Nutricionista revela 5 dicas para reduzir o inchaço mais rápido

Veja como algumas simples atitudes pode refletir intensamente no seu corpo

 

Quem nunca se “esbaldou” durante um tempo livre e depois sentiu os danos no dia seguinte? A diferença é que existem várias ajudas para esse tipo de situação e assim a nutricionista Jéssica de Freitas vai transmitir cinco dicas para reduzir inchaço.

 

Saiba as 5 dicas para reduzir inchaço

 

Água

É o tipo de bebida essencial, ou seja, consuma regularmente no seu dia a dia. É o recurso natural. Sendo assim, essa profissional indica o consumo de mais de 2,5L por dia.

 

Chás

“Invista em chás diuréticos. Cerca de 500ml a 1L de água por dia. Exemplos de ervas diuréticas: carqueja, chá-verde, hibisco, dente-de-leão, salsinha e gengibre com canela”, indicou Jéssica.

 

Esporte

Não importa a modalidade e então permaneça em movimento! Outra “ferramenta” indispensável para esse objetivo. “Faça exercícios físicos por pelo menos quatro vezes na semana”, sugeriu.

 

Explosão de nutrientes

“Tenha uma alimentação natural, colorida e saudável com frutas, legumes, verduras, fibras, sementes e gorduras boas. Preze pela comida de verdade, que vem da natureza”, comentou.

 

Alimentação anti-inflamatória

“Com consumo de frutas, legumes, verduras, castanhas, abacate, chia, linhaça, sementes, peixe, carnes magras, cúrcuma, gengibre, canela, 100% de cacau, própolis, frutas vermelhas e açaí puro sem açúcar”, concluiu Jéssica de Freitas.

 

Fonte: https://sportlife.com.br/nutricionista-revela-5-dicas-para-reduzir-o-inchaco-mais-rapido/ - By Guilherme Faber - Foto: Shutterstock

 

"Ninguém pode servir a dois senhores; pois odiará um e amará o outro, ou se dedicará a um e desprezará o outro. Vocês não podem servir a Deus e ao Dinheiro.” (Mateus 6:24)

Gordura visceral: 5 dicas para acabar de vez com ela

Acúmulo de tecido adiposo na região da barriga pode oferecer diversos riscos para a saúde

 

A gordura visceral pode gerar severas complicações para a saúde. Ter uma vida sedentária, não dormir direito e ter uma alimentação desregrada são fatores que colaboram para o ganho de peso. Essa condição ocorre por causa de calorias que não são utilizadas pelo organismo e se convertem em gordura dentro do corpo – como se fosse um estoque de energia. Porém, quando essa energia não é utilizada, a gordura começa a acumular e afetar a saúde.

 

Existem dois tipos de gorduras acumuladas no corpo. Uma é aquela que está presente entre a pele a o tecido muscular. Ela pode aparecer em qualquer lugar do corpo, como braços, pernas e peito. A outra – e mais perigosa – é a presente nas vísceras, a famosa gordura visceral. Ela se concentra na região abdominal, entre os órgãos e é responsável por deixar a barriga grande.

 

Além do incômodo com a dilatação da barriga, a gordura visceral também pode gerar inúmeros problemas de saúde e afetar o funcionamento dos órgãos – oferecendo, inclusive, risco de morte em algumas situações.

 

Como se livrar da gordura visceral

De acordo com o químico, educador físico e atleta IFBB Pro, Renato Cariani, o excesso de carboidratos na alimentação, distúrbios metabólicos e sedentarismo total são as principais causas do acúmulo de gordura visceral. Mas, em seu canal de dicas no Youtube, ele listou algumas atitudes que podem combater essa condição e diminuir a barriga. Confira:

 

1 – Aumentar ingestão de frutas

As frutas, em sua grande maioria, possuem fatores antioxidantes, grande concentração de fibras e baixo índice glicêmico. Fatores que, de acordo com Cariani, ajudam a combater a górdia visceral. “Comece a incluir frutas na sua dieta e você vai perceber sua barriga reduzindo”, afirma. O especialista indica o consumo de três frutas em especial: abacaxi, maçã e frutas vermelhas.

 

2 – Consumir legumes e vegetais

Assim como as frutas, legumes e vegetais são ricos em fibras. Elemento fundamental para regular o sistema digestivo e combater a gordura visceral. “Você precisa de grandes fontes de fibra, para que seu processo enzimático digestivo funcione melhor. E através de um déficit calórico você consiga eliminar essa gordura”, explica o químico.

 

3 – Não ter medo de carboidratos

Zerar carboidratos é um dos principais erros de quem quer eliminar gordura abdominal. A recomendação é cortar os doces e açúcares, mas não deixar de comer alimentos como arroz, aveia e batatas. De acordo com Cariani, os carboidratos são fundamentais para dar energia muscular.

 

4 – Realizar exercícios aeróbicos

Correr, nadar, pedalar ou qualquer outra atividade que acelere os batimentos cardíacos e melhoram a circulação do sangue, são ótimos aliados para queimar gordura. No entanto, pessoas com pouca massa muscular precisam tomar cuidado com os exercícios aeróbicos. Segundo Cariani, o risco é definhar e permanecer com barriga – o famoso falso magro.

 

5 – Praticar exercícios de força e musculação

Para aumentar a massa muscular e não definhar realizando atividades aeróbicas, a melhor solução é a musculação. “Construir músculos é elevar o gasto calórico”, afirma Cariani. Segundo o químico, carregar peso pode aumentar o metabolismo basal e potencializar a queima de gordura.

