Escolher bem o que comer durante uma gripe pode melhorar bastante o bem-estar, pois é uma excelente forma de de fortalecer o sistema imunológico, ajudando a aliviar alguns dos sintomas como febre, congestão nasal, dor no corpo e sensação de cansaço. Durante a gripe é importante também aumentar a ingestão de calorias e de líquidos para ajudar o corpo no combate ao vírus, e também para aumentar a eliminação de urina, que facilita a liberação de toxinas que podem ir se formando.
Além disso, tomar chá de ervas com propriedades
antimicrobianas, como é o caso do chá de anis-estrelado e o chá de canela, ou
com propriedades descongestionantes, como o de camomila e o de equinácea, podem
ser boas estratégias para combater os sintomas da gripe mais facilmente.
Conheça outros chás naturais que ajudam a combater os sintomas da gripe.
1. Sopa de legumes ou canja
Tomar uma sopa de legumes ajuda a fluidificar as
secreções e a expectorar mais facilmente. Além disso, o vapor dos legumes
quentes também ajudam a desentupir o nariz.
A canja de galinha é um ótimo exemplo de uma sopa boa
para gripe porque tem vitamina A, vitamina C , vitamina E, e proteína, que
ajudam o organismo a se recuperar a força e aumentar a resistência do sistema
imunológico. Além disso a sopa contém sódio e potássio, minerais que ajudam na
regulação da temperatura corporal, sendo útil em caso de febre.
2. Frutas e vegetais
As frutas e legumes aumentam a quantidade de água,
fibras, vitamina C, vitamina A e zinco, fazendo com que o corpo consiga reagir
melhor ao vírus ao aumentar as defesas do corpo. As mais indicadas são as
frutas cítricas devido ao elevado teor de vitamina C, como morango, laranja,
abacaxi e limão que reforçam a imunidade. Veja outros alimentos que também
melhoram as defesas do corpo.
Além disso, é interessante também aumentar o consumo
de vegetais, como couve, cenoura e tomate, porque são fontes de betacaroteno,
um composto antioxidante que fortalece o sistema imunológico, ajudando no
combate às infecções.
A falta de apetite é um sintoma comum na gripe que
pode fazer com que a doença se prolongue. Por isso, o consumo de alimentos
nutritivos, de fácil digestão e ricos em água, como os citados acima, ajudam na
recuperação da gripe.
3. Chás de ervas
O chá é um ótimo remédio caseiro para gripe porque
além de hidratar, é uma bebida que se toma quente e o vapor ajuda a
descongestionar o nariz. Um bom exemplo de chá é o chá de camomila, equinácea,
hortelã e ginseng, que podem ser tomados ou inalados para ajudar a desentupir o
nariz.
No caso da inalação, um dos chás mais aconselhados
para esse fim é o de eucalipto e para realizar a inalação deve-se preparar o
chá e inclinar a cabeça para cima da xícara, respirando o seu vapor.
O chá de canela com mel também é uma ótima solução
porque possui propriedades antissépticas e antibacterianas que ajudam no
tratamento da gripe. Para o preparo, basta ferver 1 xícara de água com 1 pau de
canela de 10 a 15 minutos. Deixar amornar, coar e tomar a seguir, de 3 a 4
vezes por dia. O mel com própolis pode ser adicionado ao chá morno para ajudar
a lubrificar a garganta e diminuir a inflamação, em caso de haver tosse.
Outra opção de chá para gripe é o de anis-estrelado,
que contém em sua composição o ácido xiquímico, que possui propriedade
antiviral e que é utilizado na fabricação do medicamento Tamiflu.
4. Iogurte ou leite fermentado
O consumo de iogurtes e leites fermentados com
probióticos, como lactobacilos e bifidobactérias, ajuda a fortalecer as
bactérias benéficas do intestino, estimulando as células do sistema imunológico
e ajudando, assim, no combate à gripe.
5. Temperos naturais
Alguns temperos como alho, grãos de mostarda e pimenta
são úteis para descongestionar o nariz, pois ajudam a dissolver o catarro, além
de ajudarem a reduzir a febre e as dores no corpo. Outros temperos que também
podem ajudar a combater os sintomas do da gripe são alecrim, orégano e
manjericão, que podem ser usados para temperar sopas, carnes, molhos, vegetais
e massas.
Bibliografia
HARVARD HEALTH PUBLISHING. How to boost your immune
system. Disponível em:
<https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/how-to-boost-your-immune-system>.
Acesso em 25 Jan 2022
MAYO CLINIC. Fight off the flu with immune-boosting
nutrients. Disponível em:
<https://www.mayoclinichealthsystem.org/hometown-health/speaking-of-health/fight-off-the-flu-with-nutrients>.
Acesso em 25 Jan 2022
Fonte: https://www.tuasaude.com/o-que-comer-na-gripe/
- Atualizado por Manuel Reis, Enfermeiro em Fevereiro de 2022. Revisão clínica
por Tatiana Zanin, Nutricionista em Fevereiro de 2022.
Porque Deus não nos deu o espírito de temor, mas de
fortaleza, e de amor, e de moderação.
2 Timóteo 1:7
Nenhum comentário:
Postar um comentário