20 hábitos que você deve eliminar da sua vida antes dos 30

Brigas entre irmãos, se importar com o que os outros acham, sedentarismo... Veja 20 coisas que você deve parar de fazer hoje mesmo

Preocupações com faculdade, com carreira, com relacionamentos, com família, com a política. É tanto coisa, e tudo ao mesmo tempo, que, quando você se dá conta, já passou dos vinte e poucos anos e se encontra cada vez mais perto dos 30.

Você está nessa contagem regressiva para os trinta?

Pois saiba que existe uma série de coisas que você pode deixar de fazer hoje mesmo para chegar nessa idade com tudo em cima.

Preparamos uma lista com 20 hábitos para largar imediatamente. São dicas que vão ajudar você a melhorar sua saúde, sua beleza e até mesmo a forma como você encara a vida.

Se os 30 são os novos 20, você vai chegar nessa fase melhor do que nunca.

1. Gastar todo seu dinheiro com roupas ou sapatos

Nós sabemos que não é fácil resistir a uma boa liquidação ao às novidades que aparecem nas vitrines e páginas de revistas. No entanto, com o tempo você precisa aprender a dar mais atenção para necessidades que vão muito além de roupas e sapatos. Nunca é cedo demais para começar a pensar na sua educação financeira.

2. Deixar seu rosto de lado

Dormir sem tirar a maquiagem, usar qualquer base baratinha no rosto, não hidratar diariamente… Amiga, pare já com isso. Lave seu rosto com produtos específicos, não aperte as espinhas que aparecem eventualmente, vá a uma dermatologista caso note pintinhas estranhas. Antes tarde do que nunca!

3. Esquecer de passar protetor solar

Ainda sobre cuidados com a pele, se expor no sol sem proteção é um erro gravíssimo. Protetor solar no rosto é essencial até mesmo no dia a dia, não somente quanto você vai se deitar na beira da praia. A exposição solar contribui no envelhecimento da pele e ainda pode causar câncer. Melhor prevenir.

4. Não dar atenção para a sua família

Você pode estar completamente focada na sua carreira ou em um novo relacionamento, mas não coloque a sua família em segundo plano. Pare de dar desculpas. Apareça no grupo da família no WhastApp, telefone para sua avó, reencontre primos. Família é importante sim!

5. Sentir culpa por ser bem sucedida

Você estuda, procura se manter atualizada, dá o seu melhor no trabalho, procura ouvir os superiores e melhorar à partir desses feedbacks. Subir na carreira é um motivo de orgulho. Não se sinta culpada por ganhar um bom salário e ter uma posição de destaque. Você correu atrás para chegar até aqui.

6. Não economizar dinheiro

Por mais que você seja bem sucedida, não quer dizer que precisa gastar absolutamente tudo o que ganha. É muito importante guardar uma parte do seu salário mensalmente, seja para ter uma reserva para o futuro, seja para realizar algum sonho.

7. Esquecer o fio dental

Na correria do dia a dia você acaba escovando os dentes rapidinho e esquecendo da existência do fio dental? Não faça mais isso. Usar fio dental diariamente elimina a placa e é bom para a saúde bucal.

8. Não cuidar da alimentação

Comer pizza e chocolate é uma delícia, mas o seu corpo também precisa de nutrientes para se manter forte, saudável e ativo. Se ir a um nutricionista não está nos seus planos, comece fazendo escolhas mais saudáveis diariamente, colocando mais frutas e verduras na sua dieta, por exemplo.

9. Fumar

Será que a gente precisa realmente explicar o quanto o cigarro é prejudicial? Você já deve estar careca de saber. Pare agora mesmo, tendo você 18, 26 ou 50 anos.

10. Perder tempo em um relacionamento errado

Se você sente que seu namoro só coloca você para baixo, é hora de repensar essa relação. Não mantenha um relacionamento mediano por medo de ficar sozinha. Gata, você merece mais.

11. Deixar de fazer o que você ama

Cantar, dançar, bordar, pintar, fazer cupcakes. Seja qual for a atividade que você ama, dê um jeito de começar a fazê-la com mais frequência, sem ficar pensando no que os outros vão dizer.

12. Ficar o tempo todo mexendo no telefone

A vida está passando na sua frente. Vai ficar vendo tudo através da tela do celular? Diminua o tempo que você passa nas redes sociais e vá atrás de experiências reais. E nem pense em ficar mexendo no celular em almoços e jantares. Nada mais deselegante.

13. Mandar mensagens bêbadas

Depois que a embriaguez passa, chega o famoso arrependimento…

14. Ser sedentária

Você não precisa correr uma maratona ou levantar pesos pesados. Se você odeia ir na academia, encontre alguma atividade que lhe dê prazer: zumba, balé, corrida, 30 minutos diários de exercícios farão muito diferença a longo prazo.

