Veja como bebidas naturais podem contribuir para um descanso mais reparador
Os chás naturais são aliados valiosos para quem busca
mais saúde e bem-estar. Além de favorecerem a circulação sanguínea, eles também
contribuem para um sono mais tranquilo e, como consequência, para o
emagrecimento. A pesquisa "Effect of Sleep Extension on Objectively
Assessed Energy Intake Among Adults With Overweight in Real-life
Settings", publicada na revista científica JAMA Internal Medicine, reforça
a importância do sono na redução de peso, inclusive.
O estudo revela que adultos com sobrepeso que
aumentaram o tempo de sono de 6,5 para 8,5 horas por noite reduziram, em média,
270 calorias por dia — o que pode representar uma perda de até 12 kg ao longo
de três anos, sem qualquer mudança na alimentação ou na prática de atividade
física.
"O sono é um dos pilares fundamentais para a
saúde e o processo de emagrecimento. Ele precisa estar regulado para promover
descanso, otimizar o metabolismo, equilibrar a composição corporal e fortalecer
o organismo. O consumo de chás, por exemplo, é uma excelente forma de
contribuir para esse cenário, pois suas propriedades calmantes e relaxantes
ajudam a reduzir a ansiedade, aliviar o estresse e preparar o corpo para dormir
melhor", explica a nutricionista Bruna Maluf, especialista da plataforma
de emagrecimento Wefit.
A seguir, confira sete opções de chás para quem deseja
melhorar o sono!
1. Chá de lavanda
A lavanda possui compostos como o linalol, que se
ligam a receptores no cérebro, promovendo relaxamento.
2. Chá de mulungu
Conhecido por suas propriedades sedativas e
ansiolíticas, o mulungu auxilia diretamente na redução do estresse e da
ansiedade.
3. Chá de erva-cidreira
A erva-cidreira contém compostos como citral e
geraniol, que atuam no sistema nervoso central e favorecem a qualidade do sono.
4. Chá de camomila
A camomila contém apigenina, um flavonoide que se liga
a receptores no cérebro, promovendo efeito tranquilizante. Além disso, possui
propriedades anti-inflamatórias e antiespasmódicas.
5. Chá de maracujá
O maracujá possui compostos que atuam como sedativos
naturais, induzindo ao sono profundo.
6. Chá de valeriana
A valeriana contém compostos que atuam sobre neurotransmissores
relacionados ao descanso, ajudando a reduzir a ansiedade, a inquietação e a
dificuldade para adormecer.
7. Chá de capim-santo
Também conhecido como capim-limão, o capim-santo
possui propriedades calmantes que ajudam a aliviar a tensão, o nervosismo e o
estresse acumulado ao longo do dia. Rico em compostos como o citral, ele
auxilia no relaxamento do sistema nervoso.
Inserindo os chás na rotina
Os chás podem ser grandes aliados da rotina do sono.
"Caso você não se adapte ao sabor de algum chá em específico, combinar
algumas ervas pode melhorar o gosto e potencializar os efeitos. Uma das
misturas mais famosas é a camomila com lavanda. Para quem tem dificuldades de
encontrar ervas frescas, existem diversas marcas no mercado que vendem blends
de chá prontos para uso, vale a pena investir", conta a nutricionista
Bruna Maluf.
Ainda assim, é importante ressaltar que a ingestão de
chás deve ser evitada por gestantes e lactantes. Para as demais pessoas, o uso
é permitido, mas sempre com moderação.
Fonte: https://www.terra.com.br/vida-e-estilo/saude/durma-bem-7-chas-relaxantes-para-melhorar-a-qualidade-do-sono,88444a8d0f378c840fd94657f451465503wkit40.html?utm_source=clipboard
- Por Evelyn Guimarães - Foto: bbernard | Shutterstock / Portal EdiCase
