A insônia afeta muito mais do que o hábito de dormir; veja possíveis causas e consequências
Você deita e não consegue pegar no sono de jeito
nenhum. No dia seguinte, acorda se sentindo esgotado, sem energia ou disposição
para encarar a rotina. Parece familiar? Segundo dados da Organização Mundial de
Saúde (OMS), essa é a realidade de pelo menos 40% da população que convive com
algum distúrbio do sono, inclusive a insônia.
Os sinais desse problema vão além da dificuldade para
dormir e incluem cansaço, alteração de humor, sonolência diurna e falta de
memória. Todos esses problemas surgem porque é durante o sono que o organismo
se prepara para o dia seguinte e faz a síntese de hormônios importantes, que
ajudam a revigorar o corpo.
Os sinais desse problema vão além da dificuldade para
dormir e incluem cansaço, alteração de humor, sonolência diurna e falta de
memória. Todos esses problemas surgem porque é durante o sono que o organismo
se prepara para o dia seguinte e faz a síntese de hormônios importantes, que
ajudam a revigorar o corpo.
Por se tratar de um distúrbio, e não uma doença, a
causa da insônia pode ser apenas uma disfunção orgânica do corpo. Porém,
algumas atividades do dia a dia podem desencadear o quadro ou piorá-lo. Veja
abaixo quais são eles e como evitá-los:
Quais são as principais causas da insônia?
Maus hábitos de sono
Ingerir bebidas estimulantes à noite, consumir
alimentos muito pesados, fumar e ficar vendo televisão são alguns hábitos que
afetam a qualidade do sono, principalmente antes de dormir. Além disso, mexer
no celular também não é recomendado, já que a luz azul emitida pelo aparelho
mantém o cérebro em estado de alerta.
Estresse
Você é o tipo de pessoa que trabalha muito e nunca
consegue "desligar"? Saiba que o estresse está diretamente ligado à
insônia. Ao levar uma rotina muito agitada, é comum sentir os pensamentos a
mil, sem conseguir desacelerar. O problema é que uma mente agitada também
compromete uma boa noite de sono, dificultando o relaxamento do corpo e também
dos pensamentos.
Ansiedade e depressão
Transtornos que afetam o estado psicológico, como
ansiedade e depressão, podem tanto causar a insônia como ser uma consequência
dela. Independentemente da causa, é fundamental tratar o transtorno associado à
insônia, para evitar que um quadro agrave o outro.
Condições médicas
Dificuldade para respirar e dores causadas por doenças
crônicas podem atrapalhar o sono devido ao incômodo. Além disso, certos
medicamentos, tais como antidepressivos, antialérgicos e estimulantes podem
influenciar desde a qualidade até a duração do sono. Converse com o seu médico
sobre esses riscos e como atenuá-los.
Ambiente
Morar em grandes cidades é conviver com o barulho de
carros, buzinas e outros ruídos, mesmo durante a noite, o que é um agravante
para quem sofre com a insônia. Tentar dormir com as luzes acesas também
dificulta o descanso, já que o organismo não consegue entender que é hora de
repousar.
Dicas para aliviar a insônia
Investir em mudanças de hábito durante o dia e,
principalmente, antes de dormir ajudará o corpo a descansar melhor à noite.
Para isso, você pode praticar a chamada higiene do sono, que se resume a alguns
passos simples:
Mantenha uma hora fixa para dormir e acordar
Deite na cama somente para dormir
Não consuma bebidas estimulantes perto da hora de
dormir
Deite-se somente quando estiver com sono. Caso demore
para adormecer, levante e procure ler um livro, mas não utilize o celular
Escureça o ambiente ao chegar do trabalho
Pratique meditação e atividades de relaxamento da
mente.
Se a sua insônia não melhorar após investir nos
hábitos acima, a recomendação é procurar um médico. No consultório, o
profissional poderá indicar o Seakalm, produto tradicional fitoterápico à base
de passiflora, um extrato natural aprovado pela Anvisa (Agência Nacional de
Vigilância Sanitária).
A passiflora contém alcaloides, flavonoides e
saparinas, que atuam no sistema nervoso promovendo uma sensação de relaxamento
e bem-estar. Além da ação calmante, a passiflora também melhora a concentração
e é boa contra infecções, devido à ação bactericida.
Lembre-se que a insônia é um distúrbio do sono e não
deve ser tratada sem a ajuda de um especialista. Evite também a automedicação,
que pode agravar a dificuldade para dormir à noite.
Fonte: https://www.minhavida.com.br/materias/materia-18906
- Escrito por Redação Minha Vida - Foto: Shutterstock
Alegrai-vos na esperança, sede pacientes na
tribulação, perseverai na oração.
Romanos 12:12
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