18 alimentos diuréticos para desinchar

Os alimentos diuréticos ajudam a diminuir a retenção de líquidos e de sódio no organismo, que podem ser causados pelo consumo excessivo de sal, sedentarismo, alterações hormonais, doenças nos rins ou pelo uso de alguns medicamentos.

 

Para desinchar é importante priorizar a ingestão de alimentos ricos em potássio, como banana e água de coco, alimentos com alto teor de água, como melão e pepino, e alimentos ricos em cafeína, como o chá verde e café que vão aumentar a eliminação de líquidos do organismo. Conheça alguns diuréticos naturais para diminuir a retenção de líquidos.

 

Outra forma de ajudar a desinchar, é diminuir a ingestão de alimentos ricos em sódio, como sal de cozinha, alimentos industrializados, como molhos prontos, refrigerantes e sorvetes, e carnes defumadas, como presunto e linguiça.

 

Beber bastante água é fundamental para ajudar a desinchar, pois aumenta a produção de urina, facilitando a eliminação do excesso de sódio e de líquido do organismo.

 

Os principais alimentos diuréticos são:

 

Bebidas com cafeína, como café, chá verde e chá preto;

Alguns chás, como chá de hibisco, salsinha e cavalinha;

Melancia;

Melão;

Abacaxi;

Limão;

Água de coco;

Pera;

Beterraba;

Pepino;

Cenoura;

Banana;

Uva;

Aspargo;

Abóbora;

Salsão (aipo);

Frutos vermelhos, como morango, mirtilo, amora e framboesa;

Vegetais verde escuros, como couve, rúcula e bertalha.

 

Os alimentos diuréticos também melhoram a saúde intestinal, combatendo a prisão de ventre e evitando que a barriga fique inchada. Além disso, consumir alimentos ricos em potássio e água ajuda na prevenção e no tratamento de doenças, como infecção urinária e pressão alta, por exemplo.

 

Veja mais dicas para combater a retenção de líquidos com a nossa nutricionista:

 

Alimentos diuréticos emagrecem?

Os alimentos diuréticos podem diminuir o peso corporal, já que eliminam o excesso de líquido do organismo. No entanto, estes alimentos não promovem a redução de gordura corporal, não havendo dessa forma emagrecimento, apenas a diminuição do inchaço.

 

Além de incluir diariamente os alimentos diuréticos na dieta, é fundamental beber o mínimo de 2 litros de água por dia e reduzir a ingestão de sal e de alimentos ricos em sódio, para que os resultados sejam eficientes. Veja algumas dicas para emagrecer e perder barriga.

 

Receitas diuréticas para desinchar

Veja a seguir algumas receitas com alimentos diuréticos que podem ajudar a desinchar.

 

1. Sopa de abóbora

A sopa de abóbora pode ajudar a diminuir a retenção de líquidos, pois a abóbora é diurética, além de a sopa ser rica em água.

 

Ingredientes:

1 kg de abóbora em pedaços;

1 alho poró médio cortado em fatias;

2 colheres (de sopa) de gengibre em pó;

1 litro de água;

4 dentes de alho picados;

2 colheres de azeite;

pimenta preta e raspas de limão a gosto.

Modo de preparo:

 

Refogar os dentes de alho no azeite até dourar e depois acrescentar a água, a abóbora e o alho poró, deixando cozinhar bem. Quando estiver bem cozido acrescentar o gengibre e um pouquinho de pimenta preta à gosto. Depois de pronta, adicionar raspas de limão e servir.

 

2. Salada de beterraba com pepino e salsinha

A salsinha tem propriedades diuréticas, contribuindo para o aumento da produção de urina e eliminação do excesso de líquidos pelo corpo.

 

Ingredientes:

1 beterraba média;

1 pepino médio;

2 folhas e alface;

1 colher de chá e salsinha fresca;

1 colher de chá de azeite.

Modo de preparo:

 

Lavar bem a beterraba, o pepino, o alface e a salsinha e escorrer. Ralar a beterraba em um ralador e colocar em uma travessa. Fatiar o pepino em rodelas e juntar com a beterraba. Cortar o alface em tiras largas e picar a salsinha, misturando com os outros ingredientes. Temperar com o azeite e servir.

 

3. Purê de cenoura

A cenoura é um ótimo diurético, pois é rica em água e vitamina A, que favorecem o trabalho dos rins e a formação de urina, aumentando a eliminação de líquidos e diminuindo o inchaço do corpo.