15. Reclamar da idade

Pare de achar que a vida vai acabar quando você completar trinta anos. Hoje em dia as pessoas vivem muitos anos – 80, 90, 100. Se você parar pra pensar, está bem no começo da sua jornada.

16. Se importar com o que os outros acham

Uma coisa é certa: o ser humano se preocupa demais com o que os outros pensam. Saiba que tirar essa preocupação da sua vida é libertador. Viver sua vida de acordo com o que os outros acham não pode ser o seu objetivo. Ligue o “tô nem aí” e vá em frente!

17. Dizer sim para coisas que você não quer

Já está mais do que na hora de você assumir o controle da sua vida. Não está com vontade de fazer algo? Diga que não! Você tem o direito de rejeitar coisas – e não se sentir mal por isso.

18. Nunca ir ao médico

Dentista, ginecologista, dermatologista. Faz quanto tempo que você não frequenta um desses consultórios? Não deixe de fazer revisões a cada ano, para verificar se sua saúde está em dia.

19. Brigar com seus irmãos por coisas bobas

Nem sempre é fácil manter um bom relacionamento com irmãos. Inclusive é normal que ocorram algumas brigas de vez em quando. Porém, não deixe que isso se torne rotina. Poucas relações são tão fortes quanto as que ocorrem entre irmãos. Valorize!

20. Deixar de viver a vida

Sim, o melhor está por vir. Se joga!

Fonte: https://www.blogger.com/blogger.g?blogID=1497408163488092501#overviewstats - Nicole Dias - Foto: Getty Images

Cinco passos para largar o vício nos eletrônicos

Não é preciso desistir da tela do celular, mas estabelecer algumas regras pode significar mais felicidade e qualidade de vida

Os sons e vibrações infinitos do celular e o impulso de checar as notificações a cada cinco minutos pode fazer qualquer um ir a loucura e ter vontade de jogar tudo no lixo. Até que o trabalho vem à cabeça e, afinal, manter contato com parentes e amigos também não é tão ruim assim. 

Utilizar as vantagens dos dispositivos não significa viver diariamente tendo eles como centro, nem se contentar com uma caixa de entradas lotada e um interminável número vermelho em cima de cada aplicativo, o que é preciso é aprender a ter um plano. Veja algumas dicas de como se “desviciar” do seu querido eletrônico.

1 - DOMESTIQUE O SEU CELULAR

Mantenha-o fora de vista - Um estudo recente no Reino Unido descobriu que simplesmente ter o celular em sua mão ou em cima da mesa pode ter "efeitos negativos sobre a proximidade, conexão e qualidade da conversa". Esteja você fazendo uma caminhada ou bebendo com os amigos, mantenha o dispositivo guardado e no modo silencioso.

Tenha favoritos – A não ser que você ajuste as configurações, todos os sons e vibrações do celular serão iguais. Para resolver esse problema e diminuir a preocupação, primeiro crie uma lista VIP de contatos, com telefone do cônjuge, filhos, baba, etc, então descubra em seu aparelho como permitir chamadas apenas de sua lista VIP. Em um IPhone, por exemplo, é possível ligar a função não perturbe.

Quebre o ciclo - Além de controlar as sensações de prazer do cérebro, o neurotransmissor dopamina também causa o comportamento de busca. Quando você começa a buscar informações como mensagens no Twitter, curtidas e emails, automaticamente é criado o ciclo da dopamina, que aumenta o desejo de continuar se atualizando. Para quebrar este ciclo, Larry Rosen, psicólogo e autor de iDisorder, um livro sobre o poder da tecnologia em nós, sugere um recondicionamento. Coloque o telefone no modo silencioso virado para baixo por 15 minutos, em seguida separe um minuto para responder notificações e e-mails. "Isso envia um estímulo para o cérebro que diz: você vai olhar tudo em breve e você vai ficar bem ", diz Rosen. Depois de checar as novidades por um minuto, desligue o telefone novamente e repita.

Com o aplicativo Moment (iOS), é possível acompanhar quantas vezes por dia você pega o telefone e quantas horas você gasta com ele.

2 - DEFINA REGRAS EM CASA

Bloqueie o azul - Qualquer tipo de luz pode interferir no seu sono, mas especialmente as luzes de LED das telas de celular suprimem a produção de melatonina, hormônio que regula os ciclos do sono. Tente limitar o seu tempo de tela antes de dormir, escureça o brilho do seu aparelho e coloque na configuração noturna que exibe textos em um esquema de branco e preto.

