Dormir bem ajuda na perda de peso porque promove a regulação dos níveis de hormônios relacionados com a fome, a grelina e a leptina, além de também ajudar a diminuir os níveis de cortisol no sangue, que é o hormônio relacionado com o estresse e que poderia aumentar o apetite e dificultar a queima de gordura.
A maior parte das pessoas precisa dormir entre 6 e 8
horas por dia para a reposição de energias e regulação das funções do corpo.
Veja como programar uma boa noite de sono.
Uma pessoa saudável gasta, em média, cerca de 80
calorias por hora de sono, no entanto esse valor mostra que somente dormir não
emagrece, mas dormir bem auxilia a perda de peso de outras formas, como:
1. Diminui a produção de grelina
A grelina é um hormônio produzido no estômago que
auxilia na digestão, mas também aumenta a fome e estimula o apetite. Quando a
pessoa dorme pouco ou não tem uma boa noite de sono, a grelina pode ser
produzida em maior quantidade, favorecendo o aumento da fome e a vontade de
comer.
2. Aumenta a liberação de leptina
A leptina é um hormônio produzido durante o sono e
está relacionado com a promoção da sensação de saciedade. Ter níveis de leptina
maiores que a de grelina é importante na regulação do apetite e para controlar
as compulsões alimentares, que é quando se sente uma vontade incontrolável de
comer.
3. Estimula o hormônio do crescimento
O hormônio do crescimento, também conhecido como GH, é
produzido em maior quantidade durante o sono, e é importante para quem quer
perder peso, pois estimula a redução da gordura corporal, a manutenção da
quantidade de massa magra e a renovação celular, além de melhorar o funcionamento
do sistema imune.
4. Produz melatonina
A melatonina ajuda a dormir melhor e a aumentar os
benefícios do sono, além de estimular a neutralização dos radicais livres
durante este período e controlar a produção de hormônios femininos, o que
combate o acúmulo de gordura. Conheça mais sobre os benefícios da melatonina.
5. Diminui o estresse
Os hormônios produzidos no estresse, como adrenalina e
cortisol, aumentam na falta de sono, e, quando estão elevados, impedem a queima
de gordura e a formação de massa magra, além de aumentarem os níveis de açúcar
no sangue, o que dificulta o emagrecimento.
6. Aumenta a disposição
Uma boa noite de sono permite que se acorde com mais
energia no dia seguinte, o que diminui a preguiça e aumenta a disposição para
gastar mais calorias através de atividades e exercícios. Veja algumas dicas
para ter uma boa noite de sono e acordar com disposição.
7. Ajuda a comer menos
Quando se permanece muito tempo acordado, a sensação
de fome e apetite aumentam. Já, uma noite de o sono adequada ajuda a impedir a
vontade de comer e fazer ataques à geladeira.
Para alcançar estes benefícios, não adianta somente
dormir a quantidade de horas necessárias, mas, sim, ter um sono com qualidade.
Para isto, é importante, respeitar o horário de sono, evitando trocar a noite
pelo dia, ter um ambiente sem barulhos e com pouca luz e evitar tomar bebidas
estimulantes após às 17h, como café ou guaraná, por exemplo. Dormir 30 minutos
após o almoço também ajuda a melhorar a disposição e o sono à noite.
Fonte: https://www.tuasaude.com/dormir-emagrece/
- Atualizado por Manuel Reis, Enfermeiro
em Abril de 2021. Revisão clínica por Tatiana Zanin, Nutricionista em Abril de
2021.
Por isso, vos digo que tudo o que pedirdes, orando,
crede que o recebereis e tê-lo-eis.
Marcos 11:24
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