Não é preciso desistir da tela do celular, mas
estabelecer algumas regras pode significar mais felicidade e qualidade de vida
Os sons e vibrações infinitos do celular e o impulso
de checar as notificações a cada cinco minutos pode fazer qualquer um ir a
loucura e ter vontade de jogar tudo no lixo. Até que o trabalho vem à cabeça e,
afinal, manter contato com parentes e amigos também não é tão ruim assim.
Utilizar as vantagens dos dispositivos não significa viver diariamente tendo eles como centro, nem se contentar com uma caixa de entradas lotada e um interminável número vermelho em cima de cada aplicativo, o que é preciso é aprender a ter um plano. Veja algumas dicas de como se “desviciar” do seu querido eletrônico.
1 - DOMESTIQUE O SEU CELULAR
Mantenha-o fora de vista - Um estudo recente no
Reino Unido descobriu que simplesmente ter o celular em sua mão ou em cima da
mesa pode ter "efeitos negativos sobre a proximidade, conexão e qualidade
da conversa". Esteja você fazendo uma caminhada ou bebendo com os amigos,
mantenha o dispositivo guardado e no modo silencioso.
Tenha favoritos – A não ser que você ajuste as configurações, todos os sons e vibrações do celular serão iguais. Para resolver esse problema e diminuir a preocupação, primeiro crie uma lista VIP de contatos, com telefone do cônjuge, filhos, baba, etc, então descubra em seu aparelho como permitir chamadas apenas de sua lista VIP. Em um IPhone, por exemplo, é possível ligar a função não perturbe.
Tenha favoritos – A não ser que você ajuste as configurações, todos os sons e vibrações do celular serão iguais. Para resolver esse problema e diminuir a preocupação, primeiro crie uma lista VIP de contatos, com telefone do cônjuge, filhos, baba, etc, então descubra em seu aparelho como permitir chamadas apenas de sua lista VIP. Em um IPhone, por exemplo, é possível ligar a função não perturbe.
Quebre o ciclo - Além de controlar as sensações
de prazer do cérebro, o neurotransmissor dopamina também causa o comportamento
de busca. Quando você começa a buscar informações como mensagens no Twitter,
curtidas e emails, automaticamente é criado o ciclo da dopamina, que aumenta o
desejo de continuar se atualizando. Para quebrar este ciclo, Larry Rosen,
psicólogo e autor de iDisorder, um livro sobre o poder da tecnologia em nós,
sugere um recondicionamento. Coloque o telefone no modo silencioso virado para
baixo por 15 minutos, em seguida separe um minuto para responder notificações e
e-mails. "Isso envia um estímulo para o cérebro que diz: você vai olhar
tudo em breve e você vai ficar bem ", diz Rosen. Depois de checar as
novidades por um minuto, desligue o telefone novamente e repita.
Com o aplicativo Moment (iOS), é possível acompanhar quantas vezes por dia você pega o telefone e quantas horas você gasta com ele.
Com o aplicativo Moment (iOS), é possível acompanhar quantas vezes por dia você pega o telefone e quantas horas você gasta com ele.
2 - DEFINA REGRAS EM CASA
Bloqueie o azul - Qualquer tipo de luz pode
interferir no seu sono, mas especialmente as luzes de LED das telas de celular
suprimem a produção de melatonina, hormônio que regula os ciclos do sono. Tente
limitar o seu tempo de tela antes de dormir, escureça o brilho do seu aparelho
e coloque na configuração noturna que exibe textos em um esquema de branco e
preto.
Mantenha os aparelhos fora do quarto - Se há uma coisa que os especialistas concordam é que todos os dispositivos digitais devem ser mantidos fora do quarto. Se você usa o telefone como um alarme, gosta de dormir ouvindo podcasts ou usa algum aplicativo a noite, não se esqueça de desligar todas as notificações para o telefone não acender durante a noite. “Suas pálpebras são um pouco transparente e mesmo quando elas estão fechadas, a luz azul pode penetrar e suprimir melatonina”, explica a oftalmologista Maria Alice.
Mantenha os aparelhos fora do quarto - Se há uma coisa que os especialistas concordam é que todos os dispositivos digitais devem ser mantidos fora do quarto. Se você usa o telefone como um alarme, gosta de dormir ouvindo podcasts ou usa algum aplicativo a noite, não se esqueça de desligar todas as notificações para o telefone não acender durante a noite. “Suas pálpebras são um pouco transparente e mesmo quando elas estão fechadas, a luz azul pode penetrar e suprimir melatonina”, explica a oftalmologista Maria Alice.
3 - SEJA O CHEFE DOS SEUS EMAILS
Dia a dia – Responder aos emails conforme eles
chegam na caixa de entrada diminui a produtividade. Diversos estudos afirmam
que você pode demorar mais de 20 minutos para se recuperar mentalmente de
apenas uma mensagem. O melhor jeito é definir horários para ler e responder ao
longo do dia.
Noites e fins de semana – Atualmente algumas empresas desligam os servidores de email a noite e nos fins de semana. Mas provavelmente o seu chefe não é dono de uma dessas, então segundo o psicólogo Arthur Brandão, a dica é desligar as notificações de emails ao invés de ignorá-las e ficar com o sentimento de culpa.
Férias – Se bloquear as contas de email ou enviar mensagens de férias quando está fora do escritório não é uma prática na sua empresa, avise aos colegas de trabalho que não irá responder emails, mude a senha para algo incomum e difícil de ser lembrado e deixe anotado no escritório, assim só será possível checar as mensagens quando voltar.
Noites e fins de semana – Atualmente algumas empresas desligam os servidores de email a noite e nos fins de semana. Mas provavelmente o seu chefe não é dono de uma dessas, então segundo o psicólogo Arthur Brandão, a dica é desligar as notificações de emails ao invés de ignorá-las e ficar com o sentimento de culpa.
Férias – Se bloquear as contas de email ou enviar mensagens de férias quando está fora do escritório não é uma prática na sua empresa, avise aos colegas de trabalho que não irá responder emails, mude a senha para algo incomum e difícil de ser lembrado e deixe anotado no escritório, assim só será possível checar as mensagens quando voltar.
4 - ADMINISTRE A TECNOLOGIA DAS CRIANÇAS
Seja exemplo – “Se você espera que seu filho
escolha esportes e caminhadas ao invés de jogos no IPad faça desse o seu
comportamento”, afirma Artur.
Seja realista – Definir limites de tempo e filtrar conteúdos são boas abordagens, mas não pense que é possível manter seu filho completamente longe das telas. Segundo o psicólogo, é preciso definir parâmetros realistas e um bom equilíbrio separando tempo para os eletrônicos mas também para outras atividades.
Seja realista – Definir limites de tempo e filtrar conteúdos são boas abordagens, mas não pense que é possível manter seu filho completamente longe das telas. Segundo o psicólogo, é preciso definir parâmetros realistas e um bom equilíbrio separando tempo para os eletrônicos mas também para outras atividades.
5 - FOTOS E MEMÓRIA
Lute contra o desejo – De acordo com um estudo
realizado pela Associação de Pscicologia Americana, tirar fotos ou fazer vídeos
constantemente altera a maneira como você processa a experiência. A chave é a
moderação, sendo um pouco mais seletivo, tirando um pequeno número de fotos
depois de guardando a câmera e obtendo o melhor dos dois mundos.
Fonte: http://webventureuol.uol.com.br/h/noticias/cinco-passos-para-largar-o-vicio-nos-eletronicos/33534
- Foto: Innovated Captures - fotolia
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