3 bebidas naturais para fortalecer o sistema imunológico durante a primavera

Nutricionista indica alimentos que fornecem nutrientes importantes para o organismo e explica como incluí-los no preparo de sucos e shots

 

Para enfrentar as oscilações térmicas da primavera e prevenir infecções, a nutricionista Clariana Colaço indica três bebidas para fortalecer a imunidade: o chá de limão com gengibre, rico em vitamina C e antioxidantes; o suco verde com folhas escuras, fontes de magnésio e ácido fólico; e um shot matinal em jejum à base de limão, própolis e gengibre. Ela reforça que essas opções devem ser combinadas com hidratação constante e hábitos saudáveis para garantir a absorção adequada dos nutrientes.

Com mudanças bruscas de temperatura durante a primavera, alguns cuidados com a saúde ganham ainda mais atenção. Entre eles está manter uma alimentação variada e equilibrada, que ajuda a fornecer nutrientes importantes para o funcionamento adequado do sistema imunológico.

 

"Quando nosso sistema imunológico está fortalecido e funcionando bem, ele protege o corpo contra infecções causadas por bactérias, vírus e fungos, por isso a boa alimentação se faz tão importante. Ele também é responsável pela boa recuperação do organismo, depois de uma grande gripe, por exemplo", explica a nutricionista Clariana Colaço.

 

Ela lembra que alguns shots, sucos e até a água podem fazer parte de uma alimentação equilibrada e contribuir para a ingestão de nutrientes importantes para o funcionamento adequado do sistema imunológico. "Não podemos esquecer que todas essas dicas só funcionam com uma vida saudável 360 graus, com uma rotina de exercícios e boa hidratação. A água é fundamental para o bom funcionamento do organismo, para a absorção dos nutrientes e para a boa saúde intestinal que tem relação direta com a imunidade", diz.

 

1 - Chá de limão com gengibre

O limão é fonte de vitamina C, que tem um importante papel no fortalecimento da imunidade. Já o gengibre é um superalimento que tem efeito anti-inflamatório e imunomodulador. Na hora do preparo, a nutricionista recomenda acrescentar também raspas da casca do limão. "Além de usar a fruta por inteiro, aumentamos a vitamina C no preparo".

 

2 - Suco verde

O famoso suco verde, já colocado na rotina diária de muitas pessoas, é uma boa opção para aumentar a imunidade. "Os vegetais verdes-escuros são fontes de ferro, isso todo mundo sabe, mas eles também são fontes de magnésio, cálcio e ácido fólico, que são muito importantes para imunidade", lembra Clariana Colaço.

Aqui, você pode unir também, na preparação, uma fonte de vitamina C, como laranja, kiwi, acerola ou limão, eles podem até ser à base do suco. E use e abuse da couve inteira, até o talo. Pode acrescentar ou variar com espinafre e até salsinha. Também pode fazer um grande combo, acrescentando gengibre. Se preferir coar, sem problemas, só lembre de tomar imediatamente.

 

3 - Shot matinal

Voltando a falar do limão e do gengibre, os dois costumam ganhar espaço na alimentação quando o assunto é o cuidado com o sistema imunológico "Aqui, podemos fazer um shot matinal com 1 limão espremido, 15 gotas de própolis, 1 colher de café de gengibre em pó ou ralado fininho e 50 ml de água. Tome em jejum".

 

Fonte: https://www.terra.com.br/vida-e-estilo/saude/3-bebidas-naturais-para-fortalecer-o-sistema-imunologico-durante-a-primavera,12c978719fe90b8970c0b5c5cd91b408nyqi2137.html?utm_source=clipboard - Por Ana Carolina Baili - Foto: Estrada Anton | Shutterstock / Portal EdiCase

Durma bem: 7 chás relaxantes para melhorar a qualidade do sono

Veja como bebidas naturais podem contribuir para um descanso mais reparador

 

Os chás naturais são aliados valiosos para quem busca mais saúde e bem-estar. Além de favorecerem a circulação sanguínea, eles também contribuem para um sono mais tranquilo e, como consequência, para o emagrecimento. A pesquisa "Effect of Sleep Extension on Objectively Assessed Energy Intake Among Adults With Overweight in Real-life Settings", publicada na revista científica JAMA Internal Medicine, reforça a importância do sono na redução de peso, inclusive.

 

O estudo revela que adultos com sobrepeso que aumentaram o tempo de sono de 6,5 para 8,5 horas por noite reduziram, em média, 270 calorias por dia — o que pode representar uma perda de até 12 kg ao longo de três anos, sem qualquer mudança na alimentação ou na prática de atividade física.

 

"O sono é um dos pilares fundamentais para a saúde e o processo de emagrecimento. Ele precisa estar regulado para promover descanso, otimizar o metabolismo, equilibrar a composição corporal e fortalecer o organismo. O consumo de chás, por exemplo, é uma excelente forma de contribuir para esse cenário, pois suas propriedades calmantes e relaxantes ajudam a reduzir a ansiedade, aliviar o estresse e preparar o corpo para dormir melhor", explica a nutricionista Bruna Maluf, especialista da plataforma de emagrecimento Wefit.

 

A seguir, confira sete opções de chás para quem deseja melhorar o sono!

 

1. Chá de lavanda

A lavanda possui compostos como o linalol, que se ligam a receptores no cérebro, promovendo relaxamento.

 

2. Chá de mulungu

Conhecido por suas propriedades sedativas e ansiolíticas, o mulungu auxilia diretamente na redução do estresse e da ansiedade.