 

Fonte: https://sportlife.com.br/gordura-visceral-5-dicas-para-acabar-de-vez-com-ela/ - By Redação - Foto: Shutterstock

Eu me consagro a ti, mãe de Deus e minha. Eu me consagro a ti, mestra e rainha.

Comunidade Católica Colo de Deus

6 exercícios para eliminar a gordura da barriga

É comum a ideia de que o melhor exercício para eliminar a gordura da barriga seja o abdominal, mas o efeito principal deste exercício é o fortalecimento da musculatura do abdômen. Isso ajuda, mas não é suficiente para eliminar a gordura da barriga, que requer exercícios que promovam gasto calórico e queima de gordura corporal, como é o caso dos exercícios aeróbicos moderados.

 

O gasto calórico é fundamental para que, ao final de cada dia, você atinja um déficit calórico, ou seja, gaste mais calorias do que você consome. É dessa forma que seu organismo será forçado a recorrer à energia estocada na forma de gordura.

 

Para algumas pessoas, a gordura na barriga é um dos últimos locais a que o corpo recorre, para utilizar a energia acumulada. Por isso, é preciso ter paciência e constância na dieta e nos exercícios aeróbicos e, também, na musculação, para prevenir a flacidez e a estagnação na perda de gordura.

 

É importante ter em mente que nenhum exercício específico fará você perder a gordura da barriga de forma localizada. O processo de queima de gordura acontece de forma geral e o que determina os locais onde ele se dará mais rapidamente é, em grande parte, fatores genéticos.

 

Com a genética ao seu favor ou não, se você mantiver constância na dieta e nos exercícios físicos, a gordura da barriga será eliminada em algum momento.

 

A importância disso supera questões estéticas, pois a gordura acumulada na barriga aumenta as chances de doenças cardiovasculares, diabetes e pressão alta.

 

Veja alguns exemplos de exercícios que podem te ajudar a eliminar a gordura da barriga.

 

Caminhada

A caminhada é um ótimo exercício para eliminar a gordura da barriga

Uma das formas mais eficientes para eliminar a gordura da barriga é a caminhada, que é um exercício físico que não requer investimento financeiro, é seguro para as articulações e acessível a pessoas de todas as idades e com diferentes níveis de condicionamento físico.

 

Um estudo mostrou esse benefício em mulheres obesas, que caminharam por 50 a 70 minutos, três vezes na semana, durante 12 semanas. Veja algumas dicas de como emagrecer com caminhada.

Os pesquisadores observaram que nesse período houve redução da gordura subcutânea, que fica embaixo da pele, e da gordura visceral, que fica alojada entre os órgãos da cavidade abdominal.

A caminhada se enquadra como um exercício aeróbico de intensidade moderada que, se feito regularmente, de 3 a 5 vezes na semana, por pelo menos 50 minutos, contribui significativamente para a perda de gordura na barriga.

Uma dúvida que pode surgir é se a corrida é melhor do que a caminhada, para eliminar a gordura da barriga.

Um estudo mostrou que uma caminhada acelerada (5 km/h) pode fazer uma pessoa queimar até 90 calorias a cada 1,5 km. Uma corrida a 6 km/h resulta em um gasto de cerca de 113 calorias a cada 1,5 km, ou seja, 23 calorias a mais do que na caminhada.

Apesar de queimar mais calorias, a corrida não é acessível a todas as pessoas, principalmente para quem está com sobrepeso ou possui algum problema nas articulações. 

Se você quiser aumentar seu gasto calórico, mas evitar lesões, você pode fazer percursos que contenham inclinações e subidas. Veja outras formas de aumentar o gasto calórico nas caminhadas.

Caminhar também te ajuda a preservar a sua massa magra, o que é fundamental para manter ou aumentar a sua taxa metabólica basal.

Perder músculos, enquanto você faz uma dieta de restrição calórica para emagrecer, pode fazer você perder números na balança mas, em longo prazo, prejudicará o seu metabolismo, podendo resultar no aumento do percentual de gordura corporal e flacidez.

 

Ciclismo

O ciclismo é outro tipo de exercício aeróbico moderado, que ajuda a eliminar a gordura da barriga.

Além disso, a resistência na pedalada, causada por um subida na rua ou pelo aumento de carga na bicicleta ergométrica/spinning, contribui para a construção de massa muscular nos membros inferiores. Veja algumas dicas de como aprimorar seus exercícios com a bicicleta.

Assim como a caminhada, o ciclismo é uma atividade segura para as articulações. Para ter efeito no emagrecimento e na perda de gordura na barriga, é preciso fazer treinos de 30 a 60 minutos, de 3 a 5 vezes por semana.

Em relação às gorduras, a prática do ciclismo reduz os níveis de lipoproteínas de baixa densidade (LDL – colesterol ruim) e aumenta os níveis de lipoproteínas de alta densidade, que é o colesterol bom ou HDL. Esse efeito tem um impacto positivo na saúde, reduzindo as chances de doenças cardiovasculares e promovendo o emagrecimento.

Pessoas com diabetes ou com risco de desenvolver a doença também se beneficiam da prática do ciclismo, já que a atividade diminui a resistência à insulina, fazendo com que as células absorvam com mais eficiência a glicose presente no sangue, reduzindo a glicemia.

Se for possível, uma forma de você inserir o ciclismo em sua rotina é ir e voltar do trabalho de bicicleta. Esta pode ser uma boa opção se você tem uma agenda muito lotada e pouco tempo para treinar.

Em uma hora de ciclismo, você pode queimar de 450 a 750 calorias, dependendo do seu peso, velocidade e resistência na pedalada.