 

Ingredientes:

2 cenouras médias;

1 litro de água;

½ colher de café de sal;

 Manjericão a gosto.

Modo de preparo:

 

Colocar a cenoura e a água em uma panela e deixar cozinhar até ficar macia. A seguir, escorrer a água e amassar a cenoura, transformando-a em purê. Adicionar sal, um pouquinho de manjericão e servir.

 

4. Suco de melancia e pepino

A melancia e o pepino são ricos em sua composição, além de terem fibras e vitaminas que ajudam a combater o inchaço. Por isso, juntar os dois em uma receita pode ser uma ótima opção para eliminar o excesso de líquido corporal.

 

Ingredientes:

3 fatias médias de melancia;

Suco de ½ limão;

1 pepino médio.

Modo de preparo:

 

Lavar, descascar o pepino e cortar em pedaços pequenos. Em seguida, adicionar todos os ingredientes no liquidificador e bater até que tudo se transforme em uma mistura homogênea. Servir sem coar.

 

5. Suco de maçã com melão e gengibre

A maçã e o melão são alimentos ricos em água e, por isso, aumentam a produção de urina, ajudando a diminuir a retenção de líquidos e a desinchar.

 

Ingredientes:

1/2 maçã média;

1 fatia de melão;

2 cm de gengibre;

1 copo de água filtrada.

Modo de preparo:

 

Lavar a maçã e picar. Picar o melão. Colocar todos os ingredientes no liquidificador e bater bem. Transferir para um copo e beber.

 

Bibliografia

HEDAAOO, A, Sameer; BODHANKAR, M, Mitali. Advantages of natural diuretics over synthetic diuretics as part os treatment. World of Journal of Pharmacy and Pharmaceutical Sciences . Vol.8. 3.ed; 310-327, 2019

MAHAN, L. Kathleen et al. Krause: Alimentos, Nutrição e Dietoterapia. 13.ed. São Paulo: Elsevier Editora, 2013.

 

Fonte: https://www.tuasaude.com/alimentos-diureticos/ - Revisão clínica: Tatiana ZaninNutricionista

O Senhor, pois, é aquele que vai adiante de ti; ele será contigo, não te deixará, nem te desamparará; não temas, nem te espantes.

Deuteronômio 31:8

Veja alimentos e receitas de sucos para desinchar

Adicionada a uma dieta adequada, a hidratação correta aumenta o fluxo de urina e ajuda no funcionamento renal

 

Com as temperaturas ainda  elevadas, o inchaço – e a consequente retenção de líquidos – segue sendo um incômodo nesta época. Essa retenção acontece através de um mecanismo que altera a permeabilidade vascular e o sistema circulatório, pois gera um acúmulo de água entre as células do corpo.

 

Este acúmulo favorece o surgimento de edemas e celulite, podendo causar desconforto e, em alguns casos, até dor. Mas o motivo do inchaço, na maioria das vezes, são a má alimentação e a baixa hidratação.

 

Melhorando o inchaço

O primeiro passo para melhorar o inchaço e a retenção de líquidos é evitar alimentos com excesso de sódio, a exemplos dos industrializados. A hidratação inadequada pode potencializar a retenção, causando edemas principalmente em pés, mãos, rosto e abdômen.

 

O ideal é consumir água pura, de acordo com sua necessidade individualizada. Um bom parâmetro é multiplicar o seu peso (em quilos) por 35. O resultado é a quantidade em ml que você precisa consumir de água por dia.

 

Detox e diuréticos

A má hidratação causa também uma falha na eliminação de toxinas, que é feita pelos rins. Para eles funcionarem adequadamente, você precisa que a ingestão de água diária mínima seja alcançada. Junto com uma boa hidratação, consumir alimentos diuréticos, como conhecidos como alimentos detox, aumentam o fluxo de urina e ajudam no funcionamento renal.

 

Dica de alimentos e bebidas

Os alimentos ricos em água são ótimas opções para ajudar a diminuir o inchaço. Entre eles, estão a melancia, o abacaxi e o pepino. O melão é rico em potássio e magnésio e também ajuda no funcionamento dos rins.