Mantenha os aparelhos fora do quarto - Se há uma coisa que os especialistas concordam é que todos os dispositivos digitais devem ser mantidos fora do quarto. Se você usa o telefone como um alarme, gosta de dormir ouvindo podcasts ou usa algum aplicativo a noite, não se esqueça de desligar todas as notificações para o telefone não acender durante a noite. “Suas pálpebras são um pouco transparente e mesmo quando elas estão fechadas, a luz azul pode penetrar e suprimir melatonina”, explica a oftalmologista Maria Alice. 

3 - SEJA O CHEFE DOS SEUS EMAILS

Dia a dia – Responder aos emails conforme eles chegam na caixa de entrada diminui a produtividade. Diversos estudos afirmam que você pode demorar mais de 20 minutos para se recuperar mentalmente de apenas uma mensagem. O melhor jeito é definir horários para ler e responder ao longo do dia.

Noites e fins de semana – Atualmente algumas empresas desligam os servidores de email a noite e nos fins de semana. Mas provavelmente o seu chefe não é dono de uma dessas, então segundo o psicólogo Arthur Brandão, a dica é desligar as notificações de emails ao invés de ignorá-las e ficar com o sentimento de culpa.

Férias – Se bloquear as contas de email ou enviar mensagens de férias quando está fora do escritório não é uma prática na sua empresa, avise aos colegas de trabalho que não irá responder emails, mude a senha para algo incomum e difícil de ser lembrado e deixe anotado no escritório, assim só será possível checar as mensagens quando voltar. 

4 - ADMINISTRE A TECNOLOGIA DAS CRIANÇAS

Seja exemplo – “Se você espera que seu filho escolha esportes e caminhadas ao invés de jogos no IPad faça desse o seu comportamento”, afirma Artur.

Seja realista – Definir limites de tempo e filtrar conteúdos são boas abordagens, mas não pense que é possível manter seu filho completamente longe das telas. Segundo o psicólogo, é preciso definir parâmetros realistas e um bom equilíbrio separando tempo para os eletrônicos mas também para outras atividades. 

5 - FOTOS E MEMÓRIA

Lute contra o desejo – De acordo com um estudo realizado pela Associação de Pscicologia Americana, tirar fotos ou fazer vídeos constantemente altera a maneira como você processa a experiência. A chave é a moderação, sendo um pouco mais seletivo, tirando um pequeno número de fotos depois de guardando a câmera e obtendo o melhor dos dois mundos.

Fonte: http://webventureuol.uol.com.br/h/noticias/cinco-passos-para-largar-o-vicio-nos-eletronicos/33534 - Foto: Innovated Captures - fotolia

Siga sete dicas dos treinadores para largar o sedentarismo

Estudo mostra que gordinho ativo é mais saudável que magro sedentário

Dois estudos publicados nesta quarta-feira (5) descobriram que está sendo chamado de paradoxo da obesidade. Esse conceito afirma que, em certos casos, os quilos além da conta não indicam perigo à saúde e podem até ser protetores do nosso organismo.

A primeira pesquisa foi feita pela Universidade de Granada, na Espanha, e foi publicada no European Heart Journal. O estudo analisou dados de 43 mil americanos, divididos em grupos conforme os níveis de obesidade, colesterol, pressão arterial e condicionamento físico. Após acompanhar os participantes durante 14 anos, os médicos perceberam que as pessoas com obesidade, porém consideradas saudáveis após os exames, tiveram um risco 38% menor do que as não saudáveis de morrer por qualquer causa. A redução de morte por doenças cardiovasculares ou câncer foi de 30% a 50%. O desempenho desses participantes que estavam acima do peso, mas que mantinham bons hábitos foi, ao longo do tempo, similar ao dos magros saudáveis.

Outro trabalho, publicado na mesma edição da revista, analisou durante quatro anos a mortalidade de 64 mil suecos com problemas cardíacos (como angina e infarto) submetidos a um exame de imagem para determinar a saúde de suas artérias coronárias. Os pacientes foram subdivididos de acordo com seu IMC. Os resultados mostraram um gráfico em forma de "U": aqueles que estavam muito magros ou com obesidade mórbida corriam mais risco de morrer do que pacientes intermediários, com sobrepeso ou obesidade moderada.

Os cientistas americanos acreditam que o melhor condicionamento físico das pessoas saudáveis com obesidade foi responsável pelo menor risco de morte observado nesse grupo em relação ao grupo dos não saudáveis. Eles afirmam que o exercício tem ação anticoagulante, ajuda a dilatação dos vasos e melhora a resistência à insulina, tendo um efeito contrário ao da obesidade, sendo portanto melhor ser uma pessoa acima do peso que se exercita do que um magro sedentário.