 

Natação

A natação é certamente um dos exercícios que mais queimam calorias

A natação é um excelente exercício físico para eliminar a gordura da barriga e para a saúde, de modo geral, além de ser segura para as articulações.

A água é bem mais densa do que o ar, cerca de 800 vezes, então, ao mesmo tempo que você realiza uma atividade aeróbica, também faz um trabalho de resistência, o que é bom para a manutenção e ganho de massa muscular. Confira algumas dicas para melhorar os resultados de emagrecimento com a natação.

Passar uma hora nadando na piscina pode fazer você gastar cerca de 500 calorias. O nado também fortalece a musculatura abdominal, que fica constantemente contraída, para manter a posição correta do corpo na água.

Se você não souber nadar, você pode caminhar, correr e dar pulos na água, sem o risco de machucar as suas articulações. Também existem exercícios de hidroginástica, que são realizados com pesos e outros recursos que podem aumentar ainda mais o gasto calórico da prática.

 

Dança

Dançar é uma forma muito eficiente e prazerosa de queimar calorias. Se você não gosta de praticar exercícios físicos convencionais, como caminhada e ciclismo, experimente a dança como uma forma de se exercitar, gastar calorias e de queimar gordura.

Uma pessoa de 70 kg pode queimar cerca de 220 calorias em 30 minutos de dança acelerada, como a zumba. Quanto mais a pessoa pesa, mais calorias ela gasta durante o exercício.

Incluir movimentos que utilizem os músculos abdominais e o quadril também pode ajudar a fortalecer e definir o abdômen, conforme você perde a gordura da barriga.

 

Treinos em circuito ou funcionais

Os exercícios de alta intensidade, como os treinos em circuito ou funcionais, também são excelentes para eliminar a gordura da barriga.

Esse tipo de treino é útil para quem precisa economizar tempo. Como vimos, os exercícios aeróbicos de intensidade moderada precisam ser executados por 50-60 minutos, o que pode ser um tempo longo, para muitas pessoas.

Assim, os treinos funcionais e os HIITs (treinos intervalados de alta intensidade) podem fazer você queimar muitas calorias em poucos minutos de treino, em média, 20-30 minutos.

O treinamento em circuito ou funcional combina vários exercícios, que são realizados um após o outro, dentro de um circuito. Ele combina exercícios de força e de velocidade, com pouco tempo de intervalo entre um e outro sendo, assim, de alta intensidade.

Esse tipo de treino pode não ser adequado para iniciantes ou para quem está com sobrepeso ou que apresenta algum problema nas articulações. Nesses casos, o ideal é começar o treino devagar, com baixa intensidade, e ir progredindo com o tempo.

Mesmo para quem é avançado, é importante intercalar os treinos em circuito com treinos aeróbicos moderados, para não sobrecarregar as articulações, evitando, assim, lesões. Veja como exagerar nos exercícios de alta intensidade pode ser prejudicial à sua saúde.

 

Musculação

Não só o abdominal, mas a musculação em si pode ajudar a queimar gordura da barriga

A musculação, incluindo os abdominais, também devem fazer parte de um planejamento que visa a eliminação de gordura da barriga.

Isso porque, uma pessoa gasta calorias enquanto pratica os exercícios de musculação e, também, depois da prática, pois o seu metabolismo fica acelerado. Ou seja, você continua gastando calorias em repouso, pois o seu organismo trabalha mais para reparar as fibras musculares que foram “danificadas” no treino de musculação.

Além disso, os músculos consomem mais energia do que a gordura, então, quanto mais músculos você tiver, mais calorias irá consumir para manter o metabolismo basal.

Para você ter uma ideia, cada 1 quilo de gordura consome 4 calorias por dia, enquanto que 1 quilo de músculo consome 13 calorias por dia.

Então, se você trabalhar para perder gordura e ganhar massa magra, será mais fácil de eliminar a gordura acumulada na barriga, pois seu corpo queimará gordura de forma mais rápida e eficiente. Com menos gordura na barriga, mais os músculos que você fortaleceu com os abdominais ficarão aparentes, definindo o seu abdômen.

Apenas 30 minutos de musculação, de 3 a 4 vezes por semana, são suficientes para auxiliar nesse processo.

 

Fonte: https://www.mundoboaforma.com.br/exercicios-para-eliminar-a-gordura-da-barriga/ - Especialista da área: Francisco Santana

Instrui o menino no caminho em que deve andar, e, até quando envelhecer, não se desviará dele.

Provérbios 22:6

O que a sua barriga diz sobre a sua saúde?

Ter gordura na barriga é algo que acompanha quem está acima do peso, mas eles não são os únicos que sofrem com isso. Há pessoas que mesmo estando dentro do peso ideal, possuem mais gordura na barriga do que gostariam ou do que se dão conta.

 

Entretanto, mais do que uma questão estética, ter uma quantidade considerável de gordura na região abdominal também pode indicar riscos para a saúde de uma pessoa.

 

Gordura visceral

Parte do que chamamos popularmente de gordura na barriga, na verdade, recebe o nome de gordura visceral. Ela é uma gordura localizada mais profundamente, entre as vísceras, envolve os órgãos que ficam na região abdominal e nem sempre pode ser vista ou sentida.

A aparência da gordura visceral também é um pouco diferente da gordura subcutânea, que fica logo abaixo da pele. Enquanto a gordura subcutânea tem uma aspecto de gordura mole, a visceral gera uma barriga mais endurecida, como se fosse uma bola.

Ou seja, é a famosa “barriga de cerveja”, embora também possa afetar quem não ingere bebida alcoólica.

