura no fígado?

A origem da gordura hepática costuma envolver uma combinação de fatores. Entre os mais frequentes, aparecem alimentação rica em ultraprocessados, excesso de açúcar e gorduras saturadas, além de baixa ingestão de fibras, frutas, legumes e verduras. O consumo regular de bebidas alcoólicas, mesmo em quantidades consideradas moderadas, também contribui para o quadro em algumas pessoas.

 

Outros fatores que se associam à doença hepática gordurosa incluem:

 

Sobrepeso e obesidade, especialmente com acúmulo de gordura abdominal;

Resistência à insulina e pré-diabetes;

Colesterol e triglicerídeos elevados;

Sedentarismo e baixa prática de atividade física;

Uso prolongado de certos medicamentos, conforme orientação médica;

Histórico familiar de problemas hepáticos ou metabólicos.

 

Em muitos casos, mais de um desses fatores aparece ao mesmo tempo, o que aumenta ainda mais a probabilidade de o fígado acumular gordura. Por esse motivo, a investigação clínica normalmente inclui exames de sangue e ultrassonografia. Em situações específicas, o médico também solicita outros métodos de imagem para avaliar melhor o órgão e acompanhar a evolução.

 

Como identificar sinais e cuidar da gordura no fígado no dia a dia?

Na maior parte das vezes, a gordura no fígado não provoca sintomas claros nas fases iniciais. Ainda assim, algumas pessoas relatam cansaço frequente, sensação de peso abdominal ou desconforto do lado direito do abdômen. Contudo, esses sinais também podem surgir em outros problemas. Por isso, exames de rotina ganham grande relevância, principalmente em quem já apresenta fatores de risco, como excesso de peso, colesterol alto ou histórico de diabetes na família.

 

As principais formas de cuidado envolvem mudanças progressivas no estilo de vida. Entre as estratégias mais citadas por profissionais de saúde, destacam-se:

 

Ajuste alimentar: Reduzir açúcares, frituras, bebidas açucaradas e produtos industrializados, além de aumentar o consumo de alimentos in natura.

Controle do peso: Promover perda gradual de gordura corporal, principalmente na região abdominal, já que essa redução costuma diminuir de forma significativa a gordura hepática.

Atividade física regular: Praticar caminhadas, musculação, exercícios aeróbicos e outras modalidades para auxiliar no controle da glicose e dos lipídios.

Moderação no álcool: Em pessoas com fígado gorduroso, o médico geralmente restringe ou suspende o consumo de bebidas alcoólicas, de acordo com cada caso.

Monitoramento médico: Realizar acompanhamento periódico com exames para avaliar a evolução do quadro e ajustar as condutas.

 

Alguns casos exigem acompanhamento com nutricionista, endocrinologista ou hepatologista, especialmente quando a pessoa também apresenta outras doenças metabólicas. A orientação especializada ajuda a adaptar as mudanças de forma realista à rotina individual. Assim, você aumenta a chance de manter hábitos mais saudáveis ao longo do tempo e de obter resultados duradouros.

 

Quais hábitos ajudam a proteger o fígado a longo prazo?

Para reduzir o risco de fígado gorduroso e de suas complicações, a adoção de uma rotina protetora funciona como um investimento de longo prazo na saúde. Hábitos simples, como manter hidratação adequada, priorizar alimentos frescos e planejar refeições com antecedência, ajudam a diminuir a quantidade de gordura e açúcar ingerida de forma automática no dia a dia.

 

Entre as medidas frequentemente recomendadas, você pode incluir:

 

Colocar legumes e verduras em pelo menos duas refeições diárias;

Dar preferência a grãos integrais, como arroz integral e aveia;

Consumir fontes de gordura considerada mais saudável, como peixes, castanhas e azeite de oliva, em quantidades adequadas;

Evitar o hábito de "beliscar" alimentos ricos em sal, gordura e açúcar entre as refeições;

Estabelecer horários regulares para dormir, já que o sono desregulado também interfere no metabolismo.