Siga este plano para começar a praticar exercícios
Segundo a Federação Mundial de Cardiologia, pessoas que não praticam atividades físicas têm um risco duas vezes maior de sofrer doenças do coração, ter pressão alta e desenvolver diabetes quando comparadas a quem pratica exercícios físicos regularmente, independente fato de a pessoas estar ou não acima do peso. Então, que tal abandonar a preguiça e ganhar mais saúde seguindo este plano que preparamos para você?

Faça uma avaliação médica
A avaliação médica não é apenas um pré-requisito para que aluno e professor trabalhem em segurança, mas a melhor maneira de descobrir os limites do seu corpo e o exercício ideal para vencê-los. "Também é fundamental realizar uma avaliação física. Por meio dela é possível determinar a porcentagem de gordura corporal do indivíduo e ter uma ideia de seu alongamento e da sua resistência", afirma o personal trainer Ricardo Custódio, da Companhia Atlethica do Estádio do Morumbi, em São Paulo.

Desenferruje
"A principal meta de quem começa a treinar após ter ficado muito tempo parado deve ser reabituar o corpo à prática regular de exercícios", explica Adriano. Segundo o personal trainer, emagrecer ou ganhar tônus muscular devem ser objetivos secundários nesse retorno. Isso porque o retorno ao treino, na maioria das situações, traz os mesmos desafios de uma primeira experiência com exercícios

"O aluno terá que começar do zero, mesmo tendo sido atleta regular no passado. Não respeitar essa progressão pode sobrecarregar os músculos e articulações, ocasionando lesões", diz o especialista. A diferença entre uma pessoa que já treinou e outra, que nunca se mexeu, é o tempo de resposta aos movimentos: quem já fez exercícios tende a recuperar o condicionamento mais rapidamente.

Comece por atividades de baixo impacto
Voltar a treinar e já partir para atividades de grande impacto aumenta e muito o risco de lesões. Decidir correr logo no primeiro dia de treino, por exemplo, poderá sobrecarregar os músculos e articulações dos membros inferiores, afirma o médico do esporte Ricardo Nahas, do Centro de Referência em Medicina do Exercício e do Esporte do Hospital 9 de Julho. Ele explica que, em uma caminhada, cerca de 20% do peso corporal fica concentrado nas articulações e essa porcentagem dobra numa corrida. "Por isso, é essencial realizar a readaptação muscular, articular e cardíaca", diz o médico.

Exercício tem que dar prazer
Exercícios físicos não se resumem a musculação e esteira. Por isso, se a academia não te atrai, busque fazer outras atividades, como esportes coletivos, ginástica ou circuito. "Treinar por prazer mantém o aluno motivado e reduz o risco de abandonar o programa", afirma Ricardo Custódio. O exercício perfeito, de acordo com o personal, é aquele que consegue equilibrar as necessidades do seu corpo com as suas preferências.

Respeite seus limites
O condicionamento físico não aparece do dia para a noite. "Pegar muito peso de uma vez ou caminhar uma distância muito longa só vai causar dores nos músculos e nas articulações", afirma o personal Adriano Braga. Estar disposto a melhorar sempre é fundamental, mas isso deve ser feito de maneira segura. "Do contrário, há risco de uma lesão mais séria e você é obrigado a ficar sem treinar justo quando estava mais engajado".

Aumente a intensidade aos poucos
O aumento da dificuldade do treino faz parte do programa - além de tornar a atividade mais interessante, o desafio ajuda seu corpo a ganhar condicionamento. "Isso pode significar aumento da carga, aumento da velocidade, redução do intervalo entre um exercício e outro ou aumento do número de repetições", afirma o personal Adriano Braga. Seguir um plano para aumentar a intensidade significa abandonar o sedentarismo de maneira gradual e saudável.

Faça alongamento e aquecimento
"Aquecer é aumentar a temperatura corporal, o que eleva a frequência cardíaca e prepara o corpo para a prática de exercícios", afirma o médico do esporte Ricardo. O alongamento, por sua vez, pode ajudar a prevenir lesões ? esse tipo de movimento estimula a liberação do líquido sinovial, que lubrifica as articulações. "Esses minutinhos de preparação são valiosos porque informam o organismo sobre o que deve ser priorizado no momento, deixando atividades, como a digestão, em segundo plano".

Fonte: http://www.minhavida.com.br/saude/galerias/15587-siga-sete-dicas-dos-treinadores-para-largar-o-sedentarismo?utm_source=news_mv&utm_medium=ciclos&utm_campaign=Sedentarismo