Ingerir vitaminas do complexo B, dormir melhor e fazer exercícios físicos podem aumentar a energia e melhorar o humor
A combinação de ingestão de nutrientes e vitaminas
com bons hábitos físicos é crucial para o humor e a disposição no dia a dia. O
responsável por essa conexão dentro do organismo é o metabolismo energético,
uma rede complexa de reações químicas que convertem os alimentos em moléculas e
em energia1.
Desta forma, manter hábitos saudáveis e uma
alimentação balanceada, complementada por multivitamínicos quando necessário, é
meio caminho andado para ter disposição física para encarar as tarefas do
trabalho, da família e dos compromissos sociais. Confira, a seguir, três
maneiras simples e acessíveis para turbinar sua energia e seu humor.
Consumir vitaminas do complexo B
Quando se fala em "vitamina B" não se
trata apenas de uma, mas de um complexo composto por oito vitaminas diferentes.
Todas têm o papel de transformar os alimentos em energia no organismo, e cada
uma carrega suas particularidades. Veja as principais a seguir7:
Vitamina B1 (tiamina): é essencial para o sistema
neurológico, coração e para o metabolismo de carboidratos
Vitamina B2 (riboflavina): essencial para
metabolismo energético e para metabolismo e transporte de ferro no organismo
Vitamina B3 (niacina): necessária para metabolismo
energético e sistema neurológico. Contribui também para a saúde de pele e
mucosas
Vitamina B5 (ácido pantotênico): necessária para o
metabolismo lipídico, agindo na liberação de energia a partir dos carboidratos
Vitamina B6 (piridoxina): necessária para
metabolismo proteico, transporte e metabolismo de ferro e manutenção da
hemoglobina
Vitamina B7 (biotina): contribui para o metabolismo
energético e lipídico.
Alguns dos alimentos ricos em vitaminas do complexo
B são abacate, carne vermelha, vegetais verde-escuros, cogumelos, oleaginosas,
leite e seus derivados2. Quando não é possível consumi-los com a frequência necessária,
uma boa alternativa para o aporte das vitaminas do complexo B são os
suplementos multivitamínicos, como Pharmaton Complex, que trazem um combinado
de todas elas e auxiliam no metabolismo energético7 para garantir o pique
cotidiano sem impactar em ganho de peso.
Cuidar da qualidade do sono
Noites bem dormidas - e isso inclui tanto a
quantidade de horas de sono quanto a qualidade dele em função das condições
gerais saúde - são essenciais para manter a disposição física.
No que diz respeito às horas dormidas, não existe um
número uniforme de tempo necessário de sono: os "curto-dormidores"
precisam de cerca de seis horas, os "longo-dormidores", de nove e os
"indiferentes", de oito horas. Respeitar o próprio organismo ajuda a
melhorar a disposição, a concentração e memória, além de reduzir o risco de
doenças3.
Exercitar-se - de preferência ao ar livre
Iniciar um exercício físico pode ser a última coisa
que uma pessoa com baixa disposição queira fazer, mas acredite: este é o melhor
estimulante para a produção de energia. No nível celular, quando os músculos
iniciam qualquer atividade física, são formadas unidades de produção de energia
que estimulam a continuidade do novo hábito5.
O oxigênio passa a circular melhor no sangue, o que
aumenta a disposição geral e beneficia o funcionamento cardíaco. Os hormônios
do estresse, como o cortisol, são controlados e param de "sugar"
energia, ao mesmo tempo em que os hormônios do prazer e do vigor, como
endorfina e adrenalina, são produzidos e dão um ânimo extra. E mexer o corpo
também ajuda a regular o sono5.
Se a atividade física puder ser feita ao ar livre,
melhor ainda. Estudos realizados ao longo dos anos já chegaram a um consenso:
em comparação com a malhação feita em ambientes fechados, aquela praticada sem paredes
ao redor é associada a uma maior sensação de revitalização, mais energia e mais
chances de manter o hábito, além de menos tensão, confusão, raiva e depressão6.
Referências:
1. USP (Universidade de São Paulo). Livro de
professora do IQ descomplica alimentação e metabolismo para leigos. Disponível
em:
https://www5.usp.br/102161/livro-de-professora-do-iq-descomplica-alimentacao-e-metabolismo-para-leigos/
2. Berry, Jennifer para Medical News Today. Benefits
and uses of B-complex vitamins. Disponível em:
https://www.medicalnewstoday.com/articles/324856.php
3. Cerazi, Bruno G. De A. para Albert Einstein -
Sociedade Beneficente Israelita Brasileira. Sono: Aliado da atividade física.
Disponível em:
https://www.einstein.br/noticias/noticia/sono-aliado-atividade-fisica
4. ABN (Academia Brasileira de Neurologia). O Sono -
Distúrbios em Adultos. Disponível em:
http://www.cadastro.abneuro.org/site/publico_sono.asp
5. Komaroff, Anthony L. et al. para Harvard Health
Publishing (Harvard Medical School). Boosting your energy - aba Excerpt.
Disponível em: https://www.health.harvard.edu/special-health-reports/Boosting-Your-Energy
6. Coon, J. Thompson et al. Does Participating in
Physical Activity in Outdoor Natural Environments Have a Greater Effect on
Physical and Mental Wellbeing than Physical Activity Indoors? A Systematic
Review. Disponível em: https://pubs.acs.org/doi/10.1021/es102947t#
7 - VANNUCCHI, V.; CUNHA, C.F.S. Vitaminas do
Complexo B: Tiamina, Riboflavina, Niacina, Piridoxina, Biotina e Ácido
Pantotênico. Série de Publicações ILSI Brasil, 2009. Disponível em: http://ilsi.org/brasil/wp-content/uploads/sites/9/2016/05/09-Complexo-B.pdf
Fonte: https://www.minhavida.com.br/saude/materias/35258-como-aumentar-a-disposicao-fisica
- Escrito por Informe Publicitário - Redação Minha Vida
