A atividade física em todos os seus níveis tem as
vantagens e os perigos de fazer o esforço máximo. Desta vez, mostraremos as
dicas mais importantes sobre como prevenir lesões esportivas.
Ao praticar esportes regularmente, obtemos uma
quantidade enorme de benefícios, por isso não é surpreendente que esteja
crescendo em popularidade como parte da melhoria da qualidade de vida. Existe,
no entanto, o outro lado da moeda, que consiste em dificuldades e lesões
físicas. Portanto, conhecer as melhores dicas para a prevenção de lesões
esportivas é fundamental neste contexto.
As causas das lesões esportivas, na maioria dos casos,
estão intimamente relacionadas a técnicas de baixo desempenho. Outros fatores
também incluem esforço desproporcional sustentado por um longo período de
tempo, mudanças repentinas de intensidade e movimentos não naturais.
Ao mesmo tempo, são levadas em consideração as
fronteiras individuais de cada organismo, bem como a utilização de equipamentos
adequados para cada atividade. Agora é hora de aprender as melhores práticas
que podem ser aplicadas para prevenir lesões esportivas. Isso reduzirá
significativamente o risco de lesões. Leia!
Dicas para prevenir lesões esportivas
Nossas recomendações para a prevenção de lesões
esportivas não são alternativas separadas. Isso significa que eles aumentam as
chances de eficácia quando usados em conjunto.
Além disso, deve-se levar em consideração que as mulheres
são mais propensas a sofrer de doenças físicas, pois, como população,
apresentam as seguintes características (nem todas as atletas do sexo
feminino):
Aumento da instabilidade da articulação.
Maior risco de baixos níveis de cálcio e vitamina D,
especialmente durante a menopausa.
Pélvis mais larga.
Espaço reduzido para o ligamento cruzado da
articulação do joelho.
Descubra também: Eden Hazard danificou o músculo
lombo-femoral. Sobre o que é isso?
1. Faça um aquecimento adequado para evitar lesões esportivas
A primeira dica para prevenir lesões esportivas é
seguir estritamente o aquecimento. Embora seja essencial, ter praticado uma
disciplina por muito tempo às vezes leva ao excesso de confiança.
O tempo médio de aquecimento deve ser de 15 minutos. Da
mesma forma, alongamento, corrida moderada e uma série gradual de exercícios de
força são recomendados. Os efeitos do processo de adaptação correto são
apresentados a seguir:
Melhor fluxo sanguíneo e transporte de oxigênio para
os músculos.
Adaptação a movimentos competitivos.
Maior amplitude de movimento devido ao aumento da
flexibilidade.
Maior concentração.
O aquecimento é crucial. O corpo se prepara com
antecedência para uma atividade que exigirá esforço.
2. Aplique a técnica correta
Praticar um esporte por muitos anos não significa que
você tenha uma mecânica de execução perfeita. Na verdade, isso pode significar
um aumento de estresse indesejado em áreas que podem, mais cedo ou mais tarde,
causar uma lesão.
Por isso, aprenda a técnica correta e cuide de cada
movimento antes de aumentar a dificuldade. Recomenda-se que o treinador
esportivo observe cuidadosamente o desempenho e dê instruções apropriadas para
melhorar a técnica.
3. Mantenha um nível adequado de hidratação para
prevenir lesões esportivas
Manter-se hidratado é essencial porque você notará
perda de líquido durante o exercício. Essa condição piora quando se trata de um
ambiente quente. A base desse conselho é repor o que o corpo perdeu. Isso
manterá a homeostase e apoiará a recuperação subsequente.
Como resultado, a falta da quantidade necessária de
líquido no corpo causa fraqueza, falta de coordenação e concentração, o que
reduz o controle sobre os movimentos e pode levar a lesões.
4. Defina seus limites
O esporte também tem um componente emocional.
Consequentemente, muitas vezes a vontade domina a força, fazendo com que os
movimentos atinjam pontos que estão além das possibilidades reais e causando
lesões.
Portanto, outra das dicas para a prevenção de lesões
esportivas é saber determinar o alcance físico máximo do seu corpo. Além disso,
a sensibilidade aos sinais que o corpo envia deve ser cultivada.
5. Escolha uma dieta apropriada para o seu esporte
Você não pode se esforçar para obter excelentes
resultados e prevenir lesões esportivas sem um equilíbrio ideal. Para tanto, a
nutrição deve atender aos padrões gerais em termos de proporção de
carboidratos, gorduras, proteínas, vitaminas e minerais. No entanto, a
verdadeira diferença está em ajustar pessoalmente sua dieta.
Por isso, todo atleta precisa de um nutricionista
pessoal que adapte as refeições às necessidades individuais. Além disso, cada
um deles tem necessidades diferentes que precisam ser atendidas. Levando isso
em consideração, é possível controlar melhor as lesões recorrentes.
6. Ofereça-se com massagens após o treino
As massagens são uma opção muito eficaz no combate aos
problemas musculares. Portanto, o uso de variantes de massagem tradicional e
profunda após o exercício libera a tensão.
A massagem diastólica semanal ajuda a reduzir o risco
e prevenir lesões esportivas. Além disso, você tem outras opções à sua
disposição:
Massagem sueca.
Massagem com pedras quentes.
Automassagem.
Massagem ayurvédica.
Lomi Lomi ou massagem havaiana.
Massagem do ponto gatilho.
As massagens profissionais são mais específicas e
dirigidas a doenças específicas ou à prevenção de problemas futuros. Eles são
comumente usados em esportes competitivos.
Você pode estar interessado em: O uso de calor e frio
necessários para lesões esportivas
7. Descanse até recuperar as forças - isso o ajudará a
prevenir lesões esportivas
Descansar é talvez o conselho mais eficaz na prevenção
de lesões esportivas. Em teoria, o descanso deve parar quando a recuperação
muscular estiver completa e o atleta se sentir completamente livre para se
mover sem desconforto. Claro, é difícil conseguir isso na prática profissional
devido ao calendário apertado.
Se uma pessoa pratica esportes com horários flexíveis,
eles devem incluir dias de descanso em incrementos e não treinar muito juntos.
Você também pode treinar diferentes grupos musculares todos os dias.
Dicas sobre como prevenir lesões esportivas permitirão
que você aproveite seus esportes
Dicas de prevenção de lesões esportivas são maneiras
de minimizar o risco de lesões. Existem, no entanto, eventos imprevisíveis em
que é preciso agir rapidamente, aproveitando o descanso, compressas frias
locais, compressão e elevação do membro.
Concluindo, quando você se sentir desconfortável com
certos movimentos que um esporte ou sessão de exercícios exige, a melhor
alternativa é ir a um especialista imediatamente para descobrir a causa a
tempo. Não deixe a lesão se complicar!
Fonte: https://krokdozdrowia.com/jak-zapobiegac-kontuzjom-sportowym-7-wskazowek/
Portanto, vede prudentemente como andais, não como
néscios, mas como sábios, remindo o tempo, porquanto os dias são maus.
Efésios 5:15-16
