8 hábitos para começar o ano novo com mais energia e disposição

O dia 1º de janeiro simboliza recomeço, renovação e novas oportunidades. Depois da virada, muitas vezes marcada por excessos na alimentação, exagero na bebida, poucas horas de sono e celebrações prolongadas, adotar hábitos simples logo no primeiro dia do ano pode fazer diferença para a disposição física e o bem-estar emocional ao longo dos próximos meses.

 

Confira oito hábitos que podem transformar o início de 2026

 

1. Comece o dia com hidratação

Após a noite de Réveillon, o corpo tende a estar desidratado. Beber água ao acordar ajuda a ativar o metabolismo, eliminar toxinas e reduzir a sensação de cansaço. Água com limão ou chás leves, como hortelã ou camomila, também são boas opções.

 

2. Priorize um café da manhã leve

Evite alimentos muito gordurosos logo cedo. Frutas, ovos, iogurte, aveia ou pães integrais fornecem energia de forma gradual e ajudam a regular o organismo após os excessos da ceia.

 

3. Tome sol

Abrir as janelas, dar uma volta ao ar livre ou caminhar pela manhã e pega um sol por poucos minutos ajuda a regular o relógio biológico, melhora o humor e aumenta a sensação de disposição.

 

4. Movimente o corpo, mesmo que pouco

Não é preciso treino intenso. Uma caminhada leve, alongamentos ou exercícios de respiração já ativam a circulação e ajudam a reduzir o inchaço e a preguiça típicos do pós-festa.

 

5. Organize a casa

Arrumar a casa, trocar a roupa de cama ou fazer uma limpeza rápida traz sensação de renovação e organização mental. Ambientes mais leves ajudam a começar o ano com foco e clareza.

 

6. Evite exageros

Se houve consumo de bebidas alcoólicas na virada, o ideal é evitar repeti-las no dia seguinte. O descanso do organismo é essencial para recuperar a energia.

 

7. Reserve um momento de pausa e reflexão

Separar alguns minutos para pensar em metas realistas, agradecer pelo ano que passou ou simplesmente respirar com calma contribui para um começo mais consciente e menos ansioso.

 

8. Respeite o corpo

Se o cansaço bater, descansar também é um hábito saudável. Dormir bem no primeiro dia do ano ajuda a regular o sono para os dias seguintes.

 

9. Faça metas para o novo ano

O primeiro dia do ano é ideal para definir objetivos claros e possíveis de cumprir. Em vez de promessas genéricas, prefira metas simples e alcançáveis, que possam ser colocadas em prática aos poucos e revisadas ao longo do ano.

 

10. Pratique a gratidão

Reconhecer conquistas, aprendizados e momentos positivos do ano que passou ajuda a iniciar o novo ciclo com mais leveza e motivação, fortalecendo o equilíbrio emocional.

 

Começar o ano com energia não exige grandes mudanças, mas sim atitudes simples e consistentes. O 1º de janeiro pode ser o primeiro passo para um ano mais equilibrado, produtivo e saudável. Feliz 2026!

 

Fonte: https://www.terra.com.br/vida-e-estilo/saude/8-habitos-para-comecar-o-ano-novo-com-mais-energia-e-disposicao,34ab868a1136f7e28d2ea99a9dfefdd4th7be9ye.html?utm_source=clipboard - Foto: Freepik

Como aumentar a disposição física?

Ingerir vitaminas do complexo B, dormir melhor e fazer exercícios físicos podem aumentar a energia e melhorar o humor

 

A combinação de ingestão de nutrientes e vitaminas com bons hábitos físicos é crucial para o humor e a disposição no dia a dia. O responsável por essa conexão dentro do organismo é o metabolismo energético, uma rede complexa de reações químicas que convertem os alimentos em moléculas e em energia1.

 

Desta forma, manter hábitos saudáveis e uma alimentação balanceada, complementada por multivitamínicos quando necessário, é meio caminho andado para ter disposição física para encarar as tarefas do trabalho, da família e dos compromissos sociais. Confira, a seguir, três maneiras simples e acessíveis para turbinar sua energia e seu humor.

 

Consumir vitaminas do complexo B

Quando se fala em "vitamina B" não se trata apenas de uma, mas de um complexo composto por oito vitaminas diferentes. Todas têm o papel de transformar os alimentos em energia no organismo, e cada uma carrega suas particularidades. Veja as principais a seguir7:

 

Vitamina B1 (tiamina): é essencial para o sistema neurológico, coração e para o metabolismo de carboidratos

Vitamina B2 (riboflavina): essencial para metabolismo energético e para metabolismo e transporte de ferro no organismo

Vitamina B3 (niacina): necessária para metabolismo energético e sistema neurológico. Contribui também para a saúde de pele e mucosas

Vitamina B5 (ácido pantotênico): necessária para o metabolismo lipídico, agindo na liberação de energia a partir dos carboidratos

Vitamina B6 (piridoxina): necessária para metabolismo proteico, transporte e metabolismo de ferro e manutenção da hemoglobina

Vitamina B7 (biotina): contribui para o metabolismo energético e lipídico.

