Os alimentos diuréticos ajudam a diminuir a retenção de líquidos e de sódio no organismo, que podem ser causados pelo consumo excessivo de sal, sedentarismo, alterações hormonais, doenças nos rins ou pelo uso de alguns medicamentos.
Para desinchar é importante priorizar a ingestão de
alimentos ricos em potássio, como banana e água de coco, alimentos com alto
teor de água, como melão e pepino, e alimentos ricos em cafeína, como o chá
verde e café que vão aumentar a eliminação de líquidos do organismo. Conheça
alguns diuréticos naturais para diminuir a retenção de líquidos.
Outra forma de ajudar a desinchar, é diminuir a
ingestão de alimentos ricos em sódio, como sal de cozinha, alimentos
industrializados, como molhos prontos, refrigerantes e sorvetes, e carnes
defumadas, como presunto e linguiça.
Beber bastante água é fundamental para ajudar a
desinchar, pois aumenta a produção de urina, facilitando a eliminação do
excesso de sódio e de líquido do organismo.
Os principais alimentos diuréticos são:
Bebidas com cafeína, como café, chá verde e chá preto;
Alguns chás, como chá de hibisco, salsinha e
cavalinha;
Melancia;
Melão;
Abacaxi;
Limão;
Água de coco;
Pera;
Beterraba;
Pepino;
Cenoura;
Banana;
Uva;
Aspargo;
Abóbora;
Salsão (aipo);
Frutos vermelhos, como morango, mirtilo, amora e
framboesa;
Vegetais verde escuros, como couve, rúcula e bertalha.
Os alimentos diuréticos também melhoram a saúde
intestinal, combatendo a prisão de ventre e evitando que a barriga fique
inchada. Além disso, consumir alimentos ricos em potássio e água ajuda na
prevenção e no tratamento de doenças, como infecção urinária e pressão alta,
por exemplo.
Veja mais dicas para combater a retenção de líquidos
com a nossa nutricionista:
Alimentos diuréticos emagrecem?
Os alimentos diuréticos podem diminuir o peso
corporal, já que eliminam o excesso de líquido do organismo. No entanto, estes
alimentos não promovem a redução de gordura corporal, não havendo dessa forma
emagrecimento, apenas a diminuição do inchaço.
Além de incluir diariamente os alimentos diuréticos na
dieta, é fundamental beber o mínimo de 2 litros de água por dia e reduzir a
ingestão de sal e de alimentos ricos em sódio, para que os resultados sejam
eficientes. Veja algumas dicas para emagrecer e perder barriga.
Receitas diuréticas para desinchar
Veja a seguir algumas receitas com alimentos
diuréticos que podem ajudar a desinchar.
1. Sopa de abóbora
A sopa de abóbora pode ajudar a diminuir a retenção de
líquidos, pois a abóbora é diurética, além de a sopa ser rica em água.
Ingredientes:
1 kg de abóbora em pedaços;
1 alho poró médio cortado em fatias;
2 colheres (de sopa) de gengibre em pó;
1 litro de água;
4 dentes de alho picados;
2 colheres de azeite;
pimenta preta e raspas de limão a gosto.
Modo de preparo:
Refogar os dentes de alho no azeite até dourar e
depois acrescentar a água, a abóbora e o alho poró, deixando cozinhar bem.
Quando estiver bem cozido acrescentar o gengibre e um pouquinho de pimenta
preta à gosto. Depois de pronta, adicionar raspas de limão e servir.
2. Salada de beterraba com pepino e salsinha
A salsinha tem propriedades diuréticas, contribuindo
para o aumento da produção de urina e eliminação do excesso de líquidos pelo
corpo.
Ingredientes:
1 beterraba média;
1 pepino médio;
2 folhas e alface;
1 colher de chá e salsinha fresca;
1 colher de chá de azeite.
Modo de preparo:
Lavar bem a beterraba, o pepino, o alface e a salsinha
e escorrer. Ralar a beterraba em um ralador e colocar em uma travessa. Fatiar o
pepino em rodelas e juntar com a beterraba. Cortar o alface em tiras largas e
picar a salsinha, misturando com os outros ingredientes. Temperar com o azeite
e servir.
3. Purê de cenoura
A cenoura é um ótimo diurético, pois é rica em água e
vitamina A, que favorecem o trabalho dos rins e a formação de urina, aumentando
a eliminação de líquidos e diminuindo o inchaço do corpo.
Ingredientes:
2 cenouras médias;
1 litro de água;
½ colher de café de sal;
Manjericão a
gosto.
Modo de preparo:
Colocar a cenoura e a água em uma panela e deixar
cozinhar até ficar macia. A seguir, escorrer a água e amassar a cenoura,
transformando-a em purê. Adicionar sal, um pouquinho de manjericão e servir.
4. Suco de melancia e pepino
A melancia e o pepino são ricos em sua composição,
além de terem fibras e vitaminas que ajudam a combater o inchaço. Por isso,
juntar os dois em uma receita pode ser uma ótima opção para eliminar o excesso
de líquido corporal.
Ingredientes:
3 fatias médias de melancia;
Suco de ½ limão;
1 pepino médio.
Modo de preparo:
Lavar, descascar o pepino e cortar em pedaços
pequenos. Em seguida, adicionar todos os ingredientes no liquidificador e bater
até que tudo se transforme em uma mistura homogênea. Servir sem coar.
5. Suco de maçã com melão e gengibre
A maçã e o melão são alimentos ricos em água e, por
isso, aumentam a produção de urina, ajudando a diminuir a retenção de líquidos
e a desinchar.
Ingredientes:
1/2 maçã média;
1 fatia de melão;
2 cm de gengibre;
1 copo de água filtrada.
Modo de preparo:
Lavar a maçã e picar. Picar o melão. Colocar todos os
ingredientes no liquidificador e bater bem. Transferir para um copo e beber.
Bibliografia
HEDAAOO, A, Sameer; BODHANKAR, M, Mitali. Advantages
of natural diuretics over synthetic diuretics as part os treatment. World of
Journal of Pharmacy and Pharmaceutical Sciences . Vol.8. 3.ed; 310-327, 2019
MAHAN, L. Kathleen et al. Krause: Alimentos, Nutrição
e Dietoterapia. 13.ed. São Paulo: Elsevier Editora, 2013.
Fonte: https://www.tuasaude.com/alimentos-diureticos/
- Revisão clínica: Tatiana ZaninNutricionista
O Senhor, pois, é aquele que vai adiante de ti; ele
será contigo, não te deixará, nem te desamparará; não temas, nem te espantes.
Deuteronômio 31:8