 

Qual é o problema da gordura visceral?

Acumular qualquer tipo de gordura é ruim. Entretanto, em comparação à gordura subcutânea, a visceral aumenta os riscos de desenvolver problemas graves de saúde.

O perigo deste tipo de gordura é que, conforme ela se acumula na região da barriga, há uma maior liberação de ácidos graxos na corrente sanguínea. Isso porque a gordura visceral fica localizada perto da veia porta, que transporta o sangue da região do intestino ao fígado.

As substâncias liberadas pela gordura visceral, o que inclui ácidos graxos, entram na veia porta e viajam até o fígado, e seguem pelo sistema circulatório.

Assim, o sangue fica com uma maior concentração de ácidos graxos, o que é fator de risco para uma série de condições, como problemas neurológicos, por exemplo a doença de Alzheimer e doenças cardiovasculares, como é o caso do acidente vascular cerebral (AVC), colesterol alto e pressão alta.

Outro grande problema relacionado à gordura visceral é que ela causa mais processos inflamatórios no organismo, e por esse motivo ela está mais associada a doenças metabólicas, como a resistência à insulina, diabetes tipo 2 e síndrome metabólica.

Nas mulheres, a gordura visceral também tem relação com o câncer de mama e problemas na vesícula biliar.

 

Para ter uma melhor noção de como anda a sua barriga

Você pode medi-la em casa, com o auxílio de uma fita métrica. Para as mulheres, o ideal é que a circunferência da barriga não ultrapasse 88 cm. Já para os homens, ela não deve ter mais de 102 cm.

Se passar desses números, vale a pena ligar o alerta e marcar uma avaliação médica para fazer um check-up, agendar exames de rotina e conferir como anda a saúde de modo geral.

 

Como diminuir a gordura visceral?

Dieta e exercícios

Um passo importante para diminuir a gordura visceral é evitar o consumo de carboidratos simples e moderar a ingestão de carboidratos em geral da dieta. Mesmo os carboidratos saudáveis (complexos) não devem ser consumidos exageradamente.

E, é claro, manter toda uma alimentação saudável e sem excessos, com verduras, legumes, frutas, proteínas magras e gorduras saudáveis, também é fundamental.

É igualmente necessário evitar os alimentos que podem estimular o ganho de gordura na região da barriga: as gorduras trans e os produtos com açúcar adicionado, como refrigerantes, doces e outros processados.

Leia sempre a tabela nutricional e a lista de ingredientes nas embalagens dos produtos e evite tudo que traga ingredientes como óleos ou gorduras parcialmente hidrogenadas ou xarope de milho com alto teor de frutose.

Outros xaropes, mel, palavras com a terminação “ose” e outros tipos de açúcar como açúcar invertido, açúcar mascavo e açúcar demerara também indicam que um produto tem açúcar adicionado em sua composição.

Ao mesmo tempo, a prática de atividade física é outra coisa que pode ajudar. Mas, lembre-se que ela deve ser orientada por um profissional de educação física para que dê bons resultados e seja segura.

Pelo menos 30 minutos de exercícios de intensidade moderada por dia ajudam a controlar o peso e perder gordura na região da barriga. Além dos aeróbicos, um treino de força (com pesos) é bom para construir mais massa magra e, consequentemente, diminuir a quantidade de gordura na barriga.

 

Fonte: https://www.mundoboaforma.com.br/o-que-a-sua-barriga-diz-sobre-a-sua-saude/ - Especialista da área: Dra. Patricia Leite

E esta é a confiança que temos nele: que, se pedirmos alguma coisa, segundo a sua vontade, ele nos ouve.

1 João 5:14

Alguns fatos sobre a gordura da barriga que é bom saber

Um fato sobre a gordura estomacal que você deve saber é o seguinte: não é apenas aquela camada macia logo abaixo da pele – o tipo que você pega para ver se consegue “beliscar”. Gordura visceral é o nome do tipo que fica no fundo do seu torso. Ele se acumula ao redor de seus intestinos, fígado e estômago. Ele também pode alinhar suas artérias. E pode ser arriscado para sua saúde. Mas você não precisa de dietas ou exercícios especiais para perdê-la – apenas hábitos saudáveis.

 

Quais são os riscos para a saúde?

Não se trata apenas do número na escala. Os pesquisadores acham que a quantidade de gordura profunda ao redor da cintura é uma medida melhor para saber se você está sob risco de ter sérios problemas de saúde do que seu peso ou IMC (índice de massa corporal). Não só a gordura da barriga pode deixar seus jeans muito apertados, mas muito disso pode significar que você tem mais probabilidade de obter:

 

• Diabetes

• Doença hepática gordurosa

• Doença cardíaca

• Colesterol alto

• Câncer de mama

 

O que significam as medidas da cintura

Você não pode dizer quanta gordura visceral você tem apenas medindo sua cintura. Isso ocorre porque a gordura próxima à superfície da pele (chamada de gordura subcutânea) também faz parte da sua circunferência. Mas sua fita métrica pode lhe dar uma dica se você pode acabar tendo problemas de saúde relacionados à gordura da barriga. Para as mulheres, medidas de cintura acima de 35 polegadas podem levantar uma bandeira vermelha. Para os homens, é de 40 polegadas.

 

É a primeira gordura a ir

Aqui está um fato feliz: a gordura visceral é o primeiro tipo que você perde. E para fazer isso, você precisa se mover. Seu treino não precisa ser complicado. Você pode caminhar rapidamente por uma hora por dia. Em uma esteira, você pode definir a inclinação mais alta para aumentar o metabolismo. Se você se sentar muito, encontre maneiras de se mover. Defina um cronômetro em seu telefone para lembrá-lo de se levantar a cada meia hora ou assim. Ou experimente uma mesa em pé e agache-se enquanto trabalha.

