Para fortalecer o sistema imunológico, prevenindo o desenvolvimento de algumas doenças e ajudar o corpo a reagir àquelas que já se manifestaram, é importante comer mais alimentos ricos em vitaminas e minerais, diminuir o consumo de fontes de gordura, açúcar e industrializados, com corantes e conservantes, e pode ser indicado tomar remédios ou suplementos que aumentam a imunidade.
Além disso, manter um estilo de vida saudável também é
uma das melhores estratégias para manter o sistema natural de defesa do corpo
sempre forte e eficiente e por isso é recomendado não fumar, comer alimentos
saudáveis, praticar exercícios físicos leves ou moderados de forma regular, ter
o peso adequado, dormir de 7 a 8 horas por noite, evitar o estresse e consumir
bebidas alcoólicas com moderação. Estes hábitos devem ser seguidos por todos ao
longo da vida, não somente em momentos em que a pessoa encontra-se doente ou
com facilidade para adoecer.
Alimentos que aumentam a imunidade
A alimentação é importante para o bom funcionamento do
sistema imune e os alimentos ricos em ômega-3, selênio, zinco, probióticos, vitaminas
A, C e E são os mais indicados para aumentar o sistema imune, já que favorecem
a produção das células de defesa do organismo de forma mais eficiente. Alguns
exemplos são:
Ômega-3: sardinha, salmão, arenque, atum, sementes de
chia, nozes e linhaça;
Selênio: castanha do Pará, trigo, arroz, gema de ovo,
sementes de girassol, frango, pão de forma, queijo, repolho e farinha de trigo;
Zinco: ostras, camarão, carne de vaca, frango, peru e
peixe, fígado, gérmen de trigo, grãos integrais e frutos secos (castanha,
amendoim e castanha do Pará);
Vitamina C: laranja, tangerina, abacaxi, limão,
morango, melão, mamão, manga, kiwi, brócolis, tomate, melancia e batata com
casca;
Vitamina E: sementes de girassol, avelã, amendoim,
amêndoas, pistache, manga, azeite de oliva, molho de tomate, azeite de
girassol, nozes e mamão;
Vitamina A: cenoura, babata doce, manga, espinafre,
melão, acelga, pimentão vermelho, brócolis, alface e ovo;
Probióticos: iogurte natural, leite fermentado tipo
kefir ou Yakult para manter a saúde intestinal.
A pessoa que precisa fortalecer seu sistema imune deve consumir uma maior quantidade destes alimentos, de forma diária e regular, não somente quando já está doente, mas para evitar que fique doente novamente.
Remédios naturais para aumentar a imunidade
Alguns remédios naturais, como suplementos com
colostro bovino ou raízes de astrágalo, chá de equinácea e extrato de própolis,
são ricos em vitaminas, minerais e substâncias como os flavonoides, que
estimulam o sistema imunológico, podendo ser indicados para aumentar a imunidade.
Conheça os principais remédios para aumentar a imunidade.
Como aumentar a imunidade rapidamente
Para aumentar a imunidade rapidamente deixando o corpo
mais forte no combate aos agentes agressores deve-se:
Adotar bons hábitos de saúde, realizando atividade
física, dormindo adequadamente e evitando situações de estresse;
Evitar o cigarro ou estar exposto ao cigarro;
Expor-se ao sol diariamente, de preferência até as 10
horas da manhã e depois das 16 horas, sem protetor solar, para aumentar a
produção de vitamina D no organismo;
Consumir alimentos saudáveis e manter uma dieta
equilibrada, que inclua o consumo de frutas, verduras e legumes, de preferência
orgânicos ou produzidos em casa sem agrotóxicos;
Evitar ao máximo fast food e alimentos industrializados
e comidas congeladas como pizzas e lasanhas, por exemplo, pois contém
substâncias que promovem a inflamação do organismo;
Evitar tomar remédios sem orientação médica;
Beber cerca de 2 litros de água mineral ou filtrada
todos os dias.
Além disso, caso tenha alguma doença causada por
vírus, como gripe, por exemplo, é importante evitar frequentar lugares públicos
fechados, como shopping, teatros e cinemas, além de ser importante lavar as
mãos frequentemente com água e sabão, assim como evitar tocar os olhos, nariz e
a boca com as mãos sujas. Dessa forma, é possível reduzir o risco de adquirir a
doença e de haver o desenvolvimento de complicações, principalmente no caso da
pessoa possuir o sistema imunológico mais fraco.
Como aumentar a imunidade de bebê e crianças
A melhor forma de fortalecer o sistema imune do bebê é
investindo na amamentação a livre demanda, já que o leite materno contém todos
os nutrientes que permitem que o sistema imune desenvolva-se corretamente. No
caso do bebê que tomam fórmulas lácteas, pode ser feita a suplementação com
vitaminas e minerais necessários para o desenvolvimento adequado do sistema
imunológico, dessa forma o organismo do bebê consegue produzir mais células de
defesa que sejam capazes de combater agentes infecciosos como vírus e
bactérias.