 

Alguns chás podem completar o menu para diminuir a retenção hídrica: aposte nos chás de cavalinha, hibisco e verde. E não posso deixar de falar da água de coco, um isotônico e diurético natural, fonte de muitos minerais e saborosa em combinações com frutas e ervas.

 

Veja dicas simples de incluir no dia a dia:

 

Suco de abacaxi com hortelã:

 

200ml de água de coco

1 rodela de abacaxi

Suco de 1 limão

1 rodela de gengibre

Folhas de hortelã à gosto

Bata tudo no liquidificador com bastante gelo e consuma 1 vez ao dia

Suchá de melancia:

 

200ml de chá verde

1 pepino pequeno

1 fatia grossa de melancia sem semente

Suco de 1 limão

Bata tudo no liquidificador com bastante gelo e consuma 1 vez ao dia

 

Fonte: https://gauchazh.clicrbs.com.br/donna/fitness/noticia/2021/03/veja-alimentos-e-receitas-de-sucos-para-desinchar-cklsdyph2009e01662k89e16m.html - Paula Pinto

8 chás que ajudam a desinchar

As bebidas diuréticas estimulam a produção de urina e diminuem a retenção de líquidos

As bebidas diuréticas auxiliam no bom funcionamento dos rins, pois estimulam a produção de urina diária. Dessa forma, o organismo elimina as toxinas do corpo com maior frequência e consequentemente diminui a retenção de líquido e inchaço corporal.

Segundo a nutricionista Lícia D' Ávila, estudos mostram que algumas ervas têm o poder de diurese por conterem íons de metais presentes e, juntando com líquidos - como é caso do chás que são feitos com água -, serão diuréticas por si só.

Pensando nisso, listamos oito chás naturais com diversas propriedades, a fim de reduzir a sensação de corpo inchado.

Chá de salsinha

O chá de salsinha tem ação diurética e, por isso, pode ser usado para diversas doenças já que é antioxidante, antialérgico e antitérmico. "Pessoas com hipertensão arterial, edemas diversos, retenção urinária e cistites podem se beneficiar deste chá", afirma a nutricionista Giovanna Oliveira, especialista da Clínica Dra. Maria Fernanda Barca.

Como fazer o chá: Em uma panela de chá coloque 500 ml de água e 2 ou 3 ramos de salsinha. Deixe ferver por 5 minutos. É recomendado beber até três xícaras ao dia.

No entanto, a nutricionista alerta que altas doses e uso prolongado pode causar náuseas, tonturas, hipotensão arterial, lesões renais e hepáticas crônicas, anemia e fototoxicidade.

Contraindicações do chá: O chá de salsinha não é recomendado para quem tem pressão baixa, insuficiência renal, gravidez ou está amamentando. "O consumo da salsa em doses habituais como tempero, não oferece riscos em grávidas e lactantes", ressalta a especialista.

Chá de cavalinha

Por eliminar o sódio e água do organismo, o chá de cavalinha é considerado um chá potente para diurese. "Ele reduz a pressão arterial e também pode ser utilizado como anti-inflamatório e cicatrizante", explica a nutricionista Giovanna Oliveira.

Para ter atividade diurética é necessário se atentar à temperatura de preparo deste chá, que deve ser menor por conter substâncias sensíveis ao calor. "Evite o uso contínuo e prolongado (mais de 10 dias), pois o chá de cavalinha pode apresentar efeitos colaterais como dores de cabeça, anorexia e disfagia, provavelmente pelos alcalóides", aconselha.

Como fazer o chá: Basta ferver 200 ml de água. Desligar o fogo, colocar uma colher de sopa da folha de cavalinha. Deixar em infusão por 5 minutos. Depois é só coar e beber.

Contraindicações do chá: Não devem tomar o chá de cavalinha as grávidas, lactantes, crianças, pacientes com disfunções cardíacas e renais, gastrite e úlcera. Além disso, a cavalinha pode ter interação medicamentosa com anticoagulantes, diuréticos, anti hipertensivos, cálcio e taninos, por isso deve ser evitada por quem faz uso desses medicamentos.

Chá de dente-de-leão

O dente-de-leão é tradicionalmente usado por ter papel diurético, a fim de estimular o fluxo urinário. Ele é muito benéfico para pessoas com predisposição a prisão de ventre, pois também possui poder laxante.

