As mudanças de hábitos devem acontecer de forma
gradual e sem pressão
O início de um novo ano ou mês é o período perfeito
para planejar uma mudança de hábito ou a inclusão de novos na rotina. Mas se
essa fase passa e você não inicia a leitura daquele livro que está na
prateleira ou ainda não reservou 30 minutos para fazer uma caminhada, a
tendência é estender ou até mesmo abandonar as metas.
Antes de tudo, lembre-se que está tudo bem trocar os
planos ao longo dos dias e, além disso, pesquisas indicam que o cérebro precisa
de aproximadamente 21 dias para se adaptar à mudanças. Outro ponto importante
é: sentir-se pressionado pode fazer com a atividade planejada se torne mais
difícil ou menos prazerosa, então relaxe.
Mas se você ainda deseja ter hábitos mais saudáveis
e não sabe por onde iniciar, separamos abaixo uma lista de cuidados simples que
melhoram a saúde para começar a praticar hoje mesmo. Confira!
1 - Pratique mindfulness
Traduzido para o português como "atenção
plena", o mindfulness é uma técnica criada nos anos 70, nos Estados Unidos
e consiste em focar o pensamento no momento presente para enxergar a realidade
de maneira mais clara, sem permitir que uma situação "te engula".
Diferente da meditação tradicional e da yoga, outras
atividades que também proporcionam bem-estar e o alívio do estresse, o
mindfulness é mais prático pois pode ser feito a qualquer hora e em qualquer
lugar. Se o seu trabalho estiver te deixando nervoso, por exemplo, tente manter
a atenção plena por alguns minutos mesmo que seja em sua mesa.
Lembre-se que o princípio básico do mindfulness é
focar em pensamentos reais, do momento presente, permitir-se sentir o corpo e
manter a respiração intensa, aquela que enche os pulmões e passa pelo
diafragma.
2 - Consuma mais carnes magras
A carne vermelha é muito saborosa e nutritiva, é
verdade, mas ela também é conhecida por ser fonte de gorduras saturadas. Por
esse motivo, para começar a ter uma alimentação mais saudável, você pode
aumentar o consumo de carnes magras, como peixe e frango sem pele, sem deixar,
porém, a carne vermelha de lado.
Vale ressaltar que a carne de frango tem menos
gordura quando comparada com a vermelha, é rica em aminoácidos essenciais para
os músculos, bem como em ferro e vitaminas do complexo B. Mas, antes de
investir totalmente na carne de frango é importante saber que elas não são
todas iguais.
O modo de criação e alimentação das aves fazem toda
a diferença na qualidade final, por isso a linha de frangos Sabia Bio conta com
a parceria de quatro famílias granjeiras que possuem certificado internacional
de Bem Estar Animal e investem em ração 100% vegetal, sem uso de antibióticos e
melhoradores de desempenho.
Além disso, para transmitir mais confiabilidade,
todos os produtos da linha Sadia Bio contam com um código de rastreio em suas
embalagens que, ao acessar o site, informam exatamente de qual família veio o
seu frango.
Se você deseja fazer alterações restritivas em sua
dieta ou um cronograma alimentar de longo prazo, nutricionistas e nutrólogos
são os profissionais mais indicado para o fim.
3 - Diminua o sal e o açúcar da comida
O sal branco e o açúcar refinado são itens
praticamente indispensáveis para algumas pessoas, mas, no Brasil, a utilização
de ambos é exagerada. Esse excesso, porém, pode trazer malefícios para a saúde,
como aumento da pressão arterial, risco de diabetes, sobrecarga dos rins e
candidíase recorrente.
Que tal investir em trocas mais saudáveis? No lugar
do sal, experimente temperar a comida com especiarias e ervas moídas, tais como
orégano, alecrim, sálvia, tomilho, salsa, pimenta, curry, noz-moscada ou outras
de sua preferência. Se no primeiro momento você sentir muita falta do sal,
tenta misturar as ervas ao sal rosa.
Já para adoçar sucos, chás e cafés, experimente o
açúcar mascavo, que é proveniente da cana de açúcar e mais saudável, ou outras
opções. Uma outra dica é ficar de atento aos produtos industrializados, eles
também costumam ter uma quantidade de açúcar e sal acima das recomendações da
Organização Mundial de Saúde (OMS), desse modo, é importante priorizar
alimentos in natura.
4 - Não deixe o sono de lado
É durante o sono que o corpo descansa, repara uma
série de funções, faz a síntese de hormônios e, claro, se prepara para o dia
seguinte. Por isso a privação do sono é maléfica para o coração, cérebro e
organismo como um todo. Um adulto precisa de de sete a oito horas de sono por
noite, então tente se programar para ir para a cama todos os dias no mesmo
horário, criando assim uma rotina.
5 - Beba água - de verdade
Seja sincero consigo mesmo: como está seu consumo de
água? Caso você esteja se perguntando porque a água é tão importante, lembre-se
que 70% do corpo humano é composto por este líquido, sendo assim, ele ajuda a
manter o corpo hidratado, filtra as impurezas, ajuda a controlar a pressão
sanguínea, regula o intestino, entre outros benefícios.
É comum ouvir que o ser humano precisa beber dois
litros de água por dia e o cálculo para saber se essa quantidade é mesmo ideal
é baseada na seguinte conta: seu peso multiplicado por 0,03. Porém, melhor que
saber um número exato, é criar o hábito de beber água regularmente.
A sede, por exemplo, pode ser entendida como um
sinal de que o seu corpo está desidratando, portanto, para melhorar esse
aspecto, deixe uma garrafinha de água na sua mesa do trabalho, no quarto e
carregue uma na bolsa ao sair de casa.
Aos poucos, é possível cultivar pequenos hábitos e
cuidados que transformam a sua saúde.
Fonte: https://www.minhavida.com.br/saude/materias/36191-5-cuidados-simples-que-melhoram-a-saude-e-voce-pode-comecar-hoje
- Escrito por Informe Publicitário
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