Educadora física explica a importância de trabalhar
o abdômen e indica as melhores atividades para secar a região. Confira!
Conquistar uma barriga seca e chapada é um dos
maiores desejos das mulheres. Segundo Damaris Dias, professora
de educação física da Smart Fit, deixar o abdômen reto sem aquela
saliência indesejada é possível com foco e disciplina. De acordo com a
especialista, o abdômen é uma das partes que mais incomoda aqueles que são
atentos a boa forma. “A pessoa pode estar dentro do peso ideal, mas
dificilmente está completamente satisfeita com o corpo, justamente por causa da
barriga”, afirma a professora. Segundo ela, se o indivíduo já tem em sua
rotina a prática de atividade física, a solução para acabar de vez com
essa preocupação é simples. “Na hora do treino, basta optar por exercícios
que intensifiquem o trabalho nesta região corporal”, explica Damaris.
Confira 5 exercícios de fortalecimento para conquistar abdômen
“tanquinho”:
Abdominal pendurado na barra
Para trabalhar a musculatura total do abdômen,
segure firme na barra, flexione o quadril e faça a extensão para voltar a
posição inicial. A dica neste exercício é evitar que o corpo balance para ter
melhor resultado.
Abdominal canivete suspenso no TRX
Posicione os pés apontado para baixo e presos no
aparelho com as mãos apoiadas no solo. “Realize a flexão de joelhos junto com a
de quadril, puxe os joelhos em direção ao peito e volte a posição inicial”,
explica ela.
Roll Out (abdominal usando a roda)
Posicione os joelhos no solo segurando no aparador
lateral do aparelho. Em seguida, deslize o aparelho para frente e em linha
reta, fazendo a extensão dos joelhos e do quadril. No retorno para a posição
inicial, os joelhos e o quadril fazem a flexão, e o ombro ficam em
extensão.
Roll Up (abdominal usando a roda)
Deitado no solo com a barriga para cima e braços
estendidos acima dos ombros, eleve o tronco fazendo uma flexão de coluna até
que as mãos toquem os pés. De acordo com a professora Damaris, neste exercício,
as pernas devem permanecer estendidas durante toda a execução.
Abdominal oblíquo lateral
O exercício também é realizado no chão, deitando-se
de barriga para cima, com os joelhos flexionados e posicionados ambos para um
dos lados, realize a flexão de coluna e retorne a posição inicial. “Ao terminar
a série de um lado repita a mesma para o outro”, finaliza a professora.
Fonte: http://corpoacorpo.uol.com.br/fitness/treino-localizado/5-exercicios-para-secar-a-barriga/8039
- Por Nathália Henrique- Foto: Fabio Mangabeira
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