Todo mundo quer viver mais. E muitas vezes nos dizem que a chave para fazer isso é fazer escolhas de estilo de vida mais saudáveis, como fazer exercícios, evitar fumar e não beber muito álcool. Estudos também mostraram que a dieta pode aumentar a expectativa de vida.
Um novo estudo descobriu que uma alimentação mais
saudável pode prolongar a vida útil em seis a sete anos em adultos de
meia-idade e, em adultos jovens, pode aumentar a vida útil em cerca de dez
anos.
Os pesquisadores reuniram dados de muitos estudos que
analisaram dieta e longevidade, juntamente com dados do estudo Global Burden of
Disease, que fornece um resumo da saúde da população de muitos países.
Combinando esses dados, os autores foram capazes de
estimar como a expectativa de vida variou com mudanças contínuas na ingestão de
frutas, vegetais, grãos integrais, grãos refinados, nozes, legumes, peixe,
ovos, laticínios, carne vermelha, carne processada e bebidas açucaradas.
Os autores foram capazes de produzir uma dieta ideal
para a longevidade, que eles compararam com a dieta ocidental típica – que
contém principalmente grandes quantidades de alimentos processados, carne
vermelha, laticínios com alto teor de gordura, alimentos ricos em açúcar,
alimentos pré-embalados e baixa ingestão de frutas e vegetais.
De acordo com a pesquisa, uma dieta ideal incluía mais
leguminosas (feijão, ervilha e lentilha), grãos integrais (aveia, cevada e
arroz integral) e nozes, e menos carne vermelha e processada.
Os pesquisadores descobriram que comer uma dieta ideal
a partir dos 20 anos aumentaria a expectativa de vida em mais de uma década
para mulheres e homens dos EUA, China e Europa.
Eles também descobriram que mudar de uma dieta
ocidental para a dieta ideal aos 60 anos aumentaria a expectativa de vida em
oito anos. Para pessoas de 80 anos, a expectativa de vida pode aumentar em
quase três anos e meio.
Mas, dado que nem sempre é possível que as pessoas
mudem completamente sua dieta, os pesquisadores também calcularam o que
aconteceria se as pessoas mudassem de uma dieta ocidental para uma dieta que
estivesse a meio caminho entre a dieta ideal e a dieta ocidental típica.
Eles descobriram que mesmo esse tipo de dieta – que
eles chamaram de “dieta de abordagem de viabilidade” – ainda poderia aumentar a
expectativa de vida para jovens de 20 anos em pouco mais de seis anos para
mulheres e pouco mais de sete anos para homens.
Tabela mostrando quantidade de alimentos para cada dieta, em inglês. (Laura Brown)
Esses resultados nos mostram que fazer mudanças na
dieta a longo prazo em qualquer idade pode trazer benefícios substanciais para
a expectativa de vida. Mas os ganhos são maiores se essas mudanças começarem
cedo na vida.
Imagem completa?
As estimativas de expectativa de vida que o estudo
realizou vêm das metanálises mais completas e recentes (um estudo que combina
os resultados de vários estudos científicos) sobre dieta e mortalidade.
Embora as metanálises sejam, em muitos casos, a melhor
evidência devido à quantidade de dados analisados, elas ainda produzem
suposições com os dados, o que pode fazer com que diferenças importantes entre
os estudos sejam ignoradas.
Também vale a pena notar que a evidência para a
redução do consumo de ovos e carne branca era de qualidade inferior à evidência
para grãos integrais, peixes, carnes processadas e nozes.
Há também algumas coisas que o estudo não levou em
consideração. Primeiro, para ver esses benefícios, as pessoas precisavam fazer
mudanças em sua dieta dentro de um período de dez anos. Isso significa que é
incerto se as pessoas ainda podem ver benefícios em sua vida se fizerem
alterações em sua dieta por um longo período de tempo.
O estudo também não levou em conta problemas de saúde
anteriores, o que pode afetar a expectativa de vida. Isso significa que os
benefícios da dieta na expectativa de vida refletem apenas uma média e podem
ser diferentes para cada pessoa, dependendo de uma variedade de outros fatores,
como problemas de saúde crônicos, genética e estilo de vida, como tabagismo,
consumo de álcool e exercícios.
Mas as evidências que os pesquisadores analisaram
ainda eram robustas e extraídas de muitos estudos sobre esse assunto. Essas
descobertas também se alinham com pesquisas anteriores que mostraram que
melhorias modestas, mas de longo prazo, na dieta e no estilo de vida podem
trazer benefícios significativos à saúde – incluindo a longevidade.
Claro, mudar sua dieta completamente pode ser difícil.
Mas mesmo a introdução de alguns dos alimentos que aumentam a longevidade ainda
pode trazer algum benefício. [Science Alert]
Fonte: https://hypescience.com/como-ganhar-10-anos-na-sua-expectativa-de-vida-estudo/
- Por Marcelo Ribeiro
Conceda-te conforme o teu coração e cumpra todo o teu
desígnio.
Salmo 20:4
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