 

Contagens inquietantes

Você fala com as mãos? Toque seus pés para melodias? As pessoas acham que você é um pouco hiperativo? Tudo bom. Ficar inquieto pode não ser um “exercício” e não vai construir músculos ou resistência. Mas conta como atividade e queima calorias. Então, da próxima vez que alguém disser que você se inquieta demais, você pode dizer que está queimando a gordura da barriga.

 

Vinagre de maçã não ajuda

O vinagre de maçã tem muitos usos inteligentes. Reduzir a gordura da barriga provavelmente não é uma delas, embora as dietas da moda possam dizer isso. O líquido picante vem de maçãs que são esmagadas, destiladas e fermentadas. Algumas pessoas pensam que o ácido acético que contém pode melhorar a saúde de algumas maneiras. Estudos em animais mostraram um vislumbre de esperança de que isso possa ajudar a queimar a gordura visceral. Mas não há evidência científica de que tenha o mesmo efeito nas pessoas.

 

Não culpe a cerveja

A cerveja muitas vezes leva a marca de uma barriga atarracada – daí o termo “barriga de cerveja”. Estudos sugerem que é um pouco mais complicado do que isso. O material espumoso tem muitas calorias. Portanto, pode fazer você ganhar peso. Mas isso não faz necessariamente com que a gordura se acumule em sua cintura. Um culpado mais provável? Refrigerantes e outras bebidas adoçadas. Algumas pesquisas sugerem que o açúcar pode aumentar a gordura da barriga.

 

Troque refrigerante por chá verde

Para reduzir a gordura da barriga, seja esperto quanto à sua dieta – coma porções razoáveis, muitos vegetais e pouca comida lixo. E em vez de refrigerante, considere o chá verde. Alguns estudos sugeriram que as catequinas, antioxidantes encontrados no chá verde, podem ajudar (um pouco) a queimar a gordura visceral. Os resultados estão longe de ser certos. Mas uma coisa é certa: substituir o chá por bebidas açucaradas economiza calorias. Só não carregue com mel ou açúcar.

 

Óleo de peixe não ajuda

O óleo de peixe há muito é considerado um suplemento saudável para o coração. O FDA aprovou recentemente um medicamento feito de óleo de peixe para ajudar a controlar os triglicerídeos, uma gordura encontrada no sangue. Mas, serve para secar a gordura da barriga? Não muito. Um estudo com homens com sobrepeso que tomaram suplementos de óleo de peixe não encontrou nenhuma mudança na gordura do estômago.

 

Gordura da barriga e seus ossos

Por muito tempo, os médicos pensaram que o peso extra poderia ajudar a manter seus ossos fortes e protegê-lo de fraturas. Mas pesquisas mostram que isso não é necessariamente verdade, pelo menos no que diz respeito à gordura visceral. Um estudo descobriu que homens com mais gordura na barriga tinham ossos mais fracos. Outro estudo analisou mulheres que ainda não haviam passado pela menopausa. Ele descobriu que aqueles com mais gordura abdominal tinham densidade óssea menor, um sinal de alerta de osteoporose.

 

Fonte: WebMD - https://www.revistasaberesaude.com/alguns-fatos-sobre-a-gordura-da-barriga-que-e-bom-saber/ - Por Revista Saber é Saúde

7 chás diuréticos para desinchar a barriga de forma natural

De acordo com a nutricionista Aline Quissak (CRN 8 10607), chás diuréticos são bebidas que auxiliam na produção de urina, diminuem o inchaço do corpo, melhoram a textura da pele e diminuem a pressão arterial. Eles favorecem principalmente quem sofre com hipertensão, e não devem ser consumidos por pessoas com pressão baixa ou que tomam remédio controlado para pressão alta. Confira receitas:

1. Melhor chá para desinchar a barriga

Aline Quissak explica que pessoas saudáveis podem ter a barriga inchada por duas razões: acúmulo de gordura ou estufamento por gases e má digestão. No primeiro caso, é preciso traçar uma estratégia de alimentação e hábitos saudáveis com o acompanhamento de um nutricionista. Já na segunda situação, ela aconselha o uso de um chá feito com hortelã, limão, erva doce e cardamomo.

Como fazer

Coloque em uma xícara 4 folhas de hortelã;

Acrescente 1/2 limão espremido;

Adicione 1 colher (chá) de erva doce, canela e cardamomo;

Finalize despejando 200 ml de água quente e tampe o recipiente por 8 minutos.

Como consumir: a especialista indica tomar o chá acompanhado de uma fatia de mamão. “Tomar após as refeições, e dar preferência para refeições leves, sem muita gordura”, aconselha.

2. Chá de cavalinha

Outro bom exemplo de chá que estimula a produção de urina é o de cavalinha, aumentando a eliminação de líquidos que ficam retidos no organismo e causam inchaços abdominais. Por essa mesma razão, a bebida pode ser uma aliada de quem sofre com problemas urinários.

Como fazer

Coloque 1 colher (sobremesa) da erva cavalinha em uma xícara;

Acrescente 250 ml de água quente;

Abafe a xícara por até 10 minutos;

Depois, é só coar e beber.

Como consumir: segundo a nutricionista, três xícaras é a dose máxima desse chá por dia.