De acordo com a nutricionista Clarissa Hiwatashi Fujiwara, membro do Departamento de Nutrição da Associação Brasileira para o Estudo da Obesidade e da Síndrome Metabólica (ABESO), apesar do papel diurético do dente-de-leão ser atualmente pouco estudado, ele apresenta alto teor de potássio em relação ao baixo teor de sódio e isso pode ser uma provável explicação para um efeito diurético.

Como fazer o chá: Ferva uma xícara de água. Depois de desligar o fogo, coloque um punhado das raízes da planta e deixe por infusão até a bebida amornar. Em seguida é só coar e beber.

Contraindicações do chá: O chá de dente de leão não deve ser tomado por pessoas com gastrite, úlcera gastroduodenal, cálculos biliares, obstrução dos ductos biliares e do trato intestinal. Além disso, este chá deve ser usado com cautela em pacientes com história de hérnia de hiato e esofagite.

Chá verde

A nutricionista Clarissa Fujiwara explica que, provavelmente, os flavonóides e alcalóides presentes no chá verde sejam responsáveis por estimular a atividade diurética.

"Além disso, estudos apontam que a cafeína, substância presente também no chá verde, atua nos rins inibindo a reabsorção de sódio nos túbulos proximal e distal, estimulando a excreção do mineral e, consequentemente, de água pelo organismo", explica.

Como fazer o chá: Em uma panela de chá ferva a água. Desligue o fogo e acrescente duas colheres de sopa da erva para cada litro de água. Deixe em infusão de 3 a 5 minutos.

Contraindicações do chá: pessoas com tendência à pressão baixa não devem tomar chá verde.

Chá de hibisco

O hibisco ajuda a desinchar o corpo pois possui substâncias antioxidantes que têm efeito vasodilatador e cardioprotetor, auxiliando na prevenção do acúmulo de gordura.

"O chá de hibisco tem propriedades anti-inflamatórias, ação antiespasmódica, diurética, digestiva, calmante e até laxante", pondera a nutricionista Giovanna Oliveira.

Como fazer o chá: Ferva 200 ml de água, desligue o fogo e acrescente 5 gramas (uma colher de chá rasa) da flor seca. Deixe em infusão de 3 a 5 minutos. Em seguida é só coar e beber.

Contraindicações do chá: O chá de hibisco não deve ser tomado por portadores de doenças cardíacas graves, devido à eliminação de eletrólitos que pode ocorrer com seu uso. Não é recomendado seu consumo durante a gravidez e amamentação.

Chá de chapéu-de-couro

O chapéu-de-couro é uma planta medicinal e seu chá tem ação energética, detoxificante, hipotensiva e diurética por ter efeito vasodilatador. "É indicado para artrite, reumatismo, sífilis, doenças do fígado e arteriosclerose. Alguns grupos indígenas do sul do Brasil fazem uso dessa planta como cicatrizante", explica a nutricionista da Clínica Dra. Maria Fernanda Barca.

Como fazer o chá: Ferva 150 ml de água, depois desligue o fogo e adicione 1 grama de folhas da erva. Deixe descansando em infusão por 10 minutos. Coe e beba.

Contraindicações do chá: pessoas hipotensas, portadores de insuficiência renal, diarreia, espermatorréia e impotência não devem tomar o chá de chapéu-de-couro.

Chá de funcho

O funcho é conhecido popularmente como erva-doce. Ele é muito usado como diurético, digestivo e estimulante do apetite. "Pode ser usado também para cólicas abdominais e menstruais, digestão lenta, distensão abdominal e flatulência, diarreia, anorexia, hipogalactia, irregularidades menstruais e tosses produtivas", indica a especialista Giovanna.

Como fazer o chá: ferva uma xícara de água, desligue o fogo e acrescente uma colher de sopa de erva doce. Deixe em infusão durante 10 minutos. Depois é só coar e beber.

Chá de cabelo de milho

O chá de cabelo de milho tem ação diurética e anti microbiana. Além disso, possui propriedades hipoglicemiantes, adstringentes, anti-inflamatórias, estimulantes do fluxo biliar e antialérgicas. "É usado contra problemas renais, nefrite, cistite, litíase renal, inclusive cálculos", ressalta Giovanna Oliveira.

Como fazer o chá: em uma panela de chá, coloque 500 ml de água para uma ou duas colheres de sopa de cabelo de milho. Quando a água ferver desligue o fogo. Tampe a panela por 10 minutos. Depois é só coar e beber.