Alguns dos alimentos ricos em vitaminas do complexo B são abacate, carne vermelha, vegetais verde-escuros, cogumelos, oleaginosas, leite e seus derivados2. Quando não é possível consumi-los com a frequência necessária, uma boa alternativa para o aporte das vitaminas do complexo B são os suplementos multivitamínicos, como Pharmaton Complex, que trazem um combinado de todas elas e auxiliam no metabolismo energético7 para garantir o pique cotidiano sem impactar em ganho de peso.

 

Cuidar da qualidade do sono

Noites bem dormidas - e isso inclui tanto a quantidade de horas de sono quanto a qualidade dele em função das condições gerais saúde - são essenciais para manter a disposição física.

 

No que diz respeito às horas dormidas, não existe um número uniforme de tempo necessário de sono: os "curto-dormidores" precisam de cerca de seis horas, os "longo-dormidores", de nove e os "indiferentes", de oito horas. Respeitar o próprio organismo ajuda a melhorar a disposição, a concentração e memória, além de reduzir o risco de doenças3.

 

Exercitar-se - de preferência ao ar livre

Iniciar um exercício físico pode ser a última coisa que uma pessoa com baixa disposição queira fazer, mas acredite: este é o melhor estimulante para a produção de energia. No nível celular, quando os músculos iniciam qualquer atividade física, são formadas unidades de produção de energia que estimulam a continuidade do novo hábito5.

 

O oxigênio passa a circular melhor no sangue, o que aumenta a disposição geral e beneficia o funcionamento cardíaco. Os hormônios do estresse, como o cortisol, são controlados e param de "sugar" energia, ao mesmo tempo em que os hormônios do prazer e do vigor, como endorfina e adrenalina, são produzidos e dão um ânimo extra. E mexer o corpo também ajuda a regular o sono5.

 

Se a atividade física puder ser feita ao ar livre, melhor ainda. Estudos realizados ao longo dos anos já chegaram a um consenso: em comparação com a malhação feita em ambientes fechados, aquela praticada sem paredes ao redor é associada a uma maior sensação de revitalização, mais energia e mais chances de manter o hábito, além de menos tensão, confusão, raiva e depressão6.

 

Referências:

1. USP (Universidade de São Paulo). Livro de professora do IQ descomplica alimentação e metabolismo para leigos. Disponível em: https://www5.usp.br/102161/livro-de-professora-do-iq-descomplica-alimentacao-e-metabolismo-para-leigos/

 

2. Berry, Jennifer para Medical News Today. Benefits and uses of B-complex vitamins. Disponível em: https://www.medicalnewstoday.com/articles/324856.php

 

3. Cerazi, Bruno G. De A. para Albert Einstein - Sociedade Beneficente Israelita Brasileira. Sono: Aliado da atividade física. Disponível em: https://www.einstein.br/noticias/noticia/sono-aliado-atividade-fisica

 

4. ABN (Academia Brasileira de Neurologia). O Sono - Distúrbios em Adultos. Disponível em: http://www.cadastro.abneuro.org/site/publico_sono.asp

 

5. Komaroff, Anthony L. et al. para Harvard Health Publishing (Harvard Medical School). Boosting your energy - aba Excerpt. Disponível em: https://www.health.harvard.edu/special-health-reports/Boosting-Your-Energy

 

6. Coon, J. Thompson et al. Does Participating in Physical Activity in Outdoor Natural Environments Have a Greater Effect on Physical and Mental Wellbeing than Physical Activity Indoors? A Systematic Review. Disponível em: https://pubs.acs.org/doi/10.1021/es102947t#

 

7 - VANNUCCHI, V.; CUNHA, C.F.S. Vitaminas do Complexo B: Tiamina, Riboflavina, Niacina, Piridoxina, Biotina e Ácido Pantotênico. Série de Publicações ILSI Brasil, 2009. Disponível em: http://ilsi.org/brasil/wp-content/uploads/sites/9/2016/05/09-Complexo-B.pdf

 

Fonte: https://www.minhavida.com.br/saude/materias/35258-como-aumentar-a-disposicao-fisica - Escrito por Informe Publicitário - Redação Minha Vida