 

Quando você compreende que a gordura no fígado se relaciona a uma rede de fatores, torna-se mais fácil enxergar a prevenção como um processo contínuo, e não como uma medida isolada. A combinação de escolhas alimentares equilibradas, prática de atividades físicas e acompanhamento médico periódico tende a favorecer não apenas o fígado, mas a saúde geral. Dessa forma, você aumenta as chances de viver com menos limitações e com menor risco de complicações futuras.

 

Fonte: https://www.terra.com.br/vida-e-estilo/saude/por-que-evitar-a-gordura-no-figado-e-essencial-para-a-sua-saude,dc8ddfbb306b423d6873592df6936db80k1eboc7.html?utm_source=clipboard - Por: Jonasmoura* *com uso de inteligência artificial / Giro 10

Acorda cansado? 7 causas que podem estar por trás disso

Acorda cansado todos os dias? Conheça 7 possíveis causas para esse problema e saiba como melhorar seu sono e disposição com simples ajustes.

Muitas pessoas acordam se sentindo cansadas, mesmo depois de uma noite inteira de sono. Isso pode ser frustrante e, muitas vezes, o cansaço ao acordar é um sinal de que algo não está bem. Existem várias razões para você acordar cansado, e muitas podem ser tratadas com pequenas mudanças.

 

A seguir, vamos explorar as sete principais causas do cansaço ao acordar e o que você pode fazer para mudar isso. Com ações simples, você pode melhorar a qualidade do seu sono e acordar mais disposto todos os dias.

 

1. Apneia do sono: dificuldade para respirar durante a noite

A apneia do sono é uma condição em que as vias aéreas são obstruídas enquanto você dorme, interrompendo a respiração e fazendo com que o cérebro e o corpo acordem várias vezes durante a noite.

Mesmo sem perceber, você pode estar acordando constantemente, o que prejudica a qualidade do seu sono e deixa você cansado pela manhã.

 

Como melhorar?

Se você ronca muito ou sente falta de ar enquanto dorme, procure um médico especializado em sono.

O tratamento da apneia do sono pode incluir o uso de aparelhos de pressão positiva contínua (CPAP) ou mudanças no estilo de vida, como perda de peso e evitar álcool à noite.

 

Quando é importante procurar ajuda:

Se você suspeitar de apneia do sono, especialmente se sentir sono excessivo durante o dia ou acordar com dor de cabeça, consulte um especialista.

 

2. Deficiência de nutrientes: falta de ferro e vitaminas

A falta de nutrientes essenciais, como ferro, vitamina D e vitaminas do complexo B, pode causar cansaço constante. Esses nutrientes são fundamentais para a produção de energia no corpo.

 

Se seus níveis estiverem baixos, você pode acordar cansado, mesmo depois de uma noite inteira de sono.

 

Como melhorar?

Incorpore alimentos ricos em ferro, como feijão, carnes magras e vegetais de folhas verdes.

Consuma alimentos ricos em vitamina D como peixes gordurosos e produtos fortificados.

Se necessário, consulte um nutricionista para avaliar a necessidade de suplementos.

 

Quando é importante procurar ajuda:

Se você suspeitar que tem deficiência de nutrientes, é importante fazer exames de sangue e seguir a orientação de um médico ou nutricionista.

 

3. Estresse e ansiedade: mente acelerada mesmo durante o sono

O estresse e a ansiedade são fatores comuns que podem afetar a qualidade do seu sono. Quando a mente está acelerada e cheia de preocupações, o corpo não consegue relaxar completamente, o que impede que você tenha um sono reparador.

 

Como melhorar?

Experimente técnicas de relaxamento como meditação, ioga ou respiração profunda antes de dormir.

Crie uma rotina de sono relaxante, com atividades calmas e livres de estresse, pelo menos uma hora antes de se deitar.

 

Quando é importante procurar ajuda:

Se você sentir que a ansiedade ou o estresse estão afetando seu sono, um psicólogo pode ajudar com técnicas de controle de estresse ou terapia cognitivo-comportamental.

