Ter gordura na barriga é algo que acompanha quem está acima do peso, mas eles não são os únicos que sofrem com isso. Há pessoas que mesmo estando dentro do peso ideal, possuem mais gordura na barriga do que gostariam ou do que se dão conta.
Entretanto, mais do que uma questão estética, ter uma
quantidade considerável de gordura na região abdominal também pode indicar
riscos para a saúde de uma pessoa.
Gordura visceral
Parte do que chamamos popularmente de gordura na
barriga, na verdade, recebe o nome de gordura visceral. Ela é uma gordura
localizada mais profundamente, entre as vísceras, envolve os órgãos que ficam
na região abdominal e nem sempre pode ser vista ou sentida.
A aparência da gordura visceral também é um pouco
diferente da gordura subcutânea, que fica logo abaixo da pele. Enquanto a
gordura subcutânea tem uma aspecto de gordura mole, a visceral gera uma barriga
mais endurecida, como se fosse uma bola.
Ou seja, é a famosa “barriga de cerveja”, embora
também possa afetar quem não ingere bebida alcoólica.
Qual é o problema da gordura visceral?
Acumular qualquer tipo de gordura é ruim. Entretanto,
em comparação à gordura subcutânea, a visceral aumenta os riscos de desenvolver
problemas graves de saúde.
O perigo deste tipo de gordura é que, conforme ela se
acumula na região da barriga, há uma maior liberação de ácidos graxos na
corrente sanguínea. Isso porque a gordura visceral fica localizada perto da
veia porta, que transporta o sangue da região do intestino ao fígado.
As substâncias liberadas pela gordura visceral, o que
inclui ácidos graxos, entram na veia porta e viajam até o fígado, e seguem pelo
sistema circulatório.
Assim, o sangue fica com uma maior concentração de
ácidos graxos, o que é fator de risco para uma série de condições, como
problemas neurológicos, por exemplo a doença de Alzheimer e doenças
cardiovasculares, como é o caso do acidente vascular cerebral (AVC), colesterol
alto e pressão alta.
Outro grande problema relacionado à gordura visceral é
que ela causa mais processos inflamatórios no organismo, e por esse motivo ela
está mais associada a doenças metabólicas, como a resistência à insulina,
diabetes tipo 2 e síndrome metabólica.
Nas mulheres, a gordura visceral também tem relação
com o câncer de mama e problemas na vesícula biliar.
Para ter uma melhor noção de como anda a sua barriga
Você pode medi-la em casa, com o auxílio de uma fita
métrica. Para as mulheres, o ideal é que a circunferência da barriga não
ultrapasse 88 cm. Já para os homens, ela não deve ter mais de 102 cm.
Se passar desses números, vale a pena ligar o alerta e
marcar uma avaliação médica para fazer um check-up, agendar exames de rotina e
conferir como anda a saúde de modo geral.
Como diminuir a gordura visceral?
Dieta e exercícios
Um passo importante para diminuir a gordura visceral é
evitar o consumo de carboidratos simples e moderar a ingestão de carboidratos
em geral da dieta. Mesmo os carboidratos saudáveis (complexos) não devem ser
consumidos exageradamente.
E, é claro, manter toda uma alimentação saudável e sem
excessos, com verduras, legumes, frutas, proteínas magras e gorduras saudáveis,
também é fundamental.
É igualmente necessário evitar os alimentos que podem
estimular o ganho de gordura na região da barriga: as gorduras trans e os
produtos com açúcar adicionado, como refrigerantes, doces e outros processados.
Leia sempre a tabela nutricional e a lista de
ingredientes nas embalagens dos produtos e evite tudo que traga ingredientes
como óleos ou gorduras parcialmente hidrogenadas ou xarope de milho com alto
teor de frutose.
Outros xaropes, mel, palavras com a terminação “ose” e
outros tipos de açúcar como açúcar invertido, açúcar mascavo e açúcar demerara
também indicam que um produto tem açúcar adicionado em sua composição.
Ao mesmo tempo, a prática de atividade física é outra
coisa que pode ajudar. Mas, lembre-se que ela deve ser orientada por um
profissional de educação física para que dê bons resultados e seja segura.
Pelo menos 30 minutos de exercícios de intensidade
moderada por dia ajudam a controlar o peso e perder gordura na região da
barriga. Além dos aeróbicos, um treino de força (com pesos) é bom para
construir mais massa magra e, consequentemente, diminuir a quantidade de
gordura na barriga.
Fonte: https://www.mundoboaforma.com.br/o-que-a-sua-barriga-diz-sobre-a-sua-saude/
- Especialista da área: Dra. Patricia Leite
E esta é a confiança que temos nele: que, se pedirmos
alguma coisa, segundo a sua vontade, ele nos ouve.
1 João 5:14
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