Especialistas listam dicas para quem quer perder peso antes da folia
A menos de dois meses para a chegada do Carnaval,
muitas pessoas buscam estratégias para perder peso e se sentirem bem para
curtir a folia. Segundo especialistas, a chave para emagrecer com saúde está na
combinação de alimentação equilibrada, exercícios físicos e cuidados
complementares.
Conversamos com Thiago Martins, biomédico mestre em
Medicina Estética, e Ruth Egg, nutricionista especialista em esportes e
comportamento alimentar, para separar as melhores dicas para quem quer
emagrecer antes da folia.
1. Priorize alimentos naturais
Evitar ultraprocessados e açúcares refinados é
essencial. “Dê preferência a frutas, legumes, proteínas magras, grãos integrais
e oleaginosas”, recomenda Ruth Egg. Esses alimentos fornecem nutrientes
importantes para o corpo e ajudam no controle do apetite.
2. Hidrate-se corretamente
Manter-se hidratado é fundamental para o bom
funcionamento do metabolismo. “Consuma pelo menos dois litros de água por dia e
aposte em chás como verde e hibisco, que têm propriedades termogênicas”, sugere
Ruth.
3. Aposte em alimentos termogênicos
Alimentos como gengibre, canela, pimenta e café podem
acelerar o metabolismo e auxiliar na queima de calorias. “Eles dão um ‘up’ no
metabolismo e podem ser incorporados a diversas receitas”, explica a
nutricionista.
4. Combine exercícios aeróbicos e de força
Para emagrecer e melhorar a composição corporal, a
prática de atividade física é indispensável. “Exercícios aeróbicos, como
caminhada, corrida ou dança, são ótimos para queima de gordura. Já os treinos
de força aumentam o metabolismo basal e fortalecem a musculatura”, destaca
Thiago Martins. O especialista também indica o HIIT, um treino intervalado de
alta intensidade, para quem busca resultados rápidos.
5. Durma bem
O sono de qualidade é um grande aliado do
emagrecimento. “Ele regula hormônios importantes, como a grelina e a leptina,
que controlam a fome e a saciedade”, lembra Ruth.
6. Realize refeições fracionadas
Comer em intervalos regulares ajuda a evitar exageros
e a manter os níveis de energia estáveis ao longo do dia. “Isso é especialmente
importante para quem pratica exercícios ou tem uma rotina intensa”, pontua a
nutricionista.
7. Evite dietas muito restritivas
Segundo Ruth, dietas severas podem causar efeito
rebote e prejudicar o rendimento físico e mental. “O segredo está no
equilíbrio, e não na restrição”, afirma.
8. Considere procedimentos estéticos como complemento
Para quem busca resultados mais rápidos, Thiago
Martins sugere alguns procedimentos estéticos, como criolipólise,
radiofrequência e o uso de enzimas lipolíticas. “Essas técnicas podem ajudar na
redução de gordura localizada e no contorno corporal, mas devem ser feitas por
profissionais qualificados e sempre associadas a hábitos saudáveis”, alerta o
biomédico.
Além dessas dicas, é essencial buscar o acompanhamento
de profissionais especializados, que podem personalizar o plano de
emagrecimento de acordo com as suas necessidades.