Contraindicações do chá: pessoas com inflamação na bexiga e para pessoas com dificuldade para urinar devido inflamação da próstata não devem tomar o chá de cabelo de milho. Não é recomendado o uso durante a gestação e lactação.

De modo geral, é importante ter cautela com o consumo de bebidas diuréticas, pois a ingestão demasiada leva à desidratação, perda de eletrólitos no organismo, acarretando em alterações na contração muscular, tontura, sensação de fraqueza e até desmaio.

Fonte: https://www.minhavida.com.br/alimentacao/materias/36553-8-chas-que-ajudam-a-desinchar - Escrito por Raisa Cavalcante - Foto: Rahand Shwany/Shutterstock

7 chás diuréticos para desinchar a barriga de forma natural

De acordo com a nutricionista Aline Quissak (CRN 8 10607), chás diuréticos são bebidas que auxiliam na produção de urina, diminuem o inchaço do corpo, melhoram a textura da pele e diminuem a pressão arterial. Eles favorecem principalmente quem sofre com hipertensão, e não devem ser consumidos por pessoas com pressão baixa ou que tomam remédio controlado para pressão alta. Confira receitas:

1. Melhor chá para desinchar a barriga

Aline Quissak explica que pessoas saudáveis podem ter a barriga inchada por duas razões: acúmulo de gordura ou estufamento por gases e má digestão. No primeiro caso, é preciso traçar uma estratégia de alimentação e hábitos saudáveis com o acompanhamento de um nutricionista. Já na segunda situação, ela aconselha o uso de um chá feito com hortelã, limão, erva doce e cardamomo.

Como fazer

Coloque em uma xícara 4 folhas de hortelã;

Acrescente 1/2 limão espremido;

Adicione 1 colher (chá) de erva doce, canela e cardamomo;

Finalize despejando 200 ml de água quente e tampe o recipiente por 8 minutos.

Como consumir: a especialista indica tomar o chá acompanhado de uma fatia de mamão. “Tomar após as refeições, e dar preferência para refeições leves, sem muita gordura”, aconselha.

2. Chá de cavalinha

Outro bom exemplo de chá que estimula a produção de urina é o de cavalinha, aumentando a eliminação de líquidos que ficam retidos no organismo e causam inchaços abdominais. Por essa mesma razão, a bebida pode ser uma aliada de quem sofre com problemas urinários.

Como fazer

Coloque 1 colher (sobremesa) da erva cavalinha em uma xícara;

Acrescente 250 ml de água quente;

Abafe a xícara por até 10 minutos;

Depois, é só coar e beber.

Como consumir: segundo a nutricionista, três xícaras é a dose máxima desse chá por dia.

3. Chá diurético para grávida

Para as gestantes, Aline Quissak recomenda o chá de salsinha, que, além de ser um excelente diurético, também contribui melhorando a circulação. Aliada a essa ingrediente, a nutricionista aconselha adicionar erva doce, outra planta muito indicada para o período de gravidez.

Como fazer

Em uma xícara, coloque 1 colher (chá) de erva doce;

Em seguida, adicione 1 colher (chá) de salsinha;

Finalize despejando 250 ml de água quente e tampe.

Como consumir: beber duas xícaras por dia e ingerir bastante água.

4. Chás diuréticos e termogênicos

De acordo com Aline, os chás diuréticos podem contribuir para o emagrecimento através da melhora da inflamação do corpo, promoção da hidratação e do bem-estar e desativação dos genes da obesidade. Confira a receita indicada pela nutricionista com base nas considerações e funcionalidades acima:

Como fazer

Em uma xícara, coloque 1 colher (chá) de gengibre ralado;

Acrescente 1 colher (sobremesa) da erva do chá verde;

Depois, despeje na mistura 1/2 colher (chá) de canela em pó e 1/2 colher (chá) da cúrcuma em pó ou ralada;

Em seguida, adicione um sachê de chá de romã ou de frutas silvestres;

Finalize despejando 250 ml de água quente e abafe por 10 minutos.

Como consumir: “tomar ao acordar e outra dose durante a tarde”, ensina. Além disso, Aline Quissak alerta para não tomar o chá com 24h depois do seu preparo, pois a bebida perde suas propriedades com o passar do tempo.