3. Chá diurético para grávida

Para as gestantes, Aline Quissak recomenda o chá de salsinha, que, além de ser um excelente diurético, também contribui melhorando a circulação. Aliada a essa ingrediente, a nutricionista aconselha adicionar erva doce, outra planta muito indicada para o período de gravidez.

Como fazer

Em uma xícara, coloque 1 colher (chá) de erva doce;

Em seguida, adicione 1 colher (chá) de salsinha;

Finalize despejando 250 ml de água quente e tampe.

Como consumir: beber duas xícaras por dia e ingerir bastante água.

4. Chás diuréticos e termogênicos

De acordo com Aline, os chás diuréticos podem contribuir para o emagrecimento através da melhora da inflamação do corpo, promoção da hidratação e do bem-estar e desativação dos genes da obesidade. Confira a receita indicada pela nutricionista com base nas considerações e funcionalidades acima:

Como fazer

Em uma xícara, coloque 1 colher (chá) de gengibre ralado;

Acrescente 1 colher (sobremesa) da erva do chá verde;

Depois, despeje na mistura 1/2 colher (chá) de canela em pó e 1/2 colher (chá) da cúrcuma em pó ou ralada;

Em seguida, adicione um sachê de chá de romã ou de frutas silvestres;

Finalize despejando 250 ml de água quente e abafe por 10 minutos.

Como consumir: “tomar ao acordar e outra dose durante a tarde”, ensina. Além disso, Aline Quissak alerta para não tomar o chá com 24h depois do seu preparo, pois a bebida perde suas propriedades com o passar do tempo.

5. Chá de hibisco

Na lista de chás diuréticos, o de hibisco não poderia ficar de fora. Além de diminuir o inchaço corporal, ele também consegue diminuir a pressão arterial e ainda contribui com a perda de peso.

Como fazer

Coloque 1 colher (sopa) de hibisco em um litro de água quente;

Tampe esse recipiente e deixe por 10 minutos em infusão;

Após o tempo, coe e beba.

Como consumir: o aconselhável é ingerir até duas xícaras por dia.

Atenção: “não indicado para mulheres que estão tentando engravidar, pois pode haver interações”, completa.

6. Chá verde

Outra boa opção é o chá verde, que, segundo Aline Quissak, é um potente diurético. Isso sem falar nos seus benefícios para o combate às infecções e no auxílio do emagrecimento.

Como fazer

Despeje 1 colher (chá) da erva em uma xícara;

Depois, acrescente 300 ml de água quente e tampe o recipiente por 5 minutos;

Após o tempo determinado, coe e beba o chá.

Como consumir: o mais recomendado é não ultrapassar três xícaras por dia.

Atenção: “deve ser evitado por quem tem gastrite e crises de ansiedade”, alerta a nutricionista.

7. Chá de limão

A última indicação da nutricionista é o chá de limão. Além de diurética, essa bebida também tem propriedade anti-inflamatória, protegendo o organismo contra as inflamações.

Como fazer

Ferva uma xícara de água e desligue o fogo;

Lave o limão, corte em quatro pedaços e coloque-os na água;

Com o recipiente fechado, aguarde 5 minutos;

Depois, é só coar e beber.

Como consumir: pode ser consumido diariamente, mas sem ultrapassar três xícaras por dia.

Para finalizar, a nutricionista lembra que, apesar de efetivos, os chás diuréticos não são milagrosos: devem ser tomados menos de 24h depois de preparados, sem açúcar ou adoçante e aliados a uma dieta com baixo teor de gordura, açúcar e proteínas. Confira também quais são os melhores exercícios para perder peso.

As informações contidas nesta página têm caráter meramente informativo. Elas não substituem o aconselhamento e acompanhamentos de médicos, nutricionistas, psicólogos, profissionais de educação física e outros especialistas.

Fonte: https://www.dicasdemulher.com.br/chas-diureticos/ - Escrito por Katharyne Bezerra

Cinco hábitos que vão te ajudar a perder gordura localizada na barriga

Um corpo sem hidratação necessária não funciona da mesma maneira que um corpo bem hidratado e isso vai influenciar nos seus resultados

Aquela gordurinha localizada no abdômen insiste em ficar ali, apesar de você (achar que) já ter feito de tudo para eliminá-la? Isso é algo que escuto muito nas consultas, seja por quem recém começou o processo de emagrecimento ou por quem já perdeu peso, mas não consegue perder a barriga.

A notícia que eu trago é que a gente não escolhe, nem com dieta, nem com exercícios físicos, de onde a gordura do corpo será eliminada. Essa será uma manifestação única e exclusivamente do seu corpo. Mas calma! Alguns hábitos podem te ajudar nessa batalha. Vem conferir:

Consuma menos calorias do que gasta

A regra é simples: se você ainda quer eliminar gordura - seja ela localizada ou não - sua dieta precisa estar em déficit calórico. Ou seja, você precisa ingerir menos calorias do que gasta.

Para isso, procure um nutricionista para auxiliar a formatar o seu objetivo e definir como distribuir as calorias consumidas entre os alimentos. A qualidade das refeições também é importante e vai influenciar na sua composição corporal.

Beba água e durma bem

Parece óbvio, né? Mas boa parte dos pacientes que atendo não bebe a quantidade de água necessária para manter o corpo bem hidratado. Isso vai influenciar nos seus resultados. Dormir bem também é fundamental. Você planeja as suas atividades do dia, mas esquece de colocar nesse plano as suas horas de sono? Reveja isso!

Mexa-se  (muito)

Se manter ativo vai ajudar na manutenção da sua musculatura e, consequentemente, na aparência estética do seu corpo. Sem contar que ainda aumenta o gasto calórico, o que é ótimo se você está buscando queimar gordura. É importante que você procure um educador físico para te auxiliar e vá em busca de modalidades com as quais você se identifica. Lembre-se também que manter uma atividade física regular é importante para a saúde no geral, independente dos resultados estéticos.

