Ainda dá tempo! 5 truques para emagrecer antes do Carnaval

Faltam poucas semanas para o Carnaval, mas o tempo é suficiente para eliminar peso e entrar em forma para curtir a folia

 

O Carnaval já está batendo na porta, mas as semanas que faltam para curtir a folia e exibir a boa forma são suficientes para perder aqueles quilinhos que tanto incomodam. A médica nutróloga Dra. Ana Luisa Vilela, especialista em emagrecimento, afirma que ainda dá tempo de remodelar o corpo para cair na festa mais popular do Brasil. Para isso, novas tecnologias podem ajudar, além de boas trocas alimentares e muita atividade física.

 

1. Alimentos para incluir na dieta antes do carnaval

 

Carne branca. A nutróloga explica que opções como o frango ou o peixe possuem uma quantidade bem menor de lipídios, gorduras saturadas e colesterol. Por isso, são carnes mais leves, possuem menos calorias e são bem mais facilmente digeridas pelo corpo.

Leite desnatado. “Por ser uma proteína de alto valor biológico, o leite desnatado também possui peptídeos bioativos do soro e propriedades funcionais. Cada 200ml contém aproximadamente 6g de proteína, elemento crucial para a construção de massa muscular magra e para atuar como fonte de energia”, afirma.

Frutas cítricas. Laranja, limão e mexerica são opções pouco calóricas e ricas em potássio. Assim, elas agem na pressão arterial e também evitam as câimbras que podem ser comuns nesses dias de muito samba no pé, indica a especialista.

Folhas verdes. As folhas verdes escuras são as melhores fontes de cálcio para o organismo. Além disso, algumas delas, como a couve, por exemplo, ajudam no processo de detoxificação hepática. Isso, por sua vez, é essencial para perder peso, eliminar os excessos do organismo e se preparar para o consumo de bebidas alcoólicas comum neste feriado, explica a médica.

 

2. Abuse dos termogênicos para ganhar energia

 

Gengibre. Essa raiz pode aumentar o gasto calórico em mais de 10%, afirma Ana Luisa. Ele pode ser consumido de diversas formas, por isso pode ser agregado a qualquer cardápio ou combinação.

Salmão e atum. Ambos são peixes ricos em ômega 3, por isso essas opções aumentam o metabolismo basal, melhoram a retenção de líquidos e facilitam a comunicação entre as células do organismo.

Chá de hibisco. A bebida aumenta a temperatura corporal durante a digestão e, consequentemente, acelera o metabolismo.

Canela. Além de aumentar o metabolismo basal, a canela possui alto teor de cálcio mineral, substância importante para o emagrecimento, indica a nutróloga.

 

3. Se hidrate para manter o pique e queimar calorias

 

“E faça isso preferindo ingerir água gelada. Isso porque a temperatura da água é capaz de fazer o organismo gastar mais energia para elevar a temperatura até a tida como adequada pelo corpo (algo entre 36º e 37ºC). O ideal é consumir pelo menos oito copos de água por dia, pois essa medida pode aumentar seu gasto calórico em até 200kcal”, explica a Dra. Ana Luisa.

 

4. Aposte em enzimas emagrecedoras nestas semanas pré-Carnaval

 

Enzimas são uma combinação de medicamentos utilizados para potencializar o processo de emagrecimento. As aplicações são feitas intra ou subcutâneos e agem no combate da gordura localizada, explica a especialista em emagrecimento.  “Elas são compostas por substâncias eficazes e seguras que agem potencializando a quebra das moléculas de gordura, ativando assim o metabolismo. Como são elaboradas de maneira exclusiva de acordo com as necessidades e características de cada paciente, podem potencializar em até 3 vezes mais o processo de emagrecimento”, destaca.

 

5. Faça 30 minutos de atividade física intensa 4 vezes na semana

 

A conta é simples: o ideal é gastar mais do que se consome. Esse é o segredo de sucesso em qualquer dieta, indica a nutróloga. “Por isso, para perder mais peso em menos tempo é essencial que haja atividade física aeróbica aliada ao processo que precisa de comprometimento e disciplina sem ser radical. Qualquer exagero na hora do desespero para perder peso pode representar riscos à saúde e isso atrapalha qualquer mudança de hábito”, conclui.

 

Fonte: https://www.saudeemdia.com.br/noticias/ainda-da-tempo-5-passos-para-entrar-em-forma-antes-do-carnaval.phtml - By Redação - Foto: Shutterstock

8 hábitos para você emagrecer antes do Carnaval

Especialistas listam dicas para quem quer perder peso antes da folia

 

A menos de dois meses para a chegada do Carnaval, muitas pessoas buscam estratégias para perder peso e se sentirem bem para curtir a folia. Segundo especialistas, a chave para emagrecer com saúde está na combinação de alimentação equilibrada, exercícios físicos e cuidados complementares. 

 

Conversamos com Thiago Martins, biomédico mestre em Medicina Estética, e Ruth Egg, nutricionista especialista em esportes e comportamento alimentar, para separar as melhores dicas para quem quer emagrecer antes da folia.

 

1. Priorize alimentos naturais

Evitar ultraprocessados e açúcares refinados é essencial. “Dê preferência a frutas, legumes, proteínas magras, grãos integrais e oleaginosas”, recomenda Ruth Egg. Esses alimentos fornecem nutrientes importantes para o corpo e ajudam no controle do apetite.

 

2. Hidrate-se corretamente

Manter-se hidratado é fundamental para o bom funcionamento do metabolismo. “Consuma pelo menos dois litros de água por dia e aposte em chás como verde e hibisco, que têm propriedades termogênicas”, sugere Ruth.

 

3. Aposte em alimentos termogênicos

Alimentos como gengibre, canela, pimenta e café podem acelerar o metabolismo e auxiliar na queima de calorias. “Eles dão um ‘up’ no metabolismo e podem ser incorporados a diversas receitas”, explica a nutricionista.

 

4. Combine exercícios aeróbicos e de força

Para emagrecer e melhorar a composição corporal, a prática de atividade física é indispensável. “Exercícios aeróbicos, como caminhada, corrida ou dança, são ótimos para queima de gordura. Já os treinos de força aumentam o metabolismo basal e fortalecem a musculatura”, destaca Thiago Martins. O especialista também indica o HIIT, um treino intervalado de alta intensidade, para quem busca resultados rápidos.

 

5. Durma bem

O sono de qualidade é um grande aliado do emagrecimento. “Ele regula hormônios importantes, como a grelina e a leptina, que controlam a fome e a saciedade”, lembra Ruth.

 

6. Realize refeições fracionadas

Comer em intervalos regulares ajuda a evitar exageros e a manter os níveis de energia estáveis ao longo do dia. “Isso é especialmente importante para quem pratica exercícios ou tem uma rotina intensa”, pontua a nutricionista.

 

7. Evite dietas muito restritivas

Segundo Ruth, dietas severas podem causar efeito rebote e prejudicar o rendimento físico e mental. “O segredo está no equilíbrio, e não na restrição”, afirma.

 

8. Considere procedimentos estéticos como complemento

Para quem busca resultados mais rápidos, Thiago Martins sugere alguns procedimentos estéticos, como criolipólise, radiofrequência e o uso de enzimas lipolíticas. “Essas técnicas podem ajudar na redução de gordura localizada e no contorno corporal, mas devem ser feitas por profissionais qualificados e sempre associadas a hábitos saudáveis”, alerta o biomédico.

 

Além dessas dicas, é essencial buscar o acompanhamento de profissionais especializados, que podem personalizar o plano de emagrecimento de acordo com as suas necessidades.

 

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