Optar por alimentos que ajudam a dormir melhor é uma
ótima maneira de cuidar da saúde. Afinal, a insônia é um dos problemas mais
comuns da sociedade atual e pode, por exemplo, causar sérios danos para o bem-estar.
Ou seja, cuidar do descanso é fundamental para ter uma boa qualidade de vida.
Dessa maneira, o ideal é abastecer o corpo com nutrientes e substâncias
funcionais, como vitamina B6, magnésio e triptofano.
“O triptofano, assim que reconhecido pelo nosso
cérebro, estimula a produção de um neurotransmissor chamado serotonina. Ele é
responsável pela regulação do sono, bom humor e sensação de bem-estar. A
ingestão de vitamina B6 e magnésio ajuda na produção do triptofano em nosso
corpo”, explica Bettina Del Pino, nutricionista especializada em nutrição
clínica e esportiva.
Dessa maneira, com a ajuda da especialista, separamos
sete alimentos que ajudam a dormir melhor. Confira:
Alimentos que ajudam a dormir melhor
1. Grãos integrais: grandes fornecedores de
carboidrato, contêm vitaminas e minerais que podem auxiliar numa melhor
absorção de triptofano.
2. Castanhas e sementes: são fontes ricas em
triptofano. Além disso, são fornecedoras de magnésio, que auxilia no combate
dos efeitos do hormônio do estresse.
3. Aveia: é fonte de melatonina, conhecida
popularmente como hormônio do sono. A substância auxilia a adormecer mais
facilmente.
4. Grão-de-bico, ervilha, feijão, lentilha e soja:
fontes ricas de triptofano, além de vitaminas do complexo B, que ajudam no bom
funcionamento do sistema nervoso.
5. Banana: rica em triptofano, carboidratos e
magnésio, responsáveis pelo auxílio na produção de hormônios como a serotonina
e melatonina, que contribuem para a qualidade do sono.
6. Frutas vermelhas e kiwi: são ricas em
antioxidantes, que favorecem o controle e o tratamento dos distúrbios do sono.
7. Maracujá: o maracujá tem propriedades calmantes,
que atuam diretamente no sistema nervoso central, produzindo efeito analgésico
e relaxante muscular.
O que evitar
A nutricionista ainda lembra que alguns alimentos
devem ser evitados durante a noite, pois deixam o corpo em alerta ou são de
difícil digestão. “Deve-se evitar bebidas com cafeína, como chá preto, chá
mate, chá verde, café e energético, alimentos gorduroso, frituras, refrigerante
e bebidas alcoólicas”, orienta.
“Uma alimentação saudável e balanceada é forte aliada
no combate à insônia, mas é aconselhável que as pessoas procurem acompanhamento
médico”, finaliza Bettina.
Fonte: https://www.saudeemdia.com.br/noticias/nutricionista-revela-7-alimentos-que-ajudam-a-dormir-melhor.phtml
- By Redação - / Foto: Shutterstock
Minha carne e meu coração podem desfalecer, mas Deus é
a força do meu coração e minha porção para sempre. (Salmos 73:26)
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