Incluir alguns alimentos no cardápio ajudarão você a
parar de sofrer com o inchaço
Sabe quando estômago fica pesado, a calça parece
estar mais apertada e até a respiração fica um pouco diferente? Esse conjunto
de sensações incômodas também é conhecido como inchaço. E esse problema pode
ser ocasionado por maus hábitos alimentares.
Um dos principais causadores do inchaço temporário
são os alimentos ricos em sódio, portanto se você está querendo fugir desse
incômodo é essencial deixar de consumir embutidos (salame, mortadela,
presunto), queijos amarelos, enlatados e reparações temperadas excessivamente
com sal.
Além disso, esse problema pode ocorrer em
consequência da retenção de líquidos, provocada pelo acúmulo excessivo de água
no organismo, o que leva ao inchaço principalmente na barriga, pés, mãos,
coxas, tornozelos e mamas. Contudo, a rapidez nos resultados poderão depender de
cada organismo, por isso é importante manter uma alimentação saudável
diariamente.
Para combater o problema, existem alguns alimentos
que podem ajudar você a desinchar no dia seguinte. Confira:
1. Melancia e melão
A melancia e o melão possuem uma fama -injusta- de
serem indigestos, contudo isso apenas irá depender do organismo de cada
indivíduo. Na verdade, a digestão da melancia é fácil, já que ela é composta
basicamente por água. Ambas as frutas são ricas em fibras e água, ajudando a
desinchar o corpo e também limpar nosso organismo.
"A melancia e o melão pertencem à mesma
família, das cucurbitáceas. Popularmente, são conhecidas por seus efeitos
diuréticos e, por isso, teoricamente ajudariam na eliminação de líquidos",
comentou a nutricionista da rede de centros médicos dr.consulta, Mariana
Maciel.
De acordo com a nutricionista, as duas frutas
riquíssimas em água e, uma vez que se aumente hidratação do indivíduo,
aumenta-se também a sua excreção e o bom funcionamento dos rins.
2. Iogurte
Além de delicioso, o iogurte possui diversos
benefícios para saúde. Sendo rico em probióticos, esse alimento ajuda a
melhorar o funcionamento do intestino. O consumo regular desse alimento, poderá
diminuir as chances de sofrer de prisão de ventre e outras complicações
decorrentes da digestão.
"O controle da função intestinal passa pelo
equilíbrio das bactérias que nele habitam. O desequilíbrio delas é chamado
disbiose e leva a alterações imunológicas e inflamatórias que geram sintomas
relacionados ao trânsito intestinal (diarreia ou constipação), dor abdominal e
flatulência", disse a Dra. Mariana Maciel
"Ao consumir alimentos fontes de probióticos
estamos contribuindo para o equilíbrio dessas bactérias e diminuição desse
quadro de disbiose. Assim, pode-se notar melhoria do trânsito intestinal e
diminuição da distensão abdominal", afirma a nutricionista.
3. Gengibre
O gengibre apresenta vários benefícios terapêuticos:
tem ação bactericida, é desintoxicante e ainda melhora o desempenho do sistema
digestivo, respiratório e circulatório. Além disso, é muito conhecido por sua
ação termogênica, que pode ser capaz de acelerar o metabolismo e favorecer a
queima de gordura corporal.
"O gengibre é mais reconhecido pelos seus
efeitos anti-inflamatórios e digestivos. Por isso, pode ajudar a diminuir a
percepção de "estômago estufado". Com o uso crônico, pode ajudar a
diminuir o inchaço provocado pelas reações inflamatórias", revelou a
nutricionista. Mariana Maciel.
4. Pimenta
Adicionar determinados temperos nas comidas, além de
torná-las mais saborosas ainda pode contribuir para a perda de peso. As
pimentas proporcionam muitas vantagens para nosso organismo porque possuem
atividades antimicrobiana, anti-inflamatória, anticancerígena, melhoram a
digestão e diminuem os níveis de colesterol. Por terem efeito termogênico, ou
seja, acelerarem o metabolismo, as pimentas também ajudam no emagrecimento.
"A pimenta vermelha é rica em capsaicina, um
composto bioativo que tem ação anti-inflamatória, capaz de reduzir o inchaço
provocado pelas reações inflamatórias do organismo", disse a
nutricionista.
5. Chá de hibisco
Apostar nessa bebida é uma excelente escolha, O chá
de hibisco conta com diversas substâncias antioxidantes, como os flavonoides,
especialmente as antocianinas, que contribuem para evitar o acúmulo de
gorduras. Segundo especialistas, beber chá de hibisco após as refeições vai
ajudar a reduzir a absorção de carboidratos, o que gradualmente levará à perda
de peso.
"É rico em compostos bioativos antioxidantes,
vitamina C, tem propriedades diuréticas e levemente laxativa, podendo ajudar a
diminuir a sensação de inchaço", revelou Mariana Maciel.
6. Mamão
O mamão é um alimento rico em fibras e vitaminas que
auxiliam no funcionamento do intestino, melhorando o trânsito intestinal. De
acordo com a nutricionista, a fruta também contém papaína, uma enzima que
digere proteínas, podendo ajudar, no processo digestivo e consequentemente no
bom trânsito gastrointestinal, além de possuir efeito anti-inflamatório
7. Água
Consumir água de forma regular durante o dia ajuda o
corpo a funcionar melhor e previne problemas de saúde. Ao contrário do que
muitos acreditam, quando temos aquela sensação de inchaço é ainda mais
importante manter-se hidratado, isso porque a água irá estimular a ação
diurética reduzindo o problema.
"A água pode ajudar no bom funcionamento dos
rins, aumentando a eliminação de líquidos e toxinas. Além disso, é fundamental
para a boa hidratação do bolo fecal, interagindo com as fibras e tornando -o mais
macio, volumoso e auxiliando no peristaltismo (movimento natural do
intestino)", comentou a nutricionista Mariana Maciel.
8. Farelo de aveia
O farelo de aveia é um alimento riquíssimo em fibras,
capaz então de promover maior sensação de saciedade, regular o trânsito
intestinal e auxiliar na digestão e absorção de nutrientes.
"O farelo de aveia é rico em betaglucanas,
fundamental para o trânsito intestinal e com propriedades estimulantes dos sistema
imunológico e anti-inflamatório potente", afirma Mariana.
Fonte: https://www.minhavida.com.br/alimentacao/listas/31568-8-alimentos-para-comer-hoje-e-desinchar-amanha
- Escrito por Redação Minha Vida
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