Sem permissão para deslizes

Se você já atingiu seu objetivo de perder peso e está tentando apenas eliminar a gordurinha localizada, não há espaço para deslizes.  A verdade é que, quanto mais específica for a meta que você está buscando, mais dedicada você vai precisar ser.

Portanto, evite tudo aquilo que não está no seu planejamento nutricional: a bebida alcoólica, as escapadas do final de semana que envolvem aquela pizza ou batata frita, a sobremesa que não estava prevista no cardápio  e assim por diante. Se manter o mais fiel possível ao que foi planejado nessas horas é absolutamente fundamental.

Mantenha a constância

Essa dica é a mais importante de todas: se mantenha constante na boa alimentação e praticando atividade física. Os resultados aparecem a longo prazo, então persista e continue em frente. O grande problema da maioria dos pacientes é não conseguir focar no tratamento. Fazem a dieta durante um período, largam ela por um tempo e depois voltam do zero. Isso faz com que você não saia do lugar e acabe se frustrando. O processo é lento, exige paciência, mas é preciso que você entenda que só existe um caminho: continuar.

Fonte: https://gauchazh.clicrbs.com.br/donna/fitness/noticia/2020/02/cinco-habitos-que-vao-te-ajudar-a-perder-gordura-localizada-na-barriga-ck6s801kn0k6201qdhuvj1nvo.html  - Paula Pinto - alfa27 / stock.adobe.com

Descoberta peculiar: pança é mais sexy do que tanquinho

De acordo com um estudo encomendado pela franquia de academias americana Planet Fitness, o “corpinho de pai de família” não só é cada vez mais aceito, como é considerado até mais sexy do que um tanquinho para algumas pessoas.

Antes que você questione a “origem” deste estudo: a companhia pagou por uma pesquisa online conduzida pela Kelton Global que envolveu 2.217 americanos representativos do cenário nacional com 18 anos ou mais, com uma margem de erro de 2,1%.

E por que uma academia defenderia a famosa “pancinha de chope”? Porque o mundo está mudando e julgar as pessoas por sua aparência não é mais legal.

“Corpo de pai”

A Planet Fitness encomenda esta pesquisa há três anos.

De acordo com os resultados postados no website da empresa, mais homens com “corpo de pai” (isso seria uma pessoa que não é malhada, mas também não muito acima do peso) estão contentes com sua forma física este ano em comparação ao ano passado (79% versus 64%).

O que é mais importante é que os homens também responderam que ter esse tipo de corpo melhorou sua vida de alguma forma (72% versus 62%, em comparação com o ano passado) e que os deixou mais tranquilos (46% versus 37%).

Resultados

Entre os resultados mais interessantes, no entanto, estão aqueles sobre a “impressão” que a pança passa.

De acordo com a Planet Fitness, quase quatro a cada cinco homens e mulheres (78%) responderam que o “corpo de pai” era um sinal de um homem confiante em sua própria pele.

Mais surpreendentemente, talvez, 65% dos participantes disseram que o “corpo de pai” é atraente, 61% disseram que é sexy e 51% disseram que a pança é o novo tanquinho.

“Como sede da Zona Sem Julgamento, temos orgulho de oferecer um ambiente confortável para todos os nossos membros, independentemente do seu tipo de corpo”, disse Jamie Medeiros, vice-presidente de marketing da Planet Fitness ao Big Think. “A Planet Fitness está desafiando a todos, e não apenas aos pais, a ficarem confortáveis ​​em sua própria pele e aceitarem os outros por quem eles são”.

Saúde

Eu não participei da pesquisa, mas confirmo os resultados (se é que posso fazer isso): corpo de pai é ok, e em alguns casos é mais do que ok (se é que me entendem).

Vale lembrar, no entanto, que nem tudo é sobre aparência: o fator saúde precisa ser levado em conta.

Muitos estudos já mostraram que o formato do corpo, especificamente a quantidade de gordura na região da cintura, é um forte indicador do risco de mortalidade. Por exemplo, um estudo apontou que altos níveis de gordura na barriga, que é a gordura visceral, localizada entre os órgãos na cavidade abdominal, aumenta o risco de osteoporose.

Então, aceite-se e seja lindo como você é, mas lembre-se de consultar um médico e ter certeza de que tudo anda bem por debaixo de qualquer gordurinha que você tenha.

Fonte: https://hypescience.com/descoberta-peculiar-para-os-americanos-panca-e-mais-sexy-do-que-tanquinho/ - Por Natasha Romanzoti

Saiba quantos centímetros de barriga você ganha ao dormir mal

A falta de sono já foi ligada ao ganho de peso. Mas esse estudo definiu o tamanho do impacto e reforçou como o descanso, por si só, é vital para emagrecer

Se você quiser atrair problemas, basta passar algumas noites sem dormir. E pode somar à lista de malefícios o ganho de peso e o possível desenvolvimento de doenças metabólicas que podem ser desencadeadas pelo excesso de peso, como o diabetes, por exemplo. Pesquisadores da Universidade de Leeds, no Reino Unido, sugerem que dormir pouco contribui para o aumento da circunferência abdominal – e o pouco não é tão pouco assim: seis horas, duas a menos do que a média recomendada para um adulto saudável. Alguém se identifica?