No caso dos bebês a partir de 6 meses é recomendado
continuar a amamentação e garantir uma alimentação saudável e diversificada que
inclua os alimentos mencionados anteriormente, de forma que as defesas do
organismo sejam estimuladas.
Além disso, é importante que as vacinas estejam em dia
e sejam mantidos bons hábitos de saúde, como não fumar perto do bebê e evitar
dar medicações sem a orientação do pediatra.
Receitas que fortalecem o sistema imune
Consumir sucos de frutas naturais, chás e vitaminas
preparadas com frutas e vegetais também é uma boa forma de aumentar a
imunidade. Algumas boas receitas são:
1. Suco de beterraba com cenoura
Ingredientes
2 fatias de beterraba crua
1/2 cenoura crua
1 laranja com bagaço
1 colher de café de gengibre em pó
1/2 copo de água
Modo de preparo
Bater todos os ingredientes no liquidificador ou mexer
e tomar a seguir, de preferência sem adicionar açúcar ou coar.
2. Vitamina de banana com nozes
Ingredientes
1 banana congelada
1 fatia de mamão
1 colher de cacau em pó
1 embalagem de iogurte natural sem açúcar
1 punhado de nozes
1 castanha do pará
1/2 colher de mel
Modo de preparo
Bater todos os ingredientes no liquidificador ou mexer
e tomar a seguir.
3. Chá de equinácea
Ingredientes
1 colher de chá de raiz ou folhas de equinácea
1 xícara de água fervente
Modo de preparo
Colocar 1 colher de chá da raiz ou folhas da Equinácea
em uma xícara de água fervente. Deixar repousar por 15 minutos, coar e beber 2
vezes por dia.
Confira mais exemplos de remédios caseiros para
aumentar a imunidade naturalmente.
Causas da imunidade baixa
Algumas situações que podem causar o enfraquecimento
do sistema imunológico são a má alimentação, maus hábitos de higiene, não ser
vacinado quando necessário, e o hábito de fumar. Além disso, durante a gravidez
é normal haver uma queda do sistema imune, que acontece naturalmente em todas
as mulheres, como forma de evitar que o corpo da mãe rejeite o bebê, e durante
o tratamento contra o câncer ou contra o vírus HIV.
Pessoas que possuem alguma síndrome ou outras doenças
como o lúpus ou a desnutrição também tem naturalmente um sistema de defesa
menos eficiente e ficam doentes de forma frequente. O uso de certos
medicamentos, como corticoides, imunossupressores usados em caso de
transplantes de órgãos, durante o tratamento para câncer ou com o uso
prolongado de alguns remédios anti-inflamatórios, como a Dipirona também
diminuem a imunidade do corpo.
Como saber se o sistema imune está fraco
O sistema imune é composto pela porção branca do
sangue, responsável pela produção de anticorpos sempre que o organismo é
exposto a algum corpo estranho, como vírus ou bactérias. Mas, também pode-se
considerar que o mecanismo de defesa seja composto pela própria pele e pela
secreção ácida do estômago, que neutraliza muitas vezes os microrganismos,
presentes na alimentação, impedindo que se desenvolvam dentro do corpo humano.
O que caracteriza um sistema imune enfraquecido é o
aumento do número de vezes em que a pessoa fica doente, apresentando gripes,
resfriados e outras infecções virais como herpes, com muita frequência. Nesse
caso é provável que seu corpo não esteja conseguindo produzir as células de
defesa de forma eficiente, o que facilita a instalação de doenças. Nesse caso,
além de estar corriqueiramente doente, a pessoa pode apresentar sintomas como
cansaço, febre, e ter doenças simples que se agravam com facilidade, como um
resfriado que vira uma infecção respiratória, por exemplo. Veja mais sintomas
que indicam imunidade baixa.
Escrito por Marcelle Pinheiro - Fisioterapeuta.
Atualizado por Jonathan Panoeiro - Neuropediatra, em janeiro de 2023. Revisão
clínica por Tatiana Zanin - Nutricionista, em janeiro de 2023.
Bibliografia
KUSSMANN Martin. Nutrition and Immunity. RSC Food
Analysis Monographs. 9. 268- 308, 2010
PINHEIRO Marilene. Nutrição do lactente. 3º edição.
Brasil: 2005. 246.
Fonte: https://www.tuasaude.com/como-aumentar-o-sistema-imunologico/
Ouve, Senhor, e tem misericórdia de mim; Senhor,
ajuda-me.” Você transformou meu lamento em dança; você removeu meu saco e me
vestiu de alegria. (Salmos 30: 10-11)
