A longevidade não acontece por acaso ela é construída no dia a dia, com escolhas de hábitos conscientes. E quem reforça isso é Rodrigo Perez, cientista do movimento e autor do livro A Arte da Longevidade, sucesso na Austrália e com lançamento no Brasil para junho de 2025 (26/06- São Paulo e 27/06- Rio de Janeiro).
A seguir, ele compartilha hábitos de rotinas simples e
poderosas para começar e terminar o dia com mais saúde, energia e propósito:
Hábitos para rotinas matinais
Acorde cedo, antes da sua família
Ganhe um tempo só seu, em silêncio, para se conectar
com sigo mesmo.
Sorria antes mesmo de sair da cama
Estudos mostram que o simples ato de sorrir pode
ativar circuitos de bem-estar no cérebro mesmo quando ainda estamos
despertando.
Beba um copo de água filtrada ao levantar
Hidratar o corpo após horas sem ingestão de líquidos é
essencial para ativar o metabolismo.
Tome um segundo copo de água com uma pitada de sal
marinho Celtic
Rico em minerais, ajuda na hidratação celular e no
equilíbrio eletrolítico.
Encontre um canto calmo da casa e respire por 2
minutos
A respiração consciente regula o sistema nervoso e
reduz o estresse.
Medite por 5 a 10 minutos com os olhos fechados
Mesmo poucos minutos de meditação diária já demonstram
benefícios na clareza mental e foco.
Abra a janela e deixe a luz natural tocar seu rosto
A exposição à luz solar logo pela manhã ajuda a
regular o relógio biológico (ritmo circadiano).
Pratique mobilidade por 5 a 15 minutos
Movimentos suaves ativam a circulação e mantém as
articulações saudáveis ao longo da vida.
Espere de 1 a 3 horas antes de tomar cafezinho
(cafeína)
Dar esse tempo ao corpo favorece os mecanismos
naturais de energia e digestão.
Leia por 10 minutos ou 10 páginas de um bom livro
Estimule sua mente com conteúdo construtivo logo cedo.
Isso influencia como você encara o dia Rotina noturna.
Rotina noturna
Jante cedo - de 1 a 3 horas antes de dormir
Um sistema digestivo ativo na hora do sono pode
prejudicar a qualidade do descanso.
Opte por refeições leves e de fácil digestão
Dê preferência a legumes, grãos e proteínas leves como
frango ou peixe. Evite carnes vermelhas.
Evite carnes vermelhas
Durante a noite, carnes mais leves como peixe ou
frango são preferíveis à carnes vermelhas.
Alongue-se por 5 a 10 minutos
Alivie tensões acumuladas e prepare o corpo para
relaxar.
Evite beber muita água à noite
Isso ajuda a evitar interrupções no sono por idas ao
banheiro.
Faça 2 minutos de respiração alternada (alternate
nostril)
Técnica conhecida por acalmar o sistema nervoso e
reduzir o estresse.
Leia um livro físico
Troque o celular ou tablet por páginas reais para
ajudar seu cérebro a desacelerar.
Coloque o celular no modo avião antes de dormir
Desconectar-se digitalmente é essencial para um sono
profundo e restaurador.
Evite maratonar séries até tarde
Luz artificial e estímulo visual em excesso afetam a
melatonina, hormônio do sono.
Vá para a cama cedo
Um dia produtivo começa na noite anterior. Dormir bem
é um dos pilares da longevidade.
https://www.terra.com.br/vida-e-estilo/saude/10-habitos-matinais-e-noturnos-que-favorecem-a-longevidade,1e9a312b4f483ecabd1211e2e9b150cfchtapdpj.html?utm_source=clipboard
- Por: Ana Beatriz Kubata - Foto: Revista Malu
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