5. Chá de hibisco

Na lista de chás diuréticos, o de hibisco não poderia ficar de fora. Além de diminuir o inchaço corporal, ele também consegue diminuir a pressão arterial e ainda contribui com a perda de peso.

Como fazer

Coloque 1 colher (sopa) de hibisco em um litro de água quente;

Tampe esse recipiente e deixe por 10 minutos em infusão;

Após o tempo, coe e beba.

Como consumir: o aconselhável é ingerir até duas xícaras por dia.

Atenção: “não indicado para mulheres que estão tentando engravidar, pois pode haver interações”, completa.

6. Chá verde

Outra boa opção é o chá verde, que, segundo Aline Quissak, é um potente diurético. Isso sem falar nos seus benefícios para o combate às infecções e no auxílio do emagrecimento.

Como fazer

Despeje 1 colher (chá) da erva em uma xícara;

Depois, acrescente 300 ml de água quente e tampe o recipiente por 5 minutos;

Após o tempo determinado, coe e beba o chá.

Como consumir: o mais recomendado é não ultrapassar três xícaras por dia.

Atenção: “deve ser evitado por quem tem gastrite e crises de ansiedade”, alerta a nutricionista.

7. Chá de limão

A última indicação da nutricionista é o chá de limão. Além de diurética, essa bebida também tem propriedade anti-inflamatória, protegendo o organismo contra as inflamações.

Como fazer

Ferva uma xícara de água e desligue o fogo;

Lave o limão, corte em quatro pedaços e coloque-os na água;

Com o recipiente fechado, aguarde 5 minutos;

Depois, é só coar e beber.

Como consumir: pode ser consumido diariamente, mas sem ultrapassar três xícaras por dia.

Para finalizar, a nutricionista lembra que, apesar de efetivos, os chás diuréticos não são milagrosos: devem ser tomados menos de 24h depois de preparados, sem açúcar ou adoçante e aliados a uma dieta com baixo teor de gordura, açúcar e proteínas. Confira também quais são os melhores exercícios para perder peso.

As informações contidas nesta página têm caráter meramente informativo. Elas não substituem o aconselhamento e acompanhamentos de médicos, nutricionistas, psicólogos, profissionais de educação física e outros especialistas.

Fonte: https://www.dicasdemulher.com.br/chas-diureticos/ - Escrito por Katharyne Bezerra

8 alimentos para comer hoje e desinchar amanhã

Incluir alguns alimentos no cardápio ajudarão você a parar de sofrer com o inchaço

Sabe quando estômago fica pesado, a calça parece estar mais apertada e até a respiração fica um pouco diferente? Esse conjunto de sensações incômodas também é conhecido como inchaço. E esse problema pode ser ocasionado por maus hábitos alimentares.

Um dos principais causadores do inchaço temporário são os alimentos ricos em sódio, portanto se você está querendo fugir desse incômodo é essencial deixar de consumir embutidos (salame, mortadela, presunto), queijos amarelos, enlatados e reparações temperadas excessivamente com sal.

Além disso, esse problema pode ocorrer em consequência da retenção de líquidos, provocada pelo acúmulo excessivo de água no organismo, o que leva ao inchaço principalmente na barriga, pés, mãos, coxas, tornozelos e mamas. Contudo, a rapidez nos resultados poderão depender de cada organismo, por isso é importante manter uma alimentação saudável diariamente.

Para combater o problema, existem alguns alimentos que podem ajudar você a desinchar no dia seguinte. Confira:

1. Melancia e melão

A melancia e o melão possuem uma fama -injusta- de serem indigestos, contudo isso apenas irá depender do organismo de cada indivíduo. Na verdade, a digestão da melancia é fácil, já que ela é composta basicamente por água. Ambas as frutas são ricas em fibras e água, ajudando a desinchar o corpo e também limpar nosso organismo.

"A melancia e o melão pertencem à mesma família, das cucurbitáceas. Popularmente, são conhecidas por seus efeitos diuréticos e, por isso, teoricamente ajudariam na eliminação de líquidos", comentou a nutricionista da rede de centros médicos dr.consulta, Mariana Maciel.

De acordo com a nutricionista, as duas frutas riquíssimas em água e, uma vez que se aumente hidratação do indivíduo, aumenta-se também a sua excreção e o bom funcionamento dos rins.