O estudo monitorou os hábitos de sono e a quantidade de comida ingerida por 1 615 adultos saudáveis. Além disso, os pesquisadores ficaram de olho em outros indicadores metabólicos, como colesterol, pressão, glicemia, funcionamento da tireoide e a circunferência abdominal de cada um deles.

Ao final do estudo, os voluntários que dormiram seis horas ou menos apresentaram 3 centímetros a mais na cintura do que aqueles que dormiram por nove horas. Pouco tempo de sono também foi relacionado a níveis reduzidos de HDL (colesterol bom).

Os cientistas ficaram surpresos por não haver correlações entre o período reduzido de descanso a uma dieta pouco saudável, fato que já havia sido comprovado anteriormente. Veja: outras pesquisas mostraram que dormir pouco nos induzia a fazer más escolhas alimentares, preferindo comidas com baixos valores nutricionais a alimentos mais complexos. No entanto, o estudo em questão sugere que a privação de sono é, isoladamente, uma vilã da boa forma física.

Fonte: https://saude.abril.com.br/medicina/saiba-quantos-centimetros-de-barriga-voce-ganha-ao-dormir-mal/ - Por Pâmela Carbonari (da Superinteressante) - Foto: Alex Silva / Ilustração: Eder Redder/SAÚDE é Vital

Sete maneiras de definir a barriga sem abdominais

Monte a combinação perfeita para ganhar tônus e gominhos

A competição é acirrada: de um lado, a vontade em conseguir o abdômen definido. Do outro, a preguiça em encarar o abominável sobe e desce dos abdominais. Entre um e outro, ficam você e a culpa por não dar um fim nessa situação. "Mas existem outras maneiras de definir o abdômen, ganhando tônus e alcançando a hipertrofia dos músculos", afirma o professor Diogo Cestari de Aquino, especialista em fisiologia do exercício e reabilitação cardíaca. É importante ressaltar que não existe um único exercício capaz de realizar esse objetivo. Para tonificar o abdômen, é importante conciliar exercícios de fortalecimento com sessões de treinamentos aeróbios, para diminuir a porcentagem de gordura. Além disso, é preciso trabalhar o fortalecimento e o alongamento dos músculos que mantém a postura equilibrada.

Veja as melhores dicas para perder barriga

Controle da respiração

O controle da respiração durante a realização de outros exercícios físicos tem como principal objetivo a estabilização do movimento. Por isso, a respiração em si não traz modificações na estética e no fortalecimento da parede abdominal. No entanto, para um indivíduo destreinado, esse estímulo pode ser suficiente para obter pequenas melhorias nesses músculos, como a diminuição da flacidez.

Caminhada e corrida

Os dois exercícios são excelentes aliados na definição dos músculos abdominais. Para conquistar a definição muscular desejada, três fatores são de extrema importância:

- hipertrofia dos músculos abdominais

-diminuição da porcentagem de gordura

-boa postura

A corrida e a caminhada são excelentes aliadas na diminuição da porcentagem de gordura, porque queimam calorias.

Boa postura

Ela é fundamental para eliminar a barriga. A postura inadequada pode ocorrer por um desequilíbrio muscular, evidenciado pela fraqueza da parede abdominal e pelo encurtamento da musculatura vertebral lombar e flexores do quadril. Associado a esse quadro, observa-se aumento da lordose lombar, causa frequente de quadros de lombalgia. Por isso, o fortalecimento e o alongamento das musculaturas favorecem a manutenção ou a melhora do alinhamento postural.

Aulas de yoga

As aulas de yoga podem ajudar na definição do abdômen. Além das técnicas respiratórias que promovem o trabalho dos músculos abdominais profundos, inúmeras posições da prática solicitam fortemente o trabalho abdominal para a estabilização dos movimentos, contribuindo para o fortalecimento da parede abdominal.

Pilates

Os exercícios praticados no Pilates são excelentes aliados na definição da região. Em todos eles, o principio básico é a ativação dos músculos profundos do abdômen, promovendo a correta respiração, a estabilização do centro de equilíbrio e a melhora postural. Além disso, o trabalho dos músculos superficiais do abdômen é extremamente solicitado na execução de inúmeros movimentos, contribuindo para a melhora da definição muscular.

Aulas de spinning

As aulas de spinning podem favorecer o abdômen por auxiliarem na manutenção da composição corporal ou na diminuição da porcentagem de gordura. Assim como a corrida e a caminhada, trata-se de uma atividade aeróbia e que, por isso, ajuda na queima de gordura. Mas, por causa da posição sentada, é importante observar a postura e trabalhar, em conjunto, exercícios para melhorar o equilíbrio postural.

Alongamento

Apesar de não atuar de forma significativa na diminuição da porcentagem de gordura ou no fortalecimento abdominal, as aulas de alongamento podem auxiliar na melhora da definição muscular. Isso porque esses movimentos promovem o equilíbrio postural, fator extremamente importante também para a estética.

Tonificação ou hipertrofia?

A diferença entre o trabalho de tonificação e hipertrofia muscular não está na modificação dos exercícios, e sim na intensidade e volume de trabalho a ser realizado. Para priorizar a hipertrofia, a carga (intensidade) de trabalho deverá ser maior, portanto o volume (repetições) total diminui. Em trabalhos de tonificação muscular, o volume total de trabalho é aumentado, portanto a carga de trabalho fica diminuída (em relação a um treinamento para hipertrofia). Vale lembrar que, para qualquer um dos objetivos, as últimas repetições devem ser realizadas com dificuldade.

Fonte: https://www.minhavida.com.br/fitness/galerias/5353-sete-maneiras-de-definir-a-barriga-sem-abdominais - Escrito por Redação Minha Vida