Não, não vamos falar de dietas milagrosas, mas de
truques simples revelados por especialistas em nutrição
Siga as dicas, mas não deixe de lado os exercícios e
a alimentação balanceada – a dupla que combate a gordura pra valer.
1. Bote os dentes para trabalhar
Mastigar bem faz toda a diferença nesse processo de
enxugar a barriga. “Quanto mais você fracionar o alimento, mais fácil fica a
digestão, o que evita aquele efeito estufa no abdômen”, garante Marcella Amar,
da clínica Essentiale, no Rio de Janeiro. “Se não mastigamos, há uma sobrecarga
no estômago e um aporte maior de fluxo sanguíneo, o que distende essa região”,
completa a nutricionista e fitoterapeuta Vanderlí Marchiori, de São Paulo.
2. Coma menos e mais vezes
Excesso de comida faz volume no estômago. Por isso,
diminua o tamanho das refeições principais e faça pequenos lanches entre elas.
“Procure também se alimentar sem pressa e em ambiente calmo. Quem come num
piscar de olhos tende a engolir mais ar, o que também aumenta a barriga”,
afirma a nutróloga ortomolecular Tamara Mazaracki, do Rio de Janeiro.
3. Prefira os alimentos de fácil digestão
Alguns itens, como as frutas, os grãos integrais e
as verduras, passam mais rapidamente pelo intestino e azeitam seu
funcionamento. Já os de absorção lenta favorecem a fermentação, responsável
pelo aspecto de barriga inchada. “Logo, evite comidas gordurosas, como queijos,
carne vermelha, grão-de-bico, repolho, couve-flor e doces”, recomenda a
nutricionista Marcella.
4. Capriche nas fibras, mas sem exagero
Elas ajudam o intestino a funcionar, o que elimina
aquele aspecto de abdômen estufado. E estão presentes nas frutas, nas
hortaliças e nos produtos integrais, como granola, aveia e linhaça. Mas
exagerar na dose pode ter o efeito contrário, provocando cólicas e inchaço.
“Para facilitar a eliminação do excesso, é importante beber bastante líquido
durante o dia”, sugere Vanderli Marchiori.
5. Troque os refinados por integrais
Deixe de lado o pão, o arroz, a farinha e a massa
convencional e opte pelas versões integrais. De novo, além de terem mais fibras
e ajudarem o intestino a funcionar melhor, esses alimentos baixam o índice
glicêmico, o que evita a produção excessiva de insulina, hormônio que estimula
o organismo a estocar gordura.
6. Maneire no salgado
Evite alimentos muito condimentados e/ou salgados.
Excesso de sódio provoca retenção hídrica, responsável pelo aspecto de inchaço
no corpo – inclusive na barriga, claro. “Os condimentos irritam o intestino e
aumentam a formação de gases”, explica Tamara Mazaracki. Portanto, olho vivo
nos vilões: azeitonas, anchovas, salgadinhos em geral, picles, carne seca,
defumados e embutidos (salame, presunto, bacon), queijos salgados e muito
temperados (gorgonzola, parmesão, roquefort), catchup e molhos prontos para
saladas.
7. Beba água, muita água
Pelo menos dois litros ao longo do dia, mas não
durante as refeições, o que dificulta a digestão e favorece a fermentação – e o
aumento do volume abdominal. Os líquidos, como água, chás e sucos, além de
ajudarem a regular o intestino, permitem também a eliminação do sal. Quanto
mais se bebe, mais diluído fica o sódio e mais facilmente ele vai embora com a
urina. Mas bebidas gasosas ficam fora dessa, pois dilatam a barriga. “Alimentos
ricos em potássio (caso das frutas e dos legumes) são outros que contribuem
nessa tarefa de expulsar o sal que ficou sobrando”, completa Tamara.
8. Dê uma chance para a gordura do bem
Já está provado que alguns tipos, como a mono e a
poliinsaturada – em doses moderadas, bem entendido -, agem contra os
pneuzinhos, principalmente no abdômen. Além disso, elas são capazes de baixar o
índice glicêmico da refeição, o que reduz a produção de insulina – ela de novo!
Por isso, abra espaço no seu cardápio para o azeite de oliva, o abacate e as
frutas oleaginosas, como a castanha-do-pará e a amêndoa.
Fonte: https://saude.abril.com.br/alimentacao/8-passos-para-secar-a-barriga-da-forma-certa/
- Reportagem: Carla Conte | Fotos: Eduardo Svezia