 

3. Chá de erva-cidreira

A erva-cidreira contém compostos como citral e geraniol, que atuam no sistema nervoso central e favorecem a qualidade do sono.

 

4. Chá de camomila

A camomila contém apigenina, um flavonoide que se liga a receptores no cérebro, promovendo efeito tranquilizante. Além disso, possui propriedades anti-inflamatórias e antiespasmódicas.

 

5. Chá de maracujá

O maracujá possui compostos que atuam como sedativos naturais, induzindo ao sono profundo.

 

6. Chá de valeriana

A valeriana contém compostos que atuam sobre neurotransmissores relacionados ao descanso, ajudando a reduzir a ansiedade, a inquietação e a dificuldade para adormecer.

 

7. Chá de capim-santo

Também conhecido como capim-limão, o capim-santo possui propriedades calmantes que ajudam a aliviar a tensão, o nervosismo e o estresse acumulado ao longo do dia. Rico em compostos como o citral, ele auxilia no relaxamento do sistema nervoso.

 

Inserindo os chás na rotina

Os chás podem ser grandes aliados da rotina do sono. "Caso você não se adapte ao sabor de algum chá em específico, combinar algumas ervas pode melhorar o gosto e potencializar os efeitos. Uma das misturas mais famosas é a camomila com lavanda. Para quem tem dificuldades de encontrar ervas frescas, existem diversas marcas no mercado que vendem blends de chá prontos para uso, vale a pena investir", conta a nutricionista Bruna Maluf.

 

Ainda assim, é importante ressaltar que a ingestão de chás deve ser evitada por gestantes e lactantes. Para as demais pessoas, o uso é permitido, mas sempre com moderação.

 

Fonte: https://www.terra.com.br/vida-e-estilo/saude/durma-bem-7-chas-relaxantes-para-melhorar-a-qualidade-do-sono,88444a8d0f378c840fd94657f451465503wkit40.html?utm_source=clipboard - Por Evelyn Guimarães - Foto: bbernard | Shutterstock / Portal EdiCase

Insônia nunca mais? 6 chás que ajudam a pegar no sono

Conheça bebidas naturais que ajudam a relaxar o corpo e melhorar a qualidade do sono de forma simples

 

Se você sofre com insônia, sabe como é difícil relaxar na hora de dormir. Mas alguns chás podem ser aliados naturais.

 

Isso porque possuem compostos que acalmam o sistema nervoso e ajudam o corpo a desacelerar.

 

Incluir essas bebidas na rotina noturna pode fazer diferença, principalmente antes de deitar.

 

6 chás que ajudam a melhorar o sono

 

Veja quais opções podem contribuir para noites mais tranquilas:

 

1. Camomila

O chá de camomila é um dos mais conhecidos.

Ele contém apigenina, um composto com efeito calmante.

Benefícios:

Reduz a ansiedade.

Diminui a agitação mental.

Ajuda a induzir o sono.

Como preparar:

Infusão por 5 a 10 minutos em água quente.

 

2. Erva-cidreira

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Também chamada de erva-cidreira, tem aroma suave e efeito relaxante.

Benefícios:

Alivia o estresse.

Ajuda em casos leves de insônia.

Pode reduzir dores leves.

Como preparar:

Deixe em infusão por cerca de 10 minutos.

 

3. Passiflora

Derivada do maracujá, a passiflora atua diretamente no cérebro.

Ela aumenta o GABA, substância que reduz a atividade mental.

Benefícios:

Promove relaxamento.

Diminui a ansiedade.

Facilita o início do sono.

 

4. Valeriana

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Conhecida como “raiz do sono”, a valeriana tem efeito mais intenso.

Benefícios:

Ação sedativa natural.

Indicada para insônia frequente.

Ajuda em períodos de estresse.

Atenção: deve ser usada com orientação, principalmente em uso contínuo.

5. Lavanda

A lavanda não serve só para aromatizar ambientes.

O chá também tem efeito calmante.

Benefícios:

Reduz a ansiedade.

Promove relaxamento.

Ajuda a desacelerar antes de dormir.

 

6. Chá verde descafeinado

O chá verde pode ajudar, desde que seja sem cafeína.

Ele contém L-teanina, que reduz o estresse.

Benefícios:

Melhora a qualidade do sono.

Reduz a tensão.

Ajuda no relaxamento mental.

Como usar os chás para dormir melhor

Para potencializar os efeitos contra a insônia:

 

Tome o chá cerca de 30 minutos antes de dormir.

Prefira um ambiente calmo.

Evite telas e estímulos fortes.

Criar um ritual noturno ajuda o corpo a entender que é hora de descansar.

 

O que evitar antes de dormir

Algumas bebidas podem atrapalhar o sono e piorar a insônia.

 

Evite principalmente:

Café.

Chocolate.

Chás com cafeína (preto, verde comum, branco).

O ideal é cortar esses itens após o meio da tarde.

 

Chás são aliados, mas não fazem milagres

Os chás ajudam, mas não substituem hábitos saudáveis.

 

Para dormir melhor, também é importante:

 

Manter horários regulares.

Ter uma alimentação equilibrada.

Reduzir o estresse.

Com essas mudanças, fica mais fácil combater a insônia e ter noites mais tranquilas.

 

Fonte: https://www.saudeemdia.com.br/noticias/insonia-nunca-mais-6-chas-que-ajudam-a-pegar-no-sono.phtml - Foto: Shutterstock