2. Iogurte

Além de delicioso, o iogurte possui diversos benefícios para saúde. Sendo rico em probióticos, esse alimento ajuda a melhorar o funcionamento do intestino. O consumo regular desse alimento, poderá diminuir as chances de sofrer de prisão de ventre e outras complicações decorrentes da digestão.

"O controle da função intestinal passa pelo equilíbrio das bactérias que nele habitam. O desequilíbrio delas é chamado disbiose e leva a alterações imunológicas e inflamatórias que geram sintomas relacionados ao trânsito intestinal (diarreia ou constipação), dor abdominal e flatulência", disse a Dra. Mariana Maciel

"Ao consumir alimentos fontes de probióticos estamos contribuindo para o equilíbrio dessas bactérias e diminuição desse quadro de disbiose. Assim, pode-se notar melhoria do trânsito intestinal e diminuição da distensão abdominal", afirma a nutricionista.

3. Gengibre

O gengibre apresenta vários benefícios terapêuticos: tem ação bactericida, é desintoxicante e ainda melhora o desempenho do sistema digestivo, respiratório e circulatório. Além disso, é muito conhecido por sua ação termogênica, que pode ser capaz de acelerar o metabolismo e favorecer a queima de gordura corporal.

"O gengibre é mais reconhecido pelos seus efeitos anti-inflamatórios e digestivos. Por isso, pode ajudar a diminuir a percepção de "estômago estufado". Com o uso crônico, pode ajudar a diminuir o inchaço provocado pelas reações inflamatórias", revelou a nutricionista. Mariana Maciel.

4. Pimenta

Adicionar determinados temperos nas comidas, além de torná-las mais saborosas ainda pode contribuir para a perda de peso. As pimentas proporcionam muitas vantagens para nosso organismo porque possuem atividades antimicrobiana, anti-inflamatória, anticancerígena, melhoram a digestão e diminuem os níveis de colesterol. Por terem efeito termogênico, ou seja, acelerarem o metabolismo, as pimentas também ajudam no emagrecimento.

"A pimenta vermelha é rica em capsaicina, um composto bioativo que tem ação anti-inflamatória, capaz de reduzir o inchaço provocado pelas reações inflamatórias do organismo", disse a nutricionista.

5. Chá de hibisco

Apostar nessa bebida é uma excelente escolha, O chá de hibisco conta com diversas substâncias antioxidantes, como os flavonoides, especialmente as antocianinas, que contribuem para evitar o acúmulo de gorduras. Segundo especialistas, beber chá de hibisco após as refeições vai ajudar a reduzir a absorção de carboidratos, o que gradualmente levará à perda de peso.

"É rico em compostos bioativos antioxidantes, vitamina C, tem propriedades diuréticas e levemente laxativa, podendo ajudar a diminuir a sensação de inchaço", revelou Mariana Maciel.

6. Mamão

O mamão é um alimento rico em fibras e vitaminas que auxiliam no funcionamento do intestino, melhorando o trânsito intestinal. De acordo com a nutricionista, a fruta também contém papaína, uma enzima que digere proteínas, podendo ajudar, no processo digestivo e consequentemente no bom trânsito gastrointestinal, além de possuir efeito anti-inflamatório

7. Água

Consumir água de forma regular durante o dia ajuda o corpo a funcionar melhor e previne problemas de saúde. Ao contrário do que muitos acreditam, quando temos aquela sensação de inchaço é ainda mais importante manter-se hidratado, isso porque a água irá estimular a ação diurética reduzindo o problema.

"A água pode ajudar no bom funcionamento dos rins, aumentando a eliminação de líquidos e toxinas. Além disso, é fundamental para a boa hidratação do bolo fecal, interagindo com as fibras e tornando -o mais macio, volumoso e auxiliando no peristaltismo (movimento natural do intestino)", comentou a nutricionista Mariana Maciel.

8. Farelo de aveia

O farelo de aveia é um alimento riquíssimo em fibras, capaz então de promover maior sensação de saciedade, regular o trânsito intestinal e auxiliar na digestão e absorção de nutrientes.

"O farelo de aveia é rico em betaglucanas, fundamental para o trânsito intestinal e com propriedades estimulantes dos sistema imunológico e anti-inflamatório potente", afirma Mariana.

Fonte: https://www.minhavida.com.br/alimentacao/listas/31568-8-alimentos-para-comer-hoje-e-desinchar-amanha - Escrito por Redação Minha Vida