 

4. Distúrbios do sono: insônia e outros problemas

A insônia e outros distúrbios do sono, como o sono fragmentado, fazem com que o corpo não consiga entrar nas fases mais profundas do sono. Isso pode resultar em um descanso insuficiente, deixando você cansado e sem energia ao acordar.

 

Como melhorar?

Evite usar eletrônicos antes de dormir e crie uma rotina relaxante.

Tente ir para a cama e acordar no mesmo horário todos os dias.

 

Quando é importante procurar ajuda:

Se os problemas persistirem por mais de três semanas ou se o cansaço afetar seu desempenho diário, consulte um especialista em sono.

 

5. Má alimentação: dieta inadequada antes de dormir

Comer alimentos pesados ou ricos em açúcar à noite pode dificultar a digestão e afetar a qualidade do sono. A digestão ativa pode impedir que você entre em um estado profundo de descanso, deixando você cansado ao acordar.

 

Como melhorar?

Prefira refeições leves e de fácil digestão antes de dormir, como sopas, frutas ou iogurtes naturais.

Evite cafeína e alimentos gordurosos durante a noite.

 

Quando é importante procurar ajuda:

Se você percebe que sua alimentação está diretamente ligada ao seu cansaço ao acordar, um nutricionista pode ajudar a ajustar sua dieta.

 

6. Falta de atividade física: sedentarismo

A falta de atividade física pode afetar a qualidade do sono. O exercício regular ajuda a regular o ciclo do sono, reduzindo o tempo para adormecer e melhorando a profundidade do sono. Se você não se exercita regularmente, pode sentir mais cansaço ao acordar.

 

Como melhorar?

Comece a praticar atividades físicas regulares, como caminhada, natação ou yoga. O ideal é praticar pelo menos 30 minutos de exercício ao dia.

Evite fazer exercícios pesados imediatamente antes de dormir, pois podem deixar seu corpo muito agitado.

 

Quando é importante procurar ajuda:

Se você não sabe por onde começar, um treinador ou especialista em saúde pode ajudar a criar uma rotina de exercícios adequada.

 

7. Problemas hormonais: desequilíbrio hormonal

Desequilíbrios hormonais, como no caso de hipotireoidismo, síndrome dos ovários policísticos (SOP) ou menopausa, podem afetar o sono e causar cansaço excessivo. Alterações hormonais podem resultar em noites mal dormidas e cansaço constante ao acordar.

 

Como melhorar?

Mantenha uma rotina saudável e procure um médico se você sentir outros sintomas além do cansaço, como ganho de peso ou alterações menstruais.

Faça exames regulares para verificar os níveis hormonais e mantenha-se em acompanhamento médico.

 

Quando é importante procurar ajuda:

Se você suspeitar de desequilíbrios hormonais ou perceber sintomas como alterações de peso, consulte um endocrinologista para um diagnóstico preciso.

 

O que você pode fazer hoje para não acordar cansado

Se você acorda cansado frequentemente, é importante identificar a causa subjacente e tomar medidas para melhorar seu sono. A chave está em adotar hábitos saudáveis que favoreçam uma boa qualidade de sono.

 

Pequenas mudanças, como uma rotina regular, exercícios físicos e ajustes na alimentação, podem trazer grandes melhorias.

 

Como melhorar?

Inicie uma rotina regular de sono e crie um ambiente confortável.

Reduza a cafeína e adote hábitos de relaxamento antes de dormir.

 

Quando é importante procurar ajuda:

Se o cansaço persistir por mais de 3 semanas ou afetar suas atividades diárias, procure um médico ou especialista em sono.

 

Fonte: https://www.terra.com.br/vida-e-estilo/saude/acorda-cansado-7-causas-que-podem-estar-por-tras-disso,33bfa4db9234eb6689c853571304104ddd0ecv4t.html?utm_source=clipboard - Foto: Reprodução/